Indhold

• Trin
• Tips
• Advarsler
• Hvad har du brug for

Mange af dem, der indrømmer, at de har et drikkeproblem, er ikke klar over, at der er andre alternativer udover Anonyme Alkoholikere. Især vil denne artikel fortælle dig om den såkaldte proces OOOU, som står for Oforpligtelse, Odivision, Otvet, Hartilfredshed. Ved hjælp af disse enkle teknikker kan du slå flasketrang i fred - og gratis - med værdighed og lidt til ingen tid i dit eget hjem.

Trin

1. 1 Forstå, hvorfor du drikker. For effektivt at implementere processen OOOU, bør dit første obligatoriske trin være bevidsthed om problemet. Anonyme alkoholikere ser alkoholisme som en sygdom, som kun en højere magt kan hjælpe dig med; Alligevel er der uden for A.A. andre modeller til forståelse af alkoholafhængighed. En nyttig tilgang til at forstå drikkeproblemet er at se på det i form af dit overlevelsesinstinkt. Hjernen er opdelt i to hoveddele, hvoraf den ene kalder den menneskelige hjerne (dig) og den anden, dyrehjernen (den). Dyrehjernen er fokuseret på overlevelse, så når du er afhængig af alkohol, antager det fejlagtigt, at du har brug for sprut for at overleve. Ud fra dette kan du kalde det "alkoholisk hjerne". Hvis du ikke har en forståelse af, hvordan en alkoholiseret hjerne fungerer, kan den let trække den menneskelige hjerne ud i afhængighed af at drikke.
2. 2 Forplig dig til at opgive alkohol for altid. Du behøver ikke alkohol for at overleve. Udvikl en plan for at stoppe med at drikke - det vil være en ændring til det bedre.Når du er klar, skal du sige ordene: "Jeg vil aldrig drikke mere." Vurder, hvordan du har det. Hvis du føler dig bange, hvis du begynder at gå i panik, bliver sur, føler dig deprimeret eller bare har det dårligt, så ved, at din alkoholiske hjerne taler i dig. Og for at være ærlig, VIL du virkelig være dårlig. I hvor mange år har din krop arbejdet med kemikalier? Han mener, at han har brug for alkohol. Nu bliver han nødt til at lære at fungere uden disse stoffer, og læringsprocessen vil ske gradvist. Giv din krop lidt tid.
   • I et stykke tid har du blokeret dine neuroner, og nu summer de bare af aktivitet, hvilket betyder, at du de første par dage får problemer med at hvile og sove. I løbet af denne tid vil din alkoholiske hjerne hviske løgne til dig; fortæl ham, at han er en løgner, og tilbring et par nætter med at se tv om aftenen!
3. 3 Adskil den alkoholiske hjerne fra den menneskelige hjerne. Din menneskelige hjerne er meget klogere end dens alkoholholdige modstykke, som simpelthen ikke forstår, at den kan leve uden alkohol. Du kan narre den alkoholiske hjerne ved at lære at tænke på det som noget uden for dig; du kan bruge den samme teknik, når han siger noget til dig. Legemliggøre ham i et separat væsen - i stedet for ordene "jeg vil drikke" skal du sige "han vil drikke". Når du visualiserer den alkoholiske hjerne som et eksternt objekt, vil du indse, at den ikke har magt over dig. Du styrer situationen, og han forbliver overbord. Alt han kan gøre er at prøve at narre dig til at drikke, men hver gang du slår ham.
