Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

Når de står over for vanskelige omstændigheder, har nogle mennesker en tendens til at vakle og krympe ind i "skaller", mens andre overlever og bliver stærkere, når "tordenvejr" er forbi. Modgang kommer fra ingen, men nogle mennesker ser ud til at være i stand til at klare det og forblive rolige selv i de hårdeste situationer. Følg disse tip for at udvikle mental, fysisk og mental styrke.

Trin

Del 1 af 3: Bliv mental stærk

1. 

   Husk at du har kontrol. At være stærk betyder at have magt og evne til at påvirke sit eget liv, mens det at være svag betyder at være hjælpeløs og ude af stand til at tage sig af dig selv. Uanset din situation er der ting, du kan gøre, og ting, du ikke kan. Det er vigtigt, at du fokuserer på, hvad du "kan" kontrollere. Lav en liste over de problemer, du står overfor, og opret derefter en anden liste over, hvad du kan gøre for at få situationen til at ændre sig til det bedre. Lær at acceptere det første (fordi du ikke kan ændre det) og fokuser din energi på at oprette den anden liste.
   • I studier af mennesker med en høj AQ (gennemgangsscore) fandt modstandsdygtige mennesker ikke kun altid aspekter, der gjorde det muligt for dem at kontrollere i lyset af problemer, men de følte også, at de kunne. ansvaret for at tage skridt til at forbedre situationen, selvom problemet skyldes andre. Tværtimod ignorerer folk med lave AQ'er mulighederne for at tage handling og tager intet ansvar for at forbedre situationen, fordi de mener, at det ikke er dem, der skabte dem, så de er ikke de rigtige. ændre dem.

2. 

   
   
   Vælg en livsholdning. Nogle gange er vi virkelig magtesløse for at prøve at ændre situationen. Alligevel kan du blive controller, uanset hvad du kan kontrollere din holdning til livet. Som Victor Frankl engang sagde: "De, der boede i koncentrationslejre, husker stadig billederne af mennesker, der går gennem hytter for at trøste andre og giver det sidste stykke brød de havde væk. Dette er måske ikke meget, men de er et bevis på, at man kan fratages alt andet end én ting: frihed - retten til at vælge holdninger og adfærd i lyset af enhver situation. Uanset hvor svært du er, skal du være optimistisk.
   • Hvis nogen gør dit liv elendigt, så lad dem ikke slå dig mentalt. Fortsæt med at være stolt, have tillid, og husk at ingen kan tage din holdning fra dig. Som Eleanor Roosevelt engang sagde: "Ingen kan få dig til at føle dig underordnet uden dit samtykke".
   • Prøv ikke at lade en krise eller problemer i et område af dit liv sprede sig til andre dele. For eksempel, hvis du har svært ved at arbejde, skal du undgå at handle irritabel over for din partner, når hun / han ikke gjorde noget forkert, men prøv at hjælpe dig. Slip af med virkningerne af dine problemer ved at kontrollere din holdning. Modstandsdygtige mennesker gør ikke fiasko til katastrofe, og de lader heller ikke negativitet påvirke deres liv med dominoeffekt.
   • Husk, hvis det er muligt, den rolige bøn: "Giv mig freden til at acceptere de ting, jeg ikke kan ændre, modet til at ændre de ting, jeg kan, og visdommen til at kende forskellen. forskel mellem de to ".

3. 

   
   
   Genopdag din passion for livet. Følelsesmæssige mennesker ser hver dag som en gave. Og de prøver at udnytte denne gave fuldt ud. Kan du huske, da du var barn, plejede du at nyde de enkleste ting i livet - leg med blade om efteråret, tegn billeder af fantasidyr, spis kager. Vær det barn. Din evne til at være mentalt og følelsesmæssigt stærk afhænger af det.

4. 

