Indhold

• Trin
• Råd

En wellnessplan er en handlingsplan for at opnå personlig velvære. Personlig trivsel henviser til sundhedsstatus og tilfredshed på mange måder. Personlig sundhed omfatter mange aspekter, og hver af dem skal plejes, udvikles og vedligeholdes for total velvære. En wellnessplan skal fokusere på alle forskellige områder: fysisk, mental, åndelig, følelsesmæssig, intellektuel, social, professionel, økonomisk og miljømæssig.

Trin

Del 1 af 3: Evaluer dit fitnessniveau

1. 

   Evaluer dit nuværende fysiske helbred. Fysisk sundhed inkluderer ernæring og fysisk balance. Det inkluderer også medicinsk sundhed. Godt helbred omfatter medicinske aktiviteter, der forbedrer helbredet, såsom regelmæssig kontrol og forebyggende brug af sundhedspleje. Det inkluderer også at undgå at ryge, indtage for meget alkohol og bruge rekreative stoffer. Nyttige spørgsmål, du skal overveje, når du vurderer dit fysiske helbred, inkluderer:
   • Hvad er dine fysiske mål? Er du interesseret i at finde en personlig træner, eller vil du rådføre dig med nogen?
   • Leder du efter total velvære, eller søger du bare at opbygge total muskler, hjertesundhed, styrke i overkroppen osv.?
   • Ønsker du at opbygge muskler, eller ønsker du mere udholdenhed og udholdenhed?

2. 

   
   
   Evaluer ernæringsmæssig kondition. Ernæringsmæssig velvære er relateret til niveauet af næring og støtte, som din krop får.
   • Overvej din nuværende diæt og hvordan det tjener dit helbred. Vær opmærksom på alle områder, der skal forbedres.

3. 

   
   
   Evaluer dit mentale velbefindende. Mental velvære er et mål for din evne til at klare vanskelige situationer og din følelsesmæssige balance.
   • Overvej din nuværende mentale sundhed. Hvilke følelser håndterer du ofte mest? Hvor godt håndterer du dem? Hvilke ændringer eller forbedringer vil du have, at din mentale tilstand skal have?

4. 

   
   
   Evaluer dit åndelige velbefindende. Åndelig sundhed handler ikke om religion eller personlig tro, men om hvordan du opfatter meningen med livet og din plads i det.
   • Åndelig velvære betyder, at du har evnen til at søge mening, håb, trøst og ro i sindet, hvad enten det er gennem arbejde, natur, kunst, musik. , familie eller frivilligt arbejde.
   • Overvej dit nuværende niveau af åndelig velbefindende: hvor tilfreds føler du dig i livet? Mangler du en følelse af formål eller effektivitet?

5. 

   Evaluer dit følelsesmæssige og følelsesmæssige velbefindende. Følelsesmæssig og følelsesmæssig velvære er relateret til, hvordan du opfatter, accepterer og din evne til at klare følelser såvel som dem omkring dig. At have følelsesmæssig og følelsesmæssig velvære får dig til at føle dig mere modstandsdygtig og støttet. Tværtimod vil manglen på det dræne din energi og lykke.
   • Vær opmærksom på dit forhold, stressniveau, selvværd og nuværende livssyn. Vil du forbedre dig på et hvilket som helst område?
   • Er du glad? Føler du dig ked af forholdet eller dine følelser?

6. 

   Evaluer din mentale sundhed. Dette refererer til den mængde information og viden, du har tilegnet dig, den kreative tænkning, kritiske og analytiske, du giver. Læring, problemløsning og mental produktivitet er vigtige områder inden for mental sundhed.
   • Overvej hvor godt dit sind er. Føler du dig mentalt stimuleret af dit liv, eller føler du dig keder dig?
   • Har du løsninger nok til din kreativitet?
   • Hvor ofte bruger du kritisk tænkning og analyse?

7. 

   Evaluer din sociale velvære. Social sundhed er relateret til, hvordan du ser på din plads i verden og i samfundet, samt hvordan du tilpasser dig din rolle i samfundet.
   • Overvej social trivsel. Føler du dig tryg og sikker på din rolle i samfundet?
   • Er du i stand til at påtage dig en ny og anderledes social rolle?

