Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

Tillid er vigtig for behagelig social kommunikation, når du klarer dig godt i skolen og går videre i din karriere. Hvis du mangler selvtillid, bør du lære at blive mere selvsikker, da det kan være gavnligt. Du kan opbygge selvtillid ved at forstå sociale situationer, der får dig til at føle dig mindre selvsikker, bruge taktik til at føle dig bedre om dig selv, lære at hævde dig selv i sociale situationer og bevare holdninger. positiv. Læs følgende artikel for at lære, hvordan du kan være selvsikker.

Trin

Metode 1 af 4: Identificer udfordringer

1. 

   Byg bevidsthed om negative tanker og overbevisninger. For at blive mere selvsikker skal du identificere negative tanker og overbevisninger. Hav altid en notesbog med dig, så du kan skrive dine negative tanker og tro ned, når som helst de kommer til at tænke. Gennemgå derefter, hvad du har skrevet, og prøv at identificere kilden til disse tanker. Hvilken situation eller karakter er årsagen til disse tanker og overbevisninger?

2. 

   
   
   Identificer situationer, der påvirker din selvtillid. Mange mennesker har faktorer, der påvirker tilliden negativt. Prøv at identificere situationer og placeringer, der har en negativ effekt på, hvordan du føler dig selv. At være opmærksom på situationen kan hjælpe dig med at tydeligt påpege, hvordan du har det.
   • For eksempel kan det være at du mister selvtillid, når du går i gymnastiksalen. Tænk over, hvad der får dig til at tvivle, og bedøm dig selv for at forbedre din selvtillid. Vil du føle dig bedre iført forskellige tøj? Brug af andre motionsmaskiner? Eller gå i gymnastiksalen, når der er flere mennesker?

3. 

   
   
   Find ud af, om andre er årsagen til dit tab af tillid. En kommentar fra en ven eller et familiemedlem kan også påvirke din selvtillid negativt. Hvis du tror, ​​at personen har en negativ indvirkning på din selvtillid, skal du finde en måde at håndtere dem på.

4. 

   Overvej din livsstil. Motion, diæt og hvile har alle indflydelse på, hvordan du føler dig selv. Hvis du ikke tager dig godt af dig selv, ender du med at tro, at du ikke er værdig. Send positive signaler til dit sind ved at tage sig af dine fysiske behov og forblive sunde.

5. 

   
   
   Gennemgå miljøet. Et behageligt miljø hjælper os med at føle os mere selvsikre. Hvis dit hjem ikke er rent og indbydende, kan det påvirke, hvordan du føler dig selv. Gør dit bedste for at holde huset (eller i det mindste dit værelse) rent og ryddeligt. Placer meningsfulde ting rundt for at gøre dit hjem specielt. reklame

Metode 2 af 4: Bliv mere selvsikker

1. 

   Brug aktiv selvchat. Positive daglige affirmationer kan hjælpe dig med at blive mere selvsikker. Brug lidt tid inden du går på arbejde eller skole for at se dig selv i spejlet og sige noget opmuntrende. Du kan sige, hvad du tror eller kan lide om dig selv. Her er et par eksempler på positive bekræftelser:
   • "Jeg er en intelligent person."
   • "Jeg er en god far."
   • "Jeg har opnået mange vigtige ting i livet."
   • "Folk kan lide at være omkring mig."

2. 

   Genkende og udfordre negative tanker. Alle har negative tanker, men den person, der mangler tillid, vil overvælde dem. Det er vigtigt at forstå og udfordre dine negative tanker for at blive selvsikker. Lær at opfatte og sige, hvad du ikke accepterer i denne tanke.
   • For eksempel, hvis du har tanken "Jeg er en fjols", skal du indse, at dette bare er din egen tanke ved at fortælle dig selv, "Jeg har tanker om, at jeg er en fjols." Udfordr derefter tanken ved at erstatte den med en mere positiv tanke, såsom "Jeg er smart."

3. 

