Indhold

• Trin
• Råd

Det er vigtigt at være opmærksom på den andres følelser; Men du skal ikke sætte deres behov over dig selv. Når du er for passiv, giver du andre ret til misbrug og drager fordel af din venlighed. Som et resultat udholder du selv meget vrede og frustration. At være for passiv har også en negativ indvirkning på din selvtillid og selvværd. At være for aggressiv er dog en anden ekstrem og hjælper heller ikke.Ekstrem opførsel afspejler også arrogance, dårligt temperament og ubrugelighed. Tværtimod viser assertivitet, at du er en person, der ved, hvordan du kan udtrykke dine tanker og behov uden at undervurdere eller såre dem omkring dig. Det er vigtigt at finde balance med korrekt assertiv adfærd.

Trin

Del 1 af 3: Udforsk dine forhold til andre

1. 

   
   
   Evaluer din personlige kommunikationsstil. Det er vigtigt at forstå din personlige stil, før du foretager en ændring. Hvis du har været selvsikker i alle livssituationer, er der måske kun behov for en lille tilpasning. Når alt kommer til alt er der en linje mellem selvsikkerhed og aggression. Du kan dog være lidt passiv, hvis du befinder dig i følgende situationer:
   • Tal ikke din mening.
   • Vær altid stille.
   • Enig, mens du virkelig vil sige nej.
   • Få flere job, når du har flere problemer at tackle.

2. 

   
   
   Udforsk din frygt. Hvis du finder ud af, at du ikke er i stand til at stå op for dig selv eller har det for svært at afvise andre, er du bange for at fornærme dem. Når du befinder dig i en passiv position i en situation, så spørg dig selv, hvad der gør dig virkelig bange. Husk, den eneste måde at overvinde frygt på er først at indse dens eksistens.
   • Det er en misforståelse at tale med dig selv, at du ”skal” vente på nogens godkendelse. Når du føler, at du "skal" og "skal" gøre det, vil du begynde at stille dig selv urealistiske krav.
   • Hvad andre synes afspejler ikke din egen værdi, det afspejler ofte deres egne problemer.

3. 

   
   
   Tænk på, om din frygt kan ske. Ofte er frygt for at blive afvist eller gengældelse at være efter frygt for ikke at blive accepteret af andre. Med andre ord kan du være passiv i nogle få nøglesituationer, fordi du holder af det mulige resultat, hvis du er mere selvsikker. At tænke på, at hævn faktisk vil ske, og hvordan man skal reagere, hvis det sker, er en god måde at overvinde din frygt på og blive mere selvsikker. Her er nogle spørgsmål, der kan hjælpe dig i løbet af dette trin:
   • Vil der være noget, du frygter, hvis du bliver mere selvsikker?
   • Har du noget bevis for, at han eller hun vil gengælde sig? Har de for eksempel gjort det før?
   • Har du noget bevis for, at folk ikke vil gengælde?
   • Er det, du tænker på, virkelig ske?
   • Hvad kan du gøre for at beskytte dig mod sådan gengældelse?

4. 

   Frigør ansvaret for at passe på andres følelser. Nogle gange undertrykker du din selvhævdelse, fordi du ikke vil såre andres følelser. Imidlertid fejler de nogle gange fejlagtigt dine intentioner, selv når din påstand er korrekt. Gør ikke noget, du ikke vil gøre, eller kontroller dig selv bare af frygt for at såre nogen.
   • Assertivitet betyder ikke at være skødesløs. Du bør altid prøve at være selvsikker på en måde, der minimerer de sårede følelser så meget som muligt. Husk dog, at dette ikke altid er muligt.

5. 

   Slip af med skyld. Nogle gange kan du finde dig selv i at gøre noget, du ikke vil have, fordi du tror, ​​at ingen andre er i stand til at gøre det. At føle sig skyldig igen og igen, når der ikke er nogen grund til at være, er hverken godt for dig selv eller godt for din selvtillid.
   • Folk generelt ved, hvordan man kommer forbi og vil gå andre veje for at imødekomme deres behov. Så der er intet galt med at afvise nogen.
   • Andre kan prøve at formidle de oplysninger, du skal gøre, hvis du virkelig holder af dem. Det er manipulerende og ikke fair for dig. Dine behov er også vigtige, og hvis du lader manipulationen fortsætte, vil du udvikle en følelse af frustration.

6. 