   
   
   Tro på dig selv. Du er kommet langt, du kan også passere en anden dag. Og hvis du prøver hver dag eller hvert minut, kan du overleve en vanskelig situation. Det vil bestemt ikke være let, og du er ikke uovervindelig, så prøv det lidt efter lidt. Når du har lyst til at falde, skal du lukke øjnene og trække vejret dybt. Husk følgende:
   • Lyt ikke til dem, der er imod dig. Af en eller anden grund vil nogen altid have mistanke om dig. Hvad du skal gøre er ikke at lytte til dem, og i sidste ende bevise dem forkert. Lad dem ikke stjæle din tillid, bare fordi de mister det i sig selv. Verden omkring dig venter på, at du ændrer den. Tøv ikke.
   • Tænk på, hvornår du havde succes. Brug dem som motivation til at fortsætte rejsen. Uanset om det øjeblik er, når du gør et godt stykke arbejde med dine lektier, når du snakker med nogen speciel, eller når du føder. Lad disse øjeblikke føde dit ønske om at motivere dig til at blive stærkere og mere rolig. Et ønske om at blive genfødt!
   • Prøv, prøv og fortsæt med at prøve. Der vil være tidspunkter, hvor du tvivler på dig selv, fordi du har prøvet, men mislykkedes. Men vidste du, at fiasko kun er en del af din rejse, kun et kapitel i bogen. I stedet for at overgive dig, fordi du ikke har succes og føler dig frustreret, skal du se nærmere på det. Bliv ved med at prøve og husk at "fiasko er moderen til succes".

5. 

   Vær klog i dit valg. Er de små hån i dit liv - kolleger, der spørger dig, føreren ikke henter dig - er din opmærksomhed værd? Spørg dig selv hvorfor og om disse er vigtige. Vær opmærksom på de vigtige ting i dit liv og "ignorere" andre små ting. Som Sylvia Robinson engang sagde: "Mange tror, ​​at forsøg på at holde vil gøre dem stærke - men nogle gange er det løsningen, der er løsningen."

6. 

   Få hjælp fra en, du elsker. Brug tid sammen med venner og familie og andre, der er støttende og positive.Hvis du ikke kan møde dem, skal du oprette nye venner. Og hvis du ikke kan finde nogen, kan du hjælpe dem, der har brug for mere hjælp, end du gør. Nogle gange når vi føler os hjælpeløse i at skabe situationer til det bedre, kan vi finde styrke i at hjælpe andre med at forbedre deres liv.
   • Der er ingen tvivl - mennesker er sociale dyr. Alle videnskabelige undersøgelser viser, at social interaktion er en vigtig faktor i forbedring af følelsesmæssig og fysisk sundhed. Hvis du føler, at du har problemer med at socialisere, kan du søge hjælp. Her er nogle forslag til at komme i gang:
     • Har en rigtig samtale med nogen
     • Overvinde dine fejl - lad dem ikke påvirke dig!
     • Kom over et brud
     • Overvinde generthed
     • Opfør dig som en udadvendt

7. 

   Balance mellem arbejde og leg, hvile og motion. Det lyder let, ikke? Imidlertid ignorerer vi ofte disse principper, fordi de synes at være vanskelige at gennemføre. Enten overarbejder vi ofte og går ofte steder, eller vi er for dovne til at lade os ligge som flodheste ligeglade med utallige muligheder. At balancere arbejde og leg, hvile og motion giver dig mulighed for at værne om de øjeblikke, du har. Du falder ikke i "at stå her og der", så længe du ikke "stamper fødderne".

8. 

   Lad os taknemmelig hvad du har. Livet er svært, men hvis du er opmærksom, vil du opdage, at livet bringer mange ting at værdsætte. Selv når de ting, der gjorde dig lykkelig tidligere, er forbi, er der stadig meget at være taknemmelig for. Den glæde, verdenen omkring dig giver dig brændstof, vil give dig brændstof gennem de hårdeste tider, så vær opmærksom på, hvad du har, og nyd deres værdi. Du har muligvis ikke en ny skjorte, eller du får muligvis ikke de ting, du vil have, men i det mindste har du en computer med en internetforbindelse at bruge. Mange andre kan ikke læse breve, har ingen computere og har endda ikke noget hjem at bo i. Tænk over det.

9. 