   • Han vil bruge alle midler til at få dig til at drikke, fordi han fejlagtigt mener, at du har brug for alkohol for at overleve. Hvis du har det dårligt, vil han tilbyde dig en drink for at få dig til at føle dig bedre. Hvis du har det sjovt, kan du tage en drink for at fejre en fest eller ferie. Faktisk vil din alkoholiske hjerne bruge enhver begivenhed (god eller dårlig) som en undskyldning for at kysse flasken. Hver gang du har tanker eller følelser, der tyder på at drikke, ved du, at den alkoholiske hjerne forsøger at overliste dig.
4. 4 Svar den alkoholiske hjerne "aldrig" til hver drink, den tilbyder. Dette vil tvinge ham til at bakke ned - han vil forstå, at han ikke er i kontrol over situationen, og at der ikke er nogen måde at tvinge dig til at hælde alkohol ned i halsen igen. Han vil ty til mange forskellige tricks og tricks for at få ham til at drikke (især i begyndelsen), men nu hvor du har disse oplysninger, vil du forstå, at der er den samme grund bag det hele. Husk, at alle tanker og følelser, der involverer at drikke, er den alkoholiske hjernes arbejde. Når de dukker op, skal du bare fortælle dem "Jeg vil aldrig drikke" og fortsætte din forretning. Prøv ikke at bevise din holdning; bare gentag, at du aldrig vil drikke igen.
   • Hvis dine venner tilbyder dig en drink, skal du sige til dem: "Nej tak, jeg stopper." Du kan også sige: "Jeg besluttede at sænke farten" eller simpelthen "Nej tak, jeg vil ikke have noget." Uanset hvad, hvis folk i din cirkel er overdrevne, er det nok bedst at få deres hjælp til at støtte dig i din søgen efter tilbageholdenhed. Hvis de ikke støtter din beslutning, skal du finde dig selv nye venner.
   • Efterhånden vil din alkoholiske hjerne miste entusiasme og vil genere dig mindre og mindre. Du vil snart lære at mestre hans fjollerier, og det bliver meget lettere for dig at forblive ædru.
5. 5 Nyd din genopretning af alkoholafhængighed. Når du har taget beslutningen om at holde op med at drikke for godt, er en af ​​de første vanskeligheder, du vil møde, at acceptere, at nu dag efter dag vil gå over uden alkohol.Hvis du sidder hjemme og ikke gør noget, vil din alkoholiske hjerne plage dig med at drikke, og det vil være svært at stoppe med at drikke, fordi din menneskelige hjerne er i dvale. Derfor er du nødt til at udvikle dig i enhver retning - så du optager din menneskelige hjerne med forretninger. Find (eller genopdag) hobbyer, der giver synlige resultater. Få din krop i form, ordne en gammel bil, eller start et nyt forhold. Lær at lave mad, spille et instrument, lave smykker eller gå en tur med venner (ædru). Skriv nyttige artikler om wikiHow. Tilføj separat de penge, der tidligere blev brugt på sprut, og se, hvordan din kapital vokser i sparegrisen. Fejr hver væsentlig periode af din ædruelighed, det være sig en uge eller 10 dage: jo længere du går, jo bedre bliver du.
   • Vær ikke bange for at snuble eller gå tilbage til alkohol igen: denne frygt inspirerer dig i din alkoholiske hjerne til at give dig en grund til at give op.
   • Over tid vil principperne for OOOU begynde at blive implementeret automatisk, hvilket betyder, at du ikke behøver at arbejde hårdt for at forblive ædru. I løbet af denne tid kan du føle dig dårlig, vred, trist eller deprimeret, men det er okay. Hvis den alkoholiske hjerne forsøger at bruge disse følelser som en undskyldning for at drikke, ved du, hvor det hele kommer fra, og hvad du skal gøre ved det. I kampen mod din alkoholiske hjerne vil du altid være bedre, klogere, sjovere, vittigere og endnu højere end den!

