Indhold

• Trin

Alle oplever skyld et par gange i deres liv. Skyld er en følelse af ansvar for en dårlig eller forkert handling. Skyld skyldes mange forskellige årsager. For eksempel, måske føler du dig skyldig i at tro, at du har gjort noget forkert, skadet nogen eller fordi du ikke gjorde noget, da du skulle handle selv. Og nogle gange er årsagen ideen om, at du får succes, mens andre fejler, som i tilfælde af at du er den eneste, der overlever og føler sig skyldig. Skyld er ikke altid en dårlig ting, fordi det hjælper folk til at omvende sig, ændre deres adfærd i fremtiden såvel som empati. På samme tid kan skyld imidlertid blive et problem, når det ikke har nogen positive virkninger og ikke ændrer adfærd og i stedet skaber en cyklus af skyld og skam.

Trin

Del 1 af 3: Forstå følelse af skyld

1. 

   
   
   Forstå positiv skyld. Skyld kan være en sund følelse; det hjælper os med at være mere progressive og modne, og vigtigst af alt at være i stand til at drage lære af vores egen adfærd, når vi fornærmer eller gør ondt til andre eller os selv. Disse følelser spiller en rolle i at tilskynde os til at justere vores etiske adfærd og / eller vores adfærdsmæssige orientering.
   • For eksempel, hvis du siger noget, der fornærmer en bedste ven og føler sig skyldig i at gøre vennen trist, kan du lære, at du ikke bør sige sådanne ting, hvis du ikke vil risikere at miste alt. ven. Med andre ord lærer du af dine fejl. I denne forstand kan skyld i sidste ende spille en positiv rolle i omformningen af ​​din adfærd.
   • Overvej et andet eksempel, hvis du føler dig skyldig i, at du er færdig med at spise en pose kartoffelchips, er det sådan, din hjerne minder dig om en usund opførsel, der kan have en negativ indvirkning på dit helbred. som du sandsynligvis allerede ved på forhånd. Som et resultat vil den rigtige skyld motivere dig til at undersøge dig selv igen og ændre din adfærd til det bedre.

2. 

   
   
   Forstå negativ skyld. Skyld kan også være en negativ følelse, når du føler dig skyldig, selvom du ikke har brug for at reflektere over eller ændre dig selv. Dette er urimelig skyld, som kan skubbe dig ind i en cyklus, hvor du altid føler dig skyldig, når der virkelig ikke er noget at gøre, og du plager dig selv i skyld igen.
   • For eksempel bekymrer mange forældre med et barn sig for første gang om at gå tilbage på arbejde, fordi de tror, ​​at efterlade deres barn hjemme til bedstemor / bedstemor eller daginstitution vil have en negativ indflydelse på udviklingen. mental og fysisk udvikling af børn. I praksis er der imidlertid ikke noget problem i dette tilfælde; Faktisk udvikler de fleste børn normalt, uanset om de har en forælder eller begge forældre arbejder udenfor. Der er ikke noget at virkelig føle sig skyldig i i denne situation, men der er mange mennesker, der føler sig skyldige over det. Med andre ord hjælper denne skyld ikke andet end at gøre dig urimeligt ked af det, skyldig.
   • Negativ skyld kan have en negativ indvirkning på dit kognitive helbred. For eksempel kan du blive for hårdt mod dig selv, sænke din selvtillid og sætte spørgsmålstegn ved selvværd.

3. 

   
   
   Forstå at vi nogle gange føler os skyldige over at være ude af kontrol. Det er vigtigt at indse, at vi nogle gange føler os skyldige over ting, som vi ikke kan kontrollere, såsom en bilulykke eller ikke er i tide til at sige farvel til nogen. lig før døden. Nogle gange har folk, der udsættes for sådanne traumatiske situationer eller chok, en tendens til at overvurdere sig selv, hvad de kan gøre. Med andre ord troede disse mennesker, at de kunne eller burde have gjort noget, men i virkeligheden kunne de ikke. En for stor skyldfølelse kan forårsage følelser af hjælpeløshed og tab af kontrol.
   • For eksempel føler du dig måske skyldig i at du overlevede en bilulykke, mens dine venner ikke overlevede. Dette er kendt som overlevendes skyld, og det kommer ofte op, når vi forsøger at forklare og skabe en følelse af traumatiske begivenheder, vi lige har oplevet. I tilfælde af ekstrem skyld skal du søge hjælp fra en terapeut for at hjælpe dig med at overvinde din skyld.

4. 

