Indhold

• Trin
• Råd

Natrium er en essentiel elektrolyt i kroppen. Det hjælper med at regulere blodtrykket, hvilket er nødvendigt for at opretholde muskelfunktion og nervecellefunktion. Lavt serumnatrium eller hyponatræmi er det udtryk, der bruges til at beskrive lave natriumniveauer i blodet. Almindelige årsager er forbrændinger, diarré, overdreven svedtendens, opkastning og visse medikamenter, der øger urinproduktionen, såsom diuretika. Uden ordentlig pleje kan hyponatræmi forårsage muskelsvaghed, hovedpine, hallucinationer og i værste fald død.For at øge natriumniveauerne i dit blod skal du udskifte dit drikkevand hver dag med drikkevarer rig på elektrolytter, såsom sportsdrikke og kokosvand, og øge dit indtag af sunde natriumrige fødevarer. Derudover har du brug for en balance mellem vandindtag og udledning. Se din læge, hvis du oplever alvorlige symptomer eller ikke spontant kan hæve natriumniveauet i dit blod.

Trin

Del 1 af 3: Ændring af din diæt

1. 

   
   
   Reducer og begræns vandindtag. At drikke meget vand kan fortynde natrium i blodet og derved sænke natriumniveauerne. At drikke rigeligt med vand øger også risikoen for at akkumulere vand i kroppen, jo mere du drikker, jo mere opbevarer din krop.
   • Du kan sikkert reducere dit daglige vandindtag. I stedet for at drikke 2.000 ml vand om dagen eller mere, hvis du ved, at du har hyponatræmi, så prøv at reducere til 1000-1500 ml vand om dagen. Dette forhindrer, at natrium i kroppen fortyndes og elimineres gennem urin eller sved.
   • Forøg kun dit vandindtag under visse forhold, f.eks. I varmt vejr eller under træning. Sved kan forårsage dehydrering, så det er mere sandsynligt, at du bliver dehydreret. Dette er noget at undgå.

2. 

   
   
   Drik sportsdrikke, hvis du er aktiv. Hvis du er en atlet eller en, der er aktiv, sveder en masse, så kan sportsdrikke hjælpe. Sportsdrikke hjælper med at kompensere for de mistede natriumelektrolytter i blodsukkeret.
   • Enhver sportsdrik, såsom Gatorade, indeholder de elektrolytter, din krop har brug for, hvis du er stærkt dehydreret, såsom svedtendens eller opkastning.
   • Sportsdrikke indeholder ofte de mest nyttige essentielle elektrolytter, for eksempel natrium- og kaliumelektrolytter.

3. 

   
   
   Hvis du ikke kan lide sportsdrikke, så prøv sunde alternativer. Ikke alle kan lide dette, og sportsdrikke er ikke tilgængelige hele tiden. Her er nogle mulige alternativer:
   • Saltvand. Du kan blande myggevand derhjemme, og vand hjælper hurtigt med at erstatte det natrium, som din krop har mistet. Du skal bare lægge en knivspids salt i et glas vand, omrør og drik.
   • Kokosmælk. Kokosvand indeholder mange elektrolytter og er godt til dehydrering. Kokosvand indeholder natrium, magnesium og masser af kalium.
   • Banan. Spis 1-2 bananer efter kraftig træning, fordi bananer indeholder højt kaliumindhold.

4. 

   Spis mad rig på natrium. Hvis du tror, ​​at din krop har en natriummangel på grund af svedtendens eller af andre årsager, kan det være let at udskifte natrium med dit næste måltid. Dette vil øge og erstatte det tabte natrium mellem aktiviteter. Nogle natriumrige fødevarer inkluderer:
   • Salt. Eksperter anbefaler at spise 1 tsk (2300 mg) bordsalt om dagen.
   • Bouillon eller suppe. En 5 mg celle bouillon indeholder ca. 1200 mg natrium.
   • Salami pølse. En skive salami-pølse indeholder 226 mg natrium.
   • Bacon. En skive bacon indeholder 194 mg natrium.
   • Ost. 100 g ost indeholder 25 mg natrium.
   • Oliven. 100 g oliven indeholder 1556 mg natrium.
   • Soya sovs. 1 tsk sojasovs indeholder 335 mg.
   • Kaviar. 100 g kaviar indeholder ca. 1500 mg natrium.

5. 

   Spis masser af frugt og grøntsager. Natrium findes i de fleste fødevarer, du spiser. Den sundeste måde at øge natrium i dit blod er at spise rigeligt med natriumrige frugter og grøntsager. Forarbejdede fødevarer er også rige på natrium, men de fleste sundhedspersonale anbefaler at spise frisk frugt og grøntsager.
   • En kop grøntsagssaft indeholder 500 mg natrium. Læg de hakkede artiskoknolde, gulerødder og selleri i en blender, og mal med en knivspids salt til en lækker juice.
   • Søde kartofler og spinat er også rige på natrium. Hvis du har for travlt med at tilberede disse grøntsager, kan du spise dåse Navy bønner indeholdende 1174 mg natrium i en kop eller dåse oliven. En servering af 5 syltede oliven kan give 550 mg natrium.
   • Frugter som Mammy-æbler, guava og passionsfrugt indeholder ca. 50-130 g natrium.
   • Forarbejdet frugt giver yderligere 50 mg natrium ifølge det amerikanske landbrugsministerium.

6. 

