Indhold

• Trin

Frustration er en uundgåelig del af livet. Folk oplever undertiden personlige og professionelle fiaskoer. At håndtere følelser af frustration er afgørende for personlig succes og lykke.Du bør udvikle en mestringsstrategi, når du støder på skuffende resultater. Derefter skal du fortsætte med at forfine din opfattelse og komme videre.

Trin

Metode 1 af 3: Mod nutiden

1. 

   Følelsesmæssige oplevelser. Efter den skuffende begivenhed er det vigtigt, at du har frihed til at opleve dine følelser. Når du håndterer problemer i dit liv, skal du anerkende dit følelsesmæssige svar, selv når det er smertefuldt eller svært.
   • Selvom du føler dig utilpas, fordi resultatet er skuffende, så lad dig selv føle det. Følelsesmæssige reaktioner er vigtige værktøjer til håndtering og håndtering af skuffelse. Følelser giver dig indsigt i, hvad en begivenhed betyder for dig.
   • Dine følelser kan være negative i starten. Du kan være vred, trist, skuffet og modløs. Tillad dig selv at opleve disse følelser helt, men mind dig selv om, at de er midlertidige. Prøv ikke at analysere dine tanker. Lad dem bare begynde for sig selv og lydløst anerkende dem i tankerne. Det hjælper også med at navngive tanker, når de vises. Tænk for eksempel på dig selv, "Lige nu føler jeg mig vred. Lige nu føler jeg mig bange."

2. 

   
   
   Giv dig selv tid til at sørge. Det er ikke naturligt at forvente, at du straks kommer sig efter en skuffelse. Du skal tage dig tid til at sørge over, hvad der skete, så du kan håndtere din skuffelse.
   • Det er normalt at fortryde efter en skuffelse. Der vil være en ubehagelig kløft mellem hvad du ønsker at ske, og hvad der er virkelighed. Det er vigtigt, at du anerkender det.
   • Prøv at skrive dine følelser ned i en journal. Mange mennesker finder, når de overvinder tilbageslag som at bryde op eller miste et job, at de kommer sig hurtigt fra deres negative følelser, end når de konfronterer dem direkte ved at skrive dem ned. Brug 5 til 10 minutter på at skrive komfortabelt om dine følelser.
   • Dine følelser og tanker behøver ikke give mening, når du sørger. Måske ser du tingene på en klar sort-hvid måde. Men husk, at når de står over for følelser, er de ikke objektiv analyse af situationen. Mens du tror, ​​at dine følelser er normale, skal du minde dig selv om, at dit følelsesmæssige svar ikke definerer, hvem du er.

3. 

   
   
   Vær sød ved dig selv. Mange mennesker har tendens til at være hårde over for sig selv, når de beskæftiger sig med skuffelse. Det er vigtigt at være venlig over for dig selv efter afvisning. Prøv at trække dig ud af kredsløbet om selvskyld og selvhat.
   • For eksempel, hvis et forhold ikke længere fungerer, kan dit første instinkt være at bebrejde dig selv. Hvis du afviser et job, kan du beslutte, at det var din skyld. Faktisk matcher to mennesker bare ikke hinanden i et forhold. Nogle gange er det måske bare fordi du ikke passer til din virksomheds behov, selvom du er kvalificeret og kompetent.
   • Efter en skuffende begivenhed er det vigtigt ikke at undervurdere tanker. Prøv at være venlig over for dig selv. Du skal evaluere situationen objektivt og finde en måde at ændre og forbedre dig selv på. Men gør det med venlighed i stedet for hård dom. Mind dig selv om, at fiasko ikke definerer dig, og at du har lov til at begå fejl.

4. 

   
   
   Gav udtryk for. At begrave dine følelser efter skuffelse er dårligt for dit helbred. Find en sympatisk ven eller et familiemedlem, og tal med dem om dine følelser. Vælg en person, der er god til at lytte og ikke er fordømmende. Understreg, at du ikke beder om råd, men bare prøver at behandle dine følelser. reklame

Metode 2 af 3: Rekonstruere opfattelse

1. 

