Indhold

• Trin
• Råd

Tvivl skaber ofte problemer i vores liv. Tvivl kan føre til en række følelser som rastløshed, skyld, vrede, tristhed og håbløshed. Glem dog ikke, at det er en normal ting, som alle oplever. For at fjerne din tvivl er du nødt til at forstå og gøre dem til positive ting. Lad ikke tvivl fjerne din livsglæde; lær at undersøge mistænkelige tanker og lad dem passere, og du vil finde ro i sindet.

Trin

Del 1 af 2: Forstå dine følelser af tvivl

1. 

   Anerkend din tvivl. Du vil aldrig være i stand til at overvinde en hindring uden først at indrømme, at den eksisterer og påvirker dine beslutninger. Mistanken opstår med god grund. Det er ikke din fjende, og det er heller ikke en manifestation af mindreværd.

2. 

   
   
   Stil spørgsmål for tvivl. Hvad tvivler du på? Hvor kommer disse bekymringer fra? At stille spørgsmål er et vigtigt aspekt ved at reflektere over dine handlinger, så vær ikke bange for at stille spørgsmål, selv for dig selv. Fokuser på, hvad der holder dig tilbage, og du ved, hvor de store tvivl er. Efter nøje overvejelse vil du højst sandsynligt indse, at disse bekymringer ikke er så alvorlige.

3. 

   
   
   Genkende og bekæmpe kognitive afvigelser. Ingen kan altid se alt i verden klogt. Nogle gange lader vi følelser overvælde vores fornuft og tror på ting, der ikke er sande. Spørg dig selv, om du har et af følgende.
   • Screen eller eliminer positive aspekter for kun at fokusere på det negative. Du kan finde ud af, at du kun målretter mod en vanskelig detalje, der får opgaven foran dig til at fremstå som dyster. Ignorer ikke den detalje, men se også på de andre aspekter. Mange situationer har også lyse sider, som du kan overveje
   • Generalisering er forhastet, dvs. når vi stoler på et enkelt argument for at drage en bredere konklusion. Når vi ser noget dårligt ske, venter vi pludselig på, at det gentages.Undertiden fører denne overdreven generalisering til hurtige konklusioner - vi antager, at det er mere alvorligt at stole på kun en lille kendsgerning i stedet for at prøve at se nærmere på. Tøv aldrig med at finde flere oplysninger og data, især oplysninger, der kan udfordre generalisering.
   • Tragedie er, når du fokuserer på det værst mulige resultat. Der er tidspunkter, hvor du spekulerer på: "Hvad hvis der sker noget forfærdeligt med mig?" Tanken om det værst tænkelige scenarie får folk ofte til at overvurdere små fejl eller minimere positive, der kunne være lige så vigtige. Opbyg din selvtillid ved at tænke over det bedste scenario, og hvad du vil opnå. Ingen af ​​scenarierne kan komme til at virke, men at tænke på de lyseste muligheder kan hjælpe med at dæmpe tvivl som følge af frygt for det værst mulige scenario.
   • Følelsesmæssig ræsonnement, det vil sige når vi mener, at vores følelser er sandheden. Du kan ofte sige til dig selv: "Når jeg har en fornemmelse, er det ligesom det skete." Husk, at vores vision er begrænset, og at dine følelser måske kun fortæller en del af sagen.

4. 

   
   
   Skel mellem rimelig og irrationel tvivl. Ved at stille spørgsmål om dine mistanker kan du finde nogle af dem ubegrundede. Rimelig tvivl vil være baseret på sandsynligheden for, at når du prøver at gøre noget ud over din kapacitet.
   • Spørg dig selv, om dine opgaver svarer til dem, du tidligere har gjort, især når det har hjulpet dig med at vokse. I så fald behøver du ikke være skeptisk over for dine evner.
   • Urimelig tvivl opstår ofte fra kognitive forskelle, og hvis du finder ud af, at du har sådanne tanker, er din tvivl sandsynligvis irrationel.
   • Det kan være nyttigt at skrive dine følelser ned i en journal. Det hjælper dig med at spore og organisere dine tanker og følelser.