   Overvej dine følelser og oplevelser. Udforsk dig selv for at fange dine følelser og fastslå, at du oplever skyld over en anden følelse. Forskning ved hjælp af MR-hjerner har vist, at skyld er en særskilt følelse, der adskiller sig fra følelser af skam eller tristhed. Samtidig har mange undersøgelser vist, at følelser af skam og tristhed ofte er forbundet med skyld. Derfor er det vigtigt, at du tager dig tid til at undersøge dine følelser for at bestemme nøjagtigt, hvad du skal adressere.
   • Definer dine tanker, følelser, omgivelser og kropssensationer. Du kan gøre dette med bevidsthed gennem mindfulness-meditation, hvilket betyder at du bare skal fokusere på det, du føler i det øjeblik uden nogen vurdering eller reaktion.
   • Alternativt kan du skrive dine følelser ned i en journal. At nedskrive, hvad du går igennem, kan hjælpe med at tydeliggøre dine følelser, når du prøver at sætte ord på ord.
   • For eksempel: Jeg føler mig skyldig i dag, og jeg er også trist. Jeg kan ikke stoppe med at tænke over det. Jeg tror, ​​jeg er træt af hovedpine, en stiv skulder, en nervøs følelse i maven.

5. 

   Bestem hvad du er skyldig i. Tænk over, hvad der forårsager skylden. Overvej igen at skrive alt ned for at starte din rejse over synd. Her er nogle eksempler:
   • "Jeg lod Fido komme ud af huset, og han blev kørt af en bil. Jeg føler mig skyldig i, at Fido er væk for evigt, og fordi hele vores familie elsker ham."
   • "Jeg forberedte mig ikke til eksamen, og jeg fik en F. Jeg føler mig skyldig i at skuffe mine forældre, for de måtte betale så meget for mig at gå i skole."
   • "Jeg brød op med Bobby. Jeg føler mig skyldig for at såre ham så meget."
   • "Min vens mor er død, jeg er meget heldig, at min mor stadig er sund. Jeg er ked af, at min vens liv ikke er så komplet som mit."

6. 

   Accepter din skyld. Du bliver nødt til at acceptere, at du ikke kan ændre fortiden eller hvad der skete. Accept inkluderer at forstå vanskeligheder og indse, at du kan klare smerten i øjeblikket. Dette er det første skridt i at håndtere din skyld korrekt og komme videre. Det kan være nyttigt at lave din egen stressende bekræftelse af anerkendelse og tolerance. Nogle eksempler er:
   • "Jeg ved, at det er svært at håndtere skyld, men nu ved jeg, at jeg kan bære det."
   • "Dette er svært, men jeg kan acceptere, hvad der skete, og ikke modsætte mig eller undgå denne følelse - dette er den virkelige følelse."
   reklame

Del 2 af 3: Fejlkompensation

1. 

   Fyld op med den person, der er blevet såret af dig. Hvis skylden skyldtes en negativ indvirkning på nogen, er det første skridt at tage op for at kompensere for fejlen med denne person. Mens en oprigtig undskyldning måske ikke fjerner din skyld, kan det være et udgangspunkt for at fortsætte din omvendelsesproces.
   • Sæt et tidspunkt til at tale med den person, der har brug for at undskylde og oprigtigt undskylde for den forkerte handling, eller fordi du ikke har handlet. Fyld op for fejlen så hurtigt som muligt.
   • Husk, at det ikke kun er fordi du siger en undskyldning, at den anden person skal acceptere det. Du har ingen kontrol over, hvordan personen vil reagere, eller hvad de skal gøre efter det, du siger. Overvej dog dette som kun det første skridt i processen med at give slip på din skyld. Mens personen muligvis ikke accepterer din undskyldning, kan du føle dig stolt over, at du har været i stand til at anerkende din fejltagelse og tage ansvar og tage initiativ til at vise beklagelse og sympati.

2. 

   Overvej din evne til at ændre din adfærd. I tilfælde, hvor skyldfølelser har positive betydninger, skal du forpligte dig til at ændre din adfærd for at undgå at gentage den samme fejl og også for at undgå skyld. For eksempel kan du muligvis ikke få en Fido tilbage, men du kan være sikker på, at du i fremtiden ikke vil lade kæledyret gå ud af huset, medmindre du lænket det for at tage det med dig. Eller i tilfælde af at du ikke får en eksamen, kan du forpligte dig til at bruge mere tid på at studere, så du ikke spilder dine forældres penge.
   • I nogle tilfælde behøver du muligvis ikke ændre din adfærd, men du kan ændre din holdning for at være mere passende. For eksempel kan du ikke bringe en mor, der er gået bort fra kræft, til en ven, men sørg for at yde støtte, når hun er ked af det og selvfølgelig lade hende vide, at hun mener det. stor betydning for dig.

3. 

   Tilgiv dig selv. Folk skammer sig ofte over, hvad der gik galt, og hvad de skulle have gjort, men ikke gjorde det. Selv hvis du kompenserer for dine fejl med andre, kan du stadig føle skyld indefra og skubbe dig selv ind i dyb tanke. Så du skal også gøre op for dig selv. At lære at tilgive dig selv er en måde at hjælpe med at genoprette din selvtillid, da det er blevet ødelagt af skyld og skam, og så kan du gå videre.
   • Prøv at skrive til dig selv. At skrive et brev til en ven fra en ung alder eller tidligere vil være et stærkt følelsesmæssigt og kognitivt værktøj til at begynde rejsen med at tilgive dig selv. Brug en venlig, kærlig tone for at minde en anden om dit ego, at din fortid ofte giver dig værdifulde lektioner, og det hjælper dig med at føle med andre. Mind dig selv om, at hvad du gjorde, og hvordan du gjorde det, er alt hvad du ved, alt hvad du kan gøre i det øjeblik. Overvej om du vil holde brevet hemmeligt eller tilstå en form, der symboliserer slutningen af ​​historien. Hvis du accepterede det, skal du konfrontere det og kompensere for de forkerte handlinger. Det er tid til at lade tingene glemme.
   reklame

Del 3 af 3: Kognitiv justering

1. 

