Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

At vise empati er en af ​​de vigtigste færdigheder, som enhver person skal have. For at gøre dette skal du sætte dig selv i andres sko for at vide, hvordan de ser livet. At vise interesse og lytte, når andre taler, er den bedste og enkleste måde at starte på. Når du er fortrolig med det, skal du lære at bruge handlinger og ord på en måde, som personen føler sig støttet og forstået. Det kan tage tid og kræfter at vænne sig til at vise empati, men de resultater, du får, er dybe forbindelser med andre og et lykkeligere liv.

Trin

Metode 1 af 3: Forbedre lyttefærdigheder

1. 

   Giv al den opmærksomhed til den anden person, så de føler sig specielle. Sæt ikke distraherende ting (som en telefon eller en computer) i synsfeltet, så du kan fokusere din fulde opmærksomhed på den anden person. Dette er en måde at få den anden person til at føle sig tryg og have mere mod til at betro sig til dig, fordi de ved, at du respekterer og holder af deres tanker og følelser.
   • For eksempel, hvis du komponerer en e-mail og nogen, du vil chatte med, skal du tage øjnene af din bærbare computer i et par minutter, så du kan lytte opmærksomt til dem.
   • Hvis du ved et uheld bliver distraheret, vender du tilbage til samtalen ved at sige ”Undskyld, kan du gentage det, du lige har sagt? Jeg har ikke hørt slutningen tydeligt ”.

2. 

   
   
   Undgå at afbryde for at vise respekt for højttaleren. Få ikke dine tanker og følelser ind i samtalen. Husk, at det er tid til at fokusere på den andres tanker og følelser! Du er nødt til at give dem mulighed for at tale med deres fulde hjerte uden at blive afbrudt.
   • Du er måske ivrig efter at give råd, men ved, at den bedste måde at hjælpe nogen på er at lytte til dem.
   • Hvis højttaleren holder pause eller ikke ved, hvordan man fortsætter, kan du opmuntre dem ved at sige "Gå videre, vær ikke genert!" eller "Hvordan går det efter det?".

3. 

   
   
   Få øjenkontakt med dem og nikke en gang imellem for at fortælle dem, at du stadig lytter. Motiverende kropssprog vil lade personen vide, at du er interesseret i samtalen. Sid eller stå oprejst, møde den anden person, få øjenkontakt med dem og nikk dit hoved ind imellem, så de kan føle din opmærksomhed og se.
   • Nogle gange virker det koldt at nikke i stilhed. Du kan helt sige "Jeg kan se" eller "Åh, virkelig".
   • Rul ikke øjnene rundt i lokalet, men undgå at stirre på den anden person også. Selvom det tager tid at perfektionere denne færdighed, gør den det!
   • De implicitte principper for øjenkontakt kan variere i kultur eller situation; Så du skal lære at tune. For eksempel har amerikanere eller canadiere en tendens til at se længere ind i hinandens øjne end japanere eller asiater. En person med autisme vil dog føle sig truet, når den anden person fortsætter med at stirre på dem.

4. 

   
   
   Anerkend en anden persons følelser for at vise enighed og forståelse. At anerkende den anden persons følelser får dem til at føle sig hørt og accepteret. Udover at være opmærksom på, hvad de siger, skal du også være opmærksom på den følelsesmæssige tilstand, de viser gennem deres intonation, stemme, entusiasme (eller ligegyldighed), ansigtsudtryk, kropsholdning osv. Når du forstår deres følelser, skal du acceptere dem ved at sige:
   • "Det ser ud til, at du står over for mange ting lige nu."
   • ”Jeg er ked af at høre, hvad der skete med dig. Det er en vanskelig situation ”.
   • "Jeg kan mærke de vanskeligheder, du har."

5. 

   Undgå at dømme, så du kan se tingene fra deres perspektiv. Skynd dig ikke med at give din personlige mening, så du har en chance for at forstå, hvad personen har set og oplevet. Du behøver ikke være enig med alt, hvad de siger, men at være objektiv vil vise dem, at du holder af deres synspunkt.
   • At tage sig tid til virkelig at forstå den anden persons synspunkt er en vigtig del af empati.
   • Dømmekraft er en naturlig menneskelig vane. Siden oldtiden lærte vores forfædre at dømme for at identificere farlige mennesker og situationer. Det kræver indsats for at give slip på denne naturlige tendens.