   Visualiser dig selv at blive selvsikker. Visualisering er et kraftfuldt værktøj, der hjælper dig med at blive mere selvsikker. For at bruge visualisering skal du lukke øjnene og forestille dig et øjeblik, hvor du lykkedes med noget og følte dig ekstremt selvsikker. Prøv at huske alle detaljer i det øjeblik, hvor du var, med hvem, hvad du sagde, hvordan du følte. Gentag det øjeblik i dit hoved hver dag for at opbygge din selvtillid.

4. 

   Skriv noter, der øger selvtilliden. Sticky sticky notes rundt i huset kan hjælpe dig med at føle dig mere selvsikker. Skriv positive beskeder til dig selv på sticky notes, og hold dem rundt i huset, ved dit skrivebord eller på skabsskabet. Jo oftere du ser positive beskeder, jo mere tillid har du til dig selv.
   • Du kan skrive på en sticky note som denne: "Du er talentfuld!" "Du har den bedste idé!" eller "Du klarer dig godt!" Brug din fantasi til at skabe dit eget opmuntrende budskab.

5. 

   Bliv hos de optimistiske mennesker. Menneskerne omkring dig kan have stor indflydelse på dit tillidsniveau. Hvis din ven ofte kritiserer dig eller har en negativ holdning, er det tid til at ændre sig. Du kan tale med dem om negative kommentarer eller prøve at forhindre dem i at sige ting, der skader din selvtillid.
   • Husk at du ikke kan ændre andre. Du kan kun ændre den måde, du behandler mennesker på. Prøv at være optimistisk, hvis menneskerne omkring dig er pessimistiske.

6. 

   Pas godt på dig selv. Motion, sund mad, hvile og afslapning er alle vigtige elementer i selvtillid. Når du tager dig godt af dig selv, sender du dit sindssignal om, at du fortjener at blive passet. Sørg for at tage dig tid til at imødekomme grundlæggende behov som motion, spise, sove og slappe af.
   • Mål for 30 minutters træning hver dag.
   • Spis en afbalanceret diæt med en række fødevarer såsom frugt, grøntsager, fuldkorn og magert protein.
   • Få 8 timers søvn hver nat.
   • Afsæt mindst 15 minutter om dagen til at øve yoga, dybe vejrtrækningsøvelser eller meditation.
   reklame

Metode 3 af 4: Gør dig selv

1. 

   Forstå vigtigheden af ​​at hævde dig selv. Stå op for dig selv eller tal bare op, når du vil deltage i en historie, der viser, at du er selvsikker. Hvis du mangler selvtillid, kan du have svært ved at hævde dig selv. Ved at oprette påstand vil du føle dig mere selvsikker, og folk vil se dig som selvsikker.

2. 

   Anerkend dine rettigheder. En del af at hævde dig selv er at tro, at din stemme fortjener at blive hørt. Tænk over, hvorfor folk skal høre, tro og respektere det, du siger. Prøv at føre en journal over dine tanker og følelser, som du ikke kan fortælle i samfundet, i skolen eller på arbejdspladsen.

3. 

   Identificer situationer, hvor du har brug for at hævde dig selv. Hvis du har problemer med at hævde dig selv, vil der være ekstremt vanskelige situationer. Tænk over, hvad situationen er, og hvorfor den forhindrer dig i at tale op eller stå op for dig selv. Vær opmærksom på situationen, og hvad du vil ændre i fremtiden.
   • Beskriv situationen og deltagerne. Steder og tegn, du ikke kan hævde dig selv.
   • Beskriv dine følelser. Hvordan har du det, når du ikke kan eller ikke hævder dig selv?
   • Beskriv hvad du vil ændre. Hvad vil du gerne ændre ved den måde, du reagerer på denne situation?

4. 

