Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

Rapporter viser, at næsten en fjerdedel af den amerikanske befolkning er ekstremt bange for et dyr. Specifikt identificeres katte ofte som dyr, som mange mennesker er ekstremt bange for. Nogle mennesker undrer sig måske over, hvordan nogen kan være bange for katte, men mange mener, at der er en ekstrem, endda irrationel frygt for at frygte katte. Selvom Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (Fifth Edition eller DSM-V for kort) ikke angiver et navn for fobi. Katten, denne håndbog viser virkelig, at mange mennesker mest sandsynligt vil opleve "Specifikt fobi-syndrom", hvilket er frygt for ting, fænomener og situationer, der er noget specifikke, herunder katterror. Så hvis du har en obsessiv frygt for katte, er du ikke alene.

Trin

Del 1 af 3: Reducer følsomheden over for billeder og videoer af katte

1. 

   
   
   Find mange billeder af katte online. Sørg for at gemme hvert fundne billede på din computer. Prøv at finde katte i forskellige størrelser, farver, pelsformer og mere. forskellige. Sørg også for at kigge efter nogle nærbilleder samt billeder, der skildrer din kats daglige rutiner som at gå, spise og lege med mennesker.
   • Begræns ikke søgningen til kun billeder af katte online. Du kan også finde mange lignende billeder i magasiner og flyers.

2. 

   
   
   Vælg et billede, og udskriv det, og prioriter et billede med en flot farve. Se på billedet og bestem, hvor meget frygt du har. Gør dette ved at bestemme, hvor meget frygt du oplever på en skala fra 1 til 10. Mens tallet 1 betyder ikke at være bange, er tallet 10 ekstremt bange.

3. 

   
   
   Se på billedet af katten et par minutter om dagen. Når du gør det, så prøv at holde dig selv rolig. Desuden skal du prøve at forhindre dig selv i at se væk. Hvis du ser dig selv kigge væk, skal du sørge for at fokusere igen på billedet, så snart du er klar over det. Fortsæt med at prøve hver dag, indtil du kun føler dig lidt bange for billedet.
   • Bestem, hvor længe du vil se på dine fotos hver dag. 10 til 15 minutter er sandsynligvis et godt tidspunkt at øve denne aktivitet hver dag.
   • Hvis du føler dig bange, så prøv at trække vejret dybt for at berolige dig selv. Sid i en stol, der kan støtte din ryg. Inhalér for at lade luften strømme fra din mave til brystet. Tæl til 4, når du langsomt inhalerer. Udånd derefter for at føle luften strømme fra brystet ud af din krop. Tæl antallet til 7, når du ånder ud. Gentag denne proces, hvis det er nødvendigt. Prøv denne afslapningsteknik, når du ser på kattebilledet.
   • Efter et par dages udførelse af denne øvelse bør den frygt, du oplever, mindskes. Sørg for altid at bemærke dit frygtniveau fra 1 til 10. Husk, målet er at være nr. 1 eller nr. 2 over vurderingen.

4. 

   Udskriv de resterende kattebilleder, der er gemt på din computer. Brug disse billeder til at oprette en collage ved at indsætte dem alle på et billboard. Når du ikke længere oplever frygt for at se på billeder af en kat, er det tid til at fortsætte med at se på billeder af mange katte. Dette hjælper dig med langsomt at opbygge din selvtillid.Du bruger helt sikkert et par minutter hver dag aktivt på at se på collagen. Fortsæt, indtil billederne ikke længere skræmmer dig.
   • Du øger langsomt din selvopdagelse ved at starte med et billede af en kat og bevæge dig fremad mod et billede af flere katte. Det ultimative mål er at reducere din følsomhed, når du taler om katte. Men hvis du starter med mere end en kat, kan dette være overvældende, hvilket får dig til at give op, før det fungerer. Derfor er det vigtigt at starte med at være i dit processorinterval.
   • Det kan være en god idé at hænge din collage, hvor du ofte ser den. Dette vil hjælpe med at fremskynde processen med at reducere følsomheden hurtigere. Det tilrådes dog at fortsætte med at afsætte 10-15 minutter til denne aktivitet.
   • Husk, målet er at nå et nummer 1 eller 2 over din frygtvurdering, når du ser på en katcollage.