6. 

   Omformuler eller opsummer, hvad den anden person siger, så de ved, at du altid lytter. Når personen holder op med at tale, eller når der er en pause i samtalen, skal du omformulere kort det, de lige har sagt. Du kan lave en generel oversigt, gentage hovedideen eller anerkende de følelser, de delte. Gør hvad der passer til situationen. Her er et par forslag til dig:
   • ”Det ser ud til, at du er meget trist, fordi din bror stadig ikke har returneret lånebeløbet. Dette er faktisk ikke let ”.
   • ”Jeg synes du er begejstret for Nams gode nyhed! Dette er virkelig et stort skridt fremad for ham ”.
   • Du kan også omformulere dit indhold som et spørgsmål, da dette vil give den anden person en chance for at se dine følelser. For eksempel: "Sagde du, at du følte dig utilpas i situationen?"

7. 

   Spørg igen, når du ikke forstår noget. Hvis du har spørgsmål, skal du ikke være bange for at stille dem, når de holder op med at tale eller i slutningen af ​​samtalen. At stille spørgsmål vil vise den person, at du virkelig vil forstå, hvad deres position er, og svarene hjælper dig med at forstå deres synspunkt. Du kan stille spørgsmål som:
   • "Så hvad gjorde han under dit forrige møde?"
   • ”Hvordan reagerede hun, da du delte den gode nyhed?
   • "Hvad får dig til at tro, at du er en taber?"
   reklame

Metode 2 af 3: Dybere forbindelser

1. 

   Del dine oplevelser, så de føler sig forståede og mindre ensomme. At lytte er meget vigtigt, men empati dannes ofte fra to sider. Deling af private historier eller dine egne oplevelser kan skabe et følelsesmæssigt bånd mellem dig og den person, du står over for, især hvis du har oplevet noget lignende. Du bør dog ikke vilkårligt afsløre dine personlige oplevelser; i stedet overveje og træffe en informeret beslutning. Du kan fortælle et par historier som:
   • ”For et stykke tid siden sagde min mor, at jeg ikke gjorde noget. Jeg har det meget dårligt ".
   • ”Jeg har det på samme måde, når jeg er færdig. Følelsen af ​​hjælpeløshed, når man skal finde en retning, er uundgåelig ”.
   • ”Jeg stødte også på en lignende situation, da jeg besluttede at skille mig. Forældremyndighed er det hårdeste slag i mit liv ”.

2. 

   Giv hjælpsom feedback eller information uden at slå samtalen på din "scene". At give feedback og dele nyttige tanker og ideer kan gøre samtalen dybere og mere interaktiv. Derudover tillader det også den anden person at opfatte deres situation på en mere positiv måde eller give dem flere muligheder at overveje. Bare sørg for at du ikke lader samtalen dreje sig om dig selv! Giv personen positiv feedback, når de har trukket ud. Du kan sige:
   • ”Sidste år havde jeg det samme med min kæreste. Da vi aktivt konfronterede hændelsen, blev det lettere at trække vejret. Måske vil denne måde hjælpe din situation? "
   • "Jeg har aldrig oplevet noget lignende, men jeg vil sandsynligvis reagere ved at sige / lave / udtrykke _____."
   • ”Jeg forstår, hvad du sagde. Så har du tænkt på at prøve ______ endnu? ”

3. 

   Undgå at fortælle dem, hvad de skal gøre, eller hvordan de føler at fortsætte samtalen. Forsøg ikke at styre eller kontrollere en anden persons følelser, efter at de har udtrykt deres taknemmelighed. Det kan være nyttigt at tilbyde en løsning, men at råde nogen til at møde eller løse et problem efter en samtale får dem til at føle, at deres følelser bliver afvist. For eksempel bør du undgå ting som:
   • "Du skal ikke bekymre dig for meget om andres tænkning." At fortælle nogen, at de ikke skal bekymre sig, når det er indlysende, at de er bekymrede, får dem kun til at føle sig usikre og ikke længere behagelige at tale med dig.
   • "Nu lyder det som en big deal, men senere finder du, at det ikke er besværet værd." Unge mennesker får ofte dette råd fra voksne. Husk at den andres følelser stadig er de vigtigste.

