Sådan brænder du hurtigt kalorier

Indhold

Trin
Metode 1 af 3: Beherske din træning
Metode 2 af 3: Rekonstruktion af din kost
Metode 3 af 3: Tilpasning af din livsstil
Tips
Advarsler
Kilder og citater

Når det kommer til at tabe sig, handler det om at forbrænde kalorier. At brænde dem så hurtigt som muligt er ideelt til vores diagrammer, vores talje og vores helbred. Læs videre for at maksimere denne proces.

Trin

Metode 1 af 3: Beherske din træning

1 Prøv intervaltræning med høj intensitet. Hvis du tror, at hjerte -træning er den bedste måde at forbrænde kalorier på, så har du ret. Men du gik glip af en ting - der er bedre måder. Og det er intervaltræning. Fordelene ved hjertestress -træning (de er utallige) forstærkes med denne taktik.
- Højintensiv intervaltræning involverer gentagende højintensiv træning i 30 sekunder til flere minutter adskilt af 1-5 minutters hvile (eller ingen hvile, hvis dette er en træning med lav intensitet). Overvej fordelene:
  - Du vil forbrænde flere kalorier. Jo kraftigere du træner, jo flere kalorier vil du forbrænde - også selvom du øger intensiteten bare et par minutter hver gang.
  - Du vil øge din aerobe udholdenhed. Efterhånden som dit kardiovaskulære system forbedres, vil du være i stand til at træne længere og med større intensitet. Forestil dig at fuldføre din 60 minutters gåtur på 45 minutter, eller hvor mange ekstra kalorier du taber, hvis du opretholder dit tempo og træner i hele 60 minutter.
  - Du kommer til at kede dig. Tilføjelse af intensitet vil tilføje variation til dine daglige træninger.
  - Du behøver ikke specialudstyr. Du kan simpelthen ændre din daglige træning.
2 Løfte vægte. At løfte vægte vil ikke fremskynde din kalorieforbrændingsproces, nej. Men du har brug for både cardio og tyngde for at opnå de ultimative resultater. Dit stofskifte er baseret på dette - flere muskler, hurtigere stofskifte. Et hurtigt stofskifte er lig med flere forbrændte kalorier.
- Mange kvinder undgår at løfte vægte, fordi de er bange for at få muskelmasse. Men faktisk er lidt vægtløftning din nøgle nummer et til at forbrænde kalorier. Jo mere muskelmasse du har, jo hurtigere er dit stofskifte, jo flere kalorier forbrænder du, og jo slankere og flottere vil du se ud. Dette skyldes, at selv når dine muskler er i ro, har de stadig brug for tre gange mere energi til at vedligeholde og reparere væv end fedt.
3 Træn for at forbrænde fedt.Det har vist sig, at du har brug for konditionstræning og styrketræning for at øge dit kalorieforbrug. Desuden, hvis du træner korrekt, får du en endnu større effekt - du mister op til "300 kalorier" efter træning. Helt seriøst.
- Bare finde ud af, hvordan man hurtigt løfter noget tungt og gentager det flere gange. Det får dit hjerte og lungerne til at fungere, men det hjælper også med at tone dine muskler. Kombiner løb med squats, spændende muskler, træk i benene og sprint for at forbrænde kalorier, selv når du sidder på sofaen.
- Fitnesscentre tilbyder normalt maskiner, der har begge former for træning. Spørg dit fitnesscenter om tilgængelige cardio- / styrke -maskiner. Du vil øve dig og finde venner, som du derefter kan sammenligne resultaterne med.
4 Prøv kredsløbstræning. Forbrænding af kalorier fungerer bedst, når du bruger flest muskler på samme tid. Og kredsløbstræning opfylder denne funktion. Men vidste du, at der også er psykologiske fordele? Ud over at forbedre blodcirkulationen øger det også humøret og hjælper med at lindre stress.
- Grunden til at kredsløbstræning er så stor, er fordi muskelgrupper skifter så hurtigt. Du spilder dog ikke tid på at hvile mellem øvelserne. Din puls fremskynder og forbliver på et niveau, der bestemt ikke sker, når du løfter vægte. Og hvis du tilføjer lidt aerobic til din kredsløbstræning, er det endnu bedre.
5 Forene. Folk tror ofte, at cardio er nøglen. Selvom jogging er meget effektiv, er der andre måder at forbrænde kalorier på. Svømning, ro, boksning og dans er også gode træninger.
- En god ro-træning kan hjælpe dig med at forbrænde 800-1000 kalorier, hvilket faktisk er en times arbejde værd.
- Bare 45 minutter i poolen hjælper dig med at forbrænde over 800 kalorier, der plejer at blive lagret som fedt.
- Boksning i ringen hjælper dig med at forbrænde omkring 700 kalorier i timen, afhængigt af din vægt.
- Noget så simpelt som ballet forbrænder op til 450 kalorier i timen.
6 Lær en ny sport. Hvis du kan jogge rundt i dit område med bind for øjnene og med hænderne bundet bag ryggen, så er det tid til at du gør noget andet. Dette vil ikke kun give dit sind friskhed, men også din forandringskrop. Kroppen tilpasser sig enhver form for træning og forbrænder færre kalorier, når den vænner sig til det. For at narre dit stofskifte, prøv kredsløbstræning.
- Glem ikke fedtforbrændingseffekten efter træning! Når din krop gør noget, den ikke er vant til, tager det tid at hele. I denne restitutionsperiode accelereres dit stofskifte stadig. Uanset hvad du gør, så opdag nye muskler og få dem til at fungere.

