Hvordan man føler sig mæt

Video.: How to Get 99999 Jump-Rope in Metro Kingdom Super Mario Odyssey | Austin John Plays

Indhold

Trin
Metode 1 af 3: Lær at spise ordentligt
Metode 2 af 3: Nar din hjerne
Metode 3 af 3: Udvikl gode vaner
Advarsler

Dette sker ikke kun efter kinesisk, men efter ethvert måltid - der går en time, og du er sulten igen! Hvad skal man gøre? Nogle tricks og det rigtige valg af produkter gør tricket. Læs videre.

Trin

Metode 1 af 3: Lær at spise ordentligt

1 Drik vand. For at hjælpe din mave med at vide, hvad du spiser, skal du drikke et glas eller to vand, før du spiser. Når du spiser, fortæller din mave dig, at du allerede har spist meget hurtigere. Og til information: Der er nul kalorier i vand. Sejr!
- Faktisk, når du drikker vand, taber du også unødvendig vægt. Forskere har bekræftet, at stofskiftet accelererer med 30% inden for en time efter at have drukket to glas koldt vand. Hvis du konstant drikker vand, kan du på et år tabe op til tre kilo.
- Drik også vand i løbet af mad. Dette vil fylde din mave, og du vil før blive mæt. For ikke at nævne, det er godt for dit hår, negle og hud!
2 Spis frugt og grønt. Et glas vand hjalp ikke? Tilsæt lidt frugt og grøntsager, som for det meste er vand. Et æble eller en hvilken som helst grøn eller orange grøntsag. Du fylder op takket være selve teksturen (ellers er vandet allerede så træt!) Og får ikke ekstra kalorier. en snack er god, når den bare er en snack!
- Det er meget behageligt at knuse noget velsmagende. Æbler er bedre end æblejuice. Så hvis du har meget at vælge imellem, skal du vælge noget at tygge på, som gulerødder. Derudover har forskere bevist, at grapefrugt undertrykker appetitten.
3 Spis proteinrig mad. Protein fortæller bogstaveligt talt din hjerne, at du er mæt. Hvad sker der, når du spiser to boller til morgenmad? En time senere spekulerer din krop på, hvor ægte mad - det vil sige protein. Fed mad kan undertrykke din appetit, men protein, i modsætning til fedt og kulhydrater, får dig til at føle dig fyldigere i længere tid.
- Æg, bælgfrugter, nødder og fisk er vidunderlige proteinkilder. Tag bare ikke kandiserede nødder til en snack og sørg for, at en håndfuld ikke bliver til en hel pose.
- En proteinrig morgenmad hjælper dig med at spise mindre hele dagen. Du tror måske, at hvis du springer over morgenmad, vil du reducere dine kalorier, men din krop vil tvinge dig til at indhente og spise mere i løbet af dagen. Talrige undersøgelser har vist, at dem, der spiser morgenmad, vejer betydeligt mindre!
4 Spis fiberrig mad. Fiber giver også en følelse af fylde og indeholder kun 1,5-2,5 kalorier pr. Gram (kulhydrater og fedtstoffer - henholdsvis 4 og 9 kalorier). Desuden forudsætter sådan mad god tygning og langsommere bevægelse gennem fordøjelseskanalen. Det øger heller ikke insulinniveauet dramatisk, og du vil ikke have is om natten.
- Medtag flere bælgfrugter, fuldkorn og skrællede frugter og grøntsager i din kost. Blot 6 gram ekstra fiber får dig til at føle, at du har indtaget yderligere 260 kalorier.
5 Spis fed mad. Ja, ja, ja, du vil måske ikke høre folk sige til dig: spis fed mad for at spise. Vi taler ikke lidt om det ... selv om det også. Til dig nødvendig en vis mængde godt fedt at føle sig mæt. Så i stedet for at købe en pose donuts fra et nærliggende bageri og lade som om det er "for alle", skal du spise nogle sunde fedtstoffer hver dag.
- Hvor finder man godt fedt, spørger du? I avocado, nødder, frø og olivenolie. Alle disse fødevarer har et højt fedtindhold, og du bliver mæt ved at tilføje dem til mindre mættende ingredienser (som at tilføje til en grøntsagssalat).
6 Spis mad, der reducerer din appetit. Videnskaben har gjort mange opdagelser: Der er blevet identificeret en hel liste over fødevarer, der mirakuløst påvirker vores hjerne. Her er nogle fødevarer til at komme i gang:
- Kartoffel. En ordentligt kogt kartoffel vil dræbe din appetit hele dagen. Det skyldes, at kartofler indeholder stivelse. Det er bedst at spise jakke kartofler.
- Eddike, eddike og olivenolie krydderier og kanel regulerer blodsukkeret efter et måltid, så du ikke har lyst til at spise mere, mere og mere.
- Blåbær. Udover at mætte din krop hjælper det også med at forbrænde fedt. Hvis du ikke har friske blåbær, er frosne blåbær også fine.
- Grapefrugt. Det sænker blodinsulinniveauerne (hvilket nedsætter fedtstofskiftet) og hjælper dig med at forbrænde kalorier. Dette forklarer grapefrugtboomen i firserne.
- Mandel. Som vi sagde, er mandler en stor kilde til sundt fedt. Det tager din krop cirka en halv time at indse, at du har spist den, men så vil den gøre sit arbejde. Spis bare cirka 85 gram om dagen.
- Græsk yoghurt. Dens tætte konsistens bedrager vores hjerner, og desuden indeholder den mange næringsstoffer, der mætter kroppen. Prøv at bruge den i stedet for creme fraiche!
7 Gøre en indsats. Nylige undersøgelser har vist, at hvis du skal gøre noget for at spise, vil du spise mindre. For eksempel vil beskydning af pistacienødder eller skrælning af granatæbler få dig til at føle dig hurtigere mæt.
- Der er også forsket i, at du se resultaterne af deres arbejde.Hvis du ser pistacienødder eller kyllingeknogler på en tallerken ved siden af dig, så stopper du hurtigere, end hvis du smed dem væk med det samme. Det er det samme med slikindpakninger.
8 Spis mad med en ubehagelig konsistens. Det viser sig, at tekstur spiller en vigtig rolle for, om maven føles mæt. Mad, der er klistret, klistret eller løbende, forhindrer dig i at spise for meget. Sprøde chips - præcis det modsatte!
- Grød, supper, havregryn - den rigtige måde. Undersøgelser har vist, at de samme ingredienser, men i form af en suppe, giver dig en længere følelse af fylde. Så kom ud af panden!

