Indhold

• Metode 2 af 3: Kastning af bolden
• Metode 3 af 3: Træn dine bevægelser
• Tips
• Advarsler

1 Kom i en kastestilling. Inden du kan kaste, skal din krop være “klar” til kastet.Benene skal være skulderbredde fra hinanden, knæene let bøjede, kroppen afslappet og hofter og skuldre skal være i linje.

• Start med at trykke boldhandsken mod brystet. Fra denne position vil det være praktisk for dig at lave et hurtigt kast.
• Sørg for, at dine ben ikke krydses. Kastet starter med dine fødder, og derefter tager du et skridt fremad. Du må ikke træde frem, før du kaster.
• Under kastet skal dine fødder og skuldre være på linje, ligesom de var før kastet.
• Vær altid opmærksom og fokuseret, når du forbereder at kaste. Selvom du venter på din tur til at øve dit skud, skal du ikke rode rundt, øve din kastestilling.

2 Tag bolden korrekt. Når du er i position, er dit næste trin at tage bolden. Selvom det kan virke som om at holde bolden ikke er så svært, er det vigtigt at tage bolden korrekt. Placer din pegefinger og langfingre ovenpå langs sømmene på bolden, med tommelfingeren under bolden, så den tredje bold er på bunden. Med din ringfinger og lillefinger skal du forsigtigt holde bolden på siden.

• At gribe bolden langs sømmene har en positiv effekt på kastets hastighed og retning. Hvis du holder bolden på denne måde, er det mere sandsynligt, at bolden flyver i en lige linje frem for en buet linje.
• Hold ikke bolden med din håndflade, men med fingerspidserne. Hvis du holder bolden med din håndflade, sænkes hastigheden på skubbet, hvilket betyder kastets kraft og nøjagtighed.
• Ideelt set bør du med det korrekte greb røre ved alle sømmene på bolden med fingrene. Det er svært i starten, men ved at øve ordentligt på at holde bolden, bliver du bedre til at kaste bolden med tiden.
• Først for at placere fingrene korrekt skal du se på bolden for at se sømmene, men med øvelse lærer du at mærke sømmene ved berøring og, uden at se, tage bolden korrekt.

3 Flyt dine led korrekt. Det vigtigste for et godt kast er korrekt bevægelse af leddene. Vi taler om hånd-, albue- og skulderled. Med et godt kast skal alle tre led skubbe på samme tid. Hvis en af ​​dine led halter eller ikke skubber under kastet, skal du træne hårdt på hvert sving.

• Når du svinger for et kast, skal hånden være fri til at gå tilbage over skulderen. Lav mølleøvelser for at træne dine skuldre. Sving dine arme frem i en cirkel.
• Sørg for, at armen er let bøjet ved albuen under hvert kast. Selvom du har øvet møllen, skal du bøje armen lidt ved albuen for at få bolden baglæns og svingende. At rette din albue vil forkorte længden af ​​dit kast.
• Når du laver vindmølleøvelsen, skal det være et sted mellem en cirkulær bevægelse, og hvordan du trækker i strengen. Albuen skal være let bøjet, men samtidig skal du lave cirkulære bevægelser bag torso.
• Håndleddet skal være utrolig fleksibelt og skal bruges ved hvert kast. Som de siger, "det handler om håndleddet." Inden bolden slippes, skal dit håndled være bøjet bagud, så din håndflade vender fremad. Når bolden kastes, rettes håndleddet ud med en skarp bevægelse. Dette giver et boost og øger kastets nøjagtighed.

Metode 2 af 3: Kastning af bolden

1. 1 Tag stilling. Når du er sikker på den korrekte position, greb og synkronisering af bevægelser, skal du fuldføre alle tre punkter på samme tid og skyde. Torso skal vendes til siden modsat målet, og bolden skal holdes mod brystet med den hånd, du vil kaste.
2. 2 Identificer mentalt det mål, du kaster på. Hvis du vil skyde præcist, skal du tydeligt vide, hvor du vil ramme bolden. Når du kaster til din partner, skal du altid sigte mod brystet. Vær ikke bange for at bruge din hånd til at markere den linje, som du skal tage stilling til.
3. 3 Vink din hånd. For at svinge skal du rulle bolden tilbage bag din torso. Du skal bringe din albue tilbage, så du kan bøje og rette den, mens du roterer din arm. Når armen går fremad på linje med kroppen, og bolden er rettet mod målet, skal du kaste bolden.
4. 4 Kroppen skal bevæge sig fremad med kastet. Når du er klar til at slippe bolden, skal du træde mod målet med din fod på den modsatte side af den hånd, du kaster. Hvis du er højrehåndet, træder du med din venstre fod. Rul spontant dine hofter mod dit mål.
5. 5 Bevar øjenkontakt med målet, mens du kaster. Kastet vil følge blikket, så hvis du ser dig omkring uden at fokusere på målet, vil du ikke ramme målet med bolden.
6. 6 Følg kastet stærkt. Efter at hånden har kastet bolden, skal den fortsætte med at bevæge sig mod jorden i modsætning til bækkenet. Dette vil tilføre kastet styrke og øge din nøjagtighed.
7. 7 Kontroller holdningen i den sidste fase af kastet. På grund af kastet skal holdningen være lidt bredere, og du vil vakle lidt, hofterne vender mod målet, og kastehånden vil gå diagonalt langs kroppen til det modsatte lår.

