Indhold

• Trin
• Råd

En følelse af lavt selvværd kan komme i mange former og påvirke mange områder af dit liv. Når du føler dig akavet med din vægt eller krop, vil du gerne skjule dem under dit tøj og ikke gå meget ud. Overraskende nok føler ikke kun piger sig bange for deres kroppe, men også drenge. Faktisk risikerer folk i alle størrelser og fysik at have tillidsproblemer i deres krop, selvom de ikke er overvægtige. Der er ting, du kan gøre for at håndtere dit lave selvværd og begynde at acceptere og elske din nuværende krop.

Trin

Metode 1 af 3: Udfordre generthed

1. 

   Påmind om, at forlegenhed er en følelse, ikke en kendsgerning. Når du føler dig nervøs, ser folk ud til at være opmærksomme på dig. Hvert aspekt af dig synes at være udsat for andre, for det meste din ulempe. Ved, at dette kun er din indre følelse. Normalt tænker folk kun på sig selv så meget, at de ikke bryr sig for meget om dig.
   • Når du skammer dig fysisk, skal du udtrykke dem i stedet for at holde disse følelser tilbage. Fortæl en ven eller søskende, hvordan du har det. På den måde kan du få oprigtige meninger fra andre.

2. 

   
   
   Find kilden til din forlegenhed. For at forbedre din selvværd skal du finde årsagen til det. Blev du drillet over din vægt som baby? Er der nogen, der altid gør dig flov? Hvor ofte siger din mor eller far, at du har brug for at tabe sig?

3. 

   
   
   Deal med mennesker, der får dig til at føle dig dårlig med din vægt. Hvis forlegenheden kommer fra kritikken af ​​den anden person, vil løsningen sandsynligvis ske i begge situationer. Du bliver nødt til at grave dybere ned i dig selv for at afgøre, om dit forhold er værd at lide, når de kritiserer dig eller fremsætter dårlige kommentarer om dig.
   • Hvis de er en fjern ven eller bekendt, hvis fornærmelser får dig til at føle dig dårlig med dig selv, kan det være nødvendigt at afslutte dit forhold til dem. Du fortjener støttende forhold, og ingen kan lægge dig ned.
   • Hvis en nær ven eller et familiemedlem fortsætter med at kritisere din vægt, skal du håndtere dem. De har brug for at vide, hvordan deres kommentarer påvirker dig. Når du har en oprigtig samtale med dem, kan de se skaden ved deres ord og vil ikke længere fornærme eller kritisere dig.
   • Hvis du beslutter at konfrontere personen, så lad dem vide på forhånd, at du vil chatte og vælge et neutralt sted at mødes. Brug "jeg" udsagn og undgå at bebrejde dem. Du skal bare vise dine følelser med fakta. En bekræftelse som: "Jeg føler mig ubehagelig / trist / flov, når du kommenterer min vægt. Jeg ville virkelig sætte pris på det, hvis du kunne stoppe med at gøre dette."

4. 

   
   
   Spørg dig selv, om den anden person virkelig kritiserer dig. Hvis din indsats for at finde frem til kilden til din forlegenhed har været resultatløs, kan det være fordi disse følelser er indgroet i dine tanker. Måske mangler du tillid til din krop på grund af meddelelserne i medierne. Måske er din kropsstørrelse og fysik ikke den samme som modellen eller tv-skuespilleren, og det får dig til at føle dig grim. Du har måske forsøgt at tabe dig før og mislykkedes, så nu lægger du dit eget mentale og følelsesmæssige pres.
   • Det er på tide at vække dig selv til kommunikationsbeskeden. Både kvinder og mænd idealiserer kroppe, som de ikke kan opnå, vises på tv og magasiner, der er photoshopet for at se perfekte ud. Fortæl dig selv, at kroppen faktisk kommer i forskellige former og størrelser. Se dig omkring; Hver dag vil du se mange smukke mennesker i alle former og størrelser.
   reklame

Metode 2 af 3: Accepter dig selv

1. 