5. 

   Se en katvideo. Søg efter nogle korte kattevideoer på YouTube-kanalen, som du er fortrolig med, og bliv ved med at se dem i løbet af et par dage. Det kan være frustrerende og skræmmende i starten, men bliv ved med at se videoerne, indtil de ikke længere skræmmer dig.
   • At se videoer er en fantastisk måde at forberede dig på overgangen fra at se på din kats billede til faktisk at interagere med dem.
   • Det er en god ide at få dine venner til at forhåndsvise videoerne på din YouTube-kanal, før du ser dem. Dette hjælper med at undgå nogle tilfældige videoer om farlige katte, der gør din frygt for katte værre.
   • Fortsæt med at overvåge din frygtvurdering. Når du når et nummer 1 eller 2 over din vurdering, kan du gå videre til kontakt med katten.
   reklame

Del 2 af 3: Interaktion med katte

1. 

   Ring til en kattekammerat og tal med dem om din frygt. Forklar dem, at du vil lære at være mere komfortabel, når katten er i nærheden, og at du har brug for deres hjælp. Spørg dem, om du kan komme forbi de næste par uger hver dag for at stifte bekendtskab med katten.
   • At gå til din vens hus hver dag kan være svært, men det er vigtigt at være i kontakt med din kat så ofte som muligt. Planlæg et tidspunkt og forpligt dig til det. Når du gradvist sætter dig ind i det, du frygter, vil din krop tilpasse sig passende og i sidste ende stoppe frigivelsen af ​​stresshormoner. Derfor, jo mere tid du bruger med katten, jo hurtigere vil du give slip på din frygt for katten.
   • Sørg for at vælge nogen, du har en venlig, elskelig kat. De kan tydeligt vide, om deres kæledyr er egnede til denne aktivitet. Det er dog en god ide at spørge dem, om denne kat er behagelig, inden du begynder at besøge.

2. 

   Overhold katten på afstand. Første gang du interagerer med katten, skal du sørge for, at det sker på en behagelig afstand. Bed din ven om at opbevare katten i et andet rum, hvor du kan se den, men den kan ikke røre dig direkte. Du kan også bede din ven om at holde katten, mens de står i rummet overfor dig. Bliv hjemme hos dem i ca. 10-15 minutter og bede om tilladelse til at rejse. Fortsæt med at gøre dette, indtil du ikke længere føler nogen angst eller frygt.

3. 

   Sid i nærheden af ​​katten. Brug af en kæledyrspose er en fantastisk måde at komme i gang på. Bed din ven om at lægge katten i kæledyrsposen og lade den være hos dig. 70 cm eller 90 cm fra dig er en rimelig afstand. Oprethold den samme afstand fra katten i 10-15 minutter, og gå derefter væk. Fortsæt øvelsen, indtil du ikke længere føler frygt.

4. 

   Bed veninden om at sidde i nærheden af ​​dig, mens katten holder katten. Dette holder dig tæt på en gratis kat, men da veninden holder den, er den bedre under kontrol. Sid sådan her i 10-15 minutter og gå derefter væk. Fortsæt med at øve, indtil du ikke længere oplever frygt.
   • Husk, at du ikke behøver at røre ved katten på dette tidspunkt. Målet er at holde sig tæt på kæledyret, så du kan vænne dig til at være omkring en kat, der ikke er i kæledyrsposen.
   • Selvom dette sandsynligvis vil medføre en vis ulempe, er det okay at stoppe, hvis du begynder at blive overvældet på et eller andet tidspunkt.
   • Forsøg altid at afslutte med succes. Hvis du føler dig overvældet og beslutter at give op, kan du prøve at bede din ven om at sætte katten tilbage i dyrets taske og spørge, om de kan rejse et stykke tid. Prøv at vente og gå, indtil du ikke længere mærker presset. Dette kan hjælpe med at reducere angst uden at øge dine følelser af frygt.

