Indhold

• Trin
• Metode 1 af 1: Ro hurtigt ned
• Tips

Vi bekymrer os alle nogle gange, men i nogle tilfælde kan det sætte dig i en akavet position eller ligne en krænkelse af professionel etik, så du bør vide, hvordan du hurtigt kan falde til ro. Disse teknikker hjælper dig med at bevare et tilfreds (eller i det mindste normalt) look og håndtere stressede situationer meget lettere!

Trin

Metode 1 af 1: Ro hurtigt ned

1. 1 Find ud af, om du er vred, ked af det eller skuffet. At vide præcis, hvordan du har det, hjælper dig med at klare denne tilstand hurtigere.
2. 2 Tænk på den begivenhed, der bragte dig i denne tilstand. Du kan blive skuffet over, at nogen fik den kampagne, du ønskede, eller du kan blive irriteret over førerens adfærd, mens du pendler til arbejde. At vide, hvad der gør dig ked af det, vil hjælpe dig med at lægge den begivenhed bag dig og komme hurtigere til fornuft.
3. 3 Tag en dyb indånding - det er den hurtigste måde at berolige dig selv på. Hvis du er i samfundet, undskyld dig selv og gå ud til et afsides sted. Et tomt mødelokale, badeværelse, gang eller din bil gør dette. Du skal bare træde væk fra kilden til stress i et par minutter.
   • Hvis du ikke kan komme ud af en foruroligende situation (du kører, i et møde, i klassen osv.), Finder du noget, der kan distrahere dig: kig ud af vinduet, lyt til musik eller begynd at lave en indkøbsliste. Mental flugt er ikke så effektivt som det foregående tip, men det hjælper dig med at håndtere følelser, indtil de aftager.
   • Gå en tur, hvis det er muligt. Kom væk fra stress. Bare rolig om denne situation, da tingene kan blive meget bedre, end du tror. At tænke på situationen kan føre dig til en meget følelsesmæssig tilstand, og du vil sidde fast i dette øjeblik længere end normalt.
4. 4 Lad dine følelser komme ud. At begrænse følelser fører til stressende situationer, du vil falde hurtigere til ro, hvis du lader dem gå udenfor: bande, græde eller smække døren, når du forlader badeværelset. Ved at slippe selv lidt spænding vil du lettere falde til ro. Nogle mennesker falder til ro, når de skriver eller giver udtryk for, hvad der bekymrer dem.
   • Stress kan bygge op igen og igen, indtil det når et bestemt punkt. Gå på badeværelset eller et andet afsides sted, græd, svær, vend alt på hovedet (kun hvis ingen er i nærheden) gør hvad du vil for at slippe af med angst.
5. 5 Tænk godt. Slip enhver bekymring om det, der gør dig ked af det. Tænk på de gode ting, der skete i dag.Har du opnået noget, der gør dig glad? Ser du særlig godt ud i dag? Dit humør vil blive bedre, hvis du tænker på, hvad der gør dig gladere, eller hvad du ser frem til. Du vil håndtere det, der gjorde dig ked af det senere, men nu skal du bare falde til ro.
   • Se på billeder eller noget, der letter dit humør: regnbuer, heste, killinger, smilende børn, din yndlingsfarve, chokolade ...
   • Lyt til din yndlingssang eller den, du skrev. Musikken vil berolige dig med en jævn rytme og harmoni.
6. 6 Brug et par minutter på at samle dine tanker. Tilpas dit hår, tag et par dybe indåndinger, og vask dit ansigt, hvis du græder. Du kommer tilbage rolig og i kontrol!

Tips

• Du kan hurtigt forlade stedet under påskud af at gå på toilettet. Der vil du roligt komme til fornuft, og de vil ikke lede efter dig, især hvis du er en kvinde ("jeg skal tage min makeup på").
• Lad dig ikke blive modløs af konstant at gå tilbage til den samme situation. Når du er klar over, at det, du står over for dagligt, gør dig ked af det, kan du overveje at ændre din rutine for at afbøde situationen. Du kan gå på arbejde tidligere eller senere for at undgå trafikpropper, skifte job eller motion (meditation) for at falde hurtigere til ro efter en stressende dag.
• Hvis folk irriterer dig, skal du tænke over, hvad det er ved deres handlinger, der irriterer dig. Oplever du, at du gør det samme, og det irriterer dig? Tror du, at den anden person gør dette af en bestemt grund? Prøv at forstå personens motivation (motivation), dette giver dig mulighed for at slippe af med unødvendig frustration over, hvad du ikke kan ændre, det være sig handlinger eller noget andet.
• Hvis du ikke er involveret i denne situation, skal du bare træde tilbage og lytte til din yndlingssang.
• Når der sker noget godt, skal du sætte det øjeblik, den begivenhed eller hændelse i en mental boks. Når du føler dig ked af det, skal du bare forestille dig noget rart: at dekorere en kage, en kat i skødet osv.