Metode 3 af 3: Træn dine bevægelser

1. 1 Øv skarpe lunges med din pensel. Hvis du føler, at hver gang du kaster, er det svært for dig at lave et ekstra ryk med dit håndled, træne dine lunges. Sammen med din partner skal du knæle over for hinanden i en afstand på 1,5-3 meter. Du behøver ikke bruge forsvar, du behøver ikke at kaste hårdt for at påføre skade.
   • Bøj din arm ved albuen, så den er lodret eller parallelt med din torso. Du behøver ikke at svinge, så hold din skulder og albue i en position.
   • Brug din hånd, der ikke kaster, til at støtte den albue, der kaster hånden. Dette gøres med vilje for at holde din arm i bevægelse, så tag fat i albuen fast for at forhindre din underarm i at bevæge sig fremad.
   • Kast bolden kun med et håndled. Start med at tage bolden korrekt og trække hånden lidt tilbage, og kast derefter bolden fremad med en skarp bevægelse. Hvis du kaster med en børste, må du ikke bruge andre dele af kroppen til dette.
   • Når du træner, skal du tage et par skridt tilbage. Dette styrker dit håndled og hjælper dig med at kaste bolden selv på afstand. Kom aldrig tættere end 6 meter på din partner, for ikke at komme til at skade ham og dig selv ved et uheld.
2. 2 Træn for at afslutte slaget. Hvis du synes, det er svært at kaste præcist og alligevel hurtigt og stærkt, skal du muligvis øve dig på at afslutte dit kast. For at gøre dette skal du komme på et knæ (det knæ, du vil kaste fra) i en afstand af 3 meter fra din partner. Kast bolden let, og vær opmærksom på tilbagesvinget og holdningen.
   • Så snart bolden slippes, skal du bringe din hånd diagonalt langs kroppen, så den hånd, der kaster, forbliver på det modsatte lår. Hvis du stod, var din hånd på din hofte.
   • Du behøver ikke at dvæle ved den hastighed og styrke, som du laver øvelsen med. Koncentrer dig om nøjagtigheden af ​​kastet og på at få skuddet udført.
   • Sørg for, at selvom du dribler bolden diagonalt langs kroppen, vil din hånd stadig slippe bolden, når den er i niveau med målet. Hvis du slipper bolden for tidligt eller for sent, går du glip af mærket.
   • Når du føler dig mere sikker på at fuldføre kastet, skal du gradvist øge afstanden, men ikke rejse dig fra dit knæ. Start endelig med at øve den stående bevægelse.
3. 3 Øv dig i at sætte mål. Ved at vide, hvordan man kaster godt med børsten og ledsager kastet, lærer du at sigte godt. For at øve skal du stå med en partner i kort afstand fra hinanden (3-4,5 meter) og bruge ovenstående øvelser til at kaste bolden til hinanden.
   • Før hvert kast skal den handskede hånd rettes mod brystet på den modsatte person. Tag et lille skridt med den samme fod på samme tid.
   • Træn uden handske. At fokusere på præcision frem for styrke.
   • Mens du kaster, skal du holde blikket på din partners bryst. Du bør aldrig kigge væk, før han har fanget bolden. Markering af et mål, skridt frem og øjenkontakt bør hjælpe dig med at sigte perfekt.
   • Når du øver dig i at sigte, skal du træde længere og længere tilbage og om nødvendigt tage en handske på.

Tips

• I de tidlige stadier skal du ikke bekymre dig om kastets kraft og hastighed, da det vigtigste er at lære at præcist. Når du er mere præcis at kaste, kan du lære at kaste hårdere og hurtigere.
• For at undgå at strække dine armmuskler skal du altid varme op, inden du kaster.
• Selvom det kan virke underligt at begynde at kaste med kun dit håndled og fingre, skal du fortsætte med at øve. At styrke dit håndled og fingre er afgørende for at levere et stærkt og præcist skud.
• Når du bringer din arm tilbage, skal du dreje din albue lidt væk fra dig.

Advarsler

• Kast ikke for langt, da dette kan forårsage alvorlig skade som f.eks. En bristet skuldermuskel, læbe eller senebetændelse i albueleddet.
• Kast ikke mod vinduer eller andre glas eller genstande, der kan brydes.
• Kast ikke på folk, der ikke forventer, at bolden flyver efter dem.