   Tænk ikke en måde på skuffelse. Folk har naturligvis en tendens til at se negative livsbegivenheder som et resultat af deres personlige mangler. Du tror, ​​at dine kolleger ikke vil gå ud med dig, fordi du har nogle mangler. Du tror, ​​bladet afviste din novelle, fordi du skrev dårligt. Faktisk er der mange forskellige faktorer, der påvirker enhver situation.
   • Meget af succes kommer fra held. Der er kun et par ting, du kan kontrollere i en given situation. Selvom du gør alt rigtigt, går der noget galt. At bebrejde dig selv begrænser din opfattelse. Når du finder ud af, at du personliggør din frustration, skal du minde dig selv om, at du ikke kender alle de faktorer, der er involveret i situationen. Det hjælper med at sige til dig selv eller tænke på dig selv: "Jeg ved det ikke. Jeg ved det ikke".
   • For eksempel er du skuffet over, at din fætter ikke besøgte dig i sidste øjeblik. Dit første instinkt kan være at spørge dig selv, om du gjorde eller sagde noget, der forstyrrede hende. Det skal dog forstås, at din fætter arbejder 2 job omkring 322 km fra byen, hun har en kæreste, har et socialt liv og deltager i samfundet. Der er mange faktorer, der kan forhindre hende i at besøge dig. Hvis hun ikke giver en klar grund til den ubesvarede aftale, ved du ikke, hvorfor dette ikke skete efter dine ønsker. Brug et øjeblik på at overveje alle de andre relevante faktorer, og mind dig selv om, at denne skuffelse sandsynligvis ikke er personligt rettet mod dig.

2. 

   Revision af reglerne. Folk sætter ofte nogle indre regler for sig selv. Tænk for eksempel på en liste over kriterier, der skal være opfyldt, for at du kan føle dig tilfreds, glad og succesrig. Selvom dette er en god idé at få en fornemmelse for, hvad du vil have i livet, er situationen undertiden ugunstig og uden for din kontrol. Umiddelbart efter frustration skal du revurdere standarderne for dig selv og se om de er realistiske eller ej.
   • Hvad tror du, du har brug for for at være lykkelig? Har du brug for et job, et fuldt socialt liv og en kæreste på samme tid for at føle dig tilfreds? Faktisk er det måske ikke nødvendigt at kontrollere alle disse faktorer. Hvis du mener, at du har brug for at leve op til en bestemt standard for at føle dig glad, kan du reagere mere hårdt på skuffelse.
   • Folk sætter ofte standarder, som de ikke kan kontrollere som et mål for lykke og opfyldelse. For eksempel kan du se at have en kæreste eller kæreste som et mål for personlig succes. Imidlertid er følelser vanskelige at kontrollere. Du kan ikke tvinge dig selv til at møde de rigtige mennesker.
   • Prøv at give slip på nogle standarder. Accepter at du normalt lever under idealet. Prøv at skabe standarder for dit personlige velbefindende, som du kan kontrollere. Sig f.eks. "Jeg er glad, når jeg gør mit bedste".

3. 

   Overvej dine forventninger. Overvej hvad du forventer for en given situation. Du kan sætte nogle urealistiske mål eller standarder for dig selv eller i enhver situation. Dette kan let føre til skuffelse.
   • Måske holder du for dig selv mange meget høje standarder. Du håber at få et drømmejob i en bestemt alder eller have et sundt og aktivt socialt liv lige efter du er flyttet til en ny by. Måske har du også urealistiske forventninger. Du føler, at dine venner ikke burde komme for sent til film, selvom det kun er i et par minutter. Du synes, at din partner altid skal tilbringe weekendnætter med dig, selvom han / hun planlægger at gå sammen med vennerne. Hold pause og se om dine ønsker til situationen faktisk er realistiske.
   • Juster forventningerne for at håndtere skuffelse. Lad os sige, at du er skuffet over, at din ven kom 5 minutter for sent til at se filmen på grund af trafikprop. Tag en pause og overvej situationen mere objektivt. Faktisk kan vi ikke kontrollere andres handlinger. Hvis du vil have et positivt socialt liv, vil folk være forsinkede fra tid til anden. Næste gang du ser en film, er det risikabelt at prøve at acceptere at være for sent, men det forstyrrer ikke nødvendigvis det, at du har det godt.

4. 

