Indhold

• Trin
• Råd

I virkeligheden kan livet blive overvældende. Det konstante pres for at se godt ud, gøre et godt stykke arbejde og konkurrere om rigdom og kærlighed kan skabe en stor kilde til stress, og nogle gange har vi øjeblikke, hvor vores humør er nede. . Prøv ikke at blive modløs - det sker dog for alle. Hvis du har problemer med at opretholde din motivation, hvad enten du er på arbejde eller i livet generelt, skal du prøve at fokusere din energi igen, få en vision om alting og genoplade din ånd. Du vil snart forlade sporet.

Trin

Metode 1 af 3: Bevar fokus

1. 

   Opmuntre dig selv. Mens kravene til arbejde og hverdag altid fortsætter, er vores vilje og lidenskaber undertiden ikke missionorienterede. Vi får lave resultater. Det gør det vanskeligt at udføre daglige opgaver. I tider med lav produktivitet er vi nødt til at minde os selv om at være motiverede. Find måder at hjælpe dig med at fokusere på, hvad du skal opnå, og bliv fokuseret.
   • Husk dine langsigtede mål. Hvis du er modløs, skal du tage et skridt tilbage og prøve at få en vision om situationen. Hvad laver du? Hvorfor? Mind dig selv om, hvor hårdt du har arbejdet, og husk, at det er lettere at være på toppen end at gå tilbage og derefter jage for at indhente senere.
   • Vellykket øvelse før. Husk, hvornår du gjorde noget vigtigt - det være sig at vinde en "årets medarbejder" -pris eller få særlig anerkendelse for frivilligt arbejde. Husk de gode minder.
   • Du kan også prøve at minde dig selv om dine styrker. Skriv områder, hvor du har færdigheder og styrker. En øget følelse af selv kan være en stærk kilde til opmuntring.
   • Registrer dine præstationer hver dag. Tag aftenen for at undersøge og anerkende, hvad du har opnået. Brug et par minutter. Opret en liste over præstationer. Du kan blive overrasket over antallet af opførte job.
   • Hvis årsagen til din træthed forværres, overvej at tage en fridag eller planlæg en weekend for dig selv. Tag en pause og fokuser på vedvarende energi.

2. 

   
   
   Vær fleksibel. Livshændelser viser sig sjældent nøjagtigt som beregnet. Vi står over for mange uventede problemer i forbindelse med arbejde, økonomi eller familie og vigtigst af alt parat til at tilpasse os. At være fleksibel kræver en åben tankegang, en vilje til at acceptere forandring og lejlighedsvis smertefulde beslutninger. Uden fleksibilitet kan du finde dig selv at miste muligheder.
   • En måde at blive fleksibel på er at være forberedt på alle muligheder. Tænk over, hvad der vil ske i fremtiden, og overvej forskellige perspektiver eller visioner. Med andre ord, se på det store billede.
   • Vær villig til at lære en ny færdighed, metode eller måde at udføre en opgave på. For eksempel i stedet for at spekulere på, hvorfor du for nylig mistede reklamemuligheden, skal du finde måder at ændre, der forbedrer effektiviteten og produktiviteten.
   • Tage en risiko. Succes kommer ikke let. Vi er ofte nødt til at tage risici for at få gavnlige muligheder. Og hvis vi fejler, kan vi stadig lære af dem og anvende dem i fremtiden.
   • Tøv ikke med at udtrykke dine følelser lidt. Skub dig ud af situationer, du er bekendt med. Dette kan være frustrerende. Det er normalt at føle sig sådan, og i det mindste privat retfærdiggør du dig selv til at tage en pause og hvile.

3. 

   
   
   Sænk dig selv. Når du forfølger dine mål, både i arbejdet og i livet, kan det være nyttigt at vide, hvornår du skal stoppe, tage pauser og slappe af. Justering af dit tempo forbedrer din fysiske og mentale sundhed, samtidig med at du får en ny start med energi.
   • At indstille det rette tempo er lige så let som at lade dig tage pauser på arbejdet fra tid til anden eller ændre opgaver regelmæssigt for at mindske følelser af træthed og depression.
   • Lyt til dit sind og din krop.Hvis du føler dig træt og deprimeret gentagne gange, skal du tage en pause. Du kan ikke være produktiv, medmindre du har energi og fokus. Hvis det er muligt, skal du tage en time til frokost og gåtur.
   • Få nok søvn hver nat til at vågne op og føle dig opdateret - normalt er det nok omkring 8 timer. Vanen med at få nok søvn giver din hjerne mulighed for at fungere på optimale niveauer, mens søvnmangel kan gøre dig grimasse, træt og mentalt tung.
   • Nyd livets glæde. Derude er der en enorm verden af ​​god musik, film og bøger, som hver især kan være bedst. Drik kaffe eller hæng sammen med venner eller kære. En aktiv tankegang og et socialt liv kan give dig en sund balance.

