Indhold

• Trin

At være alene kan nogle gange være vanskelig. Uanset om du er single, bor alene eller simpelthen har svært ved at tilpasse dig til at være "alene", kan det være udfordrende at opretholde glæden ved at være uden nogen i nærheden. Dette skyldes, at vi ofte forventer, at andre hjælper os med at udfylde tomrummet. Du kan dog stadig være glad, når du er alene ved at blive uafhængig, opbygge et positivt perspektiv og øge selvbevidstheden.

Trin

Metode 1 af 3: Bliv uafhængig

1. 

   Udvikle uafhængighed. Mennesker, især ekstroverte (kan lide at socialisere sig og modtage energi fra dem omkring dem), har nogle gange brug for andre til at hjælpe dem med at føle sig glade eller tilfredse. Men for at blive lykkelige, når vi er alene, skal vi først stole på os selv og reducere vores afhængighed af andre for at være lykkelige. Hvis du er en udadvendt, vil håndtering af ting alene hjælpe dig med at øve dig i at udvikle dine kommunikationsevner med fremmede i stedet for bare at møde nære venner. Heldigvis kan du fortsætte med dine udadvendte vaner, selv når ingen er i nærheden.
   • Fokuser på at udvikle din selvtillid ved at træne sammen med gør-det-selv-aktiviteter og give dig chancen for at opdage nye ting. For eksempel, hvis du altid har ønsket at lære at spille et instrument, er det nu det rigtige tidspunkt at starte. Online tutorials hjælper dig med at komme i gang med læringsprocessen.
   • Prøv at håndtere arbejde alene. Inden du beder om hjælp eller vil have nogen til at ledsage dig, skal du prøve det. For eksempel, hvis du ofte nyder at shoppe med din partner, skal du ikke være bange for at prøve oplevelsen af ​​at være alene. Du kan føle dig ubehagelig i starten, men med tiden vil ubehaget forsvinde, og du skal føle dig bedre.

2. 

   
   
   Oplev ting, der interesserer dig. Find ud af om dine interesser, og oplev dem alene. Du kan prøve at gøre ting, du aldrig har gjort før for at finde ud af, hvad du kan lide. Hvis du er udadvendt, vil du finde det vanskeligt på grund af behovet for at være sammen med mange mennesker, især når du laver ting, du nyder. Da du bruger meget tid alene på det, du kan lide, bliver det imidlertid lettere over tid.
   • Kom i gang. Der er mange aktiviteter, der tilfredsstiller dit ønske om udforskning, såsom: kunst, dans, skrivning, læsning, musikinstrumenter, vandreture, camping, pasning af kæledyr, rejser og madlavning . Brug planlæggeren til at få tingene gjort for ugen, og tilføj et par flere aktiviteter, hvis du har fritid.
   • Vælg aktiviteter, der giver binding, selv når du er alene. Ekstroverte vil nyde interaktive aktiviteter, når de er alene, såsom sms'er, chatter i telefonen eller deltager i sociale netværkssider. På denne måde vil du føle dig lykkeligere og mere forbundet med andre, når ingen er i nærheden.

3. 

   
   
   Oplev en ny hobby. Du er sandsynligvis vant til at bruge meget tid sammen med andre mennesker. Men rolig, du vil let tilpasse dig til at være sammen med dig selv. Du kan udnytte din alene tid til at opdage noget nyt, som du altid har ønsket.
   • Du har måske altid ønsket at prøve yoga, men var bange for at tilmelde dig en klasse. Hvorfor ikke købe en DVD eller downloade nogle yogavideoer? Du kan stadig opleve lyksalighed uden andres tilstedeværelse.
   • Prøv havearbejde. Dette er en personlig aktivitet, der tilbyder en attraktiv belønning. Ikke kun får du nye oplevelser, men også frugterne af smukke blomster og friske grøntsager.
   • Start med et kunst- og håndværksprojekt. Du kan prøve at lave mosaikker, farve i vand eller slappe af med en voksen malebog.
   • Du kan også lave en plan eller gøre noget for dine kære. På denne måde giver tid alene dig mulighed for at fokusere på og pleje dine relationer.

4. 

   
   
   Tilpasning til at være alene. Der er mange måder at hjælpe dig med bedre at forstå dig selv. Brug for eksempel lidt tid på at tænke over dit største ønske. Når du bruger mere tid alene på dine aktiviteter, vil du gradvist føle dig mere komfortabel i fravær af andre mennesker. At klare din frygt alene hjælper dig med at føle dig mindre bange og vænne dig til det. Bliv vant til at være alene i en kort periode, og øg gradvist mængden af ​​tid.
   • Begyndere kan prøve aktiviteter som at gå, spise og shoppe selv.
   • Undgå at drikke alkohol eller bruge stoffer for at klare det at være alene.
   • Alene og ensomhed er to helt forskellige tilstande. Ven kan være alene uden at føle dig ensom.