5. 

   Undgå at søge bekræftelse fra andre. Når du konstant beder om bekræftelse fra andre om din mening, sender du antydningen om, at du ikke stoler på dig selv.
   • At søge bekræftelse er ikke det samme som at bede om råd. Nogle gange kan en outsiders perspektiv hjælpe dig med at blive mere opmærksom på dine bekymringer. Hvis din tvivl er relateret til dine færdigheder eller ekspertise, kan det hjælpe dig med at se vejen fremad ved at tale med nogen, der har succes inden for det område. Glem dog ikke, at det er dig, der træffer den endelige beslutning.
   reklame

Del 2 af 2: Fjern tvivl

1. 

   Øv mindfulness teknikker. Baseret på buddhistiske principper indebærer mindfulness at overveje det nuværende øjeblik og fokusere på verden omkring dem uden at tænke på fremtiden. Ved kun at fokusere på nutiden og de begivenheder, der sker omkring dig, kan du lette dine bekymringer over fremtiden. University of California Berkeley's Greater Good Science Center (GGSC) tilbyder relativt lette mindfulness-øvelser, som du i første omgang kan øve dig på.
   • Meditér vejret. I en behagelig stilling (siddende, stående eller liggende) træk vejret langsomt og under kontrol. Træk vejret naturligt, lyt til din krops følelser og svar, mens du trækker vejret. Hvis dit sind begynder at vandre og tænker på andre problemer, skal du bemærke det og fokusere på din ånde igen. Øv denne øvelse i et par minutter.
   • Giv dig selv øjeblikke med kærlighed. Tænk på situationer, der får dig til at være spændt eller mistænksom, og lyt for at se, om du føler spændingen i din krop. Anerkend pres og smerte (GGSC foreslår sætninger som "Dette er et smertefuldt øjeblik"). Mind dig selv om, at lidelse er en del af livet, en påmindelse om, at andre har de samme bekymringer, du har. Til sidst læg din hånd på dit hjerte og erklær bekræftelser (GGSC's forslag: "Jeg vil elske mig selv" eller "Jeg accepterer mig selv som jeg er"). Du kan selv tænke på det. bekræftelser i overensstemmelse med hans eller hendes bekymringer eller bekymringer.
   • Meditere. Find et sted, hvor du kan gå i cirka 10-15 trin, enten udendørs eller indendørs. Træd langsomt, stop og træk vejret, vend derefter om og gå videre. Bemærk de forskellige kropslige handlinger i din krop i hvert trin. Føl dine sanser, når du bevæger dig, inklusive vejrtrækning, fornemmelsen af ​​dine fødder på jorden eller lyden af ​​hvert trin.

2. 

   Skift din opfattelse af fiasko. Dette kan hjælpe dig med at undgå at tvivle på dine evner på grund af risikoen for fiasko. Du kan stadig mislykkes, men det er ikke nødvendigvis dårligt. Vi lykkes ikke altid. I stedet for at se fiasko som en hindring, skal du tage det som en lektion for fremtiden. Omdefinering af fiasko er en "oplevelse", som er et svar, der fortæller dig, hvor du skal gøre det bedre. Vær ikke bange for at gøre det igen, og denne gang fokusere mere på de områder, hvor du har brug for at forbedre.
   • Overvej de gange, du mislykkedes, selv den mindste opgave, og husk, hvad du gjorde for at forbedre. Måske er det så simpelt som at lære en motorik som at cykle eller slå en bold på målet. Hvis det ikke fungerede første gang, skal du justere det og prøve igen næste gang.

3. 