4. 

   
   
   Styr din tid klogt. Perfektionister har undertiden problemer med at prioritere. For dem skal hver opgave, stor eller lille, udføres i sin helhed uden fejl. Men i virkeligheden med mange udfordringer fører denne holdning til meget stress. Mental sundhedseksperter foreslår at spørge "Hvad nu?" og bekræft, hvad der virkelig haster, og hvad der har en lavere prioritet.
   • Vær opmærksom på tidspunkter, hvor du ikke foretager et effektivt valg af den tid, du bruger, hvis nogen. Juster dig selv ordentligt.
   • Du kan prøve at skrive ned quests og derefter oprette dem i et hierarki. Nogle af opgaverne vil være "A". Det er de ting, du har mest brug for at fokusere på, eller som er meget presserende. Bedøm opgaver af lavere betydning ved B, C eller D.
   • Udfør den vigtigste opgave på listen første dag, sandsynligvis omkring 90 minutter. Om aftenen skal du bruge 10 til 15 minutter på at meditere over, hvad du vil opnå den næste dag. Opret en oversigt, hvis det er nødvendigt.
   reklame

Metode 2 af 3: At have en vision om tingene

1. 

   Fokuser på det, du har kontrol over. Det er let at bekymre sig om ting, der går ud af kontrol - du går glip af en forfremmelse, får aldrig et opkald tilbage fra en rekrutterer, din manager bliver ved med at bede dig om at overholde deadline. siv. Tag lidt tid og træk vejret. Alt dette er uden for din kontrol. Hvad er meningen med at tænke over dem? Fokuser i stedet på ting, som du har indflydelse på.
   • Stress kommer fra kræfter udefra og fra ting, du kan kontrollere. I stedet for at bekymre dig om et ubesvaret tilbagekald, skal du overveje et interview og identificere dine svagheder. Så prøv at forstå disse ulemper.
   • I stedet for at bekymre dig om ledelsen, skal du prøve at arrangere tiden mere rationelt og mere effektivt, så deadline ikke bliver vanskelig eller under pres.
   • Har du nogensinde hørt sætningen "lad os være xic"? Xocic er en gruppe af gamle filosoffer, der hævder, at vi ikke kan finde lykke i livet fra eksterne ting, ingen garantier, men bør være bekymrede over vores indre styrker. For at være lykkelig skal vi fokusere på det, vi har kontrol over, nemlig vores sind, vores opførsel og vores vilje. Når du føler dig stresset, skal du fokusere på det, du har kontrol over!

2. 

   Fejr din sejr. Stop med at anerkende dine små succeser i livet og beløn dig selv. Når alt kommer til alt er langsom og stabil fremgang bedre end ingenting, ikke? Bekræftelse af disse øjeblikke, selv på en enkel måde, vil give dig noget at se frem til og minde dig om dine fremskridt.
   • Du behøver ikke at have en begivenhedsrig fest, men bare beløn dig selv på en eller anden måde efter en vellykket milepæl. Giv dig selv en afslappende aften ved at læse en god bog, gå på is eller nyd en flaske champagne med din partner.
   • Fejring kan magisk øge niveauet af selvtillid og motivation. Selv bare et klapp på ryggen hjælper dig med at rejse dig.

3. 

   Har en bredere vision. Prøv at huske dette hver dag, og hver opgave i din daglige rutine er kun en lille del af dit liv. Du kan føle dig nede på et bestemt øjeblik eller føle dig modløs, men husk, hvor du er i livet, og hvor meget du bestræber dig på at komme derhen. Opnåede du ikke meget? Udvid dine horisonter lidt; Dette kan forbedre dit humør.
   • Tænk på din tidligere succes. Føler du at du arbejder under gennemsnittet? Hvad med, da du vandt årets medarbejderpris? Det kan gentages, at stress under arbejde og opfyldelse af forældrenes ansvar også vil give mening.
   • Måske fik du ikke så meget, som du ville, og du har ikke din yndlingsbil. Hvad har du? Hvad er du taknemmelig for? Prøv at tælle, hvad du er heldig at have, og skriv dem ned. Fokuser på det, du er taknemmelig for. Du bliver måske overrasket over længden af ​​listen.
   reklame

Metode 3 af 3: Øg din mentale sundhed

1. 