5. 

   Nyd din "private verden". Måske flyttede du lige ind i din første lejlighed. Uanset om du savner din familie, værelseskammerat eller eks, bliver du vant til at bo alene over tid. Det er vigtigt at huske, at et privat rum vil give dig meget bekvemmelighed.
   • Har du nogensinde været træt af, at din værelseskammerat konstant spiser al din mad? Nu er du fri til at nippe til alt, hvad du køber og laver mad.
   • Du plejede at føle dig ubehagelig, når din eks konstant kastede sko rundt i huset. Når du bor alene, vil du have et pænt og pænt hus, som du vil.
   • Eller du føler dig ofte kold og plejede at bo sammen med mennesker, der hadede at hæve temperaturen i et klimaanlæg. Denne irritation stopper, når du har din egen bolig. Ingen andre kan forhindre dig i at tilpasse klimaanlæggets temperatur til dine behov for komfort.

6. 

   Berolige dig selv. Selvtillid er den bedste håndteringsfærdighed, du skal bruge, når du lærer at klare det at være single. Hvis der opstår negative følelser (vrede, tristhed, ensomhed), skal du vide, hvordan du beroliger dig selv. Ekstroverter føler sig bedre til at berolige sig selv, fordi det at være alene kan gøre ophidsede mennesker ubehagelige.
   • Ros dig selv. I stedet for at vente på at blive rost af andre, er vi nødt til at lære at rose os selv. For eksempel, hvis du har lyst til, at du ikke har det godt på arbejde eller skole, så prøv at fortælle dig selv, hvad en ven ville sige, som: ”Fortæller du sandheden? Du gjorde et godt stykke arbejde! ”. Måske vil udadvendte afhænge af andres anerkendelse, men de vil føle sig bedre at vide, hvordan de kan motivere dem.
   • Fortæl dig selv, at du har det godt alene! Du skal også have det fint at gå alene.
   • Fokuser på de positive kvaliteter og de ting, du nyder ved dig selv. Genkend dine fejl, men lad dem ikke nedbryde dig.
   • Skriv dine følelser ned. At tage dit hjerte ud på papir hjælper dig med at føle dig bedre og hjælpe med at afklare problemet.

7. 

   Værdsætter dig selv. Tag dig tid til at fejre dine gode kvaliteter og kig på din ekspertise. Du kan endda skrive disse i din taknemmelighed dagbog.
   • For eksempel kan du sige “Jeg har gennemført en opgave, der er tildelt af virksomheden. Jeg er et nyttigt medlem af gruppen ”.
   • Eller se bare i spejlet og sig: "Jeg har venlige øjne."
   reklame

Metode 2 af 3: Byg et positivt perspektiv

1. 

   Tænk glade ting. Dette lyder fjollet, men det er meget praktisk! Introverte (tager energi fra at være alene) og folk, der føler sig bekymrede over sociale situationer, kan blive lykkelige alene ved at tænke på de positive ting i forhold og at være alene. Forskning viser, at mennesker, der føler sig ensomme, ofte har negative tanker, fordi de forventer negative resultater i deres sociale forhold og tror, ​​at de har gjort alt, hvad de kan for at forblive forbundet. Ændring af din tankegang kan hjælpe dig med at reducere dine følelser af ensomhed og øge tilfredsheden ved at være alene.
   • Tænk på det positive, du kan få ved at være alene.For eksempel kan du være fri til at gøre hvad du vil og fokusere på dig selv.
   • En trist eller ensom tilstand er en slags tænkning. Tænk på de store ting, du har opnået i livet, og de mange andre ting, du kan fortsætte med at høste.

2. 

   Sig positive ting til dig selv. Hvis du finder dig selv i at tænke en negativ ting som "Ingen vil være sammen med dig", skal du gøre denne tanke til noget mere praktisk som "En, der elsker mig, vil også bruge tid sammen med mig, bare nogle gange. de har arbejde for at være optaget ”.
   • Skriv ned de ting, du er taknemmelig for i livet, såsom: familie, venner, mad, hjem, forhold osv.

3. 

