Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Korrekt ernæring for at energisere kroppen
• Metode 2 af 3: Regelmæssig motion
• Metode 3 af 3: Vedligeholdelse af et regelmæssigt vågen- og søvnprogram
• Tips

At føle dig energisk på daglig basis vil dramatisk forbedre din levestandard. Dette mål kan nås på flere forskellige måder. Friske mennesker behøver kun at ændre deres kost, begynde at dyrke motion og foretage nogle andre livsstilsændringer. Du skal også få nok søvn hver nat, så du føler dig forfrisket og energisk, når du vågner.

Trin

Metode 1 af 3: Korrekt ernæring for at energisere kroppen

1. 1 Undgå forarbejdede fødevarer. Dette trin hjælper dig med at opretholde en sund kost og genoplade din energi. Friske, hele fødevarer er bedre end forarbejdede fødevarer, fordi de indeholder mere gavnlige vitaminer og næringsstoffer. Forarbejdede fødevarer - tilberedte måltider (f.eks. Dem til genopvarmning i mikrobølgeovnen), fastfood og lignende - indeholder mange kalorier. Den indeholder ofte konserveringsmidler, tilsat sukker og fedt, farvestoffer og andre skadelige ingredienser. Sådan mad er fattig på næringsstoffer og derfor mindre energigivende.
   • Hele fødevarer er rige på næringsstoffer og giver kroppen meget mere energi. Disse omfatter frugt, grøntsager, usaltede nødder, magert kød, frisk fisk og skaldyr, æg, fedtfattig mælk, almindelig yoghurt og fedtfattig ost.
2. 2 Spis en afbalanceret kost. Husk at spise hele fødevarer og sørg for, at din kost er velafbalanceret, det vil sige omfatter alle større fødevaregrupper. En afbalanceret kost vil give din krop alle de næringsstoffer, den har brug for, og hjælpe dig med at føle dig mere energisk hele dagen.
   • Frugt og grøntsager bør udgøre halvdelen af ​​hele kosten.
   • Spis så mange korn, som er passende for din alder, køn og fysiske aktivitetsniveau. Den passende mængde kornprodukter, hvoraf halvdelen skal være fuldkorn, kan bestemmes ved hjælp af dette websted (på engelsk).
   • Få den mængde protein, der passer til din alder, køn og fysiske aktivitetsniveau. Denne mængde kan også bestemmes ved hjælp af dette websted (på engelsk).
   • En afbalanceret kost bør omfatte mejeriprodukter, hvis mængde også kan kvantificeres ved hjælp af dette websted (på engelsk).
3. 3 Spis de rigtige mængder på det rigtige tidspunkt. Spis ikke for lidt eller for meget, da dette kan påvirke dit energiniveau negativt. At springe måltider over eller ikke indtage nok kalorier bremser dit stofskifte, da din krop forsøger at spare energi, hvilket kan føre til sløvhed. På den anden side kan overspisning (især at spise for store mængder raffinerede kulhydrater og slik) føre til en stigning i blodsukkerniveauet, hvilket kan føre til et energibeslag, efterfulgt af en anfald af træthed (og muligvis et sammenbrud). Prøv at spise tre måltider om dagen eller seks gange mindre måltider, og fordel dine måltider jævnt i løbet af dagen.
   • Spis ikke for meget. Du kan have god kontrol over portionsstørrelser, men hvis du pludselig mister kontrollen og spiser meget ad gangen, er dette et tegn på overspisning. Denne adfærd kan forstyrre en sund kost. Hvis du opdager, at du overspiser, må du ikke opbevare de fødevarer i huset, der normalt fører til dette. Hvis du har lyst til at spise for meget, skal du gøre noget, der distraherer dig: kunsthåndværk, motion osv.
   • Spring ikke måltider over. Hav altid sunde snacks ved hånden, hvis du skal skynde dig og ikke har tid til at spise ordentligt.
   • Afstå fra følelsesmæssig overspisning. Hvis du har tendens til at spise under følelsesmæssig nød, det være sig vrede, glæde, tristhed eller at føle dig alene, fungerer disse følelser som udløsende faktorer for overspisning. Følelsesmæssig overspisning forstyrrer en afbalanceret kost. I stedet for at spise skal du kigge efter andre aktiviteter, der kan hjælpe dig med at frigøre følelsesmæssig stress.
   • Spis ikke om natten. At spise flere kalorier om eftermiddagen kan forårsage problemer, især hvis du har tendens til at spise forarbejdede eller fede fødevarer. For at undgå fristelsen til at få en snack sent om aftenen, prøv at få størstedelen af ​​dine kalorier i løbet af dagen. Spis mere til frokost end til middag.
4. 4 Drik vand for at forblive hydreret. Det er vigtigt at drikke vand hele dagen for at forhindre dehydrering, undgå træthed og forblive energisk. Hvis du ikke er vant til at drikke nok vand i løbet af dagen, risikerer du at blive mere træt.
   • Voksne mænd rådes til at drikke omkring 3 liter vand om dagen.
   • Voksne kvinder rådes til at drikke lidt mere end to liter vand dagligt, eller rettere 2,2 liter.
   • Når du dyrker sport eller anden fysisk aktivitet, går mere væske tabt sammen med sved, i hvilket tilfælde det daglige vandindtag bør øges.
5. 5 Undgå falske energikilder. Der er mange fødevarer, der hævder at give dig energi, men det er ikke altid tilfældet. Selvom kroppen udvinder energi fra dem, er det ofte en kortsigtet effekt. Mange af disse fødevarer har negative egenskaber, der opvejer de potentielle energigevinster.
   • Kaffe kan give et kortsigtet boost af energi, og nyere forskning viser, at det ikke er så slemt som tidligere antaget. Koffeinen i kaffe er imidlertid let vanedannende, og hvis den indtages om eftermiddagen, kan det påvirke søvn negativt og i sidste ende reducere energiniveauet den næste dag. Det skal også huskes på, at kaffe med sukker og fløde tilføjer ekstra kalorier og fedt.
   • Energidrikke indeholder meget koffein - det betyder ikke nødvendigvis, at de er ringere end kaffe. Det har imidlertid vist sig, at når der indtages overdrevent, kan energidrikke forårsage hjerteproblemer. Desuden er der mange energidrikke med et højt sukkerindhold (dvs. tomme kalorier), hvilket kan føre til et sammenbrud i slutningen af ​​dagen.
6. 6 Overvej at bruge urtete og urtetilskud. Mange urtete og urtetilskud hjælper med at give kroppen energi. Sørg for at kontakte din læge eller apotek, før du bruger nye kosttilskud, især hvis du tager medicin.
   • Hvis du ikke får nok B -vitaminer fra din kost, kan du tage et B -vitamintilskud. Du kan øge dit energiniveau ved at tage et dagligt multivitamin med vitamin B. Tal med din læge om, hvorvidt denne metode er den rigtige for dig.
   • Hvis du mangler vitamin B12, skal du passe på at kompensere for manglen for at øge energiniveauet.
   • Sibirisk ginseng øger udholdenhed, lindrer træthed og reducerer stress. Det sælges i form af te og kosttilskud.
   • Ginkgo er en anden plante, der hjælper kroppen med at producere adenosintrifosfat (ATP), et stof, der fremmer glukosemetabolisme i hjernen, hvilket igen øger mental energi og mental klarhed. Ginkgo kan købes separat som te -tilsætningsstof, det sælges også i teblandinger og som tilsætningsstof.
   • Grøn te sælges som ekstrakt og som te selv. Det indeholder naturlig koffein og andre gavnlige egenskaber (for eksempel er det en antioxidant), takket være det forbedrer trivsel og giver energi.
   • Pebermynte æterisk olie giver også energi. Dette supplement har vist sig at øge følelsen af ​​opmærksomhed, ifølge undersøgelser, der undersøger virkningerne af pebermynteolie på træningens velbefindende.

