Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

Det kan være svært at tilgive den person, der har brudt et løfte, især hvis personen er en ven, slægtning eller del af et andet tæt forhold. Manglende løfte får dig til at føle dig forrådt, og du vil blive oprørt over din partner. At dyrke had hænger dog tæt sammen med psykologi og sundhed, og når du ikke tilgiver, gør du dig mere ondt end den anden person. Derfor er du nødt til at lære at tilgive andre og samtidig opretholde sunde grænser.

Trin

Del 1 af 3: Indre helbredelse

1. 

   Accepter at alt er sket. For at starte tilgivelsesprocessen skal du først acceptere, at den anden person har brudt sit løfte. At ønske tingene en anden måde eller håbe, at personen blev mere troværdig, ville kun øge vrede.

2. 

   
   
   Slip af vrede. Når du tillader andres handlinger at gøre dig sur, giver du slip på nogle af dine personlige styrker. Du kan ikke ændre, hvad en anden gør, og konstant reflektere over deres handlinger får dig kun til at føle dig værre. Du skal beslutte, at et tomt løfte og en person, der har brudt det, ikke længere påvirker dig. Her er et par ting, du kan gøre for at lindre din vrede:
   • Brug selvbekræftelser til at ændre historien. Du skal sige det højt til dig selv et par gange om dagen i et ”Jeg har brug for at tilgive _____ for deres brudte løfte”.
   • At blive opmærksom og fokuseret på taknemmelighed og venlighed hjælper med at reducere din samlede vrede. Når du har lyst til at blive vred på et åbenlyst løfte, så spørg dig selv: "Hvor taknemmelig jeg er i dag", så du kan fokusere dig igen, før vreden kommer ud af din kontrol. ven.

3. 

   
   
   Vær opmærksom på at have det godt. Vær opmærksom på, hvor dårligt hadet kan forårsage dig, og forstå, at det ikke hjælper dig andet end blot at få dig til at føle dig værre.
   • Sig det højt til dig selv: "Jeg gør ondt, fordi jeg er manglende evne til at tilgive, ikke _____". Husk at frigive negative følelser hjælper dig med at føle dig bedre.

4. 

   
   
   Lindre stress i kroppen. Når du er vred på andre, vil din krop gå ind i en kamp for kamp eller overgivelse. Sind og krop er beslægtede, så når du tillader din krop at frigøre sin spænding og muskelspænding, er du mere tilbøjelig til at tilgive. Dyb vejrtrækning er en fantastisk måde at fjerne stress og frigive vrede på:
   • Sid lodret i en stol. Måske læner du dig tilbage i stolen, så du får det mest behageligt.
   • Luk øjnene og læg en hånd på din mave.
   • Tag langsomt dyb luft ind. Du skal føle luften starte fra din mave og bevæge sig mod dit hoved.
   • Træk langsomt ud. Du vil bemærke åndedrættet, der frigøres fra dit hoved og mod din mave.
   • Gentag denne proces i 5 minutter, eller indtil du er roligere.
   • Denne proces hjælper med at reducere stress ved at sænke blodtrykket og bremse hjerterytmen.

5. 

   Chat med den person. Tanken om at tygge igen og igen er usund og kan øge følelsen af ​​vrede. Fortæl personen om dine følelser samt forklar den negative indvirkning, som en skuffelse har på dit liv. Denne teknik hjælper dig med at undgå konstant at drøfte disse tanker i dit hoved.
   • Måske er den person, der fornærmede dig, ikke klar til at undskylde. Du er nødt til at tilgive og komme videre, selvom personen ikke soner.Tilgivelse handler ikke om at forene, men om at frigive negative energier for at få dig til at føle dig bedre.

6. 

   Gennemgå din udvikling. Hver situation er en lektion. Når du er i stand til at erkende, at du har lært en lektion af oplevelsen, selv på den vanskelige måde, gør det processen med virkelig at tilgive andre lettere.
   • Tag bevidste beslutninger om at lære af oplevelsen i stedet for at lide for resultaterne.
   • Spørg dig selv: "Hvad lærte jeg af denne oplevelse?" og tag et par minutter på at udforske, hvad der kommer til at tænke på dig. Har du for eksempel lært den lektion, du har brug for for at udvikle en erstatningsplan?
   reklame

Del 2 af 3: Ignorer alt

1. 