   Lær af din passive magnetisme. Når du gør noget, du ikke vil gøre, føler du dig ofte ikke godt. Når du finder ud af, at du bliver foragtet af nogen, er den følelse forfærdelig. Brug mere tid på at tænke på, hvordan det får dig til at føle, når du bliver for passiv. Ved at minde dig selv om, at du ikke skal være ked af dig selv, vil du måske bare lære at være mere selvsikker. Her er et par ting at huske på, hvis du finder dig selv at være for passiv:
   • Føler du dig frustreret, såret eller deprimeret?
   • Føler du dig stram i brystet, stram i maven eller er åndenød?
   • Læg mærke til dine negative følelser og mind dig selv om, at du ikke behøver at acceptere noget bare for at opfylde andres behov.
   • Nogle gange vil du føle dig tilfreds efter at have hjulpet nogen, og det er den følelse, du skal sigte mod. Hvis du føler dig utilfreds, er chancerne for, at du bliver for passiv og let drages fordel af.
   reklame

Del 2 af 3: At vide, hvordan man nægter

1. 

   Beslut hvad du vil og ikke ønsker at gøre. Hvis du er lidt for passiv, skal du sørge for altid at være enig, når du virkelig vil sige nej. Dette medfører indre spænding og gør dig endnu mere frustreret over andre. For at undgå dette er det vigtigt at finde ud af, hvad du vil og ikke ønsker.
   • Når nogen beder dig om at gøre noget, så spørg dig selv, om det er det, du virkelig vil gøre.
   • Hvis det ikke føles for dårligt, skal du stoppe og spørge dig selv igen, om det er det, du virkelig vil gøre. Hvis du vil, behøver du ikke overbevise dig selv.

2. 

   Dyb indånding. Dette hjælper dig med at holde fokus. Dette er også vigtigt, fordi det giver dig mulighed for at tale på en rolig måde.
   • Træk vejret ind gennem næsen og føl det som om luften kommer ind i din mave, og træk derefter vejret gennem munden. At trække vejret dybt vil minde dig om at være roligere.
   • Hvis du taler med nogen, skal du ikke gøre det indlysende, at du prøver at trække vejret dybt.

3. 

   Sig, at du ikke kan gøre det i dag. Dette kan måske virke lidt akavet i starten, da du er vant til at være enig. Det er dog vigtigt at sætte grænser med andre. At være mere selvsikker har følgende fordele:
   • Mere selvsikker
   • At blive respekteret af andre
   • Højere selvværd
   • Forbedre beslutningskompetencer
   • Forøg karriere tilfredshed
   • Få et bedre forhold

4. 

   Gentag sætningen med 1 eller 2 ord. Hvis den anden person er vant til, at du altid gør, hvad de siger, kan de modstå, når du begynder at sige nej. Det er dog vigtigt at tage din holdning. Forkort svaret "nej" til 1 eller 2 ord hver gang den anden person insisterer.
   • For eksempel kan du sige, at du ikke kan gøre det.
   • Så kan du sige, at det er umuligt for dig.

5. 

   Nægte. Hvis den anden person fortsætter med at insistere, er det tid til at sige nej. Det er klart, at de ikke respekterer dine grænser og bør ikke tale længere. Tid til bare at falde.

6. 

   Diskuter mere om andre løsninger. Nogle gange er det svært at sige ”nej” ærligt. For eksempel, hvis du vil prioritere arbejde, skal du ikke bare fortælle din chef et "nej" og gå væk. I en begrænset situation er det bare ikke at sige "nej" en god mulighed, så prøv at tilbyde alternative løsninger i stedet. For eksempel kan du sige følgende:
   • "Kan jeg foreslå en anden idé?"
   • "Kan nogen andre gøre dette?" (Du kan forklare, hvorfor det er vanskeligt at gøre på anmodning).
   • Hvis den anden person ikke accepterer den anden mulighed, hjælper det med at tale om dine bekymringer for dem. Det kan siges, at du forstår deres anmodning, men du har også en gyldig begrænsning og vil diskutere nogle af dine bekymringer.

7. 

   Færdig med samtalen. Du kan fortsætte med at få nogle bivirkninger, selvom det er gjort klart, at du ikke kan opfylde anmodningen. I dette tilfælde er dette det bedste tidspunkt at afslutte samtalen for at undgå situationen med øget stress.
   • Du kan sige, at du er nødt til at rejse, eller at din ægtefælle venter på dig og derefter forlader.
   • Hvis du taler i telefon, kan du sige, at dette er en god samtale, men du er nødt til at gå.
   • Hvis du snakker med din chef, skal du sige, at du forstår, at dette job er vigtigt, men bare fordi du ikke kan gøre det.
   reklame

Del 3 af 3: Øv selvsikkerhed

1. 