Metode 2 af 3: Rekonstruktion af din kost

1 Lager op på grøn te. Det har ikke kun magiske kræftbekæmpende egenskaber, men det fremskynder også stofskiftet.I en nylig undersøgelse i Journal of Clinical Nutrition oplevede de deltagere, der tog grøn teekstrakt tre gange om dagen, en stigning i stofskiftet på 4%.
- Hvad betyder disse 4% for dig? En ekstra 60 kalorier, det er hvad. Ved du, hvad dette betyder i det lange løb? 3 kilo! Bare ved at tage en lille pille. Og hvis du er i det videnskabelige samfund, menes det, at det øger dine noradrenalin -niveauer.
2 Drik masser af vand. Tænkte du, at mirakler ikke sker? Nylige undersøgelser har vist, at hvis du drikker 17 ml koldt vand, stiger dit stofskifte inden for de næste 10 minutter med 30-40% og forbliver på dette niveau i cirka 30 minutter. Det betyder, at du kan forbrænde yderligere 17.400 kalorier om året blot ved at drikke 1,5 liter vand om dagen. Det er 2,2 kg!
- Ud over at fremskynde dit stofskifte fylder vand din mave og forhindrer dig i at overspise. Drik et glas vand før snacking. Og selvfølgelig skal du altid tage en flaske med til gymnastiksalen.
3 Forbruge flere (fedtfattige) mejeriprodukter. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Obesity viste, at kvinder, der kun spiste fedtfattige mejeriprodukter som fedtfattig yoghurt mindst tre gange om dagen, tabte 70% mere fedt end deres kvindelige kolleger, der kun spiste en lille mængde mejeriprodukter. Således indeholder mejeriprodukter en masse skjulte fedtstoffer.
- Faktisk giver calcium din krop energi til at forbrænde fedt. Desværre sælges calciumrige fødevarer ikke ét sted. For at opleve kraften i calcium skal du indtage uforarbejdede mejeriprodukter. Prøv at indtage mindst 1200 mg om dagen.
4 Spis mere fisk. Det viser sig, at dem, der spiser meget fisk, har lave leptinniveauer - dette mirakel fremskynder stofskiftet, forhindrer fedme. Prøv at spise et stykke fisk hver dag - laks, tun, makrel, og jo federe fisken er, desto bedre.
- Udskift mad, der øger din talje med sunde fødevarer som fisk. Fisk er lækker, lav i kalorier, højt i omega-3 fedtstoffer, der er godt for hjertet. Omega-3 er essentielle fedtstoffer, som din krop ikke kan producere. De forbedrer blodpropper og indeholder "godt" kolesterol.
5 Hæld på fiber. Lavt kulhydratholdige, fiberrige fødevarer tager længere tid at fordøje og får dig til at føle dig fyldigere og mindre tilbøjelig til at have brug for at spise. Spinat, broccoli, asparges og blomkål er alle sunde fødevarer med et højt fiberindhold.
- Plus, fiberindholdet, bidende og tyggende hele frugten stimulerer dine sanser og tager længere tid at spise. Således er det psykologisk mere tilfredsstillende end drikkevarer og bløde fødevarer. Tygning fremmer også produktionen af spyt og mavesaft, som hjælper med at fylde maven.
6 Forøg dit proteinindhold. Ikke i ekstreme mængder som Atkins -kosten, men det lave proteinindhold i hvert måltid vil fremskynde dit stofskifte. Dit fordøjelsessystem bruger mere energi til at nedbryde det og brænder dermed flere kalorier. Hold dog dit proteinniveau på 20-35% af din kost. At spise for meget protein kan føre til nyrestress og stimulere din krop til at lagre for meget fedt.
- Ikke alle proteiner er skabt ens. Se efter fødevarer, der er mere nærende og indeholder færre kalorier og mindre fedt, såsom magert kød, bønner, soja og fedtfattige mejeriprodukter.

