Forfatter:
Louise Ward
Oprettelsesdato:
9 Februar 2021
Opdateringsdato:
28 Juni 2024
Indhold
- Øv at flyde i vandet med din ryg og mave, så snart du er klar. Øv dig på lavt vand, så hvis du ikke har mestret dette skridt, kan du stadig stå. Det kan føles lidt ubehageligt at få vand i ørerne, mens næsen og munden ikke vil, men du bliver vant til det. For længere balance kan du holde dine arme vinkelret på din krop, så flyder din krop i en "T" -form.
Øv vejrtrækning under vand. Bliv stadig i det lave vand, tag en dyb indånding og vend ned i vandet. Udån langsomt gennem næsen, indtil åndedrættet er væk. Gå derefter ud af vandet. Fortsæt med at gentage disse bevægelser.
- Hvis du føler dig ubehagelig med at trække vejret gennem næsen under vandet, kan du dække næsen eller bære en næsemaske og ånde ud gennem munden.
- Øv dig på benbeats op og ned teknikker. Peg tæerne lige ud som en ballerina, hold benene let bøjede og flyt dem som du gjorde, når du sparker let på noget. Dine ankler skal bevæge sig blidt.
- Øv dig med frøridningsteknikker.Hold dine fødder sammen fra hofte til knæ og fra knæ til ankel. Bøj dine knæ, så dine ben er i en vinkel på ca. 90 grader. Adskil hurtigt benene og bevæg dig i en cirkulær bevægelse til siderne af din krop. Så tag dine ben sammen. (Det betyder med hvert ben, du vil maleri en halv cirkel til siderne.) Dine ben lukkes, når du er færdig med cirklen. Træk foden ind og fortsæt med at gøre det samme.
- Lav fodpedaløvelser for at svømme oprejst. Denne pedaløvelse bruges normalt, når du vil svømme lodret i en bestemt position med hoved og skuldre over vandet. For det første skal knæene bøjes, så dine ben er bredere end dine hofter. Træd derefter på hver fod på samme måde som en cykel, hvilket betyder at den ene fod er "op" og den anden fod "ned". Det vil tage et stykke tid at mestre denne svømningstilstand, som er praktisk, når du vil have lidt hvile, hvor dine fødder ikke kan nå bunden af tanken.
Øv dig i at svømme. Snorkling er virkelig sjovt for begyndere, det hjælper dig med at bevæge din krop temmelig hurtigt på vandet. Sådan svømmer du gennemgå som følger:
- Øv dig først på at svømme på ryggen. Lig på ryggen på vandet, og slå derefter dine fødder op og ned. Hænder udfører "krybende" bevægelser, en hånd blæser lige op af vandet og holder hænderne lige, når dine hænder rører ved vandoverfladen. Når dine hænder bevæger sig under vandet, skal du folde og bringe dine arme tættere på din krop, gentag denne bevægelse gentagne gange. Juster dine arme, mens du svømmer, og hold fingrene sammen, så dine hænder er så lige som muligt.
- Prøv at svømme skridt (også kendt som freestyle svømning eller mave svømning). Lig på maven på vandet, træd dine fødder op og ned, og brug dine hænder til at "kravle" fremad. Løft den ene hånd op af vandet og "stræk" den fremad, så skubber vandventilatoren baglæns. Skift hænder og gør det samme. Hvis du vil trække vejret, skal du vende under ventilatoren og løfte hovedet lige nok, så du kan trække vejret. Du vender hovedet og trækker vejret hver gang armen blæser vandet - normalt din højre hånd. På den måde vil du trække vejret en gang for hver to slag af din hånd, der blæser vandet.
Pedal gør vejrtrækningen lettere og holder hovedet over vandet uden at skulle svømme. Udfør den lodrette svømmeteknik, der er skitseret ovenfor, og brug dine hænder til at opretholde balance ved at "svinge" dine hænder - hold din højre hånd parallelt med vandet og forestil dig dem som knive, der spreder smør på brødet. Drej den ene hånd med uret og den anden hånd i den modsatte retning.
- Sommerfugl svømning.
- Frøen svømmer.
- Skæv svømning.
- Svøm "rundtur" (svøm hele vejen, skub siden af poolen med dine hænder for at rulle rundt i vandet og svøm tilbage til startpunktet.) Expertgreenbox: 160967}
- Hop kun i områder, hvor vanddybden er tilstrækkelig. I det mindste skal vandniveauet, hvor du springer, være 2 til 3 meter dybt; Hvis du er høj, skal du hoppe i vand mellem 3,5 og 4 meter dybt.
