Indhold

• Trin
• Råd

Det er ikke urimeligt, at mange mener, at dem, der dyrker taknemmelighed, er lykkeligere og sundere end dem, der endnu ikke har denne vane. Taknemmelige mennesker sætter pris på, hvad de har, i stedet for at tænke på behovene. De viser deres taknemmelighed over for andre og modtager ofte meget taknemmelighed til gengæld. De ser hver dag som en ny mulighed for at omfavne lykke i stedet for en udfordring at overvinde. Selvom mange mennesker naturligvis har en følelse af taknemmelighed, skal du ikke antage at du ikke kan dyrke det i dit liv. Dette er ikke let, men du vil være taknemmelig for din indsats!

Trin

Metode 1 af 3: Vær taknemmelig i øjeblikket

1. 

   Brug et øjeblik på at takke livet. Nogle gange er hvile en effektiv måde at afvikle og føle sig bedre på. Du bliver nødt til at identificere ting, som du er taknemmelig for, og nogle gange er det endda noget at være taknemmelig for at tage en pause.
   • Når du er på arbejde eller i skole, skal du gå rundt i bygningen eller komme ud og få lidt luft og stille tak for muligheden for at hvile, slappe af fødderne og føle solen osv.
   • Brug et øjeblik til at lægge mærke til de små ting, du er taknemmelig for, som din morgenkaffe eller den pude, du ligger ned hver aften.

2. 

   
   
   Lad nogen vide det du sætter pris på dem. Ofte får dit travle liv dig til at glemme at fortælle andre, hvor vigtige de er for dig, eller hvor meget du sætter pris på, hvad de gør, og det betyder meget for dig. At takke andre vil pleje og sprede din taknemmelighed gradvist. For eksempel:
   • Hvis din kone forbereder din frokost til dig, skal du ringe eller sende en sms for at sige: ”Skat, jeg ved, det er meget let at forberede frokost til dig, men jeg takker dig for altid at prøve. hjælp mig med at holde travlt hver morgen ”.

3. 

   
   
   Tal med din familie om taknemmelighed. Tag dig tid, f.eks. Middag, til at tale om de ting, du er taknemmelig for for dagen. Hvert familiemedlem bør også skifte om at tale om, hvad de sætter pris på den dag.
   • Gør det til en vane, at hvert familiemedlem skiftes til at dele og nævne mindst 1 taknemmelighed, før de spiser.
   • Prøv at være så specifik som muligt. For eksempel, i stedet for at sige "Jeg er taknemmelig for, at alle var her," kunne du sige, "Jeg er taknemmelig for, at alle hjalp mig med at tage mig af haven hver weekend."

4. 

   
   
   Send en takke. At sende en lille taknote betyder virkelig meget. En tak til, når andre giver dig noget (tid, kræfter og gaver), som de ikke behøver at gøre, og du sætter pris på deres arbejde. Du behøver ikke at skrive en lang note for at sige tak, bare skriv et par linjer for at udtrykke gavenes betydning, deres tid og kræfter for dig er nok.
   • Tekstbeskeder, e-mails, taknotater er også gode til at sende (og modtage), men håndskrevne taknotater er mere specielle.
   • Din taknote kan kun være en note med en kort besked, eller du kan skrive dine taknoter på notesbogen og tegne flere blomster eller hjerter.

5. 

   At give tilbage er også en måde at takke på. Taknemmelighed udtrykkes ikke kun i ord, men også i handlinger for at give tilbage til samfundet og venner. Dette betyder ikke, at du betaler tilbage for retfærdigheden, så ingen "skylder" nogen. Giv det væk, fordi det er en ædel gestus og giver dig en god følelse.
   • Hjælp hvis du kender personen. For eksempel kan du tage din bedstemor rundt eller hjælpe en ven med at flytte.
   • Hvis du ikke kender personen, skal du fortsætte med deres gode opførsel. For eksempel kan du tilbagebetale nogen, der hjalp dig i løbet af dine collegeår ved at støtte andre studerende.

6. 

   Anerk venlighed bag det, du modtager. Når nogen behandler dig godt - giver dig gaver, bringer et varmt måltid, melder sig frivilligt til at læse og redigerer dit essay - erkender, hvordan de stræber efter at gøre dit liv godt. De var ikke bange for at bruge deres dyrebare tid og penge, så de kunne gøre venlige ting for dig.
   • Denne anerkendelse nærer og spreder taknemmelighed gennem dine handlinger og ord, især når du har børn.

7. 