   Lær hvordan du accepterer, hvem du er. Selv hvis du er overvægtig, er din krop fantastisk. Dit hjerte holder aldrig op med at slå. Din hjerne er en supercomputer. Øjnene giver dig mulighed for at se de vidunderlige ting i livet og omgivelserne. Du har meget at være taknemmelig for, hvis du kan se, høre, lugte, bevæge dig og gøre, hvad du vil gøre. Øv kærlige kropsøvelser for at lære at acceptere din nuværende krop.
   • Når du kommer ud af sengen hver morgen, skal du være forbløffet over din krops helbred og udholdenhed. Dine fødder fører dig overalt. Hænderne hjælper dig med at binde dine sko og holde ting. Din næse kan lugte den bryggede kaffe. Er din krop et mirakel?
   • Stå foran et spejl og tænk positivt på, hvad du ser i spejlet. Inden du træder ind på badeværelset eller klæder dig på, skal du stå nøgen eller i undertøjet og beundre din magiske krop. Lad os sige dette: “Jeg accepterer og elsker min krop lige nu. Jeg er taknemmelig for denne vidunderlige krop og for livets gave ”.

2. 

   Udfordre negative tanker. Hvis der opstår negative tanker under fysisk træning, skal du ikke være optaget af dem. Reflekter i stedet over, hvor vidunderlig din krop er.
   • Omformning betyder at ændre et negativt perspektiv til et positivt. Dette tager praksis, men når du først kan bestemme, hvilke tanker der er ubrugelige eller negative (Tip: Folk der får dig til at føle dig dårlig.), Du kan fortryde den indre dialog og omform det.
   • For eksempel kan du sige, "Jeg ser forfærdeligt ud i dette outfit. Alle vil grine af mig". Når du omformer, så spørg dig selv, om der er et tidspunkt, hvor alle griner af dig. Hvis svaret er nej, kan du omforme denne erklæring for at sige: "Alle har en anden mening om stil. Jeg kan godt lide denne dragt, og dette er det vigtigste." Denne omformning var ikke kun mere positiv, men også mere realistisk.

3. 

   Revurder din tro. Nogle gange føler vi os grimme, fordi vi har en dyb tro på, hvad vi skal eller ikke bør have. Et eksempel på en dybt rodfæstet tro er: "For at have et attraktivt udseende skal du have en tynd krop". Forstå, at det er okay at frigøre tro, som ikke længere gavner dig.
   • Spørg dig selv, hvordan du vil reagere, hvis du finder ud af, at din bedste ven skader hans / hans krop. Du kan fortælle, hvor smukke de er. Påpeg alle deres styrker og fortæl dem, at de også har andre gode ting.
   • Fortæl dig selv disse ting, når du finder dig selv beskadiget af negative overbevisninger eller holdninger til din krop. Sig ting som: "Jeg er smart. Jeg har en smuk hud. Jeg var fantastisk med mit tøj i går aftes."

4. 

   Find ud af, om der er et mere alvorligt problem. Hvis du oplever vedvarende problemer med dit selvværd eller et negativt selvbillede, der får dig til at øve en hård diæt eller stoppe med at spise, bør du se en specialist med erfaring i at håndtere problemet. om selvbevidsthed og spiseforstyrrelser. En mental sundhedsperson på dette område kan hjælpe dig med at vedtage kognitive og adfærdsmæssige strategier, hjælpe dig med at ændre negative tanker om din krop og udvikle sunde vaner.
   • En anden løsning til at opbygge din selvtillid er at deltage i en selvbillede-gruppe. Terapeuten kan henvise dig til en lokal gruppe eller specialist, der har en gruppe, han / hun møder regelmæssigt. Denne gruppe vil hjælpe dig med at få forbindelse med andre, der gennemgår problemer med et lignende selvbillede som dig, og hjælpe dig med at finde mod til at overvinde disse problemer.
   reklame

Metode 3 af 3: Handling

1. 

   Brug ikke en skala. Dette kan virke unaturligt, men en sikker måde at stoppe med at besætte og føle sig dårlig med din vægt er at stoppe med at bruge den. Sandheden er, at skalaen kun er en måde at måle dine fremskridt på - og ikke den mest pålidelige måde. Plus, hvis du tager på i vægt hver morgen og bebrejder dig selv for det samme eller stiger i vægt, kan det gøre dig mere ubehagelig end nødvendigt.
   • Vægten kan være vildledende, ligesom de samme 68 kg, men en person på 1,58 m høj vil være helt forskellig fra en 1,7 m høj person.
   • I stedet for at fokusere på vægt, følg fremskridt på en mere pålidelig måde, såsom regelmæssige blodprøver til måling af blodsukker, blodtryk og kolesterol. Disse tal kan give nyttige sundhedsoplysninger og kan også opdage sygdom, hvis tegnene ikke er gode.
   • Gå til gymnastiksalen eller fitnesscentret og træne. Denne foranstaltning kan hjælpe med at bestemme, om du har et sundt body mass index (BMI), og hvis du har brug for at tabe fedt og få muskler, vil disse to faktorer have en effekt. til din kropsvægt, når den vejes.

