Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

Målet om at tabe 0,5 - 1 kg om ugen for mange mennesker er helt sundt og rimeligt. At reducere over denne tærskel på en uge er ikke let og kan være skadeligt for dit helbred, hvis du ikke er forsigtig. Der er dog flere ting, du kan prøve, hvis du kun har brug for at tabe lidt i vægt eller et par centimeter af din talje på kort tid. En af de hurtigste og nemmeste måder at tabe sig på er at tabe vandvægt ved at foretage nogle små livsstilsændringer for at reducere mængden af ​​væske, der er gemt i din krop. Du kan også miste noget fedt på en uge ved at skære kalorier og øge træningsintensiteten.

Trin

Metode 1 af 2: Tab vandvægt

1. 

   Drik rigeligt med vand for at øge mængden af ​​vand, der udledes fra kroppen. Dette lyder måske kontraintuitivt, men når du drikker meget vand, gemmer din krop mindre vand. Drik filtreret vand eller andre drikkevarer, såsom juice med lavt sukkerindhold eller bouillon med lavt saltindhold, så lagrede væsker frigøres fra kroppen. Du kan også øge din hydrering ved at spise vandige fødevarer som saftige frugter og grøntsager.
   • Undgå sportsdrikke, der indeholder salt og sødestoffer, der kan få kroppen til at opbevare vand.
   • Hold dig væk fra drikkevarer, der dehydrerer din krop, såsom alkohol, te og kaffe. Hvis du selv holder op med at holde op midlertidigt, er det svært for dig, skal du tale med din læge. De kan tilbyde rådgivning, der hjælper dig med at holde op eller reducere vanen.
   • At drikke kaffe kan også være en vanskelig vane at ændre. Overvej gradvist at reducere kaffe over et par dage, før du slipper den helt af.

2. 

   
   
   Skær ned på salt for at reducere vandopbevaring. Højt saltindtag tilskynder kroppen til at opbevare vand. Undgå mad med et højt saltindhold, såsom forarbejdet kød, saltede snacks og kiks og sportsdrikke. Når du forbereder og spiser, skal du begrænse dit saltindtag.
   • Kaliumrige fødevarer som bananer, søde kartofler og tomater kan hjælpe kroppen med at slippe af med salt.
   • Prøv at udskifte salt med andre krydderier, når du tilbereder mad, såsom sort peber, hvidløgspulver eller en lækker vegetabilsk olie (som sesamfrøolie).
   • Du kan undgå unødvendigt saltindtag ved at fremstille madvarer fra friske, uforarbejdede ingredienser.

3. 

   
   
   Begrænse kulhydrater for hurtigt at tabe vandvægt. At spise masser af kulhydratrige fødevarer kan få kroppen til at opbevare vand. Derfor mister mange mennesker hurtigt vandvægten, når de skifter til en diæt med lavt kulhydratindhold. Skær ned på fødevarer som hvidt brød, pasta, kartofler og bagværk.
   • Udskift kulhydratrige fødevarer med fiberrige frugter og grøntsager såsom bær, grønne grøntsager og bælgfrugter.
   • At skære ned på kulhydrater i din kost er godt for en kortsigtet plan for vægttab, men ikke sund på lang sigt. For at opretholde en sund diæt skal du vælge kilder til komplekse kulhydrater såsom fuldkornsbrød og pasta, brun ris og bælgfrugter.

4. 

   
   
   Motion for at få din krop til at svede. Når du er aktiv, frigiver din krop vand og salt gennem svedkirtlerne. Så prøv at løbe, cykle eller gå hurtigt for at stimulere blodcirkulationen og få din krop til at svede meget.
   • Prøv at rotere eller intens træning for hurtigt at reducere mængden af ​​vand i din krop.
   • Glem ikke at drikke rigeligt med vand under træning, da din krop lagrer mere vand, når de er dehydreret!

5. 

   Kontakt din læge om diuretika. Visse medicinske tilstande kan få kroppen til at opbevare masser af vand. Hvis du har problemer med at tabe vandvægt, skal du tale med din læge for at finde ud af årsagen til denne tilstand. Læger kan behandle sygdommen og ordinere medicin for at reducere vandopbevaring.
   • Måske vil din læge ordinere et diuretikum eller et magnesiumtilskud for at reducere vandopbevaring.
   • De mest almindelige årsager til væskeretention er præmenstruelt syndrom, nyre- eller leverproblemer, hjerte-kar-sygdomme og lungeproblemer. Visse stoffer kan få kroppen til at opbevare vand.

