Indhold

• Trin
• Råd

Muskelspasmer kan forekomme i enhver muskeldel på kroppen, herunder skeletmuskler, triceps, rygmuskler, palmer og glatte muskler som fordøjelseskanalen. Dette er en utilsigtet muskelsammentrækning forårsaget af mangel på vand, muskeloverbelastning eller en fuldstændig mangel på nødvendige elektrolytter. Det sker også, når en nerve er irriteret. Selvom behandlingen af ​​muskelspasmer afhænger af muskelens placering og årsagen, er de fleste tilfælde ikke alvorlige og kan behandles alene hjemme.

Trin

Metode 1 af 4: Behandling af muskelspasmer derhjemme

1. 

   Stop med at arbejde. Når dine muskler begynder at trække sig sammen, skal du stoppe det, du laver. Muskelspasmer kan ske, mens du træner eller mens du laver husarbejde. Så snart tegn på muskelsammentrækning vises, skal du stoppe med at arbejde og arbejde på det. Muskelspasmer forårsager smerte, men generelt bekymrer du dig ikke i det lange løb.
   • Prøv at massere og massere de kontraktile muskler. Massageterapi slapper af musklerne og øger blodcirkulationen til dette område.

2. 

   
   
   Lad dine muskler hvile. Hvil den ømme muskel i et par dage, især hvis smerten opstår i rygmusklerne. Det er normalt at føle smerter efter spasmer, desuden kan musklerne være spændte, og det tager tid for det berørte område at vende tilbage til sin oprindelige tilstand. Sørg for at bevæge disse muskler forsigtigt i hviletider for at forhindre stivhed.
   • Du kan bevæge dig lidt på den berørte muskel, men stop, hvis du føler, at du får kramper eller smerter. Prøv blide trin eller strækninger, men vrid ikke eller bøj din overkrop.

3. 

   
   
   Strække. Strækning kan være effektiv, når muskelkramper eller spasmer opstår. Når du strækker, skal du sørge for at skubbe muskelen i den modsatte retning af tilbagetrækningen, hvilket får musklerne til at strække sig længere, men bevægelsen skal være blid og ikke for stræk. Når du føler smerte, skal du straks stoppe. Hvis der er en følelse af spænding i det muskelområde, skal du holde spændingen stille og ikke prøve at anvende yderligere kraft. Hvert træk skal du holde i ca. 30 sekunder.
   • Ved lægkramper skal du stå ca. en meter fra væggen, trække armene op mod væggen, mens du holder knæene og ryggen lige. Hælen skal røre gulvet. Læn dig frem, og du skal føle kalvemusklerne slappe af. Dette kan være behageligt eller normalt, men hvis det gør ondt, skal du stoppe.
   • Ved kramper i fod eller kalv skal du sidde ned og bøje tæerne mod næsen, ellers kan du forsigtigt trække dine fødder mod hovedet. Dette træk får dig til at føle musklerne i dine ben og fødder trækkes.
   • Når du har krampe i hamstring, skal du sidde på gulvet med dine ben strakte ud foran dig, dine fødder hverken fremspringende eller bøjede. Hængsel i taljen, men hold ryggen lige, nedre bryst til ben. Stop med at bøje, når du føler musklerne bag dine ben stramme sig.
   • Når du har kramper i låret, læn dig mod en fast overflade og tag fat i dine ankler, og træk forsigtigt dine fødder bagud. Trækkraft er rettet langs den forreste del af låret.
   • For håndkramper skal du placere håndfladen presset mod væggen og skubbe hånden mod væggen med fingeren nedad.

4. 

