Forfatter:
John Stephens
Oprettelsesdato:
26 Januar 2021
Opdateringsdato:
3 Juli 2024
Indhold
Har du nogensinde nået et punkt, hvor du indså, at dit liv lige nu ikke er det, du forestillede dig? Måske er du faldet i selvtilfredshed på arbejde, i skolen og i forhold. Måske har du udviklet en dårlig vane som at ryge, drikke alkohol eller usunde snacks.At forstå, at du har brug for at ændre, er visdommen. Selvbevidsthed er det første skridt. Men at foretage store ændringer i dit liv kræver nøje planlægning og beslutsomhed for at få det til at ske. Du kan lære at gøre en stor forskel i dit liv fra dette tidspunkt.
Trin
Metode 1 af 3: Skift adfærd
Udvikle en adfærdsændringsplan. Hvis du virkelig vil foretage en alvorlig ændring i dit liv, kan du ikke bare sige, at du vil gøre det. Du skal være bestemt. En adfærdsændringsplan er en handlingsorienteret måde at hjælpe dig med at begå og overvåge din ændring. Adfærdsændring har den samme betydning som det lyder - en måde at ændre den måde, du handler op mod en stimulus i dit miljø.
- Adfærdsændringsteknikker giver dig mulighed for at erstatte uønskede handlinger til det bedre gennem en række tilgange. En af de mest populære tilgange er positiv forstærkning, som er processen med at styrke en bestemt adfærd ved at give en belønning hver gang det sker.
- Adfærdsændring er et psykologisk koncept, der bruges til næsten enhver handling, du vil transformere ved at fjerne dem helt eller øge, hvor ofte du gør dem. Du kan bruge denne regel til at stoppe med at ryge, tabe sig, vågne op tidligt eller stoppe med at udsætte.
Overhold og beskriv adfærd. Ændring af din adfærd kræver forståelse af en uønsket handling for at erstatte den. Du kan stille dig selv et af følgende spørgsmål for bedre at klare din holdning og finde ud af, hvornår / hvorfor / hvor / hvordan det skete:- Hvornår gjorde du det? Hvad tid? Hvor længe varer det? Hvem er normalt til stede, når det vises? Hvordan påvirker personen denne adfærd? Hvilke faktorer er der i dine omgivelser et par minutter før du tager denne handling? Når det er sket, hvilke faktorer er der i dine omgivelser?
- For at være i stand til at tabe dig skal du for eksempel minimere mængden af fastfood, du spiser hver uge. Først skal du vide, hvor meget fastfood du tager, og under hvilke betingelser.
Mål din base. Spring ind i implementeringen af en adfærdsændringsplan uden først at indsamle data ødelægger resultaterne. Brug et par dage til nøje at overveje forekomsten af den handling, du vil ændre, og besvar et par spørgsmål, der hjælper dig med at beskrive den.- Målinger kan dreje sig om at beregne, hvor meget fastfood du spiser hver uge, samt at bestemme, hvilke fødevarer du normalt bestiller, og hvilke portionsstørrelser du spiser sammen med måltiderne (for eksempel sandwich). kød, chips og milkshakes til i alt 1238 kalorier.)
Etabler alternativ opførsel. Da du prøver at gøre en stor forskel i dit liv, vil du måske stoppe med at udføre nogle uønskede handlinger. Derfor kan det være nyttigt at oprette en liste over alternativ adfærd, som du kan udføre i din overgangsperiode. Når du først har forstået, hvorfor du er involveret i denne uønskede handling (ved at beskrive og observere den), kan du kigge efter en sundere handling, der adresserer den samme impuls eller bliver stimulant.- For eksempel, hvis du indser, at du altid spiser fastfood de dage, hvor du skal arbejde sent, kan du medbringe en snackpakke eller forberede et par sunde retter på forhånd for at tjene dit formål. det her. Hvis du vil skære ned på dit alkoholforbrug og har en tendens til at drikke socialt, skal du springe et par møder over med dine venner eller tilbyde at tage kaffe med dem.
Hold styr på dine egne fremskridt. Når du begynder din plan for ændring af adfærd, skal du fortsætte med at indsamle data under hele processen. Dette hjælper dig med at identificere nye rammer eller endda udløsere, der driver uønskede handlinger uden din viden.
