Indhold

• Trin
• Advarsel

Nogle gange slår livet dig ned og får dig til at føle dig frustreret over dig selv. Uanset hvilke problemer du står over for i dit liv, er det vigtigt at fortsætte med at elske dig selv. Du kan lære at elske dig selv ved at bruge taktik til at udvikle medfølelse med dig selv, glemme ting, der generer dig, og udvikle ægte kærlighed og påskønnelse af dig selv.

Trin

Metode 1 af 3: Dannelse af medfølelse

1. 

   Forestil dig, hvordan du vil reagere på en ven i en situation som din. Begynd at øve selvmedfølelse ved at tænke over, hvordan du vil reagere på din ven i lignende situationer. Forestil dig de ord og bevægelser, du brugte for at trøste den person, du har problemer med, og skriv dem ned på papir. Du kan besvare nogle spørgsmål som følger:
   • Hvad vil du sige til nogen, du har et problem med? Hvordan vil du behandle dem?
   • Hvordan skal du behandle dig selv? Hvordan adskiller det sig fra at behandle en ven?
   • Hvordan vil din ven reagere, hvis du behandler dem som dig selv?
   • Hvordan ville du have det, hvis du behandlede dig selv som dine venner?

2. 

   
   
   Opret et script af selvmedfølelse. I vanskelige situationer hjælper det dig med at stoppe med at kritisere dig selv. Derudover hjælper det dig også med at forstå, hvordan du har det og være venlig over for dig selv i den situation.
   • For eksempel kan du sige, ”Jeg står over for en virkelig hård tid, men alle gennemgår det. Denne følelse er kun midlertidig. ”
   • Du kan erstatte ovenstående script med dine egne ord eller læse det, når du har til hensigt at kritisere dig selv.

3. 

   
   
   Skriv et venligt brev til dig selv. En anden måde at føle sig bedre med sig selv er at skrive et brev til dig selv. Skriv et brev fra perspektivet af en person, du elsker dig ubetinget. Du kan forestille dig nogen som realistiske eller urealistiske.
   • Prøv at åbne brevet som ”Kære (dit navn), jeg har hørt om (din situation), og jeg er meget ked af det. Jeg vil have dig til at forstå, at jeg holder af dig ... ”. Du kan fortsætte med at skrive dine tanker senere. Husk at opretholde en venlig, forståelig tone gennem hele brevet.

4. 

   
   
   Giv dig selv trøstende gestus. Trøstende gestus kan hjælpe dig med at føle dig bedre, når du er i dårligt humør.Derfor kan venner og familiemedlemmer kramme dig og gnide ryggen, når du skal udholde noget. Selv når du er alene, kan du stadig give dig selv klapperbevægelser som at kramme, klappe eller placere dine hænder på din krop.
   • Prøv at lægge armene bag ryggen og kramme dig selv.

5. 

   
   
   Øv meditation. Langsigtede, selvkritiske tanker kommer ofte sammen og er vanskelige at ændre. Meditation kan hjælpe dig med at blive mere opmærksom på dine tanker, så du kan få øje på dine negative tanker og håndtere dem i stedet for at lade dem kontrollere dig.
   • Når du lærer meditation, tager det tid og dedikation at øve, så det er bedst at deltage i en meditationskurs eller finde nogen, der kan lære dig.
   • Du kan prøve følgende guide til medfølelsesmeditation: http://self-compassion.org/category/exercises/#guided-meditations
   reklame

Metode 2 af 3: Slip af med selvhad

1. 

   
   
   Forstå, at personlig mening ikke er den samme som virkeligheden. At føle sig selv er ikke nødvendigvis sandt. Stol ikke helt på, hvad du siger til dig selv.
   • For at ændre negative tankevaner, prøv at bruge kognitiv adfærdsterapi "3 C": fange, kontrollere, ændre (ændre). Fang et øjeblik, hvor du har en negativ tanke, kontroller nøjagtigheden af ​​den tanke, og skift derefter mening for en positiv.

2. 

   
   
   Undgå at møde negative mennesker. Folk, der får dig til at føle dig dårlig med dig selv, vil gøre det sværere for dig at finde kærlighed til dig selv. Hvis du finder dig selv sammen med sådanne mennesker, er det tid til at holde afstand.
   • Det kan være lidt svært at forsvinde helt eller trække sig ud af gruppen. Lad os starte langsomt. Hvis du f.eks. Vil fjerne dig fra dine venner, så prøv at kommunikere mindre med dem. Stop derefter gradvist med at mødes eller tale med dem, og bloker dem derefter på sociale medier.
   • At bryde op med nogen, der har en negativ indflydelse på dig, er en mere kompliceret ting. Men hvis du kan klare dette, bliver dit liv meget bedre.

3. 

