Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

Efter at have nydt en lækker frokost er mange mennesker tilbøjelige til at falde i en noget sløv tilstand. Derfor tager spaniere ofte lur. For at undgå træghed ved middagstid skal du være opmærksom på, hvad du spiser og sørge for, at din krop bliver passet ordentligt. Du kan opretholde din middagsenergi ved at spise sunde fødevarer, få nok søvn om natten og tage en tur efter frokosten. Læs videre for at lære at undgå at falde i søvn efter frokost.

Trin

Metode 1 af 3: Identificer årsagen til søvnighed ved middagstid

1. 

   Forstå at søvnighed efter frokost er relateret til fordøjelsesproblemer. Hovedårsagen til, at du bliver søvnig efter frokost, er fordi den mad, du spiser til frokost, reducerer mængden af ​​blod, der går til hjernen for at hjælpe fordøjelsen. Din krop frigiver også en lille mængde melatonin efter frokost, hvilket får din centrale kropstemperatur til at falde omkring kl. Melatonin er et hormon, der hjælper dig med at sove om natten.

2. 

   
   
   Overvej hvor meget tid du sover hver dag. At føle sig sløv efter frokost kan være værre, hvis du ikke får nok søvn natten før. Voksne har brug for 7-8 timers søvn om natten for at få mest muligt ud af det, så du skal gå i seng til tiden og få nok søvn hver nat. Hvis du har søvnløshed, skal du tale med din læge for at finde ud af årsagen.

3. 

   
   
   Spørg dig selv, om dine spisevaner er knyttet til søvnighed ved middagstid. Selv om sløvhed efter frokost er normal, vil ernæringen være dårligere, hvis ernæringen er dårlig. Overvej følgende spørgsmål for at finde måder at undgå at falde i søvn efter frokost:
   • Har jeg morgenmad hver dag?
   • Spiser jeg for mange forarbejdede og sukkerholdige fødevarer?
   • Spiste eller drak jeg gennem højttaleren natten før?
   • Drikker jeg for meget kaffe og alkohol?
   • Tilbyder morgenmaden tilstrækkelig energi? (ikke kun drikke kaffe)
   • Hvor ofte træner jeg?
   • Har jeg balance mellem arbejde og privatliv?
   • Spiser jeg sundt til frokost?
     • Hvis svaret på et af disse spørgsmål er nej, bør du overveje din livsstil for at begrænse døsighed efter frokost.

4. 

   
   
   Skrive maddagbog for at redde vaner, der gør dig søvnig. Når du falder i søvn, skal du skrive ned, hvad du spiste, øvede du før, hvad kvaliteten af ​​din søvn natten før og eventuelle faktorer, der kan være involveret. Hold journaler i en uge, og ved udgangen af ​​ugen analyser de data, du har registreret. Identificer vaner, der forårsager døsighed, og undgå dem. reklame

Metode 2 af 3: Ændre spisevaner for at undgå søvnighed ved middagstid

1. 

   Spis en sund morgenmad. Spring aldrig morgenmaden over, da den giver energi til dagen. Vælg sunde fødevarer som fuldkornsbrød og fuldkorn, frugt og yoghurt for at holde din morgenenergi stabil. Morgenmad hjælper dig med at reducere din trang til usunde fødevarer ved middagstid og øger din fysiske og mentale sundhed hele dagen. God morgenmad er:
   • Korn med skummetmælk og et stykke frisk frugt.
   • Spred to skiver fuldkornsbrød spredt med 2 spsk jordnøddesmør og en banan.
   • En flerkornet bagel med røræg, et stykke fedtfattig ost og et glas appelsinsaft.

2. 

   Spis en sund frokost i stedet for fedtfattig og fastfood. De fleste fastfood er junkfood og indeholder meget fedt, sukker, salt, konserveringsmidler og smagsstoffer. Fastfood er lækker og får dig til at føle dig bedre, men det giver en masse kalorier med mangel på næringsstoffer og er en meget dårlig energikilde for kroppen.
   • Vælg frisk salat med magert protein til frokost for at få nok energi om eftermiddagen.
   • Drik en kop grøn te med et stykke mørk chokolade.
   • Hvis du er nødt til at købe frokost fra en fastfoodbutik, skal du vælge bagte eller røget varer frem for stegt mad og ikke spise pommes frites.

3. 

   Spis altid fuldkorn, undgå mad fremstillet med forarbejdet mel og sukker. Ostekager, croissanter, boller og kager er generelt meget lækre, herunder pasta, som alle er mad, der gør dig døsig. Dr. Gabe Mirkin anbefaler, at du undgår kager, pasta og bagværk, hvis du vil være vågen, da det høje indhold af mel og sukker vil forårsage døsighed. At vælge uforarbejdet fremfor forarbejdede eller raffinerede fødevarer er en sund måde at sikre, at du føler dig bedre efter frokost.

4. 

   Frokost inkluderer komplekse, proteinrige kulhydrater. I stedet for at vælge forarbejdede og stivelsesholdige fødevarer skal du sørge for, at din frokost er afbalanceret og sund. Vælg en veggie-frokost som hovedret, og inkluder en portion fuldkorn med magert protein. Planlæg en frokostenergi med høj energi med følgende fødevarer:
   • Spirer, grønne bønner, salat, sennepsgrøntsager, bitter salat, bok choy, tang, kål, svampe, radise, selleri, avocado, agurk, broccoli, blomkål, paprika, Græskar, courgette, bambusskud, løg, tomater, koffein, gulerødder, brøndkarse, græskar og så videre.
   • Hele hvede brød, brun ris, fuld hvede pasta, fuld hvede kiks, tør hvede (bulgur), quinoa osv.
   • Kikærter, æg, kyllingebryst, tun, tofu, kalkunbryst osv.