Tips

• Faktisk kaldes den "menneskelige hjerne" "neocortex" og "dyrehjernen" (den såkaldte "alkoholiske hjerne") kaldes "midthjernen". Neocortex er en kompleks, bevidst del af hjernen; det er den del af hjernen, der giver dig en følelse af individualitet, en "følelse af dig selv." På den anden side er midthjernen bevidstløs den del af hjernen, der regulerer alle processer relateret til vedligeholdelse af liv, nemlig: vejrtrækning, ernæring, sex og så videre. Når du bliver afhængig af alkohol, bliver drikke et af dine overlevelsesinstinkter i mellemhjernen. Han kan dog kun få alkohol, hvis du tager bevidst beslutning drik op. Denne løsning opstår i neocortex. Hvis neocortex (det vil sige dig) kan forstå, hvordan mellemhjernen fungerer, mister mellemhjernen sin styrke og kan ikke længere modtage alkohol. Kontrol er i dine hænder, og du kan stoppe med at drikke.
• En proces baseret på principperne i LLCU hjælper dig også med andre kemiske afhængigheder. Denne teknik kan bruges i tilfælde af afhængighed af cigaretter, receptpligtige lægemidler, lægemidler og andre farlige stoffer. Når det kommer til at stoppe, opfører alle stoffer sig ens. Bare erstat "alkohol" og "sprut" med ord, der matcher din afhængighed, uanset hvad. Skad ikke din fornuft med stoffer eller andre rusmidler. Principperne for LLCU og lignende fremgangsmåder kan hjælpe dig med at lære at kontrollere dig selv hurtigt og med den mindste indsats. Afhængighed er en stærk modstander, men viden er et kraftfuldt våben.
• Find dig selv en anden afhængighed i stedet for alkohol. Du kan begynde at jogge, eller gå på et løbebånd og interagere med jævnaldrende. Du kan nyde at cykle på naturskønne steder nær dit hjem. Træn dig selv til udmattelse, tæt forbundet med behovet for frisk luft og vand. Du opdager muligvis en ny vej til en sund livsstil.

Advarsler

• Hvis du har alvorlige problemer med at drikke, og på et tidspunkt helt opgav alkohol (og ikke gradvist reducerede mængden), mens du ikke brugte medicinsk eller social bistand, og efter at du tænker på at begynde at drikke igen, er der en stor fare for, at du begynder at drikke meget mere, end du har drukket før. Således vil din alkoholiske hjerne forsøge at returnere al tabt alkohol i et slag.Gør dette under ingen omstændigheder. Denne "overdosis" vil føre til forgiftning, leversvigt og død.
• Hvis du har et alvorligt alkoholproblem, skal du muligvis tilbringe et par dage på et af de medicinske detox -centre for at undgå negative virkninger på dit helbred. Men hvis du er overbevist om, at Anonyme Alkoholikere -programmet ikke er egnet til dig, skal du ikke lade detox -centre involvere dig i "afhængighedsbehandlingsgrupper", efter at de fysiske symptomer er løst; sådanne programmer er næsten udelukkende baseret på de 12 trin fra AA -grupper. Gå hjem, følg OOOU og bare drik ikke.

Hvad har du brug for

• Gør noget andet... Distraher din alkoholiske hjerne - dette er din topprioritet!
• Påmindelser... Fra tid til anden vil din hjerne forsøge at narre dig tilbage til at drikke, smide minder om behagelige oplevelser, sjov, fester og et væld af andre positive ting forbundet med alkohol. Du har brug for et værktøj til at håndtere disse hændelser, f.eks. En liste over grunde til, at du besluttede at stoppe med at drikke. Glem ikke alle de negative ting, alkohol har bragt ind i dit liv - skyld, skam, social isolation, juridiske problemer, økonomiske vanskeligheder, ødelagte forhold og mange sundhedsproblemer. Når den alkoholiserede hjerne fortæller dig: "Kan du huske den smukke dag, hvor du drak og ...", kan du slutte med ordene "... og fornærmet en person tæt på mig", "... og jeg blev anholdt "," ... mistede mit job "," ... jeg havde det dårligt hele dagen ". Husk, at de midlertidige positive aspekter af alkohol, der huskes, ikke opvejer de faktiske langsigtede negative virkninger af at drikke.