Indhold

• Trin
• Råd

Midt i eksamenstiden er din mave pludselig inspireret til at udføre et kor. Hvis du ofte er flov over at gurgle i klassen, er denne wikiHow-artikel noget for dig.

Trin

Metode 1 af 3: Vedtag en sund diæt

1. 

   Ved, at det er okay. En gurglende mave skyldes, at fordøjelsessystemet gør sit job: æltning af mad, væsker og mavesaft og skubber det ned i tarmkanalen. Disse lyde er lavet, når mave-tarmvæggen trækker sig sammen for at skubbe alt gennem tarmene. Selv når du spiser sundt, vil der undertiden ske skrig, og det bør ikke være en skam.

2. 

   
   
   Prøv ikke at overspise før klassen. Hvis du spiser for meget, bliver dit fordøjelsessystem tvunget til at arbejde for meget. Når dette sker, vil maven klage oftere, fordi mere mad skal skubbes gennem tarmene.

3. 

   
   
   Undgå tomme maver. Når maven har været tom i ca. 2 timer, vil abdominalt skrig være højere. Dette skyldes, at der ikke er noget i maven, der hjælper med at absorbere eller blokere lyde. Hvis du ikke spiser i mange timer, frigiver din krop hormoner, der fortæller din hjerne, at det er tid til at rydde alt i maven for at give plads til, at maden kan spises.
   • Bær altid snacks med dig.
   • Drik kontinuerligt væsker som vand, juice, te osv.

4. 

   
   
   Begræns fordøjelsesbesvær mad. Nogle stivelser (kulhydrater) er modstandsdygtige over for fordøjelsen. Du bør dog ikke afholde dig helt fra kulhydrater, fordi de giver energi og spiller en vigtig rolle i fordøjelsessystemets sundhed. Du behøver kun spise i moderation for at være god for din mave og stadig hjælpe med at reducere de gurglende lyde i din mave.
   • Anti-fordøjelsespulver: Kartofler eller pasta afkølet efter kogning og syltet brød og grøn frugt
   • Uopløselig fiber: hel hvedemel, hvedeklid, kål, salat, paprika
   • Sukker: æble, pære og broccoli

5. 

   
   
   Se efter tegn på tom mave. Glem ikke, at "tromme" mave opstår både når du er færdig med at spise, og når det har været et stykke tid. For at undgå overspisning og gurgling skal du vide, hvornår du virkelig er sulten. At lære at opdele din tid i din almindelige diæt er den bedste måde at holde sig til den og undgå vilkårlig spisning.

6. 

   
   
   Spis langsomt og tygg grundigt. Folk, der sluger meget luft, har tendens til at have mere maveforstyrrelser end andre. Hvis du spiser for hurtigt eller taler meget, mens du spiser, sluger du normalt meget luft i maven. Spis langsommere for at undgå dette. reklame

Metode 2 af 3: Undgå oppustethed

1. 

   
   
   Tag medicin for at reducere gas. Dampe opbygges i tarmene, der kan forårsage mavegræd. En enkel måde at undgå dette er at tage en receptfri gasaflastningsmedicin. Du behøver ikke tage det med hvert måltid, men prøv ikke at glemme at tage det, før du spiser mad, der forårsager gas.

2. 

   Undgå gasfremkaldende fødevarer. Nogle fødevarer klassificeres som fordampning på grund af kompleksiteten i nedbrydningsprocessen. Undgå disse fødevarer vil hjælpe dig med at styre din "tromme" mave.
   • Ost
   • Mælk
   • Artiskok
   • pære
   • Broccoli
   • Typer af bønner
   • Fastfood
   • Sodavand

3. 

   Gå en tur. Du skal gå en tur efter at have spist. Gåafstanden må ikke overstige 1 km. Walking vil hjælpe fordøjelsen og hjælpe tarmene med at bevæge sig godt. reklame

Metode 3 af 3: Håndtering af lidelser

1. 

   Træn regelmæssigt. En stillesiddende livsstil kan føre til maveproblemer, hvorfra maven ofte giver høje lyde.Desuden påvirker ikke at træne negativt din vægt og udholdenhed for visse fødevarer, der forårsager oppustethed og gråd i din mave.

2. 

   Ved, om du har en angstlidelse. Hvis du konstant er nervøs eller ængstelig, sender din hjerne et signal til din mave. Disse signaler giver en høj lyd. Hvis du finder din mave gurgle hele dagen på trods af en ændring i din kost og livsstil, kan du have en angstlidelse og har brug for lægehjælp.

3. 

   Kend tegn på madintolerance. Visse fødevarer kan forårsage en allergisk reaktion, der forstyrrer din mave og giver knirkende lyde. Hvis du bemærker en mavebesvær efter at have spist den samme mad - undgå den mad. Det mest almindelige tilfælde af madintolerance er lactoseintolerance. Dette er tilfældet, når mejeriprodukter forårsager stærk irritation i maven.

4. 

   Bemærk svær fordøjelsesbesvær (dyspepsi). Øvre mavesmerter, overdreven bøjning, kvalme, følelse af at være mæt efter at have spist en lille mængde mad og oppustethed er alle symptomer på alvorlig fordøjelsesbesvær. Hvis ovenstående symptomer vedvarer, skal du søge lægehjælp. Fordøjelsesbesvær er ikke livstruende, men kræver behandling. reklame

Råd

• At få 6-7 timers søvn om dagen kan hjælpe dig med at undgå fordøjelsesproblemer.
• Drik vand jævnt hele dagen. Undgå at sluge for meget vand på én gang, ellers vil din mave knirke.
• Spis mindre og begræns madindtag, når du er sulten. Denne regel gælder kun efter morgenmaden (du kan stadig spise fuld om morgenen og derefter begrænse andre fødevarer). Undgå 'junk' mad og sørg for at spise sunde fødevarer.