Overvinde en spiseforstyrrelse - Tips

Video.: Samsung Galaxy S22 Ultra - 22 BEST Features

Indhold

Trin
Råd
Advarsel

I nutidens samfund er der stadig en masse forvirring om sværhedsgraden af en spiseforstyrrelse. Folk joker ofte, at de venner, der er undervægtige, eller som altid slankekure, er dem med en spiseforstyrrelse. Eller de henviser til tynde mennesker som anorexia. Disse lidelser er ikke et problem at gøre grin med. Faktisk kan de føre til døden. Hvis du er bekymret for, at du eller nogen, du kender, viser tegn på en spiseforstyrrelse, skal du søge hjælp så hurtigt som muligt. Lær hvordan du identificerer en spiseforstyrrelse, får hjælp og opretholder langvarig bedring.

Trin

Metode 1 af 3: Få hjælp til en spiseforstyrrelse

Tal med nogen, du stoler på. Det første skridt for nogen med en spiseforstyrrelse at komme sig er at tale om problemet regelmæssigt. Du er måske bange for dette, men så vil du føle dig ekstremt lettet, når du endelig kan dele det med nogen. Vælg en person, der har ubetinget støtte, det være sig din bedste ven, eller en træner, religiøs leder, forælder eller skolekonsulent.
- Tag dig tid til at tale med denne person privat uden distraktioner. Prøv at være rolig. Din elskede kan blive overrasket, forvirret og såret over at vide, at du har lidt alene den sidste tid.
- Forklar nogle af de symptomer, du bemærker, og hvornår du skal starte. Du kan diskutere de fysiske og mentale virkninger af en spiseforstyrrelse, såsom glemte perioder eller selvmordstanker.
- Fortæl personen, hvordan de kan hjælpe dig. Vil du have dem til at tage ansvar for dine måltider? Eller vil du have denne person til at gå til lægen med dig? Lad din elskede vide, hvad de kan gøre for bedst at støtte dig.
Vælg en ekspert. Når du har talt om din tilstand, vil du føle dig mere selvsikker og støttet i at søge professionel hjælp. Dit håb om fuld bedring er placeret hos en sundhedsperson, der har erfaring i behandling af en spiseforstyrrelse
- Du kan finde en spiseforstyrrelsesspecialist ved at spørge din private læge, ringe til dit lokale hospital eller sundhedscenter, konsultere en skolekonsulent eller søge information online.
Bestem den bedste behandlingsplan for dig selv. Arbejd med din læge eller rådgiver for at finde den rigtige behandling til din situation. Der er mange effektive behandlinger for en spiseforstyrrelse.
- Personlig psykoterapi giver dig mulighed for at arbejde en-til-en med en terapeut for at finde årsagen til din nuværende tilstand og finde en sundere måde at håndtere denne sag på. Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er en effektiv behandling, der fokuserer på at ændre uhjælpsomme tænkevaner, der påvirker forholdet mellem mad og kroppen.
- Familieterapi er også effektiv med forældrevejledning, der kombinerer nyttige værktøjer til pleje af unge med spiseforstyrrelser og til at bringe en sundere livsstil til husholdningerne til langvarig bedring.
- Det er nødvendigt med lægeligt tilsyn, så lægen kan foretage en fysisk undersøgelse for at sikre, at væsentlige kropsfunktioner er ved at komme sig under behandlingen. Din læge kan registrere din vægt og foretage regelmæssige kontroller.
- Ernæringskonsultation med en ernæringsekspert for at sikre, at du får de kalorier og næringsstoffer, du har brug for for at opretholde og genvinde en sund vægt. En specialist vil arbejde sammen med dig for at ændre dit forhold til mad på en positiv og sund måde.
- Du skal muligvis tage medicin, hvis du har en medicinsk tilstand, der går hånd i hånd med en spiseforstyrrelse, såsom depression. Medicin, der almindeligvis ordineres for at hjælpe med at komme sig efter en spiseforstyrrelse, inkluderer antidepressiva, antipsykotika, medicin mod angst og stemningsstabilisatorer.
Prøv kombinationer af andre tilgange for at få de bedste resultater. I håb om en lang og vellykket genopretning fra en spiseforstyrrelse, skal du prøve at inkorporere et par flere terapier, medicin og ernæringsrådgivning. Din behandlingsplan skal skræddersys til de individuelle behov og faktorer for den parallelle sygdom.
Find en støttegruppe. Mens du kommer dig, vil du føle dig bedre, hvis du ved, at du ikke er alene. Find en lokal støttegruppe gennem behandlings- eller terapicentret for at chatte med mennesker, der også har en spiseforstyrrelse og støtter hinanden. reklame

