Indhold

• Trin
• Metode 1 af 4: Umiddelbar handling
• Metode 2 af 4: Livsstilsændringer
• Metode 3 af 4: Andre metoder
• Metode 4 af 4: Hvornår skal man se sin læge
• Tips
• Advarsler

Den mest almindelige årsag til forstoppelse er moderne menneskers usunde kost, især forbruget af mad, der er blottet for fiber, samt utilstrækkeligt vandindtag. Desuden kan mangel på motion og en stillesiddende livsstil være årsag til forstoppelse. Forstoppelse er også nogle gange en bivirkning af visse lægemidler. Hver person står før eller siden over for dette problem, men situationen er ikke håbløs. Der er hjemmemedicin, der kan hjælpe dig med hurtigt at lindre tilstanden uden at ty til medicin. Det kræver også, at du foretager små justeringer af din livsstil. Naturmedicin og livsstilsændringer kan hjælpe dig med at håndtere forstoppelse. Derudover kan brugen af ​​disse midler tjene som en god forebyggelse af forstoppelse. Hvis du støder på dette problem for ofte, eller hvis ingen af ​​nedenstående metoder hjælper dig med at håndtere dette problem, skal du kontakte din gastroenterolog.

Opmærksomhed:oplysningerne i denne artikel er kun til informationsformål. Kontakt en gastroenterolog, før du bruger en metode.