   Vis empati. Prøv at se på situationen fra personens synspunkt. Nogle gange kommer ting ude af kontrol sammen, og løfteforbud er uundgåelige. Nogle gange er folk simpelthen ikke godt motiverede. Uanset hvad, når du er i stand til at blive empatisk, vil det være lettere for dig at give slip på hadet.
   • Tænk på personens intentioner. Havde personen gode intentioner, men der skete noget, der fik dem til at bryde deres løfte?
   • Indse, at du måske ikke er grunden til, at de overtrådte deres løfter. Skuffede mennesker er mere tilbøjelige til at fokusere på deres egne interne eller eksterne situationer, og de er ikke klar over, hvilken indvirkning deres handling ved at bryde et løfte har på dig. For eksempel, hvis en anden lover at hænge ud med dig, men ændrer deres planer i sidste øjeblik, er deres bil måske beskadiget, eller de løber tør for penge mere, end de troede, men for flov til at indrømme det.
   • Husk at nogen vil mislykkes på et eller andet tidspunkt. Tænk igen på det tidspunkt, hvor du brød dit løfte. Følelsen af ​​at skulle bryde et løfte er ubehagelig, og den berørte person føler sig ikke bedre. Vi er mennesker, og nogle gange vil der opstå problemer.

2. 

   Vis medfølelse, selv når personen ofte bryder løfter. Hvis personen er kronisk utilfreds, skal du finde ud af, hvad der sker med deres liv så ofte, at de ofte undlader at give deres løfter. Måske er denne adfærd en afspejling af andre kroniske problemer, der foregår i personens liv og har brug for hjælp. Det kan være en intern faktor såsom en lav grænse eller en ekstern faktor som et ægteskabsproblem. Prøv at vise medfølelse ved at overveje personens følelser i nutiden. Hvis du stadig føler dig ubehagelig, fordi tomme løfter gør det vanskeligt for dig, er der nogle måder at hjælpe dig med at dyrke bedre medfølelse:
   • Se efter ligheder med personen. Måske elsker I begge den samme musik eller kører bil sammen. Der er utallige ligheder, som de to kan besidde. Forskning har vist, at selv noget så simpelt som at knække fingrene til den samme melodi øger empati-adfærd.
   • Giv ikke andre skylden for din ulykke. Selvom deres handling at bryde et løfte har negative konsekvenser for dig, skal du forstå, at du har valgt ikke at bruge mange andre tilgængelige muligheder. For eksempel, hvis du forventede, at personen skulle føre dig til dit interview, fordi din bil gik i stykker, og han eller hun ikke kom op, skal du huske, at du havde en chance for at oprette en backupplan. Du er ikke et offer.
   • Se den person som en person, ikke som et "brudt løfte". Når du ser på personen som en person, der kæmper i et eller andet område, er du mere villig til at tilgive dem end at se dem som et uinteresseret breakout.

3. 

   Indse fordelene ved tilgivelse. Når du tillader dig selv at tilgive nogen, der behandler dig dårligt, får du mange psykologiske og fysiske fordele. Når du forstår, at dit velbefindende vil blive bedre, hvis du giver slip på hadet, vil du være motiveret til at komme videre med tilgivelsesprocessen. Her er nogle af fordelene ved at tilgive andre:
   • Øget psykologisk velvære
   • Reducer depression
   • Bekymre sig mindre
   • Reducer stressniveauer
   • Fremme mental velvære
   • Forbedre hjertesundheden
   • Sænk blodtrykket
   • Styrker immunforsvaret
   • Byg sundere mennesker-til-person relationer
   • Forøg din selvtillid og din følelse af værdi
   • Forskning har vist, at tilgivelse er gavnlig, fordi det reducerer negative følelser såvel som stress.

4. 