8. 

   Evaluer din professionelle egnethed. Dette aspekt understreger vigtigheden af ​​at have en positiv holdning til jobbet såvel som at have en givende og rig karrierevej.
   • Overvej din grad af erhvervsmæssig kondition. Føler du dig travlt med dit arbejde og din karriere?
   • Føler du, at dit arbejde bliver værdsat?
   • Føler du dig forbedret af det arbejde, du udfører?
   • Er du tilfreds med din nuværende karrierevej?

9. 

   Evaluer din økonomiske sundhed. Økonomisk sundhed drejer sig om en følelse af økonomisk stabilitet og styrke.
   • Overvej, hvor godt du er i din økonomi. Bor du nøjagtigt?
   • Er du helt sikker økonomisk for fremtiden?
   • Opsætter du og holder dig til et budget?

10. 

    Vurdering af miljømæssig sundhed. Dette er aspektet relateret til din følelse af miljøet. Det helbred, du ejer, blandes med sundheden i dine omgivelser.
    • Overvej miljømæssig sundhed. Får du tilstrækkelige mængder frisk luft, rent vand og sollys?
    • Tager du dig tid til at udtrykke taknemmelighed for dine omgivelser?
    • Gør du skridt til at spare energi og forbruge den bevidst?
    reklame

Del 2 af 3: Indstilling af sundhedsmål

1. 

   Sæt fysiske sundhedsmål. Efter at have vurderet hvert aspekt af dit personlige helbred er det tid til at sætte mål. Du skal holde det enkelt og praktisk til dit oprindelige mål. Du ønsker ikke at blive frustreret hurtigt af vanskelige mål.
   • At gå til dit lokale sundhedscenter og bede om en fysisk vurdering ville være en ret god idé. Hvis du er overvægtig eller har haft visse medicinske tilstande, skal du tale med din læge, inden du påbegynder en fysisk sundhedsplan.
   • Start med at gå en tur oftere. Parker din bil et sted væk fra porten og gå mere. Brug trappen i stedet for elevatoren eller rulletrappen. Gå rundt om blokken eller tag hunden en tur.
   • Tal med din læge, hvis du er overvægtig eller har haft hjerte-kar-sygdomme, luftvejssygdomme, gigt eller anden alvorlig medicinsk tilstand. Din læge hjælper dig med at indstille sikrere og mere relevante mål.
   • Sørg for at sikre dig, at den type fysisk aktivitet, du vælger, kommer fra dine interesser og ikke hvad andre tvinger dig til at gøre. Hvis du kan lide en aktivitet, er det let at holde det i gang.
   • Prøv at øge dit aktivitetsniveau. Hvis du har brugt de sidste 5 år på at udøve fysisk aktivitet med lav til moderat intensitet, er du ikke klar til at deltage i triatlon. Start langsomt og blidt, og øg gradvist dit aktivitetsniveau, når du føler dig klar og i stand.
   • Vær tålmodig og prøv blide aktiviteter som yoga, tai chi eller qigong. Disse gamle fysiske (og åndelige) øvelser kan forbedre helbredet, reducere stress og smerte og forbedre styrke og balance.

2. 