Trin

Metode 1 af 4: Umiddelbar handling

1. 1 Drik masser af vand. Ofte forværres forstoppelse af mangel på vand i kroppen. Tarmens indhold bliver tæt, hårdt, dårligt bevæget og tarmene er svære at tømme. At drikke mere vand er meget vigtigt, hvis du øger dit fiberindtag.
   • Mænd bør drikke mindst 13 glas (3 liter) væske om dagen. Kvinder bør drikke mindst 9 glas (2,2 L) væske om dagen.
   • Undgå koffein og alkoholholdige drikkevarer, hvis du ofte er forstoppet. Koffeinholdige drikkevarer som kaffe og sodavand og alkohol er vanddrivende. Diuretika forårsager hyppigere vandladning og dehydrering. Dette kan gøre dit forstoppelsesproblem værre.
   • Andre væsker som juice, bouillon og urtete er gode væskekilder. Undgå koffeinfri te. Pære- og æblesaft er milde naturlige afføringsmidler.
2. 2 Spis mere fiberrig mad. Fiber er et naturligt afføringsmiddel. Vanduopløselige fibre absorberer væske i tarmkanalen, øger afføringsvolumen og fremskynder madens bevægelse gennem tarmene. Indfør dog gradvist fiber i din kost. Overdreven fiberindtagelse kan forårsage oppustethed, opkastning og diarré. De fleste ernæringseksperter er enige om, at en person bør indtage mindst 20-35 gram fiber om dagen.
   • Fiber forkorter den tid, mad og medicin opholder sig i din mave -tarmkanal, så tag din medicin mindst en time før eller to timer efter at have taget fiber.
   • Inkluder fiberrige fødevarer i din kost:
     • Bær og frugt, især dem med hud, såsom æbler og druer.
     • Mørkegrønne bladgrøntsager som grønkål, sennepsblade, rødbeder og mangold.
     • Grøntsager som broccoli, spinat, gulerødder, blomkål, rosenkål, artiskok og ærter.
     • Bønner og andre bælgfrugter såsom bønner, tyrkiske bønner, kikærter, pinto, lima, hvide bønner og linser og aspargesbønner.
     • Fuldkorn. Husk følgende regel: jo lettere kornet er, desto mere sandsynligt er det blevet behandlet. Inkluder brune ris, majs, uforarbejdede havre og byg i din kost. Hvis du køber korn til grød, skal du sørge for at vælge et fiberrigt produkt. Køb fuldkornsbrød lavet af uberiget mel.
     • Frø og nødder som græskar, sesam, solsikke, hørfrø samt mandler, valnødder og pekannødder.
3. 3 Spis svesker. Svisker har et højt fiberindhold. Det indeholder også sorbitol, som hjælper med at forhindre forstoppelse. Sorbitol er et mildt kolonstimulerende middel, der hjælper med at reducere afføringstid og reducerer derfor risikoen for forstoppelse.
   • Hvis du ikke kan lide smagen eller udseendet af svesker, kan blommesaft være et mere velsmagende alternativ. Sviskejuice indeholder dog mindre fiber end svesker.
   • Husk, at svesker indeholder 14,7 gram sorbitol pr. 100 gram produkt og kun juice 6.1. For at opnå den samme effekt som svesker, skal du tage ekstra sorbitol.
   • Overdriv ikke dit forbrug af svesker. Svisker fordøjes inden for få timer. Det er meget vigtigt, at en portion eller et glas juice går gennem tarmene, inden du indtager den næste portion. Ellers får du diarré.
4. 4 Fjern ost og mejeriprodukter fra din kost. Ost og mejeriprodukter indeholder normalt laktose, som mange mennesker er meget følsomme over for. Dette kan føre til oppustethed og forstoppelse. Hvis du lider af forstoppelse, skal du fjerne ost, mælk og andre mejeriprodukter fra din kost, indtil du føler dig bedre.
   • Undtagelsen er yoghurt, især yoghurt indeholdende levende probiotika. Yoghurt der indeholder Bifidobacterium longum (bifidobacterium longum) eller Bifidobacterium animalis (bifidobacterium animalis) bidrager til mindre smertefulde og hyppigere afføring.
5. 5 Tag kosttilskud. Nogle urter virker afførende og blødgør afføring. Disse urter omfatter plantain, hørfrø og bukkehorn. Typisk sælges disse kosttilskud i kapsel-, tablet- og pulverform. Du kan købe disse lægemidler i helsekostforretninger og apoteker. Visse urter kan også fås som te.Tag kosttilskud med masser af vand.
   • Plantain findes i flere doseringsformer, herunder pulver- og kapselformer. Banan kan forårsage gas og anfald hos nogle mennesker.
   • Hørfrø bruges til forstoppelse og diarré. Den bedste kilde til omega-3 fedtsyrer er hørfrø. Du kan tilføje hørfrø til yoghurt eller korn.
   • Hørfrø anbefales ikke til mennesker, der har blodpropper, tarmobstruktion eller forhøjet blodtryk. Tag ikke hørfrø, hvis du er gravid eller ammer.
   • Bukkehorn bruges til mange fordøjelsessygdomme, herunder fordøjelsesbesvær og forstoppelse. Bukkehorn bør ikke tages, hvis du er gravid eller ammer. Giv ikke bukkehorn til børn.
6. 6 Prøv ricinusolie. Hvis du lider af forstoppelse, kan ricinusolie hjælpe med at stimulere din tarm. Desuden vil ricinusolie smøre tarmvæggene, hvilket gør afføring lettere.
   • Ricinusolie betragtes generelt som sikker. Overdriv det dog ikke, tag kun den anbefalede dosis. En gastroenterolog bør konsulteres, hvis du har blindtarmsbetændelse eller tarmobstruktion. Brug ikke ricinusolie, hvis du er gravid.
   • Ricinusolie kan forårsage nogle ubehagelige bivirkninger, hvis den tages i store mængder. Dette sker dog ikke særlig ofte. Overdosering af ricinusolie kan føre til mavesmerter, svimmelhed, besvimelse, kvalme, diarré, nældefeber, åndenød, brystsmerter og tæthed i halsen. Ring til en ambulance på 103 (mobil) eller 03 (fastnet), hvis du har taget for meget ricinusolie.
   • Bemærk, at fiskeolie kan forårsage forstoppelse. Hvis din læge ikke har ordineret dette middel til dig, skal du ikke tage det.
7. 7 Tag magnesium. Magnesium er et meget effektivt middel mod forstoppelse. Det øger afføringsvolumen (takket være væske) og fremskynder madens bevægelse gennem tarmene. Kontakt din læge, før du tager magnesiumtilskud for at lære mere om magnesiuminteraktioner med medicin, såsom antibiotika, muskelafslappende midler og medicin mod forhøjet blodtryk. Ud over kostkilder som broccoli og bælgfrugter er der flere måder at tage magnesium på:
   • En måde er at tilføje en teskefuld (eller 10-30 gram) Epsom-salte (magnesiumsulfat) til et glas vand. Rør godt rundt og drik. Forvent, at denne blanding vil smage dårligt.
   • Magnesiumcitrat fås i tabletter og orale suspensioner. Tag den anbefalede dosis som angivet på pakningen (eller som anbefalet af din læge eller apotek). Drik et fuldt glas vand med hvert magnesiumcitratindtag.
   • Magnesiumhydroxid, også kendt som mælk af magnesia, er effektivt til behandling af forstoppelse.