   Sig regelmæssigt "tak". Tak kaffesælgeren, tak dørvogteren for dig, tak kundeservicepersonalet for at hjælpe dig med at finde årsagen til, at din telefon ikke fungerer. At sige tak kan hjælpe dig med at få en dyb følelse af taknemmelighed for dit liv.
   • Sig "tak" som en bøn eller en sandhed. Du kan enten takke bestemte ting eller gentage den samme tak igen og igen. For eksempel kan du takke for dagens morgenmad, regn for vanding af planter, regnfrakker for at holde dig fra at blive våd osv.
   • Ved at dyrke taknemmelighed (og ved verbalt udtryk) kan du lindre vrede, angst, depression og andre sundhedsmæssige problemer.
   • Når du siger tak, skal du se dem i øjet og smile, så de kan føle oprigtigheden.

8. 

   Tænk på grunde, der gør dig taknemmelig, selv i vanskeligheder. Nogle gange kan det være svært at føle sig taknemmelig for livet.Det er dog et vigtigt tidspunkt at dyrke taknemmelighed, da det gør det lettere for dig at overvinde vanskeligheder end at blive vred eller utilfreds.
   • For at dyrke din taknemmelighed for kedeligt eller vanskeligt arbejde kan du liste de gode ting ved jobbet: det giver dig penge til at købe mad og et sted at bo, det giver dig en chance at tage bussen ind i byen og fange den tidlige sol osv.
   • For ting som at bryde op eller miste en elsket, skal du give dig tid til at sørge og gnage din tristhed. At være taknemmelig betyder ikke, at du vil benægte følelser som tristhed, vrede osv .; men det hjælper dig simpelthen med at lette disse følelser. Efter sorgens tid skal du oprette en liste over de ting, som forholdet har lært dig og gjort dig taknemmelig, samt takke dig for de ting, du fik, da forholdet sluttede.
   reklame

Metode 2 af 3: Udvikl en taknemmelighed

1. 

   Skriv en taknemmelsesdagbog. Noter hvorfor du hver dag er taknemmelig for at holde det i tankerne. Uanset hvor svært dit liv er lige nu, er der ting, du vil være taknemmelig for. At finde disse ting hjælper dig med at klare andre dele af dit liv.
   • Skriv ned 5 ting, som du er taknemmelig for hver dag. Det kunne være noget så simpelt som "morgensolen" eller noget så simpelt som "at få et forslag".
   • Tag dig tid hver dag til at reflektere over de ting, som du er mest taknemmelig for. Du finder ud af, at du har mere end 5 ting at være taknemmelig for.
   • Hvis du har brug for en påmindelse, skal du downloade taknemmelsesdagbog-appen til din telefon for at få daglige underretninger.

2. 

   Gennemgå din taknemmelsesdagbog efter behov. Hver gang du sidder fast, kan det være meget nyttigt at gennemgå det, du har skrevet før. Hvis du har problemer, så prøv at være taknemmelig for de små ting.
   • For eksempel, selvom du har en terminal sygdom, kan du være taknemmelig for ting som om nogen laver mad, en varm seng eller når din kat er i nærheden. Disse små ting kan gøre sygdommens smerter mildere.

3. 

   Find holdkammerater på en taknemmelig rejse. Del dit mål om at fremme taknemmelighed med en nær ven eller slægtning og bede om deres hjælp. Vælg en person, der får dig til at tale om ting, du er taknemmelig for. Desuden er de også sympatiske med dig, når du har en vane med at klage.
   • Bedre endnu, ting skal være tovejs - det vil sige, hver person hjælper hinanden med at blive dybt taknemmelige.

4. 

   Skift dit syn på problemer. Livene for mennesker, der er taknemmelige for det, de har, er ikke lettere at trække vejret end dig. Faktisk er mennesker, der er dybt taknemmelige, mennesker, der har gennemgået en masse vanskeligheder, men de forstår, at situationen ikke er problemet, men den måde, du tænker på den situation, der gør det let. mere eller mere vanskeligt.
   • For eksempel, hvis du skal arbejde deltid for at betale for college, skal du tænke på de ansvarstimer, dit job lærte dig i stedet for at fortryde, at du ikke har fritid.

5. 

   Brug passende ord til at beskrive dit liv. Brug af negativt sprog og "mærkning" kan gøre situationen vanskeligere og gøre det vanskeligt at udtrykke taknemmelighed. For eksempel skaber mærkning af "mit onde" et mere negativt syn end blot at sige "den sygdom, jeg har". I det andet eksempel gør du ikke sygdommen til din "private ejendom", du bruger også neutralt i stedet for et negativt sprog.
   • Udtryk din taknemmelighed med ord, du bruger til at beskrive livet. For eksempel kan du sige "Selvom jeg har denne sygdom, er jeg taknemmelig for den vidunderlige behandling og støtte fra min familie".

6. 