   
   
   Lav lette øvelser, når dine rygmuskler trækker sig sammen. Lette øvelser kan være nyttige for rygkramper. Du bør kun øve, når spasmerne er aftaget eller kun milde kramper, og ikke hvis tilstanden er alvorlig eller meget smertefuld. Eventuelle bevægelser, der får dine rygmuskler til at trække hårdere sammen, skal du straks stoppe.
   • Gå med knæene hævet over det normale, mens du holder ryggen lige. Dette træk giver et let træk i lænden og kan hjælpe med at stoppe krampen.
   • Løft armene over hovedet, gentag 10 gange, og hold i 5-10 sekunder. Gør 3-4 gange om dagen for at strække dine rygmuskler.
   • Lig på gulvet og træk forsigtigt knæene mod brystet. Hold i 10 sekunder, og skift side. Gentag denne bevægelse 5-10 gange, 2-3 gange om dagen. Du kan også trække begge knæ op til brystet på samme tid. Disse bevægelser hjælper med at strække lænden, mens resten af ​​musklen hviler og "slapper af".

5. 

   Brug en varmepude eller en kold pakke. Varme hjælper med at slappe af muskler og stoppe indsnævring, mens kulde reducerer hævelse og smerte. Første gang du får en krampe, skal du bruge en kold pakke, placere ispakken på de ømme muskler de første par dage. Placer ispakken i 20-30 minutter ad gangen og med 3-4 timers mellemrum. Derefter, hvis krampen vedvarer, skal du dække den med en varm, våd vaskeklud i 20-30 minutter hele dagen.
   • Husk ordsprog: "Brug varme, når du spiller og kold, når du hviler". Brug en varm komprimering, når du har brug for træning bagefter, og en kold komprimering, når du hviler eller sidder stille.
   • Påfør varme i 15 minutter hver 4. time, indtil alle kramper er væk. Brug en kold komprimering i 12-15 minutter hver 2. time de første par dage.
   • Brug en varmepude eller varmepude, ispakke eller kold komprimering. Du kan også bruge en varmt vandflaske eller en frossen vandflaske eller pakke isen ind i en klud eller bruge en pose frosne bønner.

6. 

   Drik nok væsker og elektrolytter. Når en muskel bliver dehydreret, skal du give den igen.Vand og elektrolytter (i form af frugtsaft, sportsdrikke osv.) Kan genopbygge den forarmede forsyning. Natrium, kalium, calcium og magnesium er vigtige for at hjælpe muskelsammentrækning og frigivelse fungerer bedre.
   • Hvis du ved på forhånd, hvornår du har brug for at træne meget eller bruge muskler med høj intensitet, skal du udskifte dine kosttilskud med elektrolytdrikke og vand.
   • Muskelspasmer er undertiden et tegn på vitamin- eller mineralmangel i kroppen. Du skal tage multivitamin- eller multi-mineralpiller i høj kvalitet.
   reklame

Metode 2 af 4: Behandling af muskelspasmer med medicin

1. 

   Behandl muskelspasmer med en over-the-counter smertestillende. Undertiden kan muskelsammentrækninger være meget smertefulde, så tal med din læge om at tage en receptfri smertestillende medicin, såsom et ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID). Typisk for disse lægemidler er ibuprofen (Advil) eller naproxennatrium (Aleve). Du kan også prøve acetaminophen (Tylenol).

2. 

   
   
   Tag antiinflammatorisk medicin. Denne medicin reducerer overdreven betændelse eller hævelse i krampeområdet og hjælper med at øge blodcirkulationen for at fremskynde genopretningen. Din læge vil højst sandsynligt anbefale et anti-inflammatorisk lægemiddel (såsom ibuprofen), som din første behandlingslinje.
   • Den mest almindelige bivirkning af ibuprofen giver anledning til gastrointestinale problemer, men ikke så alvorlige som bivirkningerne forårsaget af aspirin. Bivirkninger af ibuprofen inkluderer: kvalme, halsbrand, diarré, fordøjelsesbesvær, forstoppelse, mavekramper, svimmelhed, hovedpine, rastløshed eller udslæt.

3. 

