Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

Balanceret spisning er vanskelig i dagens travle verden. At tage et multivitamin kan hjælpe med at give din krop de daglige næringsstoffer. Imidlertid oplever nogle mennesker kolik fra at tage vitaminer. Dette fænomen er især tydeligt hos mennesker med en følsom mave eller tager visse vitaminer eller tager høje doser. Så du bør konsultere din læge og evaluere din daglige rutine for at undgå maveforstyrrelser, mens du tager vitaminer.

Trin

Metode 1 af 3: Find ud af vitaminoplysninger

1. 

   Kontakt din læge, hvis du har brug for at tage vitamintilskud, og disse vitaminer forårsager mavebesvær. Hvis du har en velafbalanceret diæt, kan din læge råde dig til ikke at tage ekstra vitaminer. Kontakt din læge om alternativer, hvis vitaminproblemer vedvarer.

2. 

   
   
   Bestem den rigtige type og dosis af vitaminer. Dette hjælper dig ikke kun med at undgå at beskadige maven, men også det bedste for din krop. Du bør ikke tage vitaminer uden først at have konsulteret din læge.

3. 

   
   
   Ved hvad du skal drikke og hvorfor. Hvis din diæt er stabil, eller du har en kronisk lidelse, kan du medtage vitaminer i din daglige diæt for at supplere det, din krop mangler.
   • Vegetarer skal drikke jern hver dag. Det giver protein, der findes i kød.
   • Folk, der lever under forhold, der mangler naturligt sollys, eller som ikke går ud regelmæssigt, bør tage vitamin D. I solen er der disse vitaminer, men folk mangler dem ofte. Folk, der arbejder på kontorer eller bor i klimaer, der ikke får meget sollys, er især i fare for D-vitaminmangel.
   • Hvis dit immunsystem er undertrykt, eller hvis du har influenza og forkølelse, skal du tage vitamin C. C-vitamin øger dit immunsystem naturligt og kan hjælpe din krop med at bekæmpe sygdomme.
   reklame

Metode 2 af 3: Tag vitaminer korrekt

1. 

   
   
   Eksperimenter med forskellige doseringsformer. Prøv forskellige former for vitamin, såsom væske eller kapsel og dosering for at finde ud af, hvilken der mindst er tilbøjelig til at forstyrre din mave.

2. 

   Tag den rigtige dosis. For at reducere sandsynligheden for mavebesvær må du aldrig tage mere end den dosis, der er anført på etiketten eller ordineret af din læge.

3. 

   Tag ikke koffein, mens du tager visse vitaminer. Nogle stoffer og vitaminer interagerer med koffein i te eller kaffe. Koffein kan også ændre den måde, din krop absorberer vitaminer på.
   • Koffein kan forstyrre absorptionen af ​​vitaminer såsom calcium, D-vitamin, jern, B-vitaminer og andre.

4. 

   Drik regelmæssigt. Du bør tage vitaminet på en fast tidsplan og på samme tid af dagen. Du kan indstille en alarm for at undgå at glemme eller drikke sent. Du kan også tage vitaminer lige efter middagen, hvis du spiser din middag til tiden for at holde dig til en fast tidsplan. reklame

Metode 3 af 3: Behandling af vitaminbivirkninger

1. 

   Juster din kost, som du har det. Hvis din mave er følsom over for vitaminer, skal du spise en afbalanceret kost med højt magert kød, fisk, frugt og grøntsager, så det ikke er nødvendigt at tilføje dem.

2. 

   Undgå at tage vitaminer på tom mave. Hvis du har en følsom mave eller tager vitaminer og har maveforstyrrelser, skal du tage dem efter at have spist. At tage vitaminer på tom mave kan gøre problemet værre.

3. 

   Løs maveforstyrrelser og kramper ved at spise kedelige fødevarer. Hvidt brød og hvid ris er to fødevarer, der er gode for maven og lette at fordøje. Andre fødevarer, du skal spise for maveforstyrrelser eller kvalme, inkluderer bananer og mynte.

4. 

   Berolig din mave med mynte. Selv om der er få videnskabelige beviser for, at pebermynte er et middel, har mange rapporter rapporteret, at pebermynte hjælper med at lindre mavebesvær. Prøv at brygge en kop pebermynte te, det kan slappe af dine mave muskler.
   • Brug ikke pebermynte, hvis du har syre refluks eller GERD.
   • Andre naturlige midler, der menes at hjælpe med at berolige maven, inkluderer ingefær og dild.
   reklame

Råd

• Især jern og zink kan få din mave til at føle sig ubehagelig. Overskrid ikke den anbefalede dosis, og konsulter en læge, hvis problemet fortsætter.

Advarsel

• Stop ikke frivilligt med at tage vitaminer, som din læge anbefaler eller ordinerer uden konsultation. Fortæl din læge om din mavebesvær og spørg om, hvordan du behandler det.
• Hvis du oplever kvalme eller opkastning, kan dette være et tegn på, at du har taget for meget af et bestemt vitamin. Hvis dette sker, skal du straks kontakte din læge.