Metode 3 af 3: Tilpasning af din livsstil

1 Afstresse. Ifølge en række undersøgelser, herunder University of California, San Francisco, kan stress bidrage til ophobning af abdominal fedt.Når du er stresset, stimulerer hormoner som cortisol din appetit, sænker dit stofskifte og fremmer ophobning af mavefedt.
- Så hvad gør du i dette tilfælde? Find en aktivitet, der hjælper dig med at lindre stress, såsom at lytte til beroligende musik eller lave yoga, og gør det dagligt. Du vil ikke kun falde til ro, men også slippe af med vanen med at gribe stress.
2 Spring ikke morgenmaden over. Forskning viser, at morgenmad spiller en enorm rolle i vægttab. Næsten 80% af de mennesker, der med succes taber sig, har aldrig sprunget morgenmaden over.
- Dit stofskifte bremses, når du sover, processen med at fordøje mad starter mekanismen igen. Sigt efter 300-400 kalorier til morgenmad, såsom æggehvider, fiberrige korn (et andet metabolisk stimulerende middel) med skummetmælk eller havregryn med frugt.
3 Spis små og hyppige måltider. De fleste menneskers kroppe bruger mere energi på at fordøje små måltider hvert par timer end at indtage den samme mængde kalorier på to eller tre sessioner.
- At spise hyppige måltider er en overraskende god idé, fordi det hjælper dig med at undgå metabolisk tilbagegang. Du vil bedrage din krop, og den vil tro, at den konstant spiser og dermed aldrig vil reducere den metaboliske proces. Sigt efter 5 små måltider (200-500 kalorier hver) i stedet for 3 store måltider om dagen. Prøv også ikke at holde madpauser i mere end 4 timer. Hvis du for eksempel spiste morgenmad kl. 7 om morgenen, skulle du have en snack kl. 10, frokost ved middagstid, en anden snack kl. 15 og aftensmad kl. 19.
4 Undgå at drikke alkohol. Det kan være svært at forstå, men alkohol presser centralnervesystemet ned og derved bremser stofskiftet. Nu har du en anden grund til at læne dig op af H2O. Undersøgelser fra Storbritannien har vist, at hvis du indtager en kost med højt kalorieindhold, kombineret med alkohol, vil der blive forbrændt færre kalorier (og mere lagret som fedt).
- Okay, det er ikke helt rigtigt. Hvis du kan holde dit alkoholforbrug på 1 glas vin om dagen, er det mindre sandsynligt, at du bliver overvægtig. Det er bare et glas vin - ikke en kande.
5 Være rastløs. Folk, der konstant er på farten, forbrænder flere kalorier. Da forskere på Mayo Clinic bad forsøgspersoner om at indtage yderligere 1.000 kalorier om dagen i 8 uger, lagrede kun dem, der ikke var fidgets, disse kalorier som fedt.
- Undersøgelser viser, at overvægtige mennesker har en tendens til at sidde, mens tynde mennesker bruger mere end 2 timer om dagen på fødderne, går frem og tilbage og tumler. Forskellen oversætter til 350 kalorier om dagen, nok til at tabe 13-18 kilo om året uden at gå i gymnastiksalen.
6 Få nok søvn. Dette er meget vigtigere for din talje, end du måske tror. Forskning fra University of Chicago Medical Center fandt ud af, at folk, der kun sov 4 timer om dagen, havde flere problemer med at fordøje kulhydrater. Årsag? Øgede niveauer af insulin og stresshormon, cortisol.
- Når du er udmattet, mangler din krop energi til at udføre sine daglige funktioner, herunder effektiv forbrænding af kalorier. Så den bedste måde at sikre, at dit stofskifte er i orden, er at få et 6 til 8 timers udslæt hver nat.
7 Vær proaktiv, når det er muligt. Tænk ikke på at forbrænde kalorier som noget i vente til gymnastiksalen. Du kan brænde disse onde hvor som helst, når som helst. Følgende aktiviteter hjælper dig med at forbrænde 150 kalorier for en person på 68 kilo:
- Spil golf og bær dine egne golfkøller i 24 minutter.
- Brug dine hænder til at øse sneen i 22 minutter.
- Grav i haven i 26 minutter.
- Lad plæneklipperen køre, mens den kører i 30 minutter.
- Mal huset i 27 minutter.
- Spil bordtennis eller løb efter dine børn på legepladsen i 33 minutter.

Tips

Spis små måltider. I stedet for 3 store måltider skal du skære ned og spise 6 gange om dagen. Dette vil give din krop mulighed for at forbrænde kalorier hurtigere.
Den letteste måde at forbrænde kalorier på er at drikke et glas vand med en citronskive om morgenen på tom mave. Det renser også kroppen godt.