   Tag ikke problemet alvorligt. Charlie Chaplin kender komedie. Han sagde engang: "Livet er en tragedie ved første øjekast, men hvis man ser det langt væk, er livet en komedie." Det er let for os at blive fanget i livets små tragedier, der får os til at handle smålig. Men tag et skridt tilbage og se livet på en mere filosofisk, mere ondskabsfuld, romantisk måde. Magien, de ekstraordinære muligheder, livets absurditet - nok til at få dig til at grine og indse, hvor heldig du er.
   • For at være ærlig bliver livet mere "travlt", hvis du ikke tager alt for alvor. Selvom lykke og lykke ikke er alt, hvad livet tilbyder, gør de også en hel del.

10. 

    Husk, at intet er evigt. Hvis du er i et trist humør, og du mister kontrol, skal du se det i øjnene. Og hvis du har svært ved det, skal du altid huske dig selv på, at ethvert problem vil passere. reklame

Del 2 af 3: Bliv fysisk stærk

1. 

   Sund kost. En af de største hindringer, vi står over for, når vi træner for at blive stærkere, er dag ud og dag ud ved at indtage mad, der giver næringsstoffer og energi til vores kroppe. Vi har alle gennemgået en periode: Fastfood "vinker", selvom vi siger til os selv, at vi spiser fisk og broccoli til middag. Hvis vi bliver opmærksomme på vigtigheden af ​​nærende mad, vil vi sandsynligvis ændre vores kost?
   • Fokuser hovedsageligt på indtagelse af frugt og grøntsager. Tilsæt proteiner, der findes i fjerkræ, fisk, mejeriprodukter, bælgfrugter og nødder.
   • Kend forskellen mellem enkle og komplekse kulhydrater og prioriter komplekse kulhydrater, fordi de har tendens til at blive absorberet langsommere, men giver mere fiber.
   • Prioriter indtagelse af sunde fedtstoffer. Umættede fedtstoffer, såsom olivenolie og omega 3 fedtsyrer, findes almindeligvis i laks og hørfrø, hvilket er virkelig gavnligt, hvis du spiser dem i moderation. Undgå skadelige fedtstoffer såsom mættet fedt og transfedt.
   • Brug en række forskellige fødevarer. Føj en række fødevarer til din diæt. Selvfølgelig vil du være stærk, men lav også et lidt behageligt måltid. Mad er ikke kun til at opbygge muskler. Virkelig at nyde måltidet vil gøre dig mere afrundet og fastere.

2. 

   Træning. Muskel løfter ikke kun vægte. I stedet skal hele din krop udøves for at forbrænde overskydende fedt, øge muskelmassen og øge udholdenheden. Der er mange øvelser, du kan prøve for træning i hele kroppen, men det er vigtigt at huske at holde fast ved det. Træn i mindst 30 minutter om dagen, selvom disse 30 minutter inkluderer at gå med hunden i 20 minutter og strække musklerne i de andre 10 minutter.

3. 

   Start med at løfte vægte. Opbygning af muskler holder dig stærk, men det er ikke let at nå resultater. Den nemmeste del at opnå er træthed og kedsomhed (bare sjov!). Grundlæggende nedbryder løftning af vægte musklerne for at genopbygge dem, så de bliver stærkere. For at musklerne skal udvikle sig jævnt, skal du fokusere på at bevæge hele kroppen. Du vil sandsynligvis ikke have din krop til at blive et "rottehalet elefanthoved", når du kun er interesseret i at træne din biceps og forsømme andre dele.
   • Brystmuskler strammes
   • Træn ben- og lårmuskler
   • Træn armmusklerne og skuldermusklerne
   • Træn din kernemuskelgruppe

4. 

   Få nok søvn. For at genopbygge muskler, reducere stress og balancere følelser, har hver voksen krop for det meste brug for ca. 8 til 10 timers søvn. 4 timers søvn hjælper dig ikke med at oprette en sundhedsrekord. Og hvis du ikke får nok søvn og ikke får en god nats søvn, bliver du nødt til at "gøre op" den næste nat, fordi din krop mangler søvn.

5. 