Del 4 af 4: Sådan kommer du ud af dårlige situationer
Måde at undslippe offshore strømme. Hvis du svømmer i havet, kan du blive fejet væk af en offshore strøm (en stærk vandstrøm, der strømmer fra kysten mod havet). At vide, hvordan man kan slippe af med det, kan redde dit liv. Husk altid følgende trin, inden du kommer i vandet.
- Vær ikke bange. Dette er det vigtigste skridt. Kamp og panik vil uddybe dig i vandet.
- Svømning ned ad strømmen. Forsøg ikke at svømme direkte til kysten eller svømme væk fra havet. I stedet svøm i en retning, der er parallel med kysten.
- Vælg en svømmetur, der giver dig mulighed for at trække vejret. Svøm den svømmestil, du kan trække vejret, mens du når den længste afstand. Du kan vælge at svømme sidelæns, svømme tilbage eller svømme frø.
- Bare svøm, indtil du kommer ud af offshore strømme. Du bliver muligvis nødt til at svømme en god afstand, før du slipper af med det, men det er den eneste måde. Hvis du vælger det forkerte tidspunkt at komme i land, bliver du sandsynligvis nødt til at bruge tid på at gentage ovenstående trin igen.
- Hvis det er muligt, ring efter hjælp. Hvis forholdene tillader det, skal du signalere til redningsteamet eller ringe til hjælp højt. Men gør ikke dette, hvis det får dig til at miste vejret, eller hvis du skal stoppe med at svømme - du skal fortsætte med at svømme.
Sådan slipper du af det hvirvlende vand i floden. Hvis du støder på et område med hurtigt flydende vand eller fejer dig ned til bunden, skal du følge disse trin:
- Du må ikke kæmpe eller få panik. Ligesom strømmen er langt fra kysten, jo mere du frygter og kæmper, jo dybere vil du synke. Prøv at trække vejret jævnt og bliv rolig.
- Lad os svømme diagonalt mod kysten. Svømning direkte til kysten 90 grader tager meget energi, og du kan hurtigt være udmattet. I stedet svøm i land i en diagonal og nedstrøms retning.
- Forsøg ikke at svømme opstrøms. Du kan være udmattet og ikke få nogen resultater. "Kun" svømmer opstrøms, hvis du ser fare foran dig, såsom en skarp sten eller et vandfald.
Råd
- Hvis du er ny ved at svømme, svøm ved siden af kanten af poolen, så du kan holde dig lige der, når det er nødvendigt.
- Øv svømning med erfarne mennesker for at få ekstra hjælp.
- Start altid med at svømme, hvor der ikke er strøm eller bølger.
- Brug sikre supportværktøjer. Hvis du bare træner svømning for første gang og har en ulykke, hjælper de dig med at være sikker.
- Hvis det er muligt, skal du øve dig i at svømme under opsyn af livreddere. De er uddannet til at genkende tegn, når du har brug for hjælp, selvom du er sunket eller ikke er i stand til at ringe efter hjælp.
- Hvis du bliver nervøs, når du kommer i vandet, skal du først bringe fødderne ned og derefter langsomt bringe din krop tilbage.
- Svømningstræning tager tid, så vær tålmodig.
- Du kan altid sænke dine ben for at stå, hvis du er bange.
- Brug en pedalstøttepude, redningsvest eller armbånd, hvis du føler dig ængstelig.
- Hvis dit hår er langt, skal du bære en svømmehætte for at holde det pænt. Desuden kræver nogle offentlige pools en svømmer til at bære en svømmedæksel, så det er også en god idé at have en svømmedæksel.
- Øv dig i at svømme med familiemedlemmer, indtil du føler dig sikker nok til at svømme alene.
- Svøm i lavvandede puljer (ved 1 meters vandstand), hvis du er ny i svømning.
Advarsel
- Vær ikke utålmodig. At lære at svømme er en træningsproces. Forsøg ikke for hårdt.
- Vær ekstremt opmærksom, når du svømmer i områder med vand i bevægelse, såsom hav eller søer. Svirvende farvande eller havstrømme kan pludselig opsluge dig.
- Øv ikke at svømme i havet eller søen. Hajer eller andre farlige væsner kan angribe dig.
Hvad du har brug for
- En svømmer med dig
- Svømmebriller (valgfrit)
- Næse-blokker (valgfri)
- Fodpedalstøtte (valgfri)