- På den positive side hjælper skrivning af hyppigheden af den uønskede adfærd såvel som surrogatadfærden dig med at afgøre, om du rent faktisk minimerer din sandsynlighed for at tage denne handling.
Metode 2 af 3: Overvej personlige problemer
Evaluer dig selv. Før du kan foretage varige ændringer, skal du beslutte, hvad du skal ændre, og forstå hvorfor. Kend dine værdier, styrker og svagheder. Disse mangler vil guide dig til at skelne områder i dit liv, hvor du vil bruge mere tid, energi og ressourcer på at forbedre dem.
- Den bedste kilde til selvvurdering er Value of Life Test, som du kan søge efter på Google. Denne gennemgang giver dig mulighed for at bedømme dine kerneværdier efter betydning for at bestemme, hvilke værdier der er bedst egnede til at leve et fuldt liv.
Vær forberedt på forhindringerne. At foretage de ønskede ændringer er en vanskelig proces, og grundene til, at de ikke tidligere var tilgængelige, har deres egne årsager. Find ud af, hvad der er i vejen, måske mangel på tid eller mangel på viljestyrke. Hvis du forstår kilden til modstand, bliver det lettere at håndtere problemet.
- Læn dig tilbage og lav en liste over alle de faktorer, der hindrer processen med at foretage ændringer i dit liv. Du skal være ærlig over for dig selv. Mange af forhindringerne kan skyldes en indre modstand, som kun du kan overvinde.
- For eksempel er du måske bange for at ændre. Eller du mangler tillid til din evne til at foretage en ændring. Du bør undersøge situationen nøje for at bestemme, hvad du står over for.
Grib lejligheden. Selvom vi har alle elementerne i et godt liv, føler vi os fast, hvis vi vender hovedet og fortryder den mulighed, vi mistede. Måske har du chancen for at gå til den anden side af verden og følge dit drømmejob. Eller du var ikke i stand til at beslutte, om du skulle foreslå nogen, du elsker fra college. Hvis du virkelig vil foretage alvorlige ændringer i dit liv, skal du lære at få øje på gode muligheder og gribe dem, før de forsvinder.
- Mulighederne varierer afhængigt af dine værdier og dine egne mål. Samlet set demonstrerer det evnen til at gøre noget meningsfuldt, udfordrende eller skræmmende. Den sværeste del er grunden til, at så mange mennesker lader muligheden glide væk fra deres hænder. De kommer ofte ikke af vejen - de kræver, at vi udvikler os og udtrykker os for at vinde dem.
- Du kan gribe muligheder ved at fjerne begrænsninger, som samfundet har tildelt dig. Spørg dig selv, hvad du ville gøre, hvis du ikke svigtede. Du skal være åben over for muligheder overalt, selv når de ser helt uventede ud eller ikke virker lette. Hvis en mulighed ser ud til at være til gavn for din fremtid, skal du tage den.
Udvikle en plan med små trin. Hvad skal du gøre for at komme fra punkt A til punkt B? Du bør nedbryde hvert problem, indtil du kan tegne et kort for at guide dig, hvor du skal hen. Du er nødt til at spørge dig selv, om det mål, du vil nå, er en anstrengelse værd.
- Husk at gøre det muligt, når du planlægger din plan. Du vil ikke udvikle en handlingsplan, der kræver, at du spiser en hel elefant på en dag. I stedet bør du nedbryde store opgaver for at gøre dem lettere at administrere. Når du virkelig står over for at spise en elefant, er den mest gennemførlige metode, du kan gøre, at spise den lidt efter lidt.
- Lav din plan så klar og detaljeret som muligt. For eksempel, hvis du prøver at tabe dig, skal du først ændre dine livsstilsvaner som din kost og aktivitetsniveau. Du kan danne en dato, hvor du vil bemærke en ændring i dette område. Derefter skal du fokusere på at følge dem nøje og regelmæssigt overvåge resultaterne.Målet om at "miste 45 kg" vil være ret stort, men ordsprogene "Jeg spiser flere grøntsager, holder op med at drikke sodavand undtagen vand og går cirka 5 km om dagen" vil være mere realistisk.