4. 

   Vis interesse ved at spørge, hvordan du kan hjælpe. At tilbyde hjælp er en måde at vise andre, at du er villig til at gøre noget for dem uden nogensinde at betale tilbage. Ofte er din hjælp alt, hvad personen har brug for for at føle sig velkommen, forstået og mindre ensom. Når de accepterer dit tilbud om hjælp, skal du sørge for at dukke op og gøre, hvad du lovede. For eksempel kan du sige:
   • ”Jeg er altid her, når du har brug for det. Hvad kan jeg gøre lige nu for at få dig til at føle dig bedre? "
   • "Hvad skal jeg gøre for at få dig til at føle dig bedre?"
   • ”Jeg er altid klar til at hjælpe, når du har brug for det. Bare sig, så er jeg der. ”

5. 

   Trøst med en kærlig gestus, hvis du føler, at det er rigtigt. Selvom du ikke kan gøre dette med alle, hvis du er tæt på personen, skal du give dem et kram, lægge armene omkring skuldrene eller røre forsigtigt deres arme og hænder. Berøring bidrager til et bånd mellem jer to, og mange mennesker finder det trøstende.
   • Nogle mennesker kan ikke lide berøringsbevægelser. Husk at alle er forskellige! Du skal kun gøre, hvad der er passende for situationen.
   • Hvis du ikke er tæt på din crush, så spørg om de er behagelige for et kram. For eksempel vil du sige "Vil du have et kram?".
   • Et klapp på ryggen passer til næsten enhver situation, hvis du ikke ved hvad du skal gøre.
   reklame

Metode 3 af 3: Dyrk empati

1. 

   Slip af med dine fordomme og fordomme for at se livet med mere objektive øjne. Du kan føle et chok, når du indser, at det du engang troede eller troede var sandt, i sig selv er ubevidst fordomme. Tag dig tid til at identificere dine fordomme, før du træffer en dom eller nægter at acceptere nogen. I stedet for at fokusere på forskellene, bør du lære, hvad de to har til fælles.
   • Prøv for eksempel ikke at se den anden person som "klæbrig", "terrorist" eller "gangster".

2. 

   Deltag i en frivillig organisation for at lære mere om andres liv. Frivilligt arbejde skaber bånd mellem dig og mennesker, som du ikke har haft mulighed for at møde i hverdagen.At interagere med dem og se, hvad de står over for, hjælper dig med at se deres verden gennem deres egen linse. Tjek dine lokale oplysninger for, hvem der har brug for hjælp.
   • For eksempel kan du være frivillig i et velgørenhedshjem eller Røde Kors.
   • Få information hos lokale frivillige organisationer, der kan hjælpe gadebørn, overlevende fra misbrug og postmisbrugere.

3. 

   Udforsk proaktivt andres liv. Du kan udfordre at tale med mindst en fremmed om ugen for at få et glimt af deres verden. Spørg dem dog ikke; du kommer bare for at blive bekendt og chatte med dem. Prøv at udforske andre emner end vejr, selvom vejret er et godt samtaleemne!
   • For at starte en samtale med en fremmed skal du stille spørgsmål om den bog, de læser. En anden måde er at bede nogen om hjælp eller forklare, hvad der foregår omkring dig. Smil venligt og tal langsomt.
   • Hvis du føler dig truet eller ubehagelig, skal du afslutte samtalen og trække dig straks tilbage. Stol på din intuition.

4. 

   Brug din fantasi til at sætte dig selv i andres sko. Sikker på, du kan ikke forestille dig alle hændelser, som andre mennesker har, men du kan bruge din fantasi til delvis at kende deres følelser. For eksempel, hvis du ser en hjemløs person bede om penge på gaden, kan du forestille dig, hvordan det ville være at bo i en solskinnende sol.
   • Forskning viser, at folk, der ofte læser fiktivt indhold, har en bedre forståelse af folks følelser, adfærd og intentioner. Læs flere bøger og lær om disse ulykkelige liv for at udvide dine horisonter.
   reklame

Råd

• At anerkende en anden persons følelser er et udtryk for accept og respekt for deres følelsesmæssige oplevelse.

Advarsel

• Bliv ikke modløs, hvis du ikke har vist empati første gang du træner. Som enhver anden ting tager det tid at øve at vise empati.