Metode 2 af 4: Livsstilsændringer

1. 1 Inkluder yoghurt i din daglige kost. Yoghurt indeholder levende og aktive bakteriekulturer (probiotika), der skaber de rigtige betingelser for, at dit fordøjelsessystem fungerer. Drik eller spis et glas yoghurt dagligt.
   • Det menes, at biokulturer i yoghurt ændrer mikrofloraen i maven og forkorter den tid, det tager for kroppen at fordøje mad.
   • Vær opmærksom på etiketten, det skal skrives, at yoghurtens sammensætning indeholder levende og aktive kulturer af bakterier (probiotika). Uden levende kulturer har yoghurt ingen positiv effekt.
   • Bakterierne findes også i kombucha, kimchi og surkål. Disse fødevarer kan fremskynde fordøjelsen og holde dig fra forstoppelse.
2. 2 Fjern forarbejdede fødevarer fra din kost. Forarbejdede fødevarer kan bidrage til kronisk forstoppelse. Disse fødevarer indeholder et højt fedtindhold og et lavt fiberindhold.Desuden har de ikke en høj næringsværdi. Fjern følgende fødevarer fra din kost:
   • Forarbejdede eller "forstærkede" korn. Hvidt brød, bagværk, pasta og instant korn er ofte lavet med mel, der er uden fiber og næringsværdi. Køb fuldkorn.
   • Fastfood eller fastfood. Fødevarer med højt fedtindhold og sukker kan forårsage forstoppelse. Din krop vil forsøge at få kalorier fra fedt, hvilket vil bremse fordøjelsesprocessen.
   • Pølser, rødt kød og kødbrød indeholder høje niveauer af fedt og salt. Vælg magert kød som fisk, kylling og kalkun.
   • Kartoffelchips, pommes frites og lignende fødevarer har ingen næringsværdi og har et lavt fiberindhold. Medtag i stedet stegte eller bagte søde kartofler eller popcorn i din kost.
3. 3 Bevar fysisk aktivitet. Mangel på træning kan forårsage muskelsvaghed i tarmene, hvilket vil påvirke regelmæssigheden af ​​dine afføring. En stillesiddende livsstil kan påvirke fordøjelsen og forårsage forstoppelse. Inkluder moderat fysisk aktivitet i dit ugentlige træningsregime mindst 3-4 gange om ugen.
   • Vandring, svømning, jogging og yoga er alle gode muligheder. Selv 10-15 minutters træning om dagen kan være den bedste forebyggelse af forstoppelse.
4. 4 Ignorer ikke din krops rytmer. Din krop vil "fortælle" sig selv, når den er klar til at få afføring. Meningerne er forskellige om, hvor ofte en afføring skal forekomme. Mange mennesker tømmer deres tarm 1-2 gange om dagen, mens andre ikke gør mere end tre gange om ugen. Så længe din krop er behagelig, er der ingen grund til at bekymre dig om, hvor ofte du har afføring.
   • Forstoppelse kan forværres ved ikke at gå på toilettet, når du føler behov for det. Hvis du ofte holder dig tilbage, stopper kroppen simpelthen med at signalere behovet for at tømme tarmene. Over tid kan dette blive til et alvorligt problem.
5. 5 Brug ikke afføringsmidler for ofte, da det kan være vanedannende. Overbrug af afføringsmidler, især stimulerende afføringsmidler, kan føre til kroppens afhængighed af disse lægemidler. Brug ikke afføringsmidler hver dag. Hvis dette problem er blevet kronisk, skal du kontakte en gastroenterolog, lære om alternative behandlingsmetoder.
   • Afføringsmidler indeholdende polyethylenglycol er generelt sikrere til langtidsbrug end andre typer.