   Hold dig væk fra negative situationer. Negative situationer kan føre til negativ adfærd og selvhat. Undgå disse situationer fjerner udløsere og hjælper dig med at fokusere på at forbedre dig selv.

4. 

   Dvel ikke ved ting, du ikke kan ændre. For eksempel kan du ikke kontrollere vejret. Så hvorfor lade det forstyrre dig? For dig selv er der også mange ting, du ikke kan kontrollere (såsom tidligere beslutninger). Så fokus på hvad du kan ændre.

5. 

   Tro ikke, at du ikke er god nok. Det er ret almindeligt at have det dårligt med dig selv. Du skal forstå, at du ikke kan være perfekt i alle aspekter af dit liv. Ingen er perfekt. Du skal være opmærksom på dette for at elske dig selv og dine præstationer. reklame

Metode 3 af 3: Udvikle en kærlighed til dig selv

1. 

   Fokuser på at ændre det, du kan. Mens der er ting, du ikke kan ændre, er der stadig meget, du kan kontrollere! Hvis du ikke kan lide den måde, du ser ud, så tænk over, hvordan du vil ændre dig selv. Overvej følgende forslag:
   • Kan jeg opnå en sund vægt?
   • Kan jeg farve mit hår?
   • Kan jeg bære linse / ændre øjenfarve?
   • Kan jeg ændre min kjolestil?
   • Kan jeg tage en færdighedsudviklingskurs?

2. 

   Lav en liste. Start med at skrive ned, hvad du kan lide ved dig selv. Denne strategi hjælper dig med at holde fokus. Overvej at liste både dine fysiske og psykologiske træk. Start med små træk for at motivere dig selv. Du kan skrive følgende:
   • Jeg kan godt lide min øjenfarve.
   • Jeg elsker mit smil.
   • Jeg kan godt lide det, jeg laver.
   • Jeg kan godt lide begejstringen på arbejdet.

3. 

   Anerkende. På samme måde kan du skrive en liste over ting, som du er taknemmelig for. Denne liste adskiller sig fra ovenstående og fokuserer meget på de ting, der får dig til at sætte pris på verden omkring dig. Du kan skrive følgende:
   • Jeg er taknemmelig for at have en kær familie.
   • Jeg er taknemmelig for at have en hund.
   • Jeg er taknemmelig for at bo i huset / lejligheden.
   • Jeg er taknemmelig for, at vejret i dag er så smukt.

4. 

   Tal med nogen, du elsker. Hvis du ikke ved hvad du skal skrive, så prøv at tale med folk, du elsker. De kan tilbyde mærkelige perspektiver. Du kan spørge:
   • "Mor, hvad er dit bedste punkt?"
   • "Far, hvad er du taknemmelig for?" (Det kan give dig nogle ideer.)
   • "Tror du, at jeg er god på arbejde?"

5. 

   Øv affirmation hver dag. Daglige bekræftelser er videnskabeligt bevist at forbedre måden at tænke på dig selv på. Derudover forbedrer de også humør og reducerer stress. For daglig bekræftende træning kan du følge disse trin:
   • Stå foran spejlet hver morgen, når du vågner op.
   • Lav øjenkontakt og gentag trylleformularen. Denne bekræftelse er designet til at hjælpe dig med at øge din optimisme. Du kan sige, "I dag vil jeg acceptere flere ting."
   • Gentag 3 til 5 gange for at bekræfte ideen.
   • Du kan ændre din bekræftelse hver dag eller fokusere på den specifikke ting, du vil ændre.

6. 

   Træn. Øvelse giver mange fordele både fysisk og mentalt. "Træningseffekt" er et videnskabeligt fænomen, når du føler dig mere tilfreds med dig selv efter træning.
   • Samtidig bidrager det sjovt at lave en sport, du nyder. At gå i en park giver dig for eksempel mere tid til at tænke, forbrænde kalorier og endda nyde en smuk udsigt!

7. 

   Sund kost. I lighed med motion kan sund kost også have mentale fordele.
   • Prøv at spise rigeligt med protein (fisk, kød, bønner) og spis mindre enkle kulhydrater (hvidt brød, sukker, slik osv.).

8. 

   Få nok søvn. Søvn hjælper din krop og dit sind med at føle sig bedre. Forskere mener, at mennesker i forskellige aldre vil have forskellige sove tider.
   • Børn: 9-11 timer pr. Nat.
   • Teenagere: 8-10 timer pr. Nat.
   • Ungdom: 7-9 timer pr. Nat.
   • Voksne: 7-9 timer pr. Nat.
   • Ældre: 6-8 timer pr. Nat.
   reklame

Advarsel

• Hvis du har selvmordstanker eller er trist hele tiden, skal du kontakte din læge. De vil hjælpe dig med at overvinde disse følelser eller henvise nogen, der kan hjælpe dig med behandlingen.