   Der er et supportsystem. En god måde at komme over stress på er at have nogen, du kan nå ud til, uanset om du leder efter hjælp så meget som muligt eller bare med lidt opmuntring. Det behøver ikke at være et omfattende system. Faktisk kan du finde nok støtte fra din familie, nogle venner eller det religiøse samfund. Det er vigtigt, at du føler, at de er her for dig.
   • Opret et bredt netværk. "Backers" behøver ikke at udføre alle roller. Måske har du en kollega at snakke om arbejdsrelateret stress og en bedste ven til at betro sig til frygt og hemmeligheder.
   • Søg hjælp, hvis det er nødvendigt. Hvis du står over for en masse stress i dit liv, og dit eget system ikke er opgaveorienteret, kan du overveje at finde en støttegruppe til at møde mennesker med lignende vanskeligheder.
   • Bliv aktiv, aktiv. Tilbring tid med venner og familie. Giv dig tid til at mødes og chatte med dem.

2. 

   Har en sund livsstil. God fysisk sundhed er faktisk stærkt forbundet med sund mental sundhed. For eksempel kan motion og en sund diæt forbedre mental sundhed betydeligt og føre til reduceret stressniveau. Hvis du er nede, skal du sørge for ikke at ignorere dette aspekt af din livsstil.
   • Motion kan være et humørforstærker, da det reducerer muskelspænding, øger blodgennemstrømningen og frigiver det "feel good" kemikalie. Mål for mindst 15 minutters moderat træning om ugen, såsom gåture, svømning eller let aerob træning.
   • En sund kost er en anden måde at have et sundt sind og krop på. Morgenmad regelmæssigt og brænd dig selv med sunde fødevarer som fuldkorn, grøntsager og frugt, der giver dig en jævn strøm af energi hele dagen og holder dig på det rigtige niveau.
   • Vær opmærksom på humørsvingende stoffer, du absorberer i din krop, og hvorfor du spiser dem. For eksempel giver stimulanser som koffein, der findes i kaffe, te og energidrikke, dig midlertidige energiforøgelser, men kan lade dig føle dig nervøs, irritabel eller rastløs og rastløs ..

3. 

   Øv mindfulness meditation. Mindfulness-meditation er en buddhistisk metode, der involverer at leve livet "i øjeblikket". I stedet for at bedømme begivenheder som gode eller dårlige, skal du observere dem ud fra dit følelsesmæssige adskillelsessynspunkt. Målet er at overvinde tristhed ikke ved at blive inspireret til at være anderledes, men ved at fokusere på hvad der er lige nu. Ideen er at leve i nutiden og være opmærksom på oplevelsen.
   • Nogle mennesker dyrker opmærksomhed gennem meditation. Selvom dette er en mulighed, behøver du ikke meditere for at nyde fordelene ved opmærksomhed.

4. 

   Tal med en mental sundhedsperson. Vi har alle svært ved det. Men hvis du føler dig "nede" eller deprimeret i mere end 2 uger til enhver tid, er du i risiko for mild depression og kan være nødvendigt at tale med en psykolog. Behandling kan hjælpe dig med at føle dig mere komfortabel, motiveret og klar til at fokusere igen.
   • Kend tegn på depression.Er du træt det meste af tiden? Har du mistet interessen for en ven eller en aktivitet, som du normalt nyder? Er du ofte ked af og kortvarig? De er alle tegn på mild depression.
   • Depression kan stamme fra en række problemer. Nogle gange er det af fysiske grunde. I mange andre tilfælde skyldes det imidlertid genetik, mangel på kemisk stress i hjernen eller stress i hverdagen. Hvis du tror, ​​du har depression, er det bedste at se en sundhedspersonale.
   reklame

Råd

• Husk at alle oplever tidspunkter, hvor det synes vanskeligt eller umuligt at fortsætte med at stræbe.
• Hvis du oplever konstant ubehag og stress, kan du overveje at se en psykoterapeut eller en mental sundhedsperson til evaluering og / eller hjælp til afklaring. kvaliteten af ​​de vanskeligheder, du står over for, og måder at overvinde dem på.