Indhold

• Metode 2 af 2: Abdominal øvelser
• Tips
• Advarsler

1 Vær opmærksom på de "gode kulhydrater". Lad mandens hjerte gå gennem hans mave ... og vejen til pressen går gennem køkkenet. Hvis du ikke spiser godt (både kvinder og mænd), vil din abs give dig væk (men snarere det modsatte).

• Ikke alle kulhydrater er "dårlige". Ganske enkelt skal du undgå hvide kulhydrater. Fuldkorn (også kendt som "langsomme kulhydrater") er rige på fibre og bevæger sig bedre gennem dit fordøjelsessystem (deraf navnet) end simple, forarbejdede kulhydrater. Så lad dig ikke skræmme af brunbrune ris, quinoa, fuldkorn og havregryn.

2 Opbevar protein tidligt om morgenen. Dette hjælper dig med at spise mindre (hvilket hjælper din muskelvækst). De, der spiser 35 gram protein til morgenmad, føler sig mætere hele dagen lang og har bemærket positive ændringer i den måde, hvorpå hormoner og hjerne påvirker appetitten.

• Du behøver ikke at tælle kalorier for at få abs. Men du skal slippe af med det fedt, der dækker din mave, for at vise musklerne nedenunder - du skal spise lidt mindre.
• Dem, der regelmæssigt spiser morgenmad, oplever længere følelse af fylde, nedsat appetit og lavere niveauer af ghrelin (et hormon, der stimulerer sult) om morgenen. En proteinmorgenmad er blevet knyttet til de samme fordele, men virkningerne varer hele dagen.
  • Det betyder ikke, at du skal spise svinekoteletter med røræg. For at holde styr på kalorier og fedtindhold, prøv græsk yoghurt, æggehvider og bacon.
  • Plus, din krop vil forbrænde flere kalorier ved at forarbejde protein end kulhydrater og fedtstoffer. Selv sådan en bagatel vil hjælpe, ikke sandt?

3 Spis ikke forarbejdede fødevarer. Hvis du får størstedelen af ​​dine kalorier fra bekvemmelighedsfødevarer og fastfood, vil din krop være usund og mangel på næringsstoffer. Alle næringsstoffer er fjernet fra forarbejdede fødevarer og indeholder kun tomme, usunde kalorier. Dette er et tabu for en smuk talje.

• For at gøre sagen værre tilføjes usunde fedtstoffer, tonsvis af sukker eller sødestoffer og syntetiske vitaminer og mineraler under forarbejdningen. De fleste af disse ingredienser, herunder kunstige sødestoffer, syntetiske farver, hydrogenerede olier og majssirup, anerkendes ikke engang af vores kroppe som spiselige. Tænk over det. Disse uspiselige ingredienser betragtes som toksiner, og de fleste af dem forbliver nedbrudt i vores krop, ofte lagret som fedt.
  • Alt, der sælges i en pakke, betragtes som et halvfabrikat. Dette gælder også for "sunde" fødevarer. Vælg de bedste sunde fødevarer (næringsrige, kaloriefattige frugter og grøntsager såsom broccoli). De indeholder de fleste vitaminer og mineraler, der giver energi til din krop, helbreder og forhindrer muskelspændinger.

4 Drik masser af vand. Forskning viser, at mennesker, der drikker og drikker og drikker vand, kaster mere og bevarer resultaterne. Plus, det hjælper dig med at fremskynde dit stofskifte.

• Det menes, at det er bedst at drikke koldt vand, da din krop har brug for mere energi til at varme det op til stuetemperatur.
  • Og du vil naturligvis begynde at drikke færre sukkerholdige drikke med lavt kalorieindhold, såsom sodavand og juice. Dette vil dræbe to fugle med et smæk.

5 Spis sunde fedtstoffer. Sundt fedt, som er det enkeltumættede og flerumættede fedt, der findes i olivenolie, fisk, nødder, naturligt jordnøddesmør og avocado, er faktisk afgørende for din krop. Selvom det er rigtigt, at fedt indeholder flest kalorier, vil det hjælpe dig med at tabe sig hurtigere, hvis det udgør 20-30 procent af din kost. Dette er fordi de hjælper med at stabilisere insulinniveauer, som, hvis de er forhøjede, kan få fedt til at ophobes.

• Plus, at spise fedt får dig til at føle dig mæt længere; kun at spise protein eller kulhydrater vil tvinge dig til konstant at gå i køleskabet. Så hvis du spiser sunde fedtstoffer, har du det fint.

6 Spis ofte. Din krop skal ikke sulte. Når han begynder at sulte, stiller han ind for at spare fedt og afslutte den pizza derovre. Hvis du aldrig føler dig sulten, er dit stofskifte altid på arbejde, og du vil ikke spise mere og mere.