5. 

   Spis mindre. At spise meget får fordøjelsessystemet til at arbejde hårdere, så du vil sandsynligvis falde i søvn. I stedet for at spise en stor frokost skal du spise flere små måltider hele dagen. Balancér små frokoster med snacks midt om morgenen og eftermiddagen, så du får de kalorier, du har brug for til dagen. Hvis du planlægger at spise flere små måltider hele dagen, skal du sørge for, at der ikke er mere end tre timers mellemrum mellem måltiderne.

6. 

   Spis en sund snack om eftermiddagen. Midt på eftermiddagen snack skal hjælpe med at øge energi i stedet for at fjerne det. Undgå fristelsen til at længes efter chokolade og vælg et stykke frugt, et par kiks med fedtfattig strengost eller en håndfuld mandler. reklame

Metode 3 af 3: Tag andre midler for at undgå søvnighed ved middagstid

1. 

   Drik ikke alkohol eller øl til frokost. Efter en stressende arbejdsmorgen har du måske en trang til at drikke øl eller alkohol til frokost, men dette vil gøre dig søvnig, så du bør undgå at drikke alkohol under frokosten. Alkohol er beroligende, og kun en kop kan holde dig træt hele dagen.

2. 

   Begræns kaffeindtag efter frokost. Selvom kaffe er kendt for sin evne til at øge årvågenhed, vil denne effekt falde over tid og få dig til konstant at øge dit kaffeforbrug. Det er usundt at øge dit koffeinindtag gradvist, fordi du måske ender med at drikke for meget kaffe, hvilket får dig til at kollapse hurtigt, når virkningerne forsvinder, og i sidste ende risikere koffeinafhængighed.
   • Skift til koffeinholdige eller koffeinfri drikkevarer for at hjælpe dig med at komme igennem eftermiddagen. Vand er en god mulighed, da det er nødvendigt for at holde kroppen hydreret hele dagen. Der er en anden fordel, som vand bringer, det er muligheden for dig at komme op fra tid til anden for at få vand.

3. 

   Træn efter frokost. Efter frokost, gå en tur og lav lidt motion. Gå en tur gennem et par bygninger, lav nogle lette strækninger, brug trappen i stedet for motorbroen, eller lav et par lemmer i badeværelset - alt hvad du kan tænke dig at egnet til omstændigheder og arbejdsplan. Let træning efter at have spist vil hjælpe blodcirkulationen bedre og fjerne træthed.

4. 

   Drik mindst 8-10 glas vand om dagen. At drikke rigeligt med vand hele dagen hjælper din krop med at forblive hydreret, og dette reducerer også følelsen af ​​træthed efter frokost. Bær altid en flaske vand med dig overalt.

5. 

   Søg lægehjælp. Hvis du føler dig ekstrem søvnig efter frokost, skal du søge lægehjælp. Der er flere tilstande, der kan forårsage døsighed, herunder mangel på jern eller andre næringsstoffer, insulinresistens eller diabetes, hypoglykæmi eller andre medicinske problemer. Kun en læge kan diagnosticere og behandle dig. reklame

Råd

• Find et afslappende og behageligt sted til frokost. Prøv at forlade kontoret eller kontorrummet for at få frisk luft. Dette er ikke kun gavnligt for sindet, men også din mave, det hjælper med at forbedre din spænding og produktivitet om eftermiddagen.
• Selvom sportsdrikke kan øge energien i starten, skal du ikke drikke dem så ofte som nødvendigt for energi. Nogle indeholder højt koffein og sukker, og ingen er sunde, når de indtages i store mængder, og det er ikke en god kilde til næringsstoffer, som du kan stole på.
• Selvom du kun har 10 minutter at spise, skal du vælge nærende mad. Hvis du er inviteret til en restaurant, skal du vælge mad, der er let at fordøje.
• Prøv at spise langsomt, og den hurtige frokost stimulerer din krop til at frigive unødvendige kemikalier og får dig til at føle dig træt.
• Spørg dit barn, om de har det godt efter frokosten. Hvis dit barn (eller dit barns lærer) rapporterer at være sløv efter frokost, skal du revurdere frokostens sammensætning eller overveje den frokost, dit barn købte udefra. Det er meget vigtigt at give børn god ernæring. Læs artiklerne Pack Vegetar School Lunchs og Pack a Lunch Box.
• Dette er muligvis ikke muligt med din arbejdsplan, men du skal planlægge at tage en lur på 15 minutter eller meditere kort efter frokost, så du ikke bliver søvnig resten af ​​tiden, mens du løfter høj produktivitet.

Advarsel

• Immunforstyrrelser, der fører til kronisk træthed, såsom generelle smerter og smerter, kan få dig til at tage en lur. Hvis ingen af ​​ovenstående foranstaltninger har fungeret, og du har generelle smerter og smerter, skal du overveje at fortælle din manager, at lur er nødvendige for tilstanden. Hvis napping får dig til at føle dig bedre, er det den rigtige løsning på dit problem - meget mere effektivt end ikke at tage lur og forsøge at arbejde sløvt.
• Kontakt din læge, inden du træffer vigtige beslutninger om kosten eller sundheden.