   Elsk og accepter dig selv. Dette er en vigtig faktor for at skabe et lykkeligt liv, når du er alene. Se dig selv som en ven og fokuser på at værne om de positive aspekter af dig.
   • Hvis du er en indadvendt, skal du fortælle dig selv, at din personlighed er helt normal og acceptabel! Hvis du er bekymret for sociale situationer, skal du acceptere dine følelser og undgå at lægge pres på dig selv; det er ikke usædvanligt, at folk fra tid til anden oplever angst i nogle kommunikationssituationer.
   • Skriv en liste over de ting, du kan lide ved dig selv, dine talenter, og hvad andre ser ud til at lide ved dig. Sæt denne liste et sikkert sted, så du kan se, om du føler dig ensom mens du er alene. Glem ikke at bede venner og familie om at føje noget andet til din liste. Du kan også lave en liste over de præstationer og de positive anmeldelser, du har modtaget.
   • Sammenlign ikke dig selv med andre for at undgå at føle dig frustreret, jaloux og underordnet. Dette sker, fordi vi har tendens til at se gode ting hos andre og idealisere dem.

4. 

   Pleje dine forhold. At dyrke sunde forhold kan hjælpe dig med at overvinde din frygt for at være alene og have et mere positivt syn. Hvis du føler dig sikker i dine forhold, vil du også være mindre trist, når du ikke har kære i nærheden. Introverte og mennesker med social angst søger ofte dybe forbindelser (snarere end at have mange venner eller bekendte); Derfor er det ofte meget vigtigt at opretholde stærke og gensidigt understøttende relationer (snarere end voldelige eller negative).
   • Prøv at opbygge relationer baseret på kvalitetsstandarder snarere end kvantitet. Når du bruger tid sammen med andre, skal du fokusere på at tale og binde i stedet for bare stille at se tv.
   • Lad folk respektere dig og opføre dig på den måde, du ønsker at komme ind i dit liv. Undgå mennesker, der får dig til at føle dig usikker, truet eller forladt. Søg hjælp, når du er bekymret for at afslutte disse forhold.
   • Når du er alene, så tænk på gode minder med din elskede. Du kan også skrive om en sjov oplevelse og genopleve den.

5. 

   Deltag i aktive aktiviteter. Ved, hvilke aktiviteter der kan hjælpe med at forbedre dit humør. Hvis du ikke ved, hvor du skal starte, kan du prøve en ny aktivitet og se, om du har det bedre alene. Introverte ved ofte, hvad de kan lide at gøre, når ingen er i nærheden, men spændende aktiviteter (som motion) kan også hjælpe.
   • Find ud af, hvilke aktiviteter du elsker og gør selv. Men rolig, hvis du ikke nyder det, dine venner og kære elsker.
   • Skriv ned, hvad der motiverer dig. Her er et par forslag til dig: Bliv tæt på naturen, lyt til positive sange, udforsk nye lande, blød i et badekar, gå på indkøb og læs en inspirerende historie.
   • Spille spil. Prøv Sudoku eller andre hjernetræningsspil. Som sådan får du mulighed for at underholde og udfordre dig selv.
   • Spil rollen som en turist. Hvorfor ikke prøve at udforske din by på en anden måde? Når du er alene, kan du gå i dit yndlings tempo, udforske butikkerne efter ønske og nyde at spise, når du har brug for det.
   • Find et gratis musikprogram i nabolaget. Mange samfundsgrupper og musikskoler optræder ofte gratis (eller til lave omkostninger). Oplev og fordyb dig i musikken.

6. 

   Øv opmærksomhed. Brug af mindfulness til at reducere stress kan hjælpe dig med at føle dig mindre ensom. Mindfulness er tilstanden af ​​"her og nu", eller at leve i det nuværende øjeblik, værdsætte, hvad der foregår uden at synke ned i fortiden eller bekymre sig om fremtiden.

7. 

   Gå ud af din komfortzone. Udnyt tiden alene til at opleve nye ting. At komme ud af din komfortzone kan hjælpe dig med at føle dig fuld af liv og gøre livet sjovere. Vær ikke bange for at prøve ting, du normalt ikke gør!
   • Måske har du altid ønsket at lære at ride, men føler dig bange for hestens størrelse. Nu er det tid til modigt at tilmelde sig en nybegynderkørselsklasse.
   • Er din drøm om at være forfatter? Start en blog om ethvert emne - som ridetimer, eller del nogle nye opskrifter, du lige har prøvet.

8. 

   Træn. Forskning viser, at mennesker, der bor alene, sjældent vælger at tage aktive former for mestring. Aktiv coping som motion producerer dog endorfiner i din hjerne, der får dig til at føle dig mere positiv og glad. Introverte eller mennesker med social angst skal udøve offentligt for at føle sig mere komfortable i et socialt miljø (såsom at løbe på stranden, vægtløftning i gymnastiksalen).
   • Prøv interessante former for bevægelse, så du ikke føler dig anstrengende. Nogle andre former for motion inkluderer gåture, aerob dans, yoga, havearbejde, vandreture, klatring, cykling, sport (der er mange, du kan øve alene), jogging, svømning, skateboarding og kampsport.