   Beslutning om at tilgive. Tilgivelse er eliminering af ønsket om at hævne sig eller gøre dårlige ting med den person, som du føler var forkert med dig. Når andre bryder deres løfter, især hvis de kommer godt overens med dig, vil du også føle dig fortabt og trist. Tilgivelse er den naturlige løsning på sorgprocessen.
   • Tilgivelse betyder ikke, at du er svag. Faktisk er dette et meget stærkt valg og vil i sidste ende gavne dit helbred.
   • Tilgivelse betyder ikke, at du skal glemme, hvad der skete. Faktisk skal du sætte grænser for upålidelige mennesker. Du kan stadig være venner uden at bede om deres hjælp.
   • Tilgivelse betyder ikke, at du har brug for at forene forholdet. Du kan give slip på had uden at fortsætte med at forblive i et forhold, hvis du mener, det er usundt eller skadeligt.
   • At tilgive andre betyder ikke, at du skal give slip på deres handlinger, du gør det, så du kan komme videre med livet, og det betyder ikke, at du skal undskylde. Du kan tilgive og stadig handle for at beskytte dig mod fremtidig lidelse.

5. 

   Fjern had. Når du er færdig med at forberede dig, er det tid til at springe over. Beslut om du vil fortælle personen personligt, eller om du ønsker at frigive din vrede privat. Her er et par ting, du kan tage for at vise tilgivelse:
   • Lad personen vide, at du tilgiver dem. Du kan ringe eller bede om at møde personen. Benyt lejligheden til at fortælle dem, at du ikke længere ønsker had, og at du tilgiver deres brudte løfter.
   • Hvis personen er tabt, ude af stand til at kontakte, eller hvis du bare vil frigive dit uvilje privat, kan du selv udtrykke tilgivelse på sprog. Du skal finde et roligt sted, hvor du får lidt privatliv. Sig bare højt, "Jeg tilgiver dig, ____". Du kan gå i så mange detaljer, som du vil.
   • Skriv brev. Dette er også en ret god mulighed. Du kan beslutte, om du skal indsende det eller ej. Målet her er at give dig selv chancen for virkelig at frigøre nag.

6. 

   Genopbyg tilliden ved at sætte grænser. Hvis du beslutter dig for at blive i et forhold, eller hvis personen er en elsket, som du vil bruge meget tid sammen med, skal du være sikker ved at sætte grænser. Grænser hjælper dig med at genopbygge en følelse af sikkerhed, så du mindre sandsynligt mister dit løfte. Dette hjælper dig med at genopbygge din tillid og begynde processen med at genvinde din personlige styrke.
   • For eksempel lovede en slægtning at hjælpe med at passe dig, så du kunne deltage i en vigtig begivenhed, men hun annullerede løftet i sidste øjeblik. En af de grænser, du kan opbygge, er at hun er nødt til at give dig en dags varsel, hvis hun vil annullere sin aftale i fremtiden (forudsat at der ikke sker en nødsituation) for dig at arrangere. . Du kan fortælle hende, at hvis hun ikke overholder aftalen, vil du aldrig bede hende om at passe din baby, og du vil aldrig passe på hende.
   • Husk, at når du begynder at genopbygge tillid, kan grænser ændre sig.
   • Det er vigtigt at sætte grænser med nogen, der er kronisk uheldige. Ja, alle har et par problemer, de har brug for at løse, men du behøver ikke at lade dig selv udnyttes konstant, mens personen prøver at løse dit problem.
   reklame

Del 3 af 3: Relationsformidling

1. 

   Beslut om du vil formidle forholdet. Hvis du synes, dette er et sundt forhold, og du vil genoplive det, skal du prioritere det. Sørg også for at være forberedt og ikke lægge pres på dig selv med hvad andre siger du skal gøre.
   • Følelser kan forstyrre mæglingsprocessen. Sørg for at tillade intern helbredelse, før du prøver at gendanne et forhold. Hvis du stadig er ked af din fiasko, bliver tingene værre.
   • Nogle gange er mæglingsprocessen usund, og det er normalt. Hvis du ikke synes, du skal redde forholdet, kan du tilgive personen uden at genoprette forholdet. Selvom det vil være akavet, kan du sige noget som "Jeg elsker den, du er, og jeg tilgiver dig, men nu tror jeg ikke, vi skal fortsætte dette venskab."

2. 