5. 

   Husdyr katten. Lad dig være i direkte kontakt med katten. Brug et par sekunder på at røre katten og gradvist forbedre dine evner. Sørg for kun at røre katten visse steder, der ikke gør den ubehagelig. Dr. Marty Becker anbefaler, at der kun er et par steder, din kat kan lide at blive klappet på, og et, som du bør undgå:
   • Katte elsker at gnides på den nederste del af hagen, hvor kæbebenet og kraniet forbinder. Ørene og kinderne under den hårde pels kan også være behagelige områder for de fleste katte.
   • Katte nyder også at blive let klappet ned i ryggen med moderat kraft, når du når halebenet.
   • Undgå at røre ved kattens mave. Selvom hunde ikke kan lide at blive rørt af deres mave, føler katte sig såret og kan reagere ubehageligt på gesten.

6. 

   Hold katten i skødet. Når du har det godt med at klappe katten, lad den sidde på dig. Lad det være på dit skød i et par sekunder eller minutter (så længe du har det godt), og bed derefter en ven om at tage det et andet sted. Når du komfortabelt kan holde katten uden frygt, overvinder du din frygt for katten.

7. 

   Kom tæt på din kat ofte. Dette er meget vigtigt, fordi frygt kan komme igen, hvis du ikke fortsætter med at øve. Det er derfor vigtigt, at du fortsætter med at være sammen med katten så ofte som muligt, så din frygt ikke har en chance for at vende tilbage. Prøv at besøge et hjem, der har katte regelmæssigt, så du kan føle dig godt tilpas omkring dem.
   • Det er også ideelt at besøge en dyrebutik på et tidspunkt, hvor du ikke har haft chancen for at interagere med din kat. Dette er især godt, hvis kattevennen er ude af byen.
   reklame

Del 3 af 3: Omarrangere tanker

1. 

   Indse, at din kats fobi er i fare for at blive forværret af lidet tænkning. De fleste mennesker, der er bange for katte, er allerede klar over, at katte også er ret uskadelige. De har dog et frygtrespons i deres hjerner, der gør dem ude af kontrol i øjeblikket.
   • Obsessiv frygt er normalt akkumuleret adfærd. En person kan have haft en dårlig oplevelse med katte, ubevidst begynder at forbinde katte med mange negative ting som sygdom, eller de har "akkumuleret" frygt for katte fra at observere deres frygtrespons. forældre, når katte var i nærheden, da de var børn.
   • Mange hjerneområder er involveret i fobi. Derfor tager det tid at omskole din hjerne til at tænke og reagere forskelligt på katten.

2. 

   Lav en liste over mange af de negative og negative tanker, du oplever omkring din kat. Når du først kan identificere disse lidet formålstjenlige tanker, kan du begynde at evaluere dem. Du vil være i stand til at indse, at næsten enhver tanke tilhører en (eller flere) af tre kognitive forvrængninger:
   • Forudsigelse af fremtiden er, når en person tror, ​​at de kender resultatet af en begivenhed og ikke har noget reelt bevis, der understøtter forudsigelsen. For eksempel kan du tænke, "Denne kat vil ridse min hud", selvom du ikke har haft nogen interaktion med den kat før.
   • Over-generalisering er, når man ser på en bestemt situation og generaliserer den til alle situationer. For eksempel kan du tænke: "Din vens kat plejede at ridse mig for 2 år siden, så alle katte er hadefulde."
   • At forværre problemet er, når du forventer et forestående negativt resultat og tror, ​​at når det sker, vil der være en tragisk afslutning. At forværre problemet er, når du tror, ​​at en situation er ved at føre til den værste tragedie. For eksempel kan du tænke, "Hvis katten ridser mig, bliver jeg smittet og dør."

3. 