   
   
   Tag et muskelafslappende middel. Søg lægehjælp, hvis du har traumer eller har hyppige muskelspasmer eller kommer tilbage igen og igen. Din læge kan ordinere medicin for at slappe af muskler og øge blodcirkulationen. Kontakt din læge, hvis der er medicin, der får musklerne til at trække sig sammen.
   • Lægemidlet Flexeril (cyclobenzaprin) ordineres almindeligvis til behandling af moderat til svær muskelspasmer, det virker på centralnervesystemet for at slappe af musklerne. Selvom lægemidlet også er effektivt, har ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) såsom ibuprofen vist sig at være mere effektive mod akutte muskelspasmer.
   • Nogle muskelafslappende midler er meget vanedannende, du skal huske dette for at overvåge din dosis.

4. 

   
   
   Diskuter med din læge, hvis muskelspasmer er kroniske. Selvom dette kan behandles derhjemme, hvis sammentrækningen forårsager store smerter, er hyppig, vedvarende eller påvirker andre muskler, bør du kontakte din læge. Det var sandsynligvis et symptom på et andet underliggende problem, der havde brug for behandling.
   • Normalt er muskelspasmer ikke i sig selv en sygdom, men snarere et tegn på, at der er et andet problem, der skal diagnosticeres og behandles. Rækken af ​​årsager er meget bred og spænder fra overdreven muskelbevægelse til metaboliske lidelser i kroniske spasmer.
   reklame

Metode 3 af 4: Behandling af glatte muskelspasmer

1. 

   Skel mellem symptomer på glat muskelspasmer. Symptomerne er ikke de samme, fordi det afhænger af, hvilken muskel der trækker sig sammen. Tarmkramper forårsager bankende smerter og diarré, mens muskelspasmer i urinen normalt forekommer i nærværelse af nyresten, hvilket forårsager bankende smerter, kvalme og opkastning. Hvis du har spasmer i luftvejene eller har problemer med at trække vejret, skal du straks få nødhjælp. Symptomer kan være fatale, hvis de ikke behandles straks.
   • Fjern eller behandle tarmproblemer, såsom galdesten eller tumorer. Krampen i urinvejene mindskes normalt, når du passerer en sten eller har fjernet en nyresten. Du kan tage smertestillende, mens du venter på, at stenen kommer ud.

2. 

   Søg medicinsk intervention for muskelspasmer i mave-tarmkanalen, urinvejen eller luftvejene. Desværre kan du ikke kontrollere disse glatte muskler, som findes i organer som hjerte og mave. Muskelspasmer her er undertiden et tegn på en medicinsk tilstand, som du endnu ikke har fundet ud af.

3. 

   Tag medicin. Hvis sammentrækninger i glatte muskler er alvorlige, kan din læge ordinere medicin, som du kan tage. For eksempel er lægemidler som antikolinergika effektive til tarmmuskelkramper, hvilket ikke er forårsaget af en ændring i diæt eller livsstil.
   • Din læge kan ordinere medicin for at hjælpe med at genoprette neurotransmitterindholdet eller injicere en botox-opløsning, der lammer de berørte muskler. Du bør diskutere disse muligheder med din læge.

4. 

   Tag en antispasmodik, hvis du har irritabel tarmsyndrom (IBS). Irritabel tarmsyndrom fører til krampe i tarmens muskler, og antispasmodiske midler slapper af tarmene og lindrer smerter. Kontakt din læge, hvis du oplever dette syndrom, de ordinerer den rigtige antispasmodiske medicin og udvikler et behandlingsregime til dig.

5. 

   Planlæg et toiletbesøg, hvis du har blære muskelspasmer. En måde at behandle blære muskelspasmer er at gå på toilettet regelmæssigt hver 1,5 til 2 timer. Dette hjælper med at tømme din blære og forhåbentlig aftage. Når hyppigheden af ​​sammentrækninger mindskes, reduceres hyppigheden af ​​vandladning.
   • Kegel-øvelser, også kendt som øvelser i bækkenbunden, kan reducere blærekramper ved at tonere og slappe af musklerne i dette organ. For at stramme dine bækkenmuskler, vil du klemme dine blæremuskler som om du prøver at stoppe vandladningen halvvejs, eller som når du prøver at holde vejret. Hvis du ikke ved, hvordan du gør det korrekt, kan du bede din læge om specifikke instruktioner.