Metode 3 af 4: Andre metoder

1. 1 Prøv nogle øvelser. Prøv om muligt at tage timepauser for at "massere" dit fordøjelseskanal.
   • Begynd at gå langsomt i cirka 30 sekunder. Øg gradvist dit tempo og prøv at gå meget hurtigt.
   • Gå i et hurtigt tempo i 5 minutter. Sænk derefter gradvist dit tempo i løbet af de næste fem minutter. Den samlede tid skal være cirka 10 minutter hver time.
   • Hvis du ikke kan få nok tid til at træne, skal du ikke bekymre dig - bare prøv at øge din hurtige gangtid.
   • Hvis du ikke har haft afføring i lang tid, kan du have svært ved at lave denne øvelse, men fortvivl ikke. Det er bedre end at holde ud med en anden dag.
2. 2 Skift din stilling. Aboriginerne har en tendens til at afføre sig, mens de sidder på huk. At kende denne kendsgerning kan hjælpe os. Når du sidder på toilettet, må du ikke lægge dine fødder på gulvet. Brug i stedet fodstøtter rundt om kanterne på toilettet, eller klatre op på toilettet med dine fødder.
   • Træk knæene så tæt på brystet som muligt. Denne position vil øge trykket på tarmene og gøre det lettere for afføringen at passere.
3. 3 Tag yoga. Der er positioner, der stimulerer tarmene. Med lidt træning kan du øge det indre tryk på tarmene og gøre afføring lettere. Disse omfatter:
   • Baddha Konasana (sommerfuglpose).Sæt dig ned, bøj ​​knæene, saml dine fødder og tag fat i dine store tæer. Bevæg dine ben hurtigt op og ned, og læn dig derefter fremad, så din pande rører gulvet. Tag 5-10 vejrtrækninger i denne position.
   • Pavanmuktasana. Læg dig på gulvet med forlængede ben, før derefter et knæ til brystet og hold det med begge hænder. Vrik med tæerne. Tag 5-10 vejrtrækninger i denne position og gentag det samme med det andet ben.
   • Uttanasana. Bøj dig over til dine fødder fra en stående stilling. Læg dine håndflader på jorden eller vikl benene rundt om ryggen. Bliv i denne position og tag 5-10 vejrtrækninger.
4. 4 Tag mineralolie. Flydende mineralolie vil belægge afføringen med en fedtet, vandtæt film. Dette gør afføringen lettere. Du kan finde mineralsk olie i de fleste apoteker. Som regel anbefales det at tage det med mælk, juice eller vand.
   • Tag ikke mineralsk olie uden først at konsultere en gastroenterolog, hvis du har mad- eller lægemiddelallergi, hjertesvigt, blindtarmsbetændelse, synkebesvær, nyresygdom, mavesmerter, opkastning eller opkastning eller blødning fra din anus.
   • Tag ikke afføringsmidler med mineralsk olie uden anbefaling fra en læge.
   • Giv ikke mineralolie til børn under seks år.
   • Tag ikke mineralolie regelmæssigt. Regelmæssig brug kan føre til afhængighed af dette afføringsmiddel. Det reducerer også kroppens evne til at optage vitamin A, D, E og K.
   • Tag ikke mere end den anbefalede dosis mineralolie. Overdosering kan forårsage alvorlige bivirkninger såsom mavesmerter, diarré, kvalme og opkastning. Hvis du har taget mere end den anbefalede dosis, skal du søge lægehjælp.
5. 5 Prøv urteafførende midler. Nogle urter kan hjælpe med at lindre forstoppelse, men de bør ikke bruges ret ofte. De er usikre til langtidsforbrug og bør bruges som en sidste udvej, hvis andre behandlinger har vist sig ineffektive. Urtebehandlinger kan omfatte:
   • Sennosider er urteafførende midler. Sennosides fugter tarmens slimhinder og letter derved afføringsprocessen. Efter at have taget senna-lægemidler sker effekten efter 6-12 timer. Disse lægemidler sælges normalt i suspension eller tabletform.
   • Tal med din gastroenterolog, inden du bruger senna medicin, hvis du for nylig har været opereret eller tager afføringsmidler hver dag. Fortæl også din læge, hvis du har et sundhedsproblem i forbindelse med fordøjelsessystemet.
   • Tagtornsbark bruges undertiden til at behandle forstoppelse. Denne urt anbefales dog kun til kortvarig brug (mindre end 8-10 dage). Dette skyldes, at tindbark kan forårsage bivirkninger som kramper, diarré, muskelsvaghed og hjerteproblemer. Denne urt bør ikke bruges, hvis du er gravid, ammer eller er under 12 år.
   • Tag ikke tærtbark, hvis du har mave- eller tarmsmerter. Derudover bør tindbark ikke indtages, hvis du har blindtarmsbetændelse, Crohns sygdom eller ulcerøs colitis.