   Sæt et mål for ernæringsmæssig velvære. Hvordan ved du, hvad der er den bedste diæt med så mange modstridende kostvaner og råd? Du kan starte med et par ret enkle regler:
   • Tal med en registreret diætist, der kan hjælpe dig med at bestemme den ideelle mængde næringsstoffer til dig og din krop.
   • Brug mad så naturligt som muligt. Prøv at begrænse forarbejdede og tilberedte fødevarer, og lav mad i stedet for dig selv. Brug en gryderet eller kræsne fødevarer som ris, bønner og grøntsager, hvis du ikke har meget tid. Du kan også overveje at tilberede madvarer en uge i forvejen og opbevare dem i køleskabet, indtil du spiser dem.
   • Begræns forbrug af rødt kød (helst græsfodret, hvis det er muligt). Forøgelse af fisk (fanget fra naturen snarere end opdrættet) og uden fjerkræ uden hud.
   • Forøg mængden af ​​frugt og grøntsager. Du bør spise mere grøntsager end frugt, fordi frugter indeholder sukker.
   • Drik mere vand.
   • Vær forsigtig med allergifremkaldende fødevarer. Hvis du har mistanke om, at du har allergi over for visse fødevarer, skal du fjerne dem fra din diæt i mindst 2 uger. Disse fødevarer inkluderer gluten, mejeriprodukter, mejeri / lactose, bønner, skaldyr, æg og sojabønner.
   • Du kan konsultere et par websteder for at finde ernæringsrådgivning til børn, forældre, mænd, kvinder og ældre.
   • Tillad dig selv 30 dage med en ny plan for at danne din rutine og måle dens effekter grundigt. Når du først foretager en ændring, vil din krop gennemgå en overgangs- / oprensningsfase, selvom den ikke føles behagelig, men er afgørende for varig forandring. At holde sig til din plan hele tiden kan være et stærkt, men udfordrende skridt, så omgiv dig med et samfund, der kender og støtter dig.

3. 

   Sæt mentale sundhedsmål. Det kan tage en stor indsats, men selvom du har depression, angst eller en anden mental lidelse, kan du forbedre din mentale sundhed ved at handle i overensstemmelse hermed. Prøv følgende fremgangsmåder for at reducere depression, angst og stress:
   • Tag dig tid til at slappe af hurtigt hver dag.
   • Gå en tur, når du er trist.
   • Brug tid på at gøre afslappende aktiviteter, som du kan lide at læse, havearbejde, se film og meget mere.
   • Lær og brug dybe vejrtrækningsteknikker. For eksempel ånde ved at udvide maven i stedet for brystet. Denne teknik gør det muligt for din mellemgulv - den flade muskel under lungerne - at trække sig sammen ved at udvide dine mavemuskler. Træk vejret 100 gange om dagen.
   • Øv dig på at give dig selv positive bekræftelser. Nogle eksempler på positive affirmationer inkluderer: “ja, jeg kan”, “jeg er en succes”, “jeg har det bedre hver dag” osv. Skriv dit krav på et stykke papir, og hold det, hvor du kan se det.
   • Søg hjælp fra en terapeut eller støttegruppe.
   • Husk: Hvis du tager medicin til en psykiatrisk lidelse, skal du aldrig stoppe med at bruge eller ændre dosis alene. Dette er meget farligt, og du må kun gøre det under ledelse af en mental sundhedsperson.

4. 

   Sæt åndelige sundhedsmål. Du kan anvende den samme teknik til at etablere mental velvære til dit åndelige velbefindende. For eksempel:
   • Lær og brug dybe vejrtrækningsteknikker. For eksempel ånde ved at udvide maven i stedet for brystet. Denne teknik gør det muligt for din mellemgulv - den flade muskel under lungerne - at trække sig sammen ved at udvide dine mavemuskler. Træk vejret 100 gange om dagen.
   • Meditér et par minutter et par dage om ugen. Når du bliver mere komfortabel, kan du gradvist øge din meditationstid.
   • Mind dig selv om at være rolig og "fokusere på det nuværende øjeblik".
   reklame

Del 3 af 3: Etablering og opfølgning af en sundhedsplan

1. 

   Identificer områder, der skal forbedres. Vær ærlig over for dig selv om den tilfredshed, du føler i hvert aspekt af dit generelle helbred. På denne måde kan du oprette en wellnessplan, der er skræddersyet til dine behov.
   • Bedøm hvert område på en skala fra 1 til 10, hvor 1 er den dårligste score og 10 er den bedste.
   • Derfra kan du identificere områder, hvor du har brug for mere opmærksomhed.
   • Men husk, hvert aspekt er relateret, så du vil ikke nødvendigvis have gavn af at omdirigere din opmærksomhed på et bestemt aspekt til at fokusere på mangler i andre områder.

2. 