   Øv dig selv. Inden du hævder dig i en udfordrende situation, skal du tage dig tid til at øve mere. Du kan enten øve alene eller bede en nær ven om at hjælpe dig. Begynd at teste et par enkle situationer, hvor du har brug for at hævde dig selv og gradvist øge sværhedsgraden. Måden at hævde dig på er at gentage påstande i en rolig, langsom tone.
   • Forestil dig for eksempel, at din ven beder dig om at feste med hende i en weekend, og at du ikke vil gå, fordi du føler dig træt. Bare fortæl hende, ”Jeg vil ikke gå på fest. Jeg vil være hjemme og hvile. "
   • Husk at tale med en rolig stemme. Må ikke skrige eller være vred. Gentag bare bekræftelsen, hver gang hun beder dig om at blive enige om at gå på fest.
   • Husk altid, at emulering ikke vil være den samme som situationer i det virkelige liv. Prøv at indarbejde alle mulige reaktioner i din rolle for at sikre dig, at du er så parat som muligt.

5. 

   Gør dig selv i det virkelige liv. Efter at have øvet og følt dig mere selvsikker i din evne til at tale og stå op for dig selv, kan du prøve at hævde dig selv i det virkelige liv. Som med en situationssimulator kan du starte med enkle situationer for gradvist at opbygge tillid i sværere situationer.
   • Prøv først at hævde dig selv på små måder, såsom at give en mening i en samtale eller tale ud på et møde.
   • Når du bliver mere selvsikker, kan du prøve at hævde dig selv i komplekse situationer, såsom at bekæmpe nogen eller afvise en nær ven eller kollega.
   reklame

Metode 4 af 4: Demonstration af tillid til sociale situationer

1. 

   Lær at acceptere et kompliment. Komplimenter letter spændingen mellem dig og din partner og hjælper med at gøre interaktionen mere positiv. Du vil finde det vanskeligt at acceptere andres komplimenter, hvis du ikke er rigtig sikker. Du kan føle dig utilpas eller afvise et kompliment. For at blive mere selvsikker skal du lære at taknemmeligt acceptere et kompliment. Næste gang nogen komplimenterer dig, benægt det ikke, men sig tak for komplimentet.
   • For eksempel kan du svare på et kompliment ved at sige ”Tak. Jeg sætter pris på dette. ” Eller bare sig "Tak!".
   • Sørg for, at du også ved, hvordan man roser andre. At rose andre distraherer opmærksomheden væk fra dig selv, hvilket kan gøre dig mere selvsikker. Et unikt kompliment hjælper dig med at vise din selvtillid.

2. 

   Accepter at du ikke kan ændre andre. Nogle gange mangler folk selvtillid, fordi de stoler for meget på andres reaktioner på dem. For at blive mere selvsikker skal du acceptere, at du ikke kan ændre andre, og at du ikke kan påvirke deres svar. Du kan kun kontrollere dig selv. Stræb efter at blive accepteret af mange. Undgå at forklare deres fejl og forsøge at ændre dem.

3. 

   Lær at være optimistisk. En del af at være selvsikker er at være positiv, selv når andre prøver at modløse dig. Husk at du har kontrol over din egen fremtid, mål og lykke. Hvis andre mennesker skader din selvtillid, skal du minde dig selv om dine præstationer og beundringsværdige karakterer. Se på alt i en positiv retning!
   • Prøv at smile eller grine, selvom du ikke vil. Forskning har vist, at selv et tvunget smil kan hjælpe dig med at føle dig mere optimistisk og selvsikker.

4. 

   Bevar din ro. At være rolig i vanskelige situationer er ikke let, men at være rolig, når der opstår situationer, hjælper dig med at føle dig mere selvsikker og vise andre, at du er sikker. Prøv at trække vejret dybt, når du føler dig overvældet, stresset, vred eller skuffet. Når du trækker vejret, skal du langsomt tælle til og derefter begynde at tackle problemet. reklame

Råd

• Overvej at tale med en mental sundhedsperson, hvis du har sociale bekymringer, ekstrem mangel på selvtillid eller ikke er i stand til at hævde dig selv på trods af motion. En ekspert kan hjælpe dig med at løse disse problemer.

Advarsel

• Hvis din ven eller kollega regelmæssigt afskrækker dig og forstyrrer dit tillidsniveau, kan du prøve at tale med din lærer eller personalerepræsentant om problemet. Lad dig ikke blive mobbet.