   Få natrium fra kød. Kødsupper og knoglesuppe er gode kilder til natrium. Hele kød og oksekød er også rig på natrium. Hvis du ikke kan lide grøntsager, kan du få natrium fra dyrekilder.
   • Hermetisk kød er en god kilde til natrium. Faktisk er det mest forarbejdede kød (fra kyllingeboller, pizza til fastfood som hamburgere) med højt natriumindhold til opbevaring. Hvis du ikke er forsigtig, får du disse madvarer til at tage for meget natrium på en enkel, men usund måde.
   reklame

Del 2 af 3: Klogt at hæve natrium

1. 

   Undgå at tage diuretika. Hvis du ikke har tidligere medicinske tilstande og ordineres medicin af din læge, bør du ikke tage diuretika. Diuretika er også kendt som "diuretika", fordi de producerer et stof, der stimulerer produktionen af ​​urin og derved forhindrer vandretention i kroppen. Imidlertid får de også kroppen til at miste natrium, hvilket resulterer i dehydrering.
   • Funktionen af ​​dette lægemiddel er at slippe af med vand og natrium i kroppen. At tage diuretika kan medføre ekstra natriumtab, hvilket igen truer det generelle helbred.
   • Nogle almindelige diuretika er chlorthiazid (Diuril), furosemid (Lasix) og spironolacton (Aldactone).

2. 

   Bemærk om den anbefalede dosis af natriumtilskud. National Health Service i Storbritannien anbefaler en daglig indtagelse af op til 6 gram salt til den gennemsnitlige voksen. Denne anbefalede mængde svarer til ca. 1 tsk. Meget sjældent anbefales en diæt med høj natriumindhold.
   • En mere aktiv person kan have brug for højere natriumindtag end gennemsnittet. I nogle tilfælde af patienter med hyponatræmi kan en læge dog anbefale en stigning i natriumindholdet. Tal med din læge for at se, om du er en del af denne gruppe.
   • Data viser, at 85% af den amerikanske befolkning bruger for meget natrium. Måske er den faktiske natriumkoncentration i kroppen ikke, hvad du tror, ​​den er.
   • Småbørn har brug for 2 g salt, og små børn har kun brug for 3-5 g. Det maksimale anbefalede natriumindtag for den gennemsnitlige person er 6 g (2300 mg) om dagen.

3. 

   Balance væskeindtag med udledning. Det skal bemærkes, at den nødvendige mængde vand under træning adskiller sig fra hvile. Anslå den mængde vand, der er mistet ved svedtendens og vandladningen, for at bestemme den korrekte mængde vandindtag.
   • Drik ikke mere end 800 ml vand i timen. Under intense træningspas drikker atleter ofte meget vand og får kroppen til at akkumulere for meget vand. Kliniske studier viser, at langdistanceløbere har oplevet hyponatræmi symptomer forårsaget af at drikke for meget vand for at kompensere for vandtab eller for at slukke tørst.
   • Vasopressin, et naturligt antidiuretisk hormon, øges i perioder med fysisk stress. På trods af sveden meget har kroppen tendens til at opbevare vand. Faktisk kan det fysiske stress ved løb reducere nyrens evne til at udskille sig med 100 ml / time (normalt 1 liter).

4. 

   Vær opmærksom på sundhed. Husk, at visse fysiske tilstande kræver særlig lægehjælp, inden du starter en diæt med højt natriumindhold, især mennesker med kropssygdomme, hjerteproblemer og osteoporose. Inden du ændrer noget, skal du konsultere din læge.
   • Meget få mennesker har brug for en diæt med højt natriumindhold. Faktum er, at de fleste læger anbefaler diæt med lavt natriumindhold. En fedtfattig diæt med højt proteinindhold er standarddiet til forebyggelse af forhøjet blodtryk og hjerte-kar-sygdomme.
   reklame

Del 3 af 3: Forståelse af komplikationerne

1. 

   Kend symptomerne på lave natriumniveauer. Faldende natriumelektrolytter i kroppen kan være skadeligt. Alvorlig hyponatræmi kan være dødelig, hvis den ikke behandles. Her er symptomer, der indikerer lave natriumniveauer i kroppen:
   • Hovedpine
   • Kvalme eller opkastning
   • Træthed eller svaghed
   • Muskeltrækninger
   • Forvirring
   • Uro og rastløs
     • Bevidstløshed, kramper og / eller sløvhed er en medicinsk nødsituation. Du skal straks gå til nærmeste hospital.

2. 

   Bevidsthed påvirker hjernen. Bemærk, at alle de ovennævnte symptomer på hyponatræmi opstår, når hjernen opfattes som følsom, når natriumniveauet falder (hvilket igen manifesterer disse symptomer). Dette er grunden til, at hyponatræmi er så alvorlig, at det i sidste ende kan forårsage større hjerneskade.
   • Hjernesensibilisering skyldes den lave natriumkoncentration i blodet, der får store mængder vand ind i hjernecellerne. Denne tilstand får celler til at svulme op. I dette tilfælde skal du søge lægehjælp.

3. 

   Se din læge. Hvis du oplever ovenstående symptomer eller har mistanke om lave natriumniveauer, er det bedre at se din læge. Den krævede mængde natrium skal være lige nok, ikke for meget. Din læge vil vide, hvad der er bedst for dig.
   • Anæmi kan være et alvorligt problem, hvis det ikke behandles. Brug ovenstående trin, men tøv ikke med at se din læge, hvis du har andre spørgsmål eller bekymringer. Selvom blodnatriummangel kan forbedres med den rigtige natrium / vandbalance, er det altid bedst at søge lægehjælp for at forblive sund.
   reklame

Råd

• Sørg for, at blodsukkernatriumniveauerne er i det normale interval gennem laboratorietest.