   Beslutninger bliver mere selvhævdende. Du skal acceptere ændringen for at få resultater. Det hjælper med at tænke over, hvorfor du vil være mere selvsikker. Her er et par af de negative konsekvenser af at være for passiv:
   • Frustration opstår, når du gentagne gange spørger dig selv, hvordan du lader det ske.
   • Vrede kan ske, fordi du begynder at føle, at du bliver udnyttet.
   • Du bliver aggressiv og verbalt voldelig, når din vrede øges, og du mister ofte kontrollen og reagerer uhensigtsmæssigt.
   • Depression kommer fra at føle sig hjælpeløs og som om du ikke kan kontrollere en situation.

2. 

   Skriv områder ned, hvor du vil være selvsikker. Vær så specifik som muligt. Så i stedet for at nedskrive, at du vil være mere selvsikker på arbejdspladsen, skal du gøre det klart, at du vil være mere selvhævdende over for dine kolleger. Husk at der kan være nogle aspekter, som du ofte er mere selvsikker end andre. Identificer klart de områder, hvor du ønsker resultater, så du kan fokusere på at udvikle mere selvsikkerhed i disse områder.

3. 

   Start med en lavrisikosituation. At blive mere selvsikker er en færdighed, og som en anden færdighed har du brug for øvelse for at forbedre dig. Måske er det bedst at øve sig selv med en ven eller elsker og derefter flytte ind i mere risikable situationer, når færdighederne skrider frem. For eksempel, hvis din søster vil have dig til at løbe på markedet for hende endnu en gang, og du simpelthen ikke vil gå, kan det være et godt tidspunkt at øve selvsikkerhed.
   • Husk, at du stadig elsker eller værner om din partner, når du er selvsikker; At sige nej betyder, at du indser, at dine behov er lige så vigtige som de andres behov.
   • Hvis det er muligt, kan du prøve at øve dig i en lavrisikosituation, inden du går ind i en situation med højere risiko.

4. 

   Øv dig, hvad du vil sige. Når det er muligt, skal du skrive på forhånd, hvad du planlægger at sige. På denne måde kan du øve, hvad du vil sige, før du faktisk begynder at hævde dig selv i situationen.
   • Du kan først skrive scriptet for at forstærke, husk hvad du vil sige.
   • Brug bestemt sætninger, der begynder med "jeg" i stedet for "dig". For eksempel kan du sige "Jeg kan ikke passe børnene i dag" i stedet for at sige "Du kan passe dine børn."
   • Det kan være nyttigt at bruge din tid og sind på at øve hele situationen. Brug din fantasi og billeder til at visualisere nøjagtigt, hvad du vil sige, og hvad du vil gøre under samtalen. Lad som om du er der, så du har de levende situationelle oplevelser i tankerne. Dette hjælper med at reducere den angst, du måtte opleve, især når du begynder at blive mere selvsikker.

5. 

   Vælg et tidspunkt at chatte på. Hvis du har brug for at diskutere noget seriøst, er det vigtigt, at du vælger et tidspunkt, der passer til både dig og den anden person. Når du mødes, skal du kommunikere med den anden person på en rolig og rolig måde, mens du øvede. Sørg også for at demonstrere selvsikker kropssprog, såsom:
   • Foretag passende øjenkontakt
   • Stående stilling
   • Læn dig lidt tilbage, når du taler
   • Et udtryk på en positiv side
   • Forsøg også at undgå bekymrende bevægelser som at knytte hænderne, ryste din krop eller sparke dine fødder, da dette får dig til at se mindre selvsikker ud.

6. 

   Gentag processen. Bliv ved med at se på din liste over områder, hvor du gerne vil være mere selvsikker. Assertivitet bliver til sidst anden natur, men sørg for fra nu af af, at du virkelig har til hensigt at være selvsikker. reklame

Råd

• At hævde med familie og venner er sandsynligvis det sværeste, fordi I begge vil behage dem; Men når du bliver mere selvsikker, vil dit forhold til dem også blive bedre til det bedre.
• Benægtelse er ikke altid en mulighed. Nogle gange er du muligvis nødt til at gøre ting, du ikke ønsker at gøre, såsom forældrekonferencer eller at skulle få arbejdet udført til tiden; Der er intet klart mønster for dette.
• At håndtere konflikter kan være meget vanskeligt, selv for de hårdeste mennesker. Hvis du synes, du er let følelsesladet, når du bliver sur, græder eller handler alt for følelsesladet, så prøv at vente lidt, hvis du kan, før du taler med nogen.
• Assertivitet bringer en følelse af balance og valg. Sørg for, at din påstand ikke viser sig at være skandaløs og farlig aggression.