6. 

   Brug en varm komprimering, hvis dine mavemuskler er krampe. Varme kompresser kan lindre kramper og spasmer i alle kroppens muskler. Læg fladt og vikle kompressen rundt om maven, og sørg for ikke at placere varmepuden direkte på din krop. Påfør i 10 til 15 minutter og ikke i mere end 20 minutter kontinuerligt. Slap af mens du venter.
   • For at lave en varm pakke skal du finde en klud, der er stor nok til at dække din mave, når den er foldet. Sæt kluden rundt om en varmepude eller en varmeflaske, og vikl derefter et håndklæde eller en klud rundt om din krop for at holde den på plads.
   reklame

Metode 4 af 4: Forhindre muskelspasmer

1. 

   Drik rigeligt med væsker. Tilstrækkelig hydrering er vigtig for at forhindre muskelspasmer, da kramper kan opstå, hvis musklerne mangler vand. Dette er endnu vigtigere, hvis du træner. Du skal drikke mindst 6 til 8 glas vand eller anden sund drikke hele dagen.
   • Tilsæt elektrolytter, især natrium og kalium under træning eller sygdom. Du kan få det gennem diæt eller elektrolytforbedrede drikkevarer.

2. 

   Lav en vane med at give nok næringsstoffer. At forblive sund ved at spise de rigtige fødevarer og næringsstoffer er en måde at forhindre muskelspasmer på. Diætregulering kan reducere tarmmuskelkramper forårsaget af irritabel tarmsyndrom. Kalium, antioxidanter og sunde fedtstoffer er især gode til at forhindre muskelspasmer. Følgende fødevarer har vist sig at være nyttige:
   • Bananer, kartofler, svesker og tørret frugt, appelsiner, brun ris, avocado, spinat, fisk og skaldyr, mandler, hørfrø, havre, sesamfrø, tofu og grønkål.

3. 

   Træn. Regelmæssig træning hjælper med at reducere kramper, da det slapper af og strammer musklerne. Motion hjælper også sårede muskler. Blid fysioterapiøvelser kan hjælpe med at genoprette musklerne over tid og derved reducere hyppigheden af ​​sammentrækninger. Desuden forbedrer motion også dit generelle helbred.
   • Bed din læge eller en fysioterapeut om at guide dig gennem øvelser for at hjælpe med at reducere muskelspasmer.

4. 

   Træn regelmæssigt. Simpelthen fordi krampe er en tilbagetrækning af muskelen, hjælper strækning med at forhindre muskel tilbagetrækning. Disse øvelser holder dine muskler afslappede og fleksible. Sørg for at strække før og efter enhver træning, især hvis det kræver anstrengelse eller forlængelse.
   • Hvis du ofte får kramper om natten, skal du sørge for at strække musklerne inden du går i seng for at slappe af. Du kan også lave lette pulsøvelser som en stationær cykeltur for at slappe af muskler og forhindre kramper.
   reklame

Råd

• Hvis du har kroniske muskelspasmer eller er tilbagevendende, skal du kontakte din læge.Alle har denne tilstand på et eller andet tidspunkt i deres liv, men hvis der opstår kramper eller kramper ofte, kan det være et tegn på en anden ukendt årsag, og der er behov for intervention. medicinsk.
• Frys vandet i et blødt bægerglas af plast, fjern bunden af ​​koppen, og masser det kolde isvand over den trukkede muskel i 10-12 minutter. Tag en pause på 20 minutter, og fortsæt med at massere, gør det 6 gange om dagen.
• Tag et bad eller brusebad med varmt vand for at lindre kramper. Hvis du tager et bad, skal du tilføje noget Epsom-salt til vandet.