Forfatter:
Lewis Jackson
Oprettelsesdato:
13 Kan 2021
Opdateringsdato:
1 Juli 2024
Indhold
En sammenbrud i forholdet kan ofte føre til dårligt helbred og øgede følelser af tristhed og / eller vrede. Desværre betyder det at miste et kærligt forhold at miste nogle af dets fordele, såsom social støtte, venskab, kærlighed og hengivenhed over for Phuong. At bryde op sænker selvfølgelig din selvværd og fører til et udbrud af depression. Det kan dog også give en stor mulighed for refleksion, selvforbedring og vigtigst af alt kan det give dig læringsoplevelser, der kan hjælpe i et fremtidigt forhold. dette i mange år fremover.
Trin
Metode 1 af 3: At klare dine følelser
Ved hvornår du skal bede om hjælp. I betragtning af risikoen for et depressivt udbrud er det vigtigt at vide, hvordan man genkender selvmordsadfærd hos dig selv og andre. National Suicide Prevention Lifeline med amerikansk telefonnummer kan forbinde dig med det nærmeste agentur for selvmordsforebyggelse og sundhedspersonale. I Vietnam skal du ringe til 1900599930 for at kontakte Center for Psychological Crisis (PCP), hvis du:- Tænker på selvmord
- Har problemer med at spise og / eller sove
- Oplev en alvorlig ændring i adfærd
- Isoler dig fra venner og / eller sociale aktiviteter
- Tab af interesse for studier, arbejde eller hobbyer
- Overvej at få en testamente omskrevet eller omarrangere ting en sidste gang
- Intet behov for liv
- Tilsyneladende hjemsøgt af død og / eller døende
- Øget alkohol- og / eller stofbrug
- Har forsøgt selvmord før
Evaluer dine relationer på en reel måde. Virkelig, sunde forhold slutter ikke pludselig. Derfor hjælper det med at tænke på de forskellige aspekter af kærlighedshistorien for at forstå, hvorfor ting ikke gik godt.- Måske har dette forhold været en fejltagelse for dig fra starten. Eller måske er det, du vil have i livet, ikke hvad din partner ønsker, eller måske er der nogle mangler i forholdet.
Ved hvad der udgør et stærkt romantisk forhold. Mange mennesker vælger at bryde op, fordi de ikke er i stand til at danne et sundt forhold. Her er et par af de væsentlige ting, der er vigtige for at opretholde et virkelig tilfredsstillende forhold:- Respekter hinanden: Behandl din partner, som om din partner fortjener at blive værdsat og til gengæld deres kærlighed til dig
- Medfølelse: Oprigtig bekymring for din elsker
- Empatisk: Åbn dit hjerte for, hvad din kæreste føler
- Forståelse: Forstå den andres følelser og handlinger
- Acceptere: Accepter hvem din partner virkelig er, og hvem du er
- Ærlig: Forholdet skal bygges med ærlighed
- Tillid: Vær villig til at lade din partner kende dine egne tanker, følelser og aspekter af livet
- Meddelelse: Evne til at kommunikere åbent i forholdet; forstå, hvordan man kommer forsigtigt til den anden part
- Omsorg: Vær opmærksom på din elskers behov og dine egne behov
- Harmoni og fælles interesse: Nyd og værdsæt alle fælles interesser; accepter modsætninger, uenigheder, når du ikke kan lide eller værdsætter fælles værdier
- Personlig integritet: Evnen til at opretholde tro og selvbevidsthed; Giver tidsforhold og opmærksomhed
- Evnen til at komme til skade: Fjern forhindringer; har evnen til at tillade den anden person at forstå, at du er menneske og også at begå fejl uden frygt for konsekvenser
Husk uenigheder. For bedre at forstå romantiske sammenbrud, skal du overveje, om du og din partner ofte er uenige om et af følgende vigtige områder:
- Del økonomisk
- Hobbyer og fælles interesser
- Beregn religiøse tærskler
- Vis kærlighed
- Venskab
- Godnathistorie
- Opførsel
- Filosofi
- Familieforhold
- Livsmål
- Brug tid sammen
- Giv en beslutning
- Ansvar for husarbejde
- Karriere mål / synspunkt
Barmhjertig for forholdet. Husk at bryde op er en traumatisk proces. Sorg er et naturligt svar på alle former for tab. At opleve et brudt forhold bringer ofte smerte, fordi det ikke kun viser et tab af et forhold, men også et tab af håb og fælles løfter. Det er normalt at møde en usikker, ny fremtid, når du føler dig trist, vred, udmattet, forvirret eller ængstelig.
