Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

Fortiden er domænet for forløbne minder.Nogle gange kan det være svært at komme videre, for eksempel efter en traumatisk begivenhed, men når du bruger så meget tid på at forkæle dig i fortiden, spilder du dit eget liv.

Trin

Metode 1 af 3: Bestem årsagen

1. 

   Tænk på fortiden. Reflekter over de ting, der holder dig tilbage i livet. Er du bange for ikke at ville starte et nyt forhold bare på grund af en dårlig oplevelse i fortiden? Sidder du fast og tænker på noget dårligt, du har gjort, og ved ikke, hvordan du skal overvinde det? Mangler du din barndom og en tid, hvor du ikke behøver at være ansvarlig så meget som du er nu? Kan du huske de store øjeblikke med gamle venner?
   • At identificere, hvad der holder dig tilbage, er et vigtigt første skridt i at komme videre.

2. 

   
   
   Lyt til dine følelser. Når du reflekterer over de ting, der holder dig tilbage, skal du være opmærksom på dine følelser for dine minder. Hvis noget er dybt følelsesladet (godt eller dårligt), er det sandsynligvis årsagen.
   • Antag, at hvis du finder dig selv glad og eftertænksom hver gang du husker dine teenageår, så spørg dig selv spørgsmål for at vurdere, om de tidligere flashbacks er sunde, eller om de er potentielt farlige. skade og holde dig tilbage i livet.
   • For eksempel kan du spørge dig selv, om du deler mere af dine teenagedage end andre stadier i dit liv eller fremtiden.
   • Du kan også undre dig over, om disse teenage-minder begrænser dit potentiale. Spørg for eksempel dig selv, om tilknytning forhindrer dig i at opleve nye ting.

3. 

   
   
   Skriv disse grunde. Når du har identificeret, hvad der holder dig tilbage, skal du skrive dem alle ned. Denne handling vil tjene som en advarsel, du vil forsøge at fortsætte.
   • Gør dette, hvis årsagen, der holder dig tilbage, for eksempel er din oplevelse af en traumatisk begivenhed, såsom overfald, og du frygter, at det samme kan ske for dig.
   • Du skriver måske, at du for eksempel er bange for at blive såret, og at du bekymrer dig om at miste kontrollen i lignende situationer.
   • At nedskrive årsagerne til, at du ikke kan komme videre, hjælper også i processen med at klare dine følelser.

4. 

   
   
   Tålmodighed. Selvom den tid, du bruger på at tænke over årsagerne, pr. Definition er tidligere gennemtrængende adfærd, skal du huske at du gør det til sidst bare for at komme videre.
   • Prøv at minde dig selv om dit ultimative mål, når du reflekterer over din fortid.
   • Hvis du føler dig overvældet, skal du tage en pause med stille og distraherende aktiviteter.
   reklame

Metode 2 af 3: Skift din tankegang

1. 

   Bekæmp de tanker, der holder dig tilbage. Du kan komme videre i dit liv ved at tænke anderledes over, hvad der holder dig tilbage. For eksempel, hvis du har været vidne til et overfald og frygter, at det samme vil ske med dig, så spørg dig selv et par spørgsmål for at undgå de negative virkninger af begivenheden på dit liv. .
   • For eksempel kan du spørge dig selv om hyppigheden af ​​denne adfærd i din by eller dit land og søge efter svar online. Dette vil hjælpe dig med at indse, at sandsynligheden for, at du bliver angrebet, er meget lav.
   • Du kan også spørge dig selv, hvor mange gange du har været ude på gaden uden at være vidne til noget overfald. Dette vil hjælpe med at forstærke det faktum, at sådanne skadesincidenter er sjældne, og at du kan komme videre, før du ændrer dine negative synspunkter på situationen.

2. 

   Bliv ikke offer for dig selv, når du ikke har brug for det. Selvom det er okay at acceptere situationens virkelighed, skal du antage, at når nogen gør ondt i dig, skal du forstå, at du har kontrol over alle dine tanker og opførsel. Så det giver mening ikke at fokusere for meget på, hvad der skete med dig, men i stedet overveje, hvad du kan gøre i den situation, og hvad du kan gøre for at komme videre.
   • Gå ikke alt for negativt og tænk, at alt, hvad der skete med dig, er din skyld. Tænk i stedet på, hvad du kan gøre for at få dig til at føle dig bedre, uanset hvem der er skyld, og gå videre.