   Sæt pris på dine egne præstationer. Husk at du har opnået mange præstationer. Se på tidligere erfaringer, når du har nået et mål, uanset hvor lille. Stol på den erfaring for at opbygge tillid til dig selv, at du er i stand til at gøre mere. Nogle præstationer kan endda hjælpe dig med at komme i stand til at overvinde din nuværende frygt.
   • Dit liv er fuld af præstationer, store eller små. Selvfølgelig kan det være så stort som at gennemføre et projekt på arbejdspladsen eller tabe sig med en ny diæt, men nogle gange er det så simpelt som at gøre godt for en ven eller behandle en ven. ofre til nogen.
   • Det er også nyttigt at tale med dig selv, som om du talte med en ven i samme situation. Hvis du har en ven i samme situation som dig, vil du sandsynligvis sympatisere og opmuntre dem. Forsøg ikke at sætte højere standarder for dig selv unødigt.

4. 

   Vær ikke perfektionist. Hvis du beder dig selv om ikke kun at få succes, men også at være perfekt, er det sandsynligt, at du ikke når dit mål. Denne beslutning vil føre til frygt for fiasko og fejl. Vær realistisk, når du sætter mål og forventninger. Du kan snart finde ud af, at det ikke er så skuffende eller beklageligt, at du ikke når dine "perfekte" mål.
   • Som med tvivl er du nødt til at indse, at du prøver at være den perfekte person. Hvis du ofte tøver, let opgiver, når tingene ikke går godt i første omgang eller lider af trivielle detaljer, er du sandsynligvis for perfektionistisk.
   • Tænk på, hvordan udenforstående vil se dig. Forventer du, at de er så dedikerede og succesrige? Der skal være andre perspektiver på, hvad du laver.
   • Se på det store billede. Dette er en effektiv måde at undgå at sætte sig fast i små detaljer. Spørg dig selv om det værst mulige scenario. Vil du overleve den situation? Vil det stadig være vigtigt på en dag, en uge eller et år?
   • Indstil acceptable fejlniveauer. Kompromiser med dig selv om ting, der ikke nødvendigvis er perfekte. Lav en liste over de gevinster og tab, som du har lavet for dig selv, når du prøver at være perfekt.
   • Se din frygt for mangler. Eksperiment ved at gøre små fejl med vilje, såsom at sende e-mails uden at kontrollere en tastefejl eller bevidst at lade dit hjem være rodet i synlige områder. Ved at udsætte dig selv for fejl (som ikke rigtig er fejl), kan du være mere komfortabel med mangler.

5. 

   Lær at acceptere usikkerhed. Tvivl opstår undertiden, fordi vi ikke kan være sikre på, hvad der vil ske. Fordi ingen kan forudse fremtiden, har dette liv altid været usikkert.Mange mennesker tillader frygten for en usikker fremtid at lamme dem og ikke være i stand til at tage positive handlinger i livet.
   • Angiv din opførsel, når du er skeptisk eller står over for bestemte opgaver. Hvis du ofte søger bekræftelse (ikke rådgivning) fra andre, altid er tøvende med at udsætte eller skal tjekke to eller tre gange, skrive ned, hvilke opgaver der får dig til at opføre dig sådan. . Spørg dig selv, hvordan du håndterede disse situationer, især når det ikke fungerede så godt som du håbede det var. Du vil sandsynligvis finde ud af, at det værste scenario, du kan forestille dig, ikke vil ske, og at de dårlige ting stadig let kan løses.

6. 

   Tag små skridt mod dit mål. I stedet for at blive overvældet af en stor opgave, skal du tænke på det som små mål. I stedet for at bekymre dig om dit ufærdige arbejde, skal du fejre hvert trin i de fremskridt, du har gjort.
   • Vær ikke bange for at fastsætte deadlines. Dette kan hjælpe dig med at identificere, hvilke opgaver der er vigtigst og kræver mere indsats, så du undgår også at bruge for meget tid på en bestemt opgave. Sørg for at overholde den frist, du har angivet. Mere arbejde vil opstå for at udfylde den tildelte tid, så begræns din tid, så du ikke behøver at arbejde for meget.
   reklame

Råd

• Nogle gange er det også nyttigt at ignorere ting, der ikke gik godt. Men slip ikke de ting, du kan håndtere, som at betale regninger eller reparere et forhold.