Tillad dig selv at kontrollere dine følelser korrekt. Lad ikke din sorg vare for længe, og prøv ikke at finde måder at ignorere dem på samme tid. Tillad dig selv at minimere dine følelser et stykke tid; du er muligvis ikke produktiv nok eller har svært ved at fokusere på andre som du gjorde på kort sigt.
- Sørg for at tage dig tid til at acceptere dine følelser og lad dem udtrykke sig fuldt ud.
- Selvom dette kan være lidt vanskeligt, så prøv at dele dine følelser med andre, så du kan føle dig mindre ensom over for smerter.
- Men husk dig selv, at det ultimative mål er at komme videre, og at du stadig har en lovende fremtid med nye håb og drømme, der vil erstatte dine gamle drømme og ambitioner.
Stil din indre kritik stille. Hvis din selvtillid lider under konsekvenserne af bruddet, er der stor chance for, at din indre kritiker hårdt kritiserer din rolle i bruddet. Forstå, at det er muligt at lave fejl og afsløre mangler uden at føle sig skyldig.
- Hvis du finder ud af, at din indre kritiker kritiserer negative ting ved dig, skal du stoppe og skrive ned den negative tanke. Kryds derefter og omskriv den systematiske måde at tænke på.
- For eksempel skal "Jeg er for afhængig" krydse ud og erstatte den med "Jeg vil forsøge at være pålidelig og selvsikker".
- For eksempel, "Når alt kommer til alt, det er mig, der ødelægger enhver kærlighedsaffære" skal krydse ud og erstatte den med "Jeg vil vedvarende lede efter personen i mine drømme og stræbe mod et stabilt og sundt forhold".
Metode 2 af 3: Heal såret ved at skrive en dagbog
Brug en journal til bedre at forstå forhold og slutninger. At reflektere over en sammenbrud i et forhold gennem skrivning formodes at hjælpe folk med at acceptere processen. At skrive en fortællende forholdshistorie kan hjælpe dig med bedre at forstå, hvorfor forholdet ikke gik godt, og kan også hjælpe dig med at formidle den forståelse til dig selv og andre.
- Dette vil også gøre dig mere opmærksom på, hvad du vil have til fremtidige forhold.
Evaluering mens du skriver dagbog. Nøglen til effektiv break-up journaling er at evaluere din breakup-oplevelse i genfortælling af den. Det er vigtigt at skabe en komplet fortællestruktur, der inkluderer åbning, krop og lukning. Dette hjælper dig med at organisere ting i en konceptuelt kontrollerbar struktur, og så kan du lettere se opbruddet som en konsekvens med forudsigelig årsag.
- Journalføring, mens du bruger denne struktur, kan hjælpe dig med at opnå en følelse af ægte lukning og bevæge dig fremad i livet, øge din følelse af kontrol over dit post-parting selvgendannelse og give dig mulighed for at klare dine følelser. kontakt og derved forbedre din selvtillid, efter at du bliver opmærksom på, hvad der skete.
Begynd at skrive en dagbog. Efter at have forstået årsagerne til journalføring er det tid til at få det til at ske. Du kan skrive på en computer, hvis du har det mere behageligt at skrive, eller skrive manuelt, hvis du foretrækker håndskrevne personlige oplysninger.
Organiser kærlighedshistoriens anliggender i kronologisk rækkefølge. Arranger alt, hvad der skete i forholdet i den rækkefølge, de var i. Sørg for sammenhængende at rapportere linket.
- For at du selv skal forstå, hvorfor en romantik ikke går godt, skal din historie være klar og meningsfuld nok til, at andre stadig kan forstå, når du læser den (du behøver ikke dele din dagbog med andre). .
Genkend årsag og virkning. Organiser begivenheder i fortællingen, så årsager og virkninger bliver tydeligere. Giv et konkret eksempel for at illustrere motiverne bag opløsningen. Dette hjælper dig med at udvikle og forstå afslutningen på forholdet.