3. 

   Altid helhjertet. Der vil ikke være nogen anden dag som den, du bor i dag. Hver dag er dyrebar, og tiden vil gå forbi. Du ved aldrig, hvornår du vil dø, så lever dit bedste. Disse lyder måske kliché, men indeholder så meget sandhed, og det er derfor, de er så populære! Der er mange måder at blive mere engagerede på. Du kan prøve følgende tip:
   • Nyd dine oplevelser ved at gøre dit bedste for at fokusere på de enkle følelser, de bringer. Vær mere opmærksom på smag, lugt, udseende og fornemmelse af ting.
   • Træk vejret dybt, lyt opmærksomt, og føl din egen ånde.
   • Se verden gennem nye linser ved at forestille dig, at hvad du laver, ikke er kendt; Forestil dig som om det var første gang, du observerede landskabet omkring dig og aldrig vidste noget om det.

4. 

   Vær ikke modløs. Det er ikke let at komme videre. Nogle gange vil du have svært ved at kontrollere dine tanker, når dit sind vandrer ind i fortiden eller fremtiden, men du vil bare tænke for nutiden.
   • Undgå at lade dig modløs ved at opføre dig let mod dig selv, når du grubler igen eller ikke bevæger dig fremad.
   • Husk at bevæge sig fremad er en løbende proces, så du fejler ikke, mens du forbliver i den retning. Bliv ikke forstyrret af midlertidige fejl, i stedet overhold den samlede fremgang i din kamp.

5. 

   Se din frygt i øjnene. Hvis du har oplevet noget, der gør ondt og har haft svært ved at komme videre, kan du overveje at møde den frygt direkte for at komme over det.
   • For eksempel, hvis du nogensinde har haft en bilulykke, kan du ikke glemme det og er stoppet med at køre lige siden, langsomt vænne sig til bilen og køre igen.
   • Du kan starte med at blive i en parkeret bil i cirka to minutter. Derefter kan du køre rundt i kvarteret om natten, eller når der er lidt eller ingen trafik.
   reklame

Metode 3 af 3: Søg hjælp fra en ekspert

1. 

   Find en psykolog. At se en terapeut kan hjælpe dig med at løse problemer, når du endnu ikke bevæger dig fremad i livet.
   • I USA kan du finde en psykolog ved at besøge følgende online-side: http://locator.apa.org/

2. 

   Kontakt din familie læge. Måske har du depression, depression er et af symptomerne på denne sygdom. I så fald bør du konsultere din læge om muligheden for at bruge antidepressiva.
   • Nogle tegn på depression inkluderer: følelser af håbløshed, sløvhed, tab af interesse for enhver aktivitet eller fremtid, langsom tænkning, rastløshed, angst og manglende fødsel. kraft.
   • Du kan også have posttraumatisk stresslidelse, den type angst, der ofte opstår efter at have oplevet eller været vidne til en traumatisk begivenhed.

3. 

   Lav en liste over dine symptomer. Hvis du beslutter dig for at søge lægehjælp eller mental sundhedspersonale, skal du drage fordel af disse møder ved at skrive ned alle de symptomer, du oplever, og under hvilke omstændigheder de opstod.
   • Vær ikke bange for at liste dem grundigt. At give for meget information er bedre end at give for lidt.

4. 

   Lav en liste med spørgsmål. Sørg for at forberede dig godt til dit møde ved at registrere spørgsmål, du kan stille din læge. Du kan spørge om følgende:
   • Hvilke lægemidler du kan bruge.
   • Fordelene og ulemperne ved hvert lægemiddel er forskellige.
   • Alternativer til at tage medicin, for eksempel livsstilsændringer (fx træning, spisning i moderation).
   • Bivirkninger af de anbefalede lægemidler.
   • Den primære årsag til din posttraumatiske depression eller lidelse.
   reklame

Råd

• Alt har sin tid. Hvad der sker med dig varer ikke evigt.

Advarsel

• At sidde fast i fortiden eller bekymre sig for meget om fremtiden kan være tegn på depression.