• Du bør have tre standardmåltider og tre snacks om dagen, hvilket er i alt seks måltider om dagen. Bekymret for overspisning? Ikke det værd. Fordi maden skal være rig på fibre, proteiner og næringsstoffer, så bliver du tilfreds med små portioner.

Metode 2 af 2: Abdominal øvelser

1. 1 Styrk dine torso muskler. Når fedtet over din abs er væk, skal du vise verden dine ideelle muskler. Herhjemme kan du arbejde med kroppens vigtigste muskler - dette hjælper dig også med at opretholde din kropsholdning!
   • Planke... Du kan ikke bare fokusere på forsiden af ​​din krop - hvad der er bagved er også vigtigt - din ryg! Og baren fungerer på begge sider. Hænder på gulvet, fingerspidser på gulvet; løft din torso og hofter fra gulvet. Hold albuerne på linje med dine skuldre. Balderne og maven skal være spændte.
   • Omvendt lift... Det er let at pumpe de øvre mavemuskler op, men du bliver nødt til at svede over de nederste. Denne øvelse ligner en normal torso lift, men dine ben skal støttes. For at begynde, spred dine arme ud til siderne, med håndfladerne nedad. Læg dine knæ over dine hofter, kniv i maven. I stedet for at flytte dit hoved mod dine knæ, skal du flytte dine knæ mod dit hoved. Hold knæene så tæt på dit hoved som muligt, og sænk dem derefter på måtten.
   • Cykel... Denne øvelse retter sig mod din ryg og sider, såvel som din øvre og nedre abs. Lig på en blød overflade som en yogamåtte og vrid i luften. Løft din skulder til det modsatte knæ. Sørg for at arbejde på begge sider lige meget. 2 sæt à 12 gange vil være nok til en start.
2. 2 Prøv styrketræning. Hvis du vil bygge abs, har du brug for stærke pecs, skuldre og ryg. Hele din krop skal være i form, ikke kun din mave.
   • Skovhugger... Kom på det ene knæ. Løft læsset op med begge hænder i en bevægelse fra skulderen til det forreste ben. Sænk belastningen til den anden hofte, hold, løft den op igen. Sørg for, at hele din krop vender fremad. Prøv at bruge en vægt, som du kan løfte 12 gange.
   • Vender kroppen. "Sæt dig ned, bøj ​​knæene og læg dine fødder lige på gulvet; tag håndvægte i dine hænder. Læn dig lidt tilbage for at engagere pressen. Bøj dine albuer, hold vægten tæt på kroppen og drej fra side til Pause ved afslutningen af ​​hver drejning.
   • Håndvægt øvelse... Sid på fitballen. Gå med fødderne fremad, indtil hovedet og øvre ryg er på bolden. Hæv og sænk håndvægtene i albueniveau. Bevæg dig langsomt op og ned. Din abs skal være konstant spændt, og dine arme skal være afslappede, ikke klemt.
3. 3 Forbrænd fedt med cardio. Den letteste måde at forbrænde fedt på er med cardio.Det er vigtigt at træne både styrketræning og konditionstræning. Du skal forbrænde fedt og bygge muskler for at se resultater.
   • Det betyder ikke altid at løbe. Svømning, boksning, cykling og tennis er alle gode muligheder (og mange flere), hvis du ikke kan lide at løbe.
   • Overvej intervaltræning. Hvis du laver cardio med intervaller, øges dets effektivitet kun. Træn så hårdt du kan i 30 sekunder, slap af i et minut, og gentag derefter 9 gange. Og du vil afslutte din træning meget hurtigt.
4. 4 Tilføj variation. Din krop kan ikke vænne sig til de samme træninger. Så snart du føler dig godt tilpas, gør øvelsen hårdere. Udfordre dig selv konstant - det er den eneste måde, du kan opnå resultater, som du ikke har set før.
   • Vær opmærksom på forskellige muskelgrupper. Lav fire til otte øvelser, og gentag ikke de samme øvelser den næste dag. Overrask dine muskler med din træning. Men hvis du er 45 år eller derover, skal du kontakte din læge.
5. 5 Glæd dig over hvilken skøn pumpet abs du har!

Tips

• Benhøjder, torso -løft og en række andre øvelser hjælper dig med at nå dit mål. Diversificer belastninger.
• Lav styrketræning hver anden dag. Muskler har brug for tid til at hvile.
• De øvre og nedre rækker hjælper dig med at forme din abs og holde hele din krop tonet.

Advarsler

• Hvis din krop ikke er vant til at træne, skal du være forsigtig. Du skal ikke skynde dig. Hvis du begynder at træne aktivt og følger en diæt, er det bedst at konsultere din læge.