Krymp kalvstørrelse - Tips

Indhold

Råd
Advarsel
Hvad du har brug for

Lang gåtur
Kørsel styrker i fladt område
Svømning
Cykling på en plan overflade eller på en træningscykel uden at anvende høj modstand
Brug løbebåndet

Gør vægte med små vægte for at reducere kalvfedt. Hvis dit problem er, at dine kalve ikke er velformede, hjælper vægttræning med det samlede vægttab. Muskel forbrænder mere energi end fedt. Letvægtstræning hjælper med at opbygge muskler og tabe sig, så du ikke kan se for muskuløs ud. Hvis du allerede har tonede muskler, er dit mål ikke at opbygge muskler.

Lav squats. Bruger kropsmasse som modstand. Stå med fødderne i hoftebredde fra hinanden, læg dine hænder på dine hofter og bøj dine knæ, og dine kalve og lår bliver nødt til at arbejde for at blive tonet. For at øge effekten på kalven, prøv at fokusere massen på hælen, ikke tæerne, så fedtet forbrændes hurtigere og mindsker lægmusklen. Hver øvelse blev opretholdt i 2-3 sekunder og rettes derefter tilbage til den oprindelige position. Lav 10-15 reps med hver øvelse.

At lave squats med vægte kan øge størrelsen på dine kalve.
For bedre balance skal du strække armene ud foran dig med håndfladerne nedad, parallelt med gulvet.
Kombineret med det rigtige træningsregime hjælper denne øvelse dig med at reducere mængden af kalorier og fedt, du absorberer, og øge den nødvendige muskelvækst.

Øv dig på at løfte kalve. For at løfte dine hofter skal du bare stå med benene i hoftebredde fra hinanden og holde armene på en stol eller et bord for balance. Løft derefter dine fødder, så du kun står på tæerne og toppen af dine fødder og løfter dine hæle fra jorden. Hver lift skal du holde i mindst et sekund, før du sænker dig ned på dine hæle, og føles som om dine kalve bliver fastere. Lav 20 på hinanden følgende øvelser for at løfte og sænke kalven for hver gang.

Spil fodbold. Øvelsen er som følger: stå foran overfladen omtrent lige så højt som en fodbold. Placer dine hænder på dine hofter og spar den ene fod op, så din tå rører overfladen eller "kuglen", mens den anden fod er cirka en fod fra den forreste fod. Derefter skifter du sparkbenet, så det andet ben rører overfladen, og det andet ben er på jorden. Skift sparkfødder i en hurtig hastighed, så der ikke er tid til at stoppe mellem spark, du vil føle en træthed i din kalv.

Undgå øvelser, der lægger for meget pres på kalven. Hvis du allerede har en tonet kalv, vil øvelser, der lægger mere modstand på kalven, gøre den større. Undgå øvelser, der forårsager kalvtræthed på grund af større tryk. Her er øvelser, du bør undgå, medmindre du vil have, at dine kalve skal vokse sig større:

Gå eller løb i en skråning. Selvom gå og jogging lægger modstand mod dine kalve, bør du ikke undgå disse aktiviteter helt, i stedet gå eller løbe på flade overflader, når det er muligt.
Klatre højt. Tag et afslappet skridt på trappebåndet, brug trappen eller bestig bjerget.
Springer over. Tåhopping er en god cardio-øvelse, men det gør også kalvene større.
Øv dig på at løfte kalve. Sådan øges din kalvstørrelse hurtigt, hvis du allerede har tonede ben.
Sprint. Sprinteren skal løbe på tæernes spidser, så kalvens størrelse udvikler sig.

reklame

Metode 2 af 3: Kost til fedtreduktion

Stræk dine benmuskler. Selvom strækning af lægemusklerne ikke krymper kalven, kan den holde leddet på linje. Dette påvirker kalvens funktion. Nogle gode strækninger for kalve inkluderer:
- Rør dine tæer. Sid med dine fødder tæt sammen og bøj dig langsomt fremad for at nå dine tæer med dine hænder. Fortsæt med at bevæge dig mod tæerne inden for behagelige grænser, indtil du føler en træthed i din kalv. Hold i 15 sekunder.
- Stræk dine ben. Stå med det ene ben strakt foran dit ansigt og det andet ben bagved, så langt væk som muligt, så langt væk som muligt inden for behageligt rækkevidde. Bøj dit forreste knæ, og hold din rygfod presset til jorden. Se lige frem, inden du fortsætter med at strække din rygkalv. Hold i 10-15 sekunder.
- Foden strækker sig. Stå med den ene fod fladt på jorden og den anden fod ud foran dig, halvdelen af din fod på trappen. Læn dig fremad og føl spændingen i mastenes kalv. Hold denne position i 15-20 sekunder, og gentag for det andet ben.
- Hundens kropsholdning opad. Lig på dit ansigt med dine hænder under dine skuldre og dine ben lige bagved. Brug dine hænder til at skubbe dig selv fra gulvet, skift vægten på hæle. Kroppen skal nu danne en omvendt "V". Hold i mindst 25-30 sekunder.
reklame

Råd

Husk, at genetik også påvirker kalvestørrelse og symmetri. Hvis du er født med store kalve, vil det tage mere indsats og tid at krympe kalven.
Gå på løbebåndet.
Bed en fysioterapeut eller læge om at analysere, hvordan du går. Der er en mulighed for, at du er for fokuseret på at bruge dine kalve, mens du går, hvilket er årsagen til, at dine kalve bliver større. Ved at øge brugen af skinnemusklerne kan du få tyndere og fastere kalve.