   Tag et positivt syn på dig selv og andre. Stening af dig selv og andre vil gøre det svært at føle dig virkelig taknemmelig. Når du finder dig selv at tænke negativt om dig selv og andre, skal du stoppe og skifte dine tanker. For eksempel, hvis du tænker "Jeg er virkelig dårlig til matematik", skal du fortælle dig selv: "Jeg har bare problemer med at løse dette problem".
   • En lille ændring i formulering og udsigter vil vende tidevand, så problemet ikke er rettet mod dig, hvilket betyder, at der ikke længere er en forbindelse mellem dig og problemet. På den måde bliver problemet noget, du kan overvinde.
   reklame

Metode 3 af 3: Dyrk taknemmelighed fra dit mentale og fysiske helbred

1. 

   Vælge Sund diæt. Spis mad, der hjælper dig med at blive positiv og føle dig taknemmelig. Vælg frugt og grøntsager som grønkål, rød paprika og bananer; Sunde kulhydrater fra brun ris, fuldkorn, havre og lakseprotein, nødder, magert kød, æg.
   • Moderation og mangfoldighed er virkelig vigtig. Din kost bør ikke kun bestå af frugt og grøntsager, du har også brug for godt protein og kulhydrater.
   • Prøv at skære ned på raffineret sukker og salt så meget som muligt.

2. 

   Bliv hydreret ved at drikke rigeligt med væsker. Vand er en vigtig del af den effektive funktion af alle dele af din krop og sind. Tag hyppige slukker med vand og drik vand, før du bliver tørstig.
   • Vær taknemmelig, hver gang du kan dreje vandhanen eller åbne vandflasken og få rent vand at drikke. Husk, at millioner (måske milliarder) mennesker rundt om i verden stadig ikke har denne luksus.

3. 

   Underskær ikke Tid til at sove. Søvn er en vigtig del af at holde dig sund og glad - to ting, der gør det let at føle sig taknemmelig. Sikker på, det kan være svært at være taknemmelig, når du er ivrig efter at sove, men at få nok søvn kan gøre det lettere at dyrke taknemmelighed.
   • Gør det til en vane at gå i seng og vågne op til tiden, skabe et behageligt soveværelse, slappe af og slukke for alle elektroniske enheder inden sengetid.

4. 

   Udføre træningsvaner regelmæssigt. Regelmæssig træning producerer et lykkeligt hormon som endorfiner, som hjælper med at regulere dit humør og får dig til at føle dig bedre. Positive følelser er både en grund til at være taknemmelige og en motivation for at øve taknemmelighed.
   • Prøv at træne i mindst 30 minutter om dagen. Disse kan være almindelige aktiviteter som jogging, dans til musik eller yogaøvelse.

5. 

   Meditere regelmæssigt. Meditation er en anden stærk måde at tackle psykiske problemer og følelser af depression i livet. Dette er også en måde at styrke og øve taknemmelighed på.
   • Find et roligt sted og meditér i mindst 15 minutter om dagen. Bare sid komfortabelt, træk vejret dybt og fokuser på din vejrtrækning. Når små tanker griber din opmærksomhed, skal du acceptere dem og lade dem opløses med hver udånding.

6. 

   Øve sig opmærksomhed. Ved at være til stede gør du det vanskeligt for din hjerne at køre med tanker og bekymringer om fremtidige planer eller fordybe sig i fortiden. Dette er en måde at øve taknemmelighed på, fordi du er fuldt til stede og derved udtrykker taknemmelighed over for "virkeligheden".
   • Øv opmærksomhed, mens du spiser. Fokuser på den mad, du lægger i munden: Er den varm eller kold? Struktur som? Sød eller sur eller salt?
   • Prøv dette, når du går en tur, eller bare sidde udenfor. Du vil bemærke himmelens farve og formen på skyerne. Brug din næse til at mærke duften, og lyt til vinden hviskende i træerne.
   reklame

Råd

• Husk at nogle gange vil du have dårlige dage, der gør dig grinende og hader alt. Det er helt normalt. Giv ikke dig selv skylden for ikke at leve i taknemmelighed så ofte. Dette er det mål, som mange mennesker sigter mod.
• At dyrke taknemmelighed kan ikke forhindre dårlige ting i at blive påvirket af det, der sker med dig. Taknemmelighed gør det kun let for dig at klare og skader ikke din mentale sundhed.
• Du kan ikke altid kontrollere, hvad der sker med dig, men du kan lære at kontrollere dine reaktioner på alt.
• At takke folk fra tid til anden for de små ting, de gør for dig, hjælper dem med at føle sig værdsatte. Selv lille taknemmelighed kan gøre nogen lykkelige hele dagen og kan også få dig til at føle dig bedre.