   Ring til din ven i telefonen, og lad dem vide, at du værdsætter dem meget. Når du genoptager et forhold, er det vigtigt for jer begge at føle sig værdsat. En af de bedste måder at vise personen, at du har tilgivet dem, er ved at vise respekt for den person. Fortæl dem, at selvom de overtrådte deres løfter, værdsætter du og respekterer dem og deres venskab.
   • Her er et eksempel på, hvad du kunne sige: ”Jeg ved, at vi var uenige, men jeg vil have dig til at vide, at jeg tager vores forhold alvorligt, og jeg vil have, at vi forbliver venner. . At være sammen med dig er så sjovt, du giver gode råd, og der er ingen, der får mig til at tilbringe en Saturday Night bare for damer som dig. ”
   • Prøv at være så specifik som muligt, når du fortæller personen, at du værdsætter dem. Dette får dig til at se mere oprigtig ud. Derudover er sans for humor også meget nyttigt, hvis det er relevant.

3. 

   Vis denne person dit bidrag til problemdannelsen. Husk, at enhver uenighed stammer fra to synspunkter. Den måde, du ser på en situation, kan afvige fra den person. Del hvordan du tror, ​​du kunne have brugt det til at håndtere situationen.
   • Selvom personen bryder et løfte, skal du overveje dit bidrag til situationen. Selvbevidsthed er vigtig, fordi den giver dig mulighed for at tage ansvar for de handlinger, du tager, der øger problemet.
   • Stil dig selv spørgsmålet "Kommunicerer jeg tydeligt?", "Ved jeg, at personen har haft mange problemer, og jeg fortsætter med at øge deres byrde?", " Overreagerede jeg lidt? ”. Dette er spørgsmålet, der kan hjælpe dig med at se dit bidrag til situationen. Når du deler ansvaret for noget, der skete, vil den anden person føle sig mindre defensiv og lettere at forene.

4. 

   Rådfør dig med personen, hvis de vil redde forholdet. Giv personen retten til at beslutte, om de vil redde forholdet. Tro ikke, at fordi de er den, der overtrådte deres løfte, vil de automatisk forene sig. Husk, selv om tilgivelse er en intern proces, kræver forsoning deltagelse af jer begge.
   • Hvis personen er vred, skal du respektere deres ret til at blive vred, hvad enten det er berettiget eller ej. Nogle gange bebrejder folk ubevidst andre. Giv dem tid, og bliv ved med at tænke over det positive.
   • Måske vil personen beslutte, at han eller hun ikke ønsker at forene forholdet. I dette tilfælde skal du være parat til at ønske dem et godt helbred og fortsat tilgivelse.

5. 

   Brug tid sammen. Du skal prøve at lukke hullet. Når uenighed er resultatet af et brudt løfte, kan det få et forhold til at bryde sammen. Lav tid sammen med den person for at lukke afstanden. Behandl hinanden så normalt som muligt.
   • Det vil tage et stykke tid for de to at fortsætte med at komme sammen, og det er kun naturligt. Du skal gennemgå hver dag, og i sidste ende vil du komme igennem denne hårde tid.
   reklame

Råd

• Forvent ikke, at fortiden bliver bedre. Alt skete. Alt du kan fokusere på er nutiden og fremtiden. Dvel ikke ved fortiden og reflekter over fortiden, og håb, at ting er anderledes. Du skal fokusere din energi på dine fremtidige mål.
• Værdsætter din beslutning om tilgivelse. Du er nødt til at forstå, at du er i stand til at gå videre fra forræderi. Husk altid dig selv, at fremadrettet kræver styrke og værdighed, der fortjener ære.
• De mentale sundhedsmæssige fordele ved tilgivelse bør ikke undervurderes. Forskning tyder på, at kun 8 timers tilgivelse kan hjælpe med at reducere en persons depression og angstniveau og reducere et par måneders psykoterapi.
• De fysiske sundhedsmæssige fordele ved tilgivelse bør ikke undervurderes. En undersøgelse fra 2005, der blev offentliggjort i Journal of Behavioral Medicine, viste, at mennesker, der betragtede sig selv som mere tilgivende, havde bedre helbred på fem kriterier: fysiske symptomer, mængde stoffer. brugt, søvnkvalitet, udmattelse og sygdom.

Advarsel

• Tilgivelse er en proces og kan være vanskelig, afhængigt af hvor meget forræderi du har modtaget. Du må ikke torturere dig selv, hvis du ikke kan tilgive nogen, der straks har brudt dit løfte. Giv dig selv muligheden for at komme igennem sorgprocessen, hvis dette er vigtigt for din situation, men gør en indsats for at tilgive. Husk, tilgivelse handler om dig selv, ikke personen.