   Udskift negative tanker med mere produktive. Du kan oprette en alternativ erklæring for at bekæmpe negative tanker.Når du gør det, omskoler du faktisk din underbevidsthed for at frigøre perversionen af ​​opfattelser, der ikke har nogen værdi og erstatte dem med mere positive overbevisninger.
   • Fokus på at erstatte negative tanker med positive udsagn hjælper dig med at understrege mere neutrale eller optimistiske resultater. For eksempel kan du erstatte tanken "Denne kat vil ridse mig" med sætningen "Mange mennesker interagerer med katte hver dag og ridser aldrig eller ridser deres hud".
   • Du kan endda starte med at bruge flere mindre negative sætninger, end du rent faktisk har. For eksempel kan du erstatte tanken ”Hvis katten ridser mig, bliver jeg smittet og dør” med den mindre negative, “Det værste, der kunne ske, er, at katten ridser mig og løber væk. . Jeg har haft min hud ridset før, og det er ikke alvorligt. Jeg løber ikke risikoen for infektion ”. I sidste ende kan du erstatte den negative tanke med noget endnu mere positivt.
   • Prøv at bruge denne metode, når der opstår negative tanker. Som et resultat vil du begynde at tænke mere positivt på katten.
   reklame

Råd

• Første gang du begynder fysisk kontakt med katten, skal du prøve at øve hver dag eller så ofte som muligt. Opret en tidsplan og forpligt dig til den.
• Jo mere du interagerer med katten, jo hurtigere vil du overvinde din frygt. Ved gentagen eksponering vil du begynde at indse, at det værst mulige scenario faktisk ikke vil ske. Men når tragedien rammer, kommer frygt ind i billedet.
• Prøv at finde den specifikke årsag til din frygt. Måske er det ikke kun, at katten selv forårsager frygt, men det er mere sandsynligt, at du tænker på, hvad der vil ske, når katten er til stede. Er du bange for, at din kat vil ridse dig, angribe, bide eller på anden måde skade dig? Når du er klar over det, vil det være lettere at ændre dine negative tanker og tro.
• Når du begynder at røre ved katten, så prøv at undgå kontakt med katten under kontrollerede interaktioner i din vens hus. Dette hjælper med at undgå mange uventede situationer, der kan udgøre en risiko.
• Hvis du ikke har en ven, der ved, hvordan man holder en kat, er et alternativ at besøge en dyrebutik eller et andet sted for at finde en kat.
• Hvis din frygt for katte er alvorlig, kan du begynde at øge tiden lidt og fortsætte i 10 eller 15 minutter pr. Besøg. Du kan også overveje at begynde at kontakte en killing og gå videre til en voksen kat. Chancerne er, at en killing vil gøre dig mindre bange.
• Læsning om katte kan også hjælpe dig med at overvinde din frygt. Dette er sandsynligvis mest nyttigt under din overfølsomhedsfase under din øvelse med kattebilleder.
• Find på forhånd ud, præcis hvad du planlægger at gøre inden hvert kattebesøg. På denne måde risikerer din frygt for det ukendte mindre risiko for at forhindre dig i at handle.
• At overvinde frygt og fobier tager tid, så vær ikke for hård mod dig selv, hvis du ikke kan komme over dem så hurtigt som du tror. Lad dig selv gennemgå processen, og brug den tid, du har brug for effektivt.

Advarsel

• Tillad dig ikke at blive ekstremt overvældet under denne proces. Selvom det er sandsynligt, at du vil opleve noget ubehag, skal du stoppe det, du laver, hvis du føler dig presset. Fordi du vil have resultaterne, skal du prøve at gå tilbage til det sidste trin, du tog, uden at bekymre dig. For eksempel, hvis du er overvældet af at passe din kat, kan du prøve at returnere katten til ejeren.
• Sørg for, at du gennemgår processen et sikkert sted. Katten skal ejes af en ven eller en betroet organisation, der kender katten godt og kan demonstrere, at den har et godt helbred og velvære.
• Hvis din frygt for katte bliver ekstremt alvorlig, kan du overveje at diskutere din fobi med din læge. Nogle gange kan anti-angst medicin hjælpe.