Metode 2 af 3: Regelmæssig motion

1. 1 Træn dagligt for at genoplade dine batterier. Selvom du føler dig for træt til at dyrke sport, skal du begynde at træne, og du vil føle, at du får styrke. Hvis du føler dig træt, vil selv moderat motion som simpel gåtur motivere og give dig energi.
   • En moderat øvelse som at gå rundt i området i 10-15 minutter kan være mere energigivende end 45 minutter på et løbebånd.
   • Øv yoga. Den rolige energi, der genereres af yoga, kan være mere produktiv end den meget mere typiske spændte energi, der udtømmes ret hurtigt og endda kan føre til depression. Yoga giver ro, selvsikker og optimistisk energi, som ikke ledsages af spændinger.
   • Gør pilates. Pilates er et andet sæt moderate øvelser, der kan hjælpe dig med at genoplade med rolig energi.
   • Øv Taijiquan gymnastik. Taijiquan hjælper dig også med at genoplade med rolig energi.
   • Deltag i styrketræning. Udførelse af styrkeøvelser langsomt og roligt kan også hjælpe dig med at genoplade dine batterier.
2. 2 Lyt til musik, mens du dyrker sport. Når det kombineres med moderat træning, kan musik hjælpe med at genoplade dig med rolig energi.
   • Løbende forskning viser, at musik er energisk og rolig. Dette gælder især, når du kombinerer musik med moderat træning.
   • At lytte til musik, mens du træner, kan hjælpe dig med at genoplade med rolig energi under træning og blive mere energisk længere efter træning.
3. 3 Kend dine muligheder. Selv moderat fysisk aktivitet kan føre til, at du går ud over, din krop vil ikke kunne producere rolig energi, og du bliver træt.
   • Efter en intens træning vil du først føle dig træt, men selv denne form for træning vil i sidste ende give dig mere energi end at opgive træning.
   • Husk, at kraftig træning kan give dig energi med mere intens energi, hvilket kan øge produktiviteten, omend med mere træthed.
4. 4 Spis frugt før træning. Frugt er meget sundt og passer godt til sport.
   • Frugter hjælper fordøjelsen og hjælper kroppen med at optage flere næringsstoffer.
   • Næringsstofferne fra frugten forsyner kroppen med energi, som kan hjælpe dig med at træne mere effektivt og føle dig mere forfrisket hele dagen.
   • Appelsiner, bananer og æbler fungerer godt.