Metode 4 af 4: Hvornår skal man se sin læge

1. 1 Få øjeblikkelig lægehjælp, hvis du oplever alvorlig smerte eller blod i afføringen. Dette kan være et tegn på en mere alvorlig medicinsk tilstand end forstoppelse, men bare rolig. Når din læge har fastslået årsagen til dine symptomer, vil de ordinere den behandling, du har brug for. Aftal tid hos din læge samme dag eller ring til en ambulance, hvis du har et af følgende symptomer:
   • blødning fra endetarmen
   • blod i afføringen
   • vedvarende mavesmerter
   • oppustethed;
   • besvær med at udlufte gas;
   • opkastning;
   • smerter i lænden;
   • varme.
2. 2 Se din læge, hvis du ikke har haft afføring i mere end 3 dage. Du har muligvis brug for stærkere afføringsmidler, der ikke bør tages uden læge recept. Derudover vil din læge kunne identificere mulige årsager til forstoppelse.
   • Din læge vil rådgive dig om, hvilke midler og hvordan du skal tage det.
   • Afføringsmidler tager normalt omkring 2 dage at arbejde. Husk også, at de ikke bør tages i mere end en uge.
3. 3 Se en gastroenterolog, hvis du lider af kronisk forstoppelse, hvor hjemmemedicin ikke hjælper. Hvis du har forstoppelse flere gange om ugen i mindst 3 uger, betragtes forstoppelsen som kronisk. Din læge kan hjælpe dig med at finde årsagen. Han kan også ordinere medicin til dig.
   • Fortæl din læge om eventuelle diæt- og livsstilsændringer, du har prøvet. Det er sandsynligt, at han vil foreslå nogle andre foranstaltninger, der hjælper dig med at slippe af med forstoppelse.
4. 4 Tal med din læge, hvis du har en familiehistorie af tyktarm eller endetarmskræft. Forstoppelse er generelt ret almindelig og vil sandsynligvis løse sig med passende kost- eller livsstilsændringer. Det er usandsynligt, at det er et tegn på en alvorlig sygdom, men det er bedre at konsultere en læge, hvis dine pårørende har sådanne sygdomme. Lægen vil kunne identificere tegn på sygdommen, hvis du har en, og du vil starte behandlingen rettidigt.
   • Din læge vil sandsynligvis anbefale, at du fortsætter med at bruge dine hjemmemedicin. Men når det kommer til sundhed, er det altid bedst at spille det sikkert.

Tips

• Hvis dette problem er blevet kronisk, eller hvis ingen af ​​metoderne beskrevet ovenfor hjælper, skal du kontakte din gastroenterolog.
• Hvis det ikke føles bedre for dig, kan du anvende flere metoder på samme tid. For eksempel kan du inkludere fiber i din kost, gå mere, drikke senna te og prøve nogle yogastillinger. Brug ikke to typer afføringsmidler på samme tid.
• Forøg dit fiberindtag og drik masser af vand. Dette vil ikke kun hjælpe dig med at helbrede forstoppelse, men det vil også være den bedste forebyggelse.
• Dette kan være svært, men prøv at slappe af, når du bruger badeværelset.
• Drik citronvand. Syrerne i citron blødgør afføring og gør afføring lettere.
• Det er meget svært at sige, hvilken metode der vil være effektiv i dit tilfælde, og hvornår den får virkning. Sørg for, at du har tid og adgang til toilettet, når du har brug for det.
• Drik varmt vand med honning.
• Brug en dedikeret fodstøtte.
• Hold dig væk fra bananer. De bremser fordøjelsesprocessen, det er bedre at spise bladgrøntsager.
• Drik to til fire ekstra glas varmt vand dagligt. Hvis du har været forstoppet i flere dage, skal du drikke vand umiddelbart efter at du er vågnet. Dette er en af ​​de bedste måder at afgifte din krop på.

Advarsler

• Tag kun medicin i den anbefalede dosis. Ellers kan en stor dosis forårsage alvorlige bivirkninger.
• Naturligt betyder ikke nødvendigvis sikkert. Kontakt din læge eller apotek, før du tager naturlige midler, især hvis du har sundhedsmæssige bekymringer. Lær om naturlægemidler interaktioner med andre lægemidler.
• Hvis du er gravid, ammer eller plejer en forstoppet baby, skal du kontakte din læge, før du bruger ovenstående metoder.
• Tag ikke afføringsmidler, hvis du har alvorlige mavesmerter, opkastning eller kvalme.
• Aloe er et naturligt afføringsmiddel. For flere år siden rejste FDA bekymringer om aloe's sikkerhed, som er en ingrediens i mange afføringsmidler. Aloe er et meget stærkt afføringsmiddel og kan irritere tarmene. Dets anvendelse til forstoppelse anbefales ikke.