   Advarsel: Se din læge med det samme, hvis du får omkring 1 kg om dagen eller 2 kg om en uge. Dette kan være et tegn på, at kroppen opbevarer for meget vand.

   reklame

Metode 2 af 2: Tab fedt ved at foretage ændringer i din kost og livsstil

1. 

   Vælg fedtfattige proteinkilder for at føle dig fyldigere hurtigere. Proteintilskuddet hjælper med at øge immunforsvaret, så kroppen forbrænder kalorier mere effektivt. Derudover holder protein dig også fyldigere længere end andre fødevarer, hvilket reducerer sult mellem måltiderne. Hver dag har du brug for 7 g fedtfattigt protein for hver 0,5 kg totalvægt for at opnå effekten af ​​vægttab.
   • Nogle sunde proteinkilder inkluderer fjerkræ, fisk, bælgfrugter (linser, en række bønner) og græsk yoghurt.

2. 

   Undgå flydende kalorier. Du kan nemt få ekstra kalorier fra drinks uden engang at indse det. Hvis du vil tabe dig hurtigt, skal du undgå drikkevarer med højt kalorieindhold og sukker, såsom alkohol, sukkerholdige kulsyreholdige drikkevarer, kaffe og te med sukker.
   • Vælg vand for at genopfylde din krop med vand. At drikke rigeligt med vand hjælper ikke kun dig med at tabe vand, men reducerer også sultfølelsen.

3. 

   Spis 3 moderate måltider om dagen for at tilskynde din krop til at forbrænde kalorier. I stedet for at spise mange små måltider i løbet af dagen, skal du spise 3 moderate, men fulde måltider, hvis du vil tabe dig. Dine måltider inkluderer protein med lavt fedtindhold, frugt eller grøntsager og fuldkorn. Undgå at spise snacks efter et måltid, mens du venter til dit næste måltid.
   • Når du begrænser snacks mellem måltiderne, begynder din krop at forbrænde fedt til energi.
   • Hvis du ikke har en snack efter middagen, vil din krop let forbrænde fedt, mens du sover.

4. 

   Styr dit immunforsvar med træning med høj intensitetsinterval. At udføre intens træning kan styrke immunforsvaret og fremskynde kroppens fedtforbrændingsproces. Tal med din læge, fysioterapeut eller personlig træner om at prøve en træningstræning med høj intensitet for at stimulere blodcirkulationen og forbrænde kalorier hurtigt.
   • Lav en 4-minutters øvelse med 8 øvelser med høj intensitet. Hver bevægelse varer i 20 sekunder efterfulgt af en pause på 10 sekunder.
   • Nogle bevægelser, der er egnede til træning med høj intensitet, inkluderer burpee-hoppe, høj-spring og squat og klatring.

   Råd: Denne form for modstandstræning medfører også fedtforbrænding og muskelvæksteffekter. Mist ikke troen, når du ikke ser vægttabet, for måske vokser dine muskler!

5. 

   Tal med din læge om at skifte til en diæt med lavt kalorieindhold. Hvis du har brug for at tabe dig hurtigt, er en diæt med lavt kalorieindhold det rigtige valg. Denne løsning hjælper dig normalt med at forbruge ikke mere end 800-1500 kalorier om dagen. Husk dog, at dette ikke er et godt valg for en langsigtet vægttabsplan. Følg kun en diæt med lavt kalorieindhold under opsyn af en læge eller diætist og skal ikke vare længere end det planlagte tidspunkt.
   • At spise en diæt med lavt kalorieindhold kan være farligt for gravide, ammende kvinder eller mennesker, der oplever nogle sundhedsmæssige problemer såsom vitaminmangel eller spiseforstyrrelser.
   reklame

Råd

• Sæt realistiske forventninger - det vil være svært at tabe meget i løbet af en uge; At tabe for meget i vægt for hurtigt er helt usundt.

Advarsel

• Foretag ikke større ændringer i din diæt og træningsvaner uden at tale med din læge. Afhængigt af din alder, nuværende vægt og medicinske tilstand kan det være farligt for dit helbred at foretage disse ændringer uden opsyn af en læge.