   Prøv at være optimistisk. Hvis du har haft en særlig grim skuffelse, kan det blive en udfordring at blive optimistisk. Det er dog vigtigt at forsøge at være optimistisk, når man står over for skuffende resultater. Dette kan hjælpe dig med at indrømme, at fiasko ikke er alt, afslutte det hele og give dig mulighed for at komme videre.
   • Prøv at finde nye muligheder for den pågældende situation. Du bør også prøve at se det som en læringsoplevelse.Hvad kan man lære af erfaring? Hvad kan du forbedre næste gang? Livet er en proces med progression, forandring og tilpasning baseret på erfaring. Frustration hjælper dig med at vokse.
   • Husk, dårlige øjeblikke betyder ikke, at du har et dårligt liv. Du kan øge dine chancer for at sikre, at ting bliver bedre ved at lære af det negative. For eksempel blev du afvist for et job på grund af manglende specifik erfaring. Du kan se dette som en mulighed for at fortsætte med at opbygge dit CV. Find frivilligt arbejde, freelance arbejde, og start dine egne projekter, som at udvikle et blog-site relateret til din branche. Måske om tre måneder får du et bedre job med en højere løn. Mens du savner dit første job, er det allerede en skuffelse, men du vil aldrig gøre en større indsats for at forbedre dig selv, hvis denne skuffelse ikke skete.

5. 

   Har en bredere vision. Selvrefleksion er afgørende for mental sundhed. Efter at have oplevet skuffelsen, overvej hvad der sker omkring hændelsen. Hvordan voksede du og ændrede dig på baggrund af denne oplevelse? Hvad har du lært af dig selv? Prøv at springe et øjeblik over. I stedet skal du se det som en række begivenheder, der former, hvem du er.
   • Hvis du kæmper for at få et større billede, kan du overveje at tale med en terapeut. En kvalificeret læge kan hjælpe dig med at organisere dine følelser og evaluere tingene på en sund og effektiv måde.
   reklame

Metode 3 af 3: Gå fremad

1. 

   Prøv en anden tilgang. Frustration er vigtig, fordi den kan skubbe dig mod en effektiv ændring. Hvis noget ikke virker til din fordel, skal du se denne skuffelse som en mulighed for at revurdere din tilgang.
   • Mens en række faktorer kan påvirke succes eller fiasko, er det vigtigt at anerkende, hvilke du har kontrol over. På denne måde kan du genopfinde din tilgang til succes. For eksempel, hvis du ikke sælger på arbejdspladsen, skal du muligvis forbedre dine færdigheder i at kommunikere og opbygge relationer. Overvej at tilmelde dig en online marketing klasse. Hvis du kæmper for at få venner i en ny by, er det måske tid til at åbne op endnu mere. Prøv at være en del af samfundet. Frivilligt arbejde for en organisation betyder noget for dig.
   • Husk at have et synspunkt om tingene. Det er vigtigt at forstå dig selv nok til at se dine styrker i en situation. Men erkend hvad der er ude af kontrol. Du stræber måske efter at være bedre forberedt på dit næste interview, men det betyder ikke, at du får den stilling.

2. 

   Forpligtelse til mål. Se skuffelse som fiasko i stedet for katastrofe. Brug et par dage på at minde dig selv om dine mål og lidenskaber. Dette kan øge engagement og overvinde frustration.
   • Når alt kommer til alt, hvad vil du virkelig have ud af livet? Skriv målene ned eller sig det højt til dig selv. Mind dig selv om, hvorfor disse er vigtige for dig. Hvordan afspejler de dine værdier og lidenskaber?
   • Skuffelsen er det også værd. Hvis du føler dig nede, er dette en påmindelse om, hvor vigtigt dit mål er for dig. Hvis dine mål ikke betyder meget for dig, bliver du ikke skuffet.

3. 

   Udvikl din beslutsomhed. Bestemmelse er lige så vigtig for succes som enten rent talent eller intelligens. Se din skuffelse som en mulighed for at motivere dig mere. At minde dig selv om vedholdenhed er vigtigt for succes inden for ethvert felt. Efter den skuffende begivenhed skal du udvikle en strategi for at arbejde hårdere og stræbe hårdere på succes. Tag et par dage på at fortryde det, og lov dig selv, at du vil arbejde hårdere for at nå dit mål. reklame