Se dig og din partner som hovedpersonen i en historie. Byg dine hovedpersoner, som om de var involveret i årsagen og virkningen af de begivenheder, der skete i hele dit forhold.
- Prøv at skelne følelser og meninger fra hver person, der er involveret i hændelsen, og prøv at skitsere, hvad hver af dem betyder i kærlighedshistorien.
Ved hvad du vil have ud af forholdet. I en anden del af din dagbog skal du skrive ned, hvad du synes er den perfekte kærlighedshistorie. Vær specifik og tænk på, hvilket forhold du vil tilbyde, og hvad du vil have til gengæld.
Sammenlign historien om bruddet med det, du ønsker fra dit fremtidige forhold. Var dit forhold, der lige sluttede sundt og tilfredsstillende? Hvor ofte er du uenig i større romantiske spørgsmål? Hvordan vil du have, at dit forhold skal være anderledes fra nu af? Hvordan vil du have dem til at være?
Tænker på bruddet. At føre en afbrydelsesdagbog kan hjælpe dig med at føle kontrol over forholdet i forholdet. Dette kan give dig en fuld fornemmelse af din forståelse af sammenbrud, en følelse af ejerskab og hjælpe med at øge din selvtillid. reklame
Metode 3 af 3: Øv dig på at tage dig af dig selv
Find muligheder for at hjælpe dig med at føle dig bemyndiget og succesrig. Hvilket felt er du specialiseret i? Kan du hjælpe din elskede med at udføre specifikke opgaver? Deltagelse i aktiviteter, som du udmærker dig i, hjælper dig med at føle dig anerkendt, anerkendt og støttet. Hvis du deltager i en aktivitet, der udvikler og / eller udnytter dine styrker, vil du øge din selvværd betydeligt, hvilket kan føre til dit fysiske velbefindende, en munter og fordomsfri stemning. festival.
Frivillig til velgørenhed. Denne aktivitet har mange fordele; det fjerner dit sind fra bruddet, får dig til at føle dig stolt af dig selv og hjælper også andre. Gør oplevelsen endnu mere givende ved at indbringe en god ven eller to til at melde dig frivilligt.
Prøv at træne. Regelmæssig fysisk træning får folk til at føle sig lykkeligere. Du vil føle dig bedre i din krop med rigelig energi og motivation. Motion kan også være gavnligt for at hjælpe dig med at holde dig i form, hvilket igen får tøj til at passe bedre, og øget selvtillid kommer ofte med vægttab.
- Processen med at udøve dit helbred behøver ikke at være streng, eller det er effektivt at blive medlem af en ny gymnastiksal. Gå bare udenfor i 30 minutter om dagen, eller find en klasse, der interesserer dig, som moderne dans, yoga eller surfing.
Spis sund og nærende mad. At vælge fødevarer rig på fiber og lavt forarbejdede ingredienser og sukker kan gøre dig sundere og sundere. Er du ikke god til at lave mad? Find en madlavningskursus og udforsk friheden til bare at følge din egen smag.
- Husk, at et velafbalanceret måltid indeholder masser af frugt og grøntsager, lavt proteinindhold (som magert kød) og mindre nødder og mindre mejeriprodukter.
Tag dig tid til at fokusere på dit udseende. Vedligeholdelse af et rent og ryddeligt udseende er altid nyttigt til at øge selvtilliden. Faktisk er det almindeligt, at folk finder en ny stil (eller i det mindste en ny frisure), efter at det lange forhold slutter. Du behøver dog ikke ændre hele stilen for at se anderledes ud. Lad dine joggingbukser være hjemme og skift til hverdagstøj - inklusive sko, ikke flip flops - mens du er i færd med at helbrede.
Der er altid et supportnetværk. Mens ingen kan forbedre din selvtillid, kan det være en tæt ven eller familie, der holder af og virkelig lytter til dig, at hjælpe dig med at komme tilbage til en normal tilstand efter brud og forbedre. god selvværd. reklame
Råd
- Prøv at lave en liste over dine bedste punkter, og husk at du altid er stolt af at være dig selv.
- Gå i gymnastiksalen eller løb med vennerne. Det er sjovere at arbejde med nogen, du kan lide, og det hjælper dig med at miste tankerne om andre ting.