Metode 2 af 3: Nar din hjerne

1 Brug aromaterapi. Kan duften af et duftlys forhindre dig i at spise? Måske. Smag af mynte, banan, grønt æble og vanilje har vist sig at reducere appetitten. Mærkeligt, ikke sandt? Hvis du mener det alvorligt, skal du bare holde et par stearinlys lige ved hånden.
- Det samme gælder retter med stærk lugt. Når din mad har en stærk smag, bider du mindre bid af og ender med at spise mindre. Vil du gerne have hvidløgstun?
2 Tygge tyggegummi. Tyggegummi reducerer ikke kun appetitten, men får også tyggemusklerne til at fungere. Så du får ikke kun kalorier, men du forbrænder også 11 kalorier i timen. Dejligt, ikke sandt?
- Det viser sig i øvrigt, at tyggegummi kan hjælpe dig med at slappe af, reducere stress og øge fokus. Tyg det bare ikke for højt!
3 Brug små tallerkener. Lidt af en videnskabelig tilgang: lad os kalde dette "lært mæthed." Det betyder, at bevidstheden om mæthed kommer fra vores hoveder, ikke fra maven. Hvad taler mest veltalende til os om, at vi allerede er mætte? Tom tallerken. Brug en mindre tallerken, læg mindre mad, det er alt. Du vil være fuld trods sin størrelse.
- Den lille blå tallerken har en dobbelt effekt. Den blå farve reducerer appetitten. Derfor bruges den så sjældent i restaurantindretning.
- Forklaringen er baseret på det samme princip, hvorfor du ikke bør spise direkte fra pakken eller fra køleskabet. Når du ikke ser slutningen, fortsætter du med at spise. Når du har taget en bestemt portion og ser, at du har spist den, er du mæt.
4 Spis alene. Dette behøver næppe forklaring. Det sker, at når du bliver alene, sidder du hele dagen, begravet i din computer og kan bare komme ud en gang på en tallerken med instant nudler. Og hvis du bruger tid sammen med venner, så er det hele tiden - enten chips og øl, eller kaffe og kage, eller pizza eller noget andet. Hvis du vil spise mindre, skal du spise alene. Dette er enkelt meget mere kedeligt.
- Nylige undersøgelser af hollandske forskere har vist, at folk normalt spiser, når de er omkring dem. Hvis nogen spiser i nærheden, begynder du også at spise. Også selvom du ikke er sulten!

Metode 3 af 3: Udvikl gode vaner

1 Når du spiser, spise. Når du gør to ting på samme tid, bliver du distraheret fra det, du laver, og hvor meget du har gjort. Hvis du spiser, mens du ser på din telefon eller tv, kan du spise 20% mere! Det forhindrer dig også i at få en god fornemmelse af madens smag og aroma, der bidrager til mæthed.
- Spis mens du sidder, ikke står. Dette er en meget vigtig tanke. Når du står, slapper du ikke af, fokuserer ikke på mad, og du begynder at haste. Gør din appetit en tjeneste: læn dig tilbage og slap af. Gør dine måltider behagelige og behagelige.
2 Tag små bid og tyg langsomt. Det tager din krop 20-30 minutter at fortælle dig: stop, jeg er mæt. For at undgå overspisning, før din krop indser, at du spiser for meget, skal du tygge din mad langsomt og spise i små stykker. Hvis du er i selskab, skal du passe på den langsomste spiser og prøve at tilpasse sig deres tempo.
- Prøv at holde pause, især hvis du spiser en ret, der er behagelig med afkøling. Efter at have spist kun det halve, kan du opleve, at du allerede er mæt.
3 Spis ofte. Du kender sikkert dage, hvor du er på flugt hele dagen, ikke har tid til at spise, tænk, at du måske endda taber dig, og om aftenen finder du dig selv så sulten, at du spiser en hel pizza. Det kunne ikke blive værre. Spis oftere i stedet. Fem små måltider i løbet af dagen vil holde dig sulten, og du vil slet ikke have denne pizza. Bedrage din krop!
- At spise oftere betyder ikke, at man spiser mere. I stedet for en solid middag, tag en snack klokken fire og spis en let middag klokken syv. Med en eftermiddagssnack er du ikke overdrevent sulten til middag.
4 Brug bestik til din fordel. Kan du huske, hvad vi talte om? Hvis du gør en indsats, spiser du mindre. Prøv disse tricks for at spise langsommere:
- Brug en gaffel i stedet for at bruge en gaffel til at øse den op som en ske. Dette tvinger dig til at stikke et stykke ad gangen. Eller endda en ært eller en bønne ad gangen!
- Tag gaflen i din anden hånd. Hvis du spiser med din ikke-dominerende hånd, skal du spise langsommere. Det hjælper dig også med at fokusere på mad.
- Spis med spisepinde. Medmindre du selvfølgelig ikke er så dygtig til at bruge spisepinde, at du let kan spise pizza eller de førnævnte bønner og ærter med dem!