2. 

   Udvikle en sund kostplan. Hvis du føler dig utilfreds med din vægt, kan det være mere selvsikker at følge en nærende diæt. Her er en bevist måde at handle mod fysisk forlegenhed på. Prøv at spise kvalitets- og uforarbejdede fødevarer som frugt, grøntsager, fuldkorn, magert kød, fisk og skaldyr, nødder, frø og fedtfattig mælk. Undgå raffinerede og forarbejdede fødevarer, der ændrer deres oprindelige tilstand.
   • Du kan besøge choosemyplate.gov for at finde nogle anbefalinger til en afbalanceret diæt fra US Department of Agriculture, hvis du bor i USA.
   • Hvis du er interesseret i at få personlig og personlig feedback om din diæt relateret til kropsmasse og livsstil, skal du kontakte en registreret diætist.

3. 

   Være aktiv. Den næstvigtigste faktor for at blive sundere er et regelmæssigt træningsprogram. Dette betyder ikke at tilbringe et par timer i gymnastiksalen. Det fysiske fitnessprogram kan omfatte en række aktiviteter, du kan lide, f.eks. Volleyball, svømning eller dans. Uanset hvad du laver, vil regelmæssig motion hjælpe dig med at forbrænde kalorier, føle dig bedre i udseende, have mere energi og lindre stress.

4. 

   Sæt mål for dig selv. At sætte mål giver dig mulighed for at skabe en vej til succes. Definition af mål hjælper os med at se, om daglige aktiviteter hjælper os med at nå vores mål eller væk fra dem. Plus at nå dine mål vil give dig selvtillid og opbygge din selvværd. Hvis du vil føle dig mindre selvbevidst om din vægt, kan du prøve at gennemføre et vægttab eller et træningsmål som at spise masser af grøntsager eller træne i 5 dage om ugen. Sørg for, at dit mål følger S.M.A.R.T.
   • Bestemt. Du sætter et specifikt mål ved at besvare følgende spørgsmål. Hvem har det at gøre med? Hvad vil du opnå? Hvor vil målet finde sted? Hvornår starter / slutter det? Hvorfor gør du det her?
   • Målbar. God målindstilling inkluderer overvågning og måling af fremskridt.
   • Opnåelig. Du vil have et mål for at udfordre dig, men du vil også have, at det skal være noget, du kan opnå på en mulig måde. For eksempel bør du ikke sætte et mål om at tabe kropsvægt hurtigt på kort sigt.
   • Resultatfokuseret. Mål S.M.A.R.T. fokusere på resultater. Du sporer dine fremskridt over tid og bestemmer, om du i sidste ende har nået dit mål.
   • Tidsbundet. Den rigtige timing er også vigtig i målsætningen. Du skal indstille en realistisk og praktisk tidsramme, så du ikke mister dit fokus.

5. 

   Klæd dig ud for at se bedst ud. En anden måde at slippe af med forlegenhed er at være sikker på dit udseende. Find en stylist til et hårklipp eller en stil, der praler med dit ansigt. Desuden kigger du på skabet og tjekker hver model, du har. Spørg dig selv, om de får dig til at føle dig glad, selvsikker og attraktiv. Hvor ofte snapper eller skjuler du bestemte prøver? Hvis de ikke får dig til at se godt ud, skal du ikke bære dem længere (eller donere en donation).
   • Måske har du ikke pengene til at shoppe og renovere hele din garderobe. Køb nogle favoritter, og når du har ekstra penge, skal du vælge et par nye modeller, der får dig til at føle dig selvsikker og lide den person, du vil være. Du skal smile til dig selv i spejlet, mens du bærer disse.
   • Find en lille butik eller tøjbutik, der sælger vellavede stofmønstre. Disse modeller behøver ikke at være dyre, men de skal være smukke og af god kvalitet. Vælg et par smukke modeller, der passer til dig, for at øge din selvtillid og forbedre din kropsskønhed, når du bruger dem.
   reklame

Råd

• Vær altid ærlig over for dig selv. Hvis du klæder dig på en måde, der får dig til at føle dig lykkelig, skal du ikke ændre din stil efter andres mening.
• Du behøver ikke at bære mørkt tøj for at din krop skal se slank ud. Farverne giver stor effekt til alle med forskellige kropsstørrelser og fysik. Prøv hvad du synes er det rigtige for dig!