   Burde ikke røg, drik meget alkohol og bruge andre stoffer. Alle forstår, at rygning af cigaretter, misbrug af stoffer og at drikke meget alkohol vil forringe helbredet. Og folk retfærdiggør ofte denne adfærd eller ignorerer alle advarsler, når "afhængighed" kommer. For at hjælpe dig med at holde dine ønsker under kontrol er her nogle skadelige statistikker:
   • Hvert år i USA dør omkring 500.000 mennesker af rygning. Og i gennemsnit dør rygere 13 til 14 år tidligere end gennemsnittet. Det betyder, at du har spildt en fjerdedel af dit liv.
   • 49% af alle mord, 52% af tvangssager, 21% af selvmord, 60% af børnemishandling og over 50% af trafikulykker skyldes delvis alkohol.
   reklame

Del 3 af 3: Bliv åndeligt stærk

1. 

   Ret din tro på en magt, der er større end dig. Uanset om denne kraft er religion eller blot en kosmisk indflydelse, skal du vide, at spiritualitet er i dig selv og din tro. Din tro behøver ikke nødvendigvis at være i Gud. Udforsk din tros og dine omgivelsers overbevisning for at vælge hvilken religion du vil følge.

2. 

   Stil altid spørgsmål og fortsæt med at lære. At blive en person med en stærk "tro" og en stærk "åndelig arbejder" er ikke det samme. En person med en stærk åndelig aktivitet kan mekanisk acceptere og tro uden nogensinde at lære om troens principper eller nødvendighed. Mennesker med stærk tro sætter ofte spørgsmålstegn ved skrifterne, studerer deres adfærd og søger konstant svar "inden for" og "uden for" deres trosrammer.
   • For eksempel vil en protestant med stærk tro ikke tøve med at diskutere og debattere med ateister om de gode punkter i den ortodokse bibel. De benyttede lejligheden til at lære, en helt ny afvigelse fra almindelig tanke. Deres tro styrkes ofte efter møder, og ellers er den tvivl, de rejser, en måde for dem at opdage roligt og diskret.

3. 

   Rør aldrig ved andres tro. Forestil dig, om din nabo eller en fremmed kommer til dig og fortæller dig, at din tro er helt forkert og tvinger dig til at tro deres religion - uden dit samtykke.Hvordan vil du have det? Sandsynligvis ikke godt. Det er den samme følelse, som andre får, når de bliver tvunget til at give afkald på den tro, de følger, eller bliver tvunget til at tro på andre. Balance dit trosliv i så lidt fanfare som muligt.

4. 

   Genkend velsignelser i dit liv. De fleste religioner tror på ideen om, at folk vil blive velsignet, velsignelser givet af Gud eller af universet. Hvad er velsignelsen i dit liv?
   • Prøv denne nyttige øvelse i en uge for at realisere det held, du har. I løbet af de næste syv dage skal du identificere de velsignelser, du har modtaget fra dem på følgende liste:
     • Slægtninge
     • Nabo
     • Ven
     • Kollega
     • Fremmed
     • Børn
     • Fjende

5. 

   Spred kærlighed til overalt. Åndelig styrke er i sidste ende bare en form for tro, hvor universet er et mysterium, men kærlighed mellem mennesker eksisterer. Vær forandringsagent og den kraft, der bringer kærlighed overalt. Uanset om det udtrykkes gennem en simpel gestus som at give mad til hjemløse, smile til fremmede eller ofre din lykke for andres lykke, at give kærlighed til alle vil hjælpe folk med at komme tættere på hinanden, så de kan forstå årsagerne til, at folk er forbundet. reklame

Råd

• Du vinder sandsynligvis ikke hver udfordring i livet, men du kan leve en dag for at bekæmpe den. De udfordringer, du står over for nu, betyder ikke længere noget i fremtiden. Du kan endda se tilbage og grine. Lev din egen drøm, husk kritikken, men hvis du vil, kan du bevise dem forkert.

Advarsel

• I vanskelige tider er vi ofte mere sårbare end nogensinde, og vi kan blive "fristet" til at gøre ting, vi aldrig ville have tænkt på. Du kan føle dig håbløs, når du vil finde en vej ud eller en anerkendelse, men de øjeblikkelige handlinger vil kun gøre tingene værre. Brug ikke alkohol, stoffer eller andre midlertidige midler. Hvis du vil løbe væk fra omstændighederne, skal du kigge efter ting, der betyder noget for dig, som musik, bøger eller kunst.