   Sætte mål. Når du klart har identificeret de områder, du har brug for at forbedre på, skal du begynde at sætte mål.
   • Skriv ned de specifikke mål, du vil opnå for hvert område. At sætte et levedygtigt kortsigtet mål hjælper dig med at bevæge dig mod dine større, langsigtede mål.
   • Sørg for, at dit langsigtede mål er relevant og opnåeligt. For eksempel, hvis du er 25, ville det rigtige langsigtede mål være økonomisk sikkerhed, når du går på pension i en alder af 65. Det uhensigtsmæssige mål ville være at blive milliardær efter 30 år.
   • Vær tålmodig med dig selv. Personlig udvikling sker ikke natten over, og det er ikke let. Men det er brugbart, så vær ikke skuffet, hvis ændringen ikke sker med det samme.

3. 

   Hold styr på dine fremskridt. Lav et diagram eller en journal og skitseret hvert aspekt af din personlige sundhed og mål for hver sektion.
   • Udfør personlige vurderinger regelmæssigt: føler du dig lykkeligere og mere tilfreds? Har du masser af energi, øjeblikke fyldt med glæde eller latter? Er dine forhold blevet lykkeligere?
   • Derefter skal du afsætte en kalender til at spore dine fremskridt inden for sundhed. Marker datoer og stop for at gennemgå dine fremskridt. Start med at indstille en grundlæggende wellness for specifikke aspekter, skrive dem ned og opdatere igen efter en måned eller to.
   • At se den positive indvirkning af dine mål på jobbet er sandsynligvis den bedste kilde til motivation.

4. 

   Opdater sundhedsplanen. Når dit helbred bliver bedre, kan du opleve, at visse mål tager mere eller mindre tid, end du havde forventet. Eller du kan finde ud af, at nogle mål ikke længere er inden for rammerne af det, du vil opnå. Så hold styr på dine fremskridt og revurder dine behov hver sjette måned eller deromkring. På denne måde vil din wellnessplan altid være i overensstemmelse med din personlige udvikling og fremskridt.
   • At opnå personlig velvære er meget dynamisk. Dine behov, mål, miljø og forhold kan ændre sig. Du skal beslutte, hvordan du vil ændre dem.
   • Selvom din særlige situation kan ændre sig, vil du ved at prioritere disse mål først være i stand til at få en større grad af kontrol over den indflydelse, som forandringen har på dig. For eksempel, hvis du sætter et mål om at tabe 4,5 kg på 6 måneder, i slutningen af ​​den 6. måned, skal du revurdere dine mål. Er du tilfreds med din nuværende vægt? Vil du tabe dig mere? Hvis du er tilfreds med din vægt, kan dit nye mål være at opretholde den. Hvis du vil tabe dig mere, kan det nye mål være at tabe yderligere 4,5 kg i løbet af de næste 6 måneder.

5. 

   Få hjælp. At være støttet af andre er afgørende for at opretholde din indsats og motivation. Dine tilhængere vil gøre dig mere ansvarlig, opmuntre dig efter behov og måske deltage i din indsats.
   • Søg eksperthjælp og rådgivning, når det er nødvendigt. For eksempel, hvis du vil forbedre din diæt og diæt for at opnå fysisk og mental sundhed, skal du se en registreret diætist.
   • Hvis du leder efter økonomisk stabilitet, skal du tale med en finansiel rådgiver.
   • Deltag i en supportgruppe omkring alle aspekter, hvor du har brug for opmuntring.
   • Begynd at opbygge et “kompagnetværk” med en ven, ægtefælle eller slægtning i mange aspekter af din plejeplan.
   reklame

sundhed. For eksempel, hvis du arbejder på at forbedre din økonomiske sundhed, vil det være et vigtigt skridt i retning af at bringe dig tættere på dit følelsesmæssige og følelsesmæssige velbefindende at få din ægtefælle involveret i planen. .

Råd

• Vær venlig, hensynsfuld og værdsæt dig selv. Men vær altid ærlig om din situation og de mål, du sigter mod.
• Beløn ​​dig selv regelmæssigt med håndgribelige belønninger. En belønning kan være hvad som helst, så længe den er effektiv og ikke strider mod dine umiddelbare mål.