Metode 3 af 3: Vedligeholdelse af et regelmæssigt vågen- og søvnprogram

1. 1 Hold dig til en fast søvnplan. Tilstrækkelige søvnmønstre er afgørende for at forblive energiske hele dagen. At udvikle sunde søvnvaner og følge en ordentlig rutine kan hjælpe dig med at føle dig frisk, når du ikke behøver at sove og være træt ved sengetid.
   • Få nok søvn hver nat. Voksne har brug for 7-9 timers søvn, mens teenagere har brug for 8-10 timers søvn om natten.
   • Prøv ikke at sove i løbet af dagen, hvis det er muligt. Søvn i dagtimerne kan forstyrre den etablerede rutine.
   • Undgå stimulanser som koffein om eftermiddagen.
   • Deltag i moderat motion sidst på eftermiddagen, og afsæt til kraftig motion om morgenen eller midt på eftermiddagen.
   • Slap af inden sengetid. Prøv at efterlade alle dine bekymringer uden for soveværelset og tænk aldrig på dem i sengen. Prøv ikke at have følelsesmæssige diskussioner og argumenter i sengen.
   • Sørg for, at dit soveværelse er oplyst med naturligt lys. Skiftet mellem lys og mørke hjælper dig med at opretholde ordentlige søvnmønstre.
   • Spis ikke eller se fjernsyn i sengen. Prøv kun at bruge din seng til søvn, så du ikke har problemer med at falde i søvn.
2. 2 Søg hjælp i tilfælde af alvorlig træthed. Hvis du føler dig træt på trods af at du følger en normal søvnplan, har du muligvis brug for hjælp. Diskuter søvnproblemer med din læge.
   • Hold en søvndagbog for at hjælpe dig med at finde mulige anomalier.
   • Hvis du beslutter dig for at se en læge, skal du sørge for at fortælle ham, at du følger en normal søvnplan (hvis dine registreringer angiver dette).
   • Din læge vil måske kontrollere, om du har tilstande, der ofte forårsager træthed, såsom sygdom i skjoldbruskkirtlen, depression, anæmi eller kronisk træthedssyndrom.
3. 3 Overhold den daglige rutine. For at forblive energisk skal du planlægge din tid. Prøv at holde din stress på et minimum, og du får tid til andre sjove aktiviteter.
   • Brug en planlægningsapp eller kalender til at prioritere opgaver.
   • Husk at gennemgå dine planer regelmæssigt, så du ikke går glip af noget.
4. 4 Planlæg ikke for meget. Nogle gange skal du stoppe op og indse, at du bare ikke har tid nok til alt, hvad du gerne vil gøre. I stedet for at fylde hvert ledige minut med arbejde og aktiviteter, skal du afsætte lidt tid til at reducere stress.
   • Afsæt tid til hvile og fritid i dit skema. Det er vigtigt at planlægge ikke kun arbejde, men også fritid.
   • Sæt regler for afslapning. Sluk for eksempel din telefon eller undgå at bruge e -mail og sociale medier. Du kan endda købe applikationer, der deaktiverer internetadgang på et bestemt tidspunkt. Selvom disse apps er designet til at forbedre produktiviteten, kan de også bruges til planlagt hvile.

Tips

• Hjernen er forbundet med kroppen. Selvom du føler dig træt, skal du tage dig sammen og komme i gang. Hjernestimulering holder dig aktiv hele dagen. Hvis det ikke virker, kan du prøve at tage en lur, når du er færdig med din nuværende virksomhed.
• Forøg belastningen, når du føler, at du er i stand til mere. Når du er træt, skal du træne for at få din puls op. Hvil derefter og opbyg din styrke til den næste øvelse.Hvis du føler, at du bliver mere træt efter hver træning, kan du prøve at gøre noget andet. Undgå overbelastning for at undgå personskade.
• Energibarer er en stor kilde til næringsstoffer og energi mellem måltiderne.