9. 

   Skift scene. Sandheden er, at du måske føler dig ensom hjemme alene i lange perioder. Ved at ændre placeringen vil dine tanker blive fornyet. Prøv at lave en lille ændring eller gør en stor forskel fra det sædvanlige.
   • Hvis du arbejder hjemmefra, kan du føle dig isoleret på et eller andet tidspunkt. Prøv at sidde på en kaffebar en eftermiddag eller gå på biblioteket. Tilstedeværelsen af ​​en fremmed kan ændre dit humør.
   • Rejsende. Hvis du har været under en masse stress for nylig, kan det være nødvendigt at gå mere til kaffebaren. Planlæg en tur.
   • At rejse alene er ikke fremmed for mange mennesker. Du kan rejse "støv" eller tilmelde dig grupperejser. Nu er det tid til at komme med ideer til destinationer.

10. 

    Sætte mål. Forskning viser, at mennesker, der føler sig ensomme eller isolerede, mister mening og mål i livet. Folk kan blive følsomme over for at være isoleret eller ikke føle meningen med livet. Som mennesker har vi brug for mening for at indse værdien i vores egen eksistens; Dette kræver, at vi har et mål.
    • Mål kan omfatte mange aspekter: karriere, familie, religion, spirituel livsudvikling, støtte til dem i nød, give måltider og dele tøj under vanskelige omstændigheder, foretage ændringer i samfundet. , hjælpe andre med helbredelse osv.
    • Start med at oprette en liste over personlige værdier (såsom dem, der er anført ovenfor). Dernæst definerer du målet eller målet for hver værdi. For eksempel, hvis en af ​​dine værdier udvikler dit åndelige liv, vil dit mål måske være at påvirke andre på en positiv og åndelig måde. I dette tilfælde kan du deltage i det åndelige samfund og dele indsigter relateret til din tro.
    • Start din dag med at se på din liste over værdier sammen med dine mål, og find måder at få det, du ønsker. Du kan også handle så lille som at smile til fremmede for at komme tættere på dine mål.
    reklame

Metode 3 af 3: Forøg selvbevidstheden

1. 

   Lær dig selv. At øge din selvbevidsthed kan øge din glæde ved at være alene. Når du lærer dig selv bedre at kende og ved, hvem du er, har du ikke problemer med at skabe sjov for dig selv. For at øge selvbevidstheden skal du først være opmærksom på dig selv, dine tanker, dine følelser og din opførsel.
   • Tag dig tid til at tale med dig selv for at se, hvordan du har det. Du kan stille spørgsmål som: “Hvordan har jeg det? Hvad reagerer jeg på? Hvad vil jeg gøre? "
   • Du kan også bede de nærmeste om at se, hvad de ser og tænke på dine fremragende kvaliteter.

2. 

   Skriv dagbog. At skrive dine tanker og følelser på papir kan hjælpe dig med at lære mere om dig selv ved at tale med dig selv. Du kan også øve taknemmelighed ved at registrere dine tanker i en taknemmelsesdagbog. Bare tag et øjeblik i løbet af dagen for at skrive de ting ned, du er taknemmelig for. Bedre endnu, gør dette til en vane.
   • Du kan skrive, "Jeg sætter pris på at kunne kontakte min bror over telefonen."
   • Det kunne også være noget så simpelt som "Jeg er taknemmelig for et godt bageri i nabolaget".

3. 

   Find ud af, hvilke vanskeligheder du har, mens du er alene. Personlighed kan være en faktor i dine problemer; Nogle mennesker har for eksempel en højere grad af ekstroversion end andre. At være udadvendt betyder, at du får energi fra at være omkring andre, mens introversion betyder, at du vil blive energisk ved at være alene.
   • Ensomhed kan stamme fra følelser af sorg og tab, traumer eller problemer med, hvordan du ser dig selv.
   • At føle sig ensom på grund af alder er også almindelig.
   • Forskning viser, at mennesker, der føler sig ensomme, ofte oplever yderligere forhold som angst, vrede, pessimisme, følelser af ubehag og angst.

4. 

   Overvej behandling. At føle sig ensom kan være et symptom på en mere alvorlig tilstand som depression. Hvis din følelse af ensomhed vokser, eller du ikke kan stå alene, kan det hjælpe at søge særlig støtte. Psykoterapi er en effektiv måde at hjælpe dig med at lære dig selv bedre at kende. Derudover hjælper denne løsning dig også med at klare livet alene.
   • Kontakt sundhedsforsikringsselskabet for at finde psykiatere, terapeuter og psykiatere (når der er brug for medicin) på listen over dækket forsikring.
   reklame