Metode 3 af 3: Bliv en bedre person
Vær mere opmærksom på alt. Mindfulness er en øvelse, der positivt påvirker din fysiske og mentale sundhed. At lære om det vil hjælpe dig med at få en stærkere selvbevidsthed om dig selv og som et resultat begrænse din uønskede adfærd. Mindfulness hjælper dig med at reagere bedre på stress, forbedrer søvnkvaliteten, reducerer angst og rastløshed og motiverer dig til at deltage i livet. Der er mange nyttige mindfulness-teknikker.
- Enkel mindfulness meditation bruges til at bringe afslapning og ro. Sid behageligt og stille i et rum uden distraktioner. Træk vejret dybt ind i næsen og ud gennem munden, og vær opmærksom på, hvordan du trækker vejret. Lad dine tanker komme ind og forlade dit sind frit uden at dømme dem. Du behøver ikke kritisere dig selv for at vandre gennem dit sind - bare indse, at du er distraheret og hurtigt fokuserer din vejrtrækning.
- Impulsiv surfing er en god teknik for en person, der er afhængig eller har anden uønsket adfærd. Bare sid et stille sted, mens du trækker vejret dybt, når dit trang opstår. Du vil bemærke fysiske fornemmelser, der finder sted i kroppen på grund af lyst. I stedet for at håbe på, at det vil forsvinde, skal du indvendigt fortælle dig selv, at det - som en bølge på havet - vil aftage et øjeblik.
Bedøm dit sociale netværk. Når du vil gøre en alvorlig forskel i dit liv, skal du involvere folkene omkring dig i processen. Dette betyder ikke, at dine venner, kolleger og kære skal tage rejsen med dig, men du skal afgøre, om de hjælper eller skader dine fremskridt.
- Nogle gange er venner så vant til vores særlige opførsel, at de vil gøre indsigelse, når vi ændrer os. Hvis nogen i dit sociale netværk er utilfredse, fordi du foretager en positiv ændring eller prøver at ødelægge din vækst, skal du tage handling.
- For eksempel taber du dig, men din ven bringer dig altid bagværk. Du skal være ærlig over for dem for at sikre, at du ikke afviger fra dine mål. Du kan sige til din ven, ”Hej, jeg ved, du mente godt ved at bringe kagen til mig, men jeg prøver at skære ned på slikene. Hvad hvis vi næste gang laver is med frugt og yoghurt? ”.
Find nogen, der kan føre tilsyn med dig. Uanset hvor stor en ændring du foretager i dit liv, kan den ubesværede proces være ret stressende og frustrerende. At have nogen på din side under din rejse vil være uvurderlig, da denne person vil holde øje med dig, så du kan nå dine mål.
- En overvågningspartner er en, som du konstant vil blive opdateret med om dine fremskridt. De kan give dig råd, support eller simpelthen og motivere dig, når tingene bliver hårde.
- De kan være en person eller mange mennesker. Din partner, ægtefælle, søskende, nære ven eller kollega kan alle hjælpe med ændringsprocessen. Du kan endda lede efter vejledere gennem fora eller online chatrum, der gennemgår en lignende rejse som dig, eller som har foretaget betydelige ændringer.
Tålmodighed. Uanset om det er et nyt træningsprogram eller en fuldstændig gendannelse af et forhold til en, du kender, når du først har en plan på plads, giv ikke op. Gør dit bedste for at sikre, at du når dit overordnede mål. At ændre enhver del af dit liv er en trættende proces, du skal fejre hver lille sejr og fortsætte med at arbejde mod målstregen. reklame
Råd
- Giv ikke op. Denne proces vil ikke være for stressende. Overgivelse er grunden til, at du ikke kan gøre en forskel i dit liv.
- Brug dette websted til at finde vejledninger til forhindringer, som du ikke ved godt, hvordan du skal overvinde (f.eks. Hvordan du øger din viljestyrke).
Advarsel
- Du skal sørge for, at du virkelig vil foretage den ændring, du planlægger at foretage. Når du først har formuleret vaner, som du vælger, vil det være svært at fjerne dem, ligesom du gjorde med dine tidligere vaner.