Metode 2 af 3: Vedligehold opsving

Udfordre negative tanker om kroppen. Negative tanker ser ud til at styre dit liv, når du er ramt af en spiseforstyrrelse. Du skænker dig selv for at tage på i vægt eller kritiserer dig selv for et måltid, der er det modsatte af serveringsstørrelsen. At overvinde denne vane med at tænke er en vigtig faktor i genopretningsprocessen.
- Brug et par dage på at være opmærksom på dine tanker. Opdel eksisterende tanker i positive eller negative mål, nyttige eller ubrugelige. Tænk over, hvordan de kan påvirke dit humør og din opførsel.
- Bekæmp negativ, lidet hjælp ved at bestemme niveauet for virkeligheden. For eksempel, hvis du har følgende tanke, "Jeg får aldrig den rigtige vægt", kan du spørge dig selv, hvordan kan du vide det helt sikkert. Har du evnen til at forudsige fremtiden? Selvfølgelig ikke.
- Nu hvor du har identificeret ubrugelige tanker, skal du erstatte dem med en mere praktisk og nyttig version, såsom "Det vil tage et stykke tid at nå den rigtige vægt, men jeg kan gøre det."
Lær effektive anti-stress teknikker. Stress forårsager ofte usunde adfærdsvaner, der fører til spiseforstyrrelser. Derfor kan udvikling af positive måder til at frigive stress hjælpe dig med at opretholde dit opsving. Her er et par effektive måder at bekæmpe stress på:
- Træn regelmæssigt
- Få mindst 7 til 9 timers søvn hver nat.
- Find en hobby.
- Lyt til musik og dans.
- Brug tid med positive og støttende mennesker.
- Hund gåtur
- Tag et langt bad og slapp af
- Lær at sige nej, når du har for mange ting
- Slip tendensen for perfektionisme løs
Opret en afbalanceret menu og tidsplan for din træning. Spise og være fysisk aktiv er en vigtig del af det generelle helbred. Men folk med spiseforstyrrelser gør det ofte ikke godt. Du skal arbejde tæt sammen med din læge og diætist for at bestemme en velafbalanceret sikker træning og den rigtige menu for at opretholde optimal sundhed.
Brug tøj, der får dig til at føle dig godt tilpas. Målet er at gøre dig tilfreds med det tøj, du har på dig. Vælg let og behageligt tøj af din kropsstørrelse og -form snarere end dit "ideelle" kropstøj, eller brug noget, der dækker din krop fuldstændigt.
Vente. Genopretning fra en spiseforstyrrelse er en proces. Du kan komme tilbage mange gange, før du fuldstændigt overvinder vanen med at handle negativt, der fører til forvirring, men fortsæt.Giv ikke op. Du vil komme dig, hvis du holder ud. reklame

Metode 3 af 3: Bestemmelse af en spiseforstyrrelse

Forskning i spiseforstyrrelser. Du kan søge online om din aktuelle situation, så du kender risiciene og sværhedsgraden ved en spiseforstyrrelse. Kun en læge kan formelt diagnosticere din spiseforstyrrelse, men at lære mere kan hjælpe dig med bedre at forstå, hvordan livstruende tilstanden er, og være motiveret til at søge hjælp. Lær om de mest almindelige typer spiseforstyrrelser.
- Keder sig af mental spisning kendetegnet ved en ængstelig fobi omkring kropsstørrelse og vægt. Personer med anoreksi er bange for at gå op i vægt og mener, at de er overvægtige, selvom de er undervægtige. Denne person kan nægte at spise og spise på en meget restriktiv diæt. Mange mennesker med anoreksi kaster op eller tager afføringsmidler for at tabe sig.
- Anoreksi. Mennesker med denne lidelse har ofte overdreven drikke og spiser mange måltider om dagen. De kan ikke kontrollere deres madindtag og derefter håndtere overspisning ved at kaste op overalt, tage afføringsmidler eller diuretika eller træne kraftigt, faste eller en kombination af ovenstående metoder. Denne lidelse er vanskelig at identificere, fordi mange mennesker med anoreksi opretholder en gennemsnitlig vægt.
- Anoreksi karakteristisk er at spise en masse mad, selv når de ikke er sultne. Mennesker med overspisning kan snige sig ved at spise og kan ikke kontrollere sig selv, når de spiser. Selvom det ligner anoreksi, oplever mennesker med binge spiseforstyrrelse (BED) ikke opkastning eller intens træning. Mennesker med overspisning kan være overvægtige eller overvægtige.
Overhold og saml dine symptomer. Når du først har lært om spiseforstyrrelser, skal du være i stand til at få øje på nogle af dine egne symptomer. At være opmærksom på dine symptomer og tanker og følelser kan være nyttigt at søge professionel hjælp. Du kan skrive dine symptomer ned i en notesbog for at hjælpe din læge bedre med at forstå din spiseforstyrrelse.
- Prøv at føre en daglig dagbog, da det hjælper dig med at finde en sammenhæng mellem dine tankegangsvaner og adfærd, som kan hjælpe med helingsprocessen.
- For eksempel kan du registrere overspisning. Tænk derefter tilbage på, hvad der skete lige før du spiste. Hvad tænker du? Følelse? Hvem er omkring dig? Hvad diskuterer du? Vær opmærksom på, hvordan du har det, når du spiser. Hvordan tænker og føler du?
Find spor om udviklingen af lidelsen. Du kan tænke over hvornår og hvordan symptomer dukkede op. At identificere hver eneste detalje kan hjælpe din læge med at diagnosticere din tilstand og paralleller som angst eller depression. At tænke på årsagen til din sygdom kan hjælpe dig med at starte livsstilsændringer under behandlingen.
- Den nøjagtige årsag til spiseforstyrrelsen er ikke blevet bestemt. Forskerne indså imidlertid, at det kunne være genetik, eller at patienten blev opdraget i et stærkt samfund eller kulturelt ideal om tynde mennesker. De er underordnede og har en perfektionistisk karakter, påvirket af det skrøbelige image af kolleger eller medier.
reklame