   Transformeret til taknemmelighed. Skyld kan være et effektivt redskab til at ændre din adfærd og danne empati, så at skifte fra skyld til taknemmelighed tilføjer værdi og hjælper med at ændre dit syn i processen. forbi. Det hjælper også med at komme sig fra skyld og konverterer positiv skyld til noget meningsfuldt og håndgribeligt, hvor du kan forbedre dit liv.
   • Skriv ned de skyldsætninger / tanker, du har, og konverter hver til et taknemmeligt udtryk. Beskrivende sætninger begynder normalt med "Jeg var ...", "Jeg kan have ...", "Jeg kan ikke tro, jeg ..." og "Hvorfor gør jeg ikke ..." . Konverter disse sætninger til sætninger, der understreger, hvad du er taknemmelig for.
   • Eksempel: Skift sætning "Jeg skulle ikke have været for hård mod min mand, da vi var sammen"Fort"Jeg er taknemmelig for at lære af mindre kritik i et kommende forhold’.
   • Eksempel: Erstat sætning "Hvorfor holder jeg ikke op med at drikke? At drikke alkohol var årsagen til min families sammenbrud"Fort"Jeg er taknemmelig for, at jeg har lært, at hvis jeg opgiver alkohol, vil jeg være i stand til at kompensere for min familie’.

2. 

   Lav en daglig forpligtelse. En forpligtelse er en positiv erklæring, der er ment at være opløftende og opløftende. Brug af denne metode kan hjælpe med at gendanne dit selvværd og selvværd, der er blevet båret af skam og skyld. Fremme af daglig kærlighed ved at tale, skrive eller tænke standhaftigt. Nogle eksempler på forpligtelser inkluderer:
   • "Jeg er et godt menneske og fortjener det bedste uanset tidligere handlinger".
   • "Jeg er ikke perfekt. Jeg lavede en fejl, men jeg kan lære af fortiden."
   • "Jeg er bare menneske som alle andre."

3. 

   Find mening for at erstatte skyld. Følgende udsagn kan hjælpe dig med at finde alternativ mening til tidligere handlinger og nogle oplevelser, der kan hjælpe med at fjerne skyld. Denne proces kan igen hjælpe dig med at skifte mening, så du kan tage skridt til at slippe af med din skyld. Prøv at huske følgende, når du falder i negativ tænkning eller mediterer over tidligere handlinger.
   • Skyld kan være et nyttigt læringsværktøj for fremtiden. Udforsk de erfaringer, og ved, at livsundervisning gør dig klogere. For eksempel, hvis du fortryder, at du ikke respekterer din ægtefælle, fordi du direkte finder ud af, at det kan skade dit ægteskab at sænke din partners værdighed alvorligt, vil denne viden hjælpe. du bliver en klogere ægtefælle i fremtiden efter en vanskelig lektion.
   • At føle sig skyldig over tidligere handlinger kan hjælpe dig med at opbygge empati, fordi du er opmærksom på den skade, som dine tidligere handlinger har forårsaget, det hjælper dig med at indse, at du har påvirket andre som hvordan. Husk, at der er nogle færdigheder, forståelse af empati, der hjælper dig med bedre at forstå andres følelser. For eksempel, hvis du føler dig skyldig i at råbe på en ven efter at være fuld, kan du blive mere opmærksom på, hvordan handlingen har påvirket venen.
   • Du kan ikke ændre, hvad der skete tidligere, men du kan beslutte, hvordan fortiden påvirker nutiden og fremtiden.. For eksempel kan du ikke ændre det faktum, at du ikke bestod en eksamen, men i fremtiden vil du have et smartere valg for at hjælpe dig med at undgå at begå den samme fejl.

4. 

   Indse faldgruberne ved perfektion. At dirigere alt i livet til perfektion er en urealistisk forventning. Fejl er en del af livet, der hjælper os med at drage mange lektioner. Deltag i aktive og konsekvente aktiviteter, så du kan klare dig godt. Vis dig selv, at den samme fejl, som du plejede at pine, nu fører til en bedre og mere opmærksom person.
   • En drøvtygning over negative følelser af skyld kan føre til uhensigtsmæssige niveauer af selvskam og selvafsky. Hvis du finder dig selv i at synke ned i skyld til det punkt, hvor du påvirker din mentale sundhed og daglige aktiviteter, skal du kontakte en mental sundhedsperson, der vil diskutere en strategi med dig. kognitiv korrektion.
   reklame