Indhold

• Trin
• Del 1 af 3: Lær at balancere
• Del 2 af 3: Byg strækning og muskelelasticitet
• Del 3 af 3: Prøv at foretage et kup
• Tips
• Advarsler

Selv simple bevægelser af en gymnast kan være ret vanskelige at udføre, især uden forudgående forberedelse. Men det gør ikke noget, for vi har forberedt en række udvalgte øvelser til dig for at udføre et gymnastikkup. Ved at følge nedenstående tips kan du overraske din familie og venner med et temmelig spektakulært gymnastiktrick og samtidig udføre det sikkert for dig selv og dem omkring dig. Lad os gå!

Trin

Del 1 af 3: Lær at balancere

1. 1 Der er flere balanceøvelser, der kan hjælpe med at styrke musklerne i din krop og arme og forbedre koordinationen. Nedenfor finder du en beskrivelse af nogle af dem:
   • Håndstand. Håndstand kan være vanskelig. Hvis du ikke kan stå på dine hænder, kan du prøve at placere dine hænder cirka 15 centimeter fra væggen, holde håndfladerne på gulvet med fingrene mod væggen og skubbe dine fødder fra gulvet, indtil du kan fastgøre dine fødder på væggen , mens du står på hænder i ovenstående position. Når du begynder at føle dig mere eller mindre komfortabel i denne position, skal du prøve at løfte dine ben fra væggen og forsøge at bevare balancen på egen hånd uden at læne dig op ad væggen. Vær ikke bange for at falde, da væggen vil give et pålideligt belay, der hjælper dig med at blive fortrolig med at bevare balancen og styrke vigtige kerne- og armmuskler. Som et resultat vil du være i stand til at stå på egne hænder. I øvrigt tror mange yogier, at man ved at øve på et håndstand balancerer blodcirkulationen i kroppen, hvilket naturligvis er meget, meget gavnligt for helbredet.
   • Elefant holdning. Elefantens holdning udføres ved at placere kronen på hovedet og håndfladerne på gulvet, med fingrene pegende mod ansigtet, hvilket resulterer i tre støttepunkter for at opretholde balancen. Albuerne skal have en 90-graders vinkel, og hovedet og armene skaber et skinn af en ensartet trekant ved at forbinde de tre forankringspunkter med linjer. Læg derefter knæene på de respektive ben på albuerne og løft fødderne fra gulvet. Elefantens holdning er i det væsentlige et hovedstøtte med knæene på albuerne uden helt at forlænge torso og ben.
   • Prøv nu et hovedstativ. For at gøre dette skal du tage elefantpositionen som en udgangsposition, og så snart du mærker tilstedeværelsen af ​​tilstrækkelig balance og styrke, skal du skubbe dine ben op, mens du retter krop og knæ op: dette kræver lidt mere indsats samt god koordination, da dette ikke er dårligt et gymnastisk element, der skal udføres med fuld komfort og ro.
2. 2 Når du lykkes med hver af disse balanceøvelser, kan du sætte dig selv målet om at forbedre dine resultater med disse øvelser, for eksempel kan du sætte og bryde dine egne rekorder, mens du er i et gymnastisk element.
   • Og også, det er meget nyttigt at lave øvelserne både hurtigt og langsomt, generelt må du ikke kede dig og øve dig.
   • Over tid vil du være i stand til at udføre et håndstand, hvorfra du kan prøve at tage flere skridt fremad og gradvist øge deres antal, indtil du opnår fuldstændig bevægelsesfrihed på dine hænder.
   • Men skynd dig ikke og tving dig selv. Tålmodighed og øvelse vil føre til de ønskede resultater.

Del 2 af 3: Byg strækning og muskelelasticitet

1. 1 Strække. Uden strækøvelser risikerer du at beskadige dine muskler eller led. Du skal varme op og strække godt, da den forreste rulle omfatter absolut alle muskelgrupper, især rygmusklerne.
2. 2 Kombiner balance- og strækøvelser. Fortsæt med at udvikle dig og sæt nye mål for dig selv. Og her er følgende metoder til samtidig udvikling af balance og strækning:
   • Fremadrulning: Sæt dig på hug, tryk hagen mod brystet, og rul din krop frem over dit hoved. Hold din krop i en foldet position for ikke at beskadige din haleben.
   • Hjul. Der er to typer hjul: venstre og højre. For at udføre det højre hjul, kom til en stående stilling, løft dine arme op og drej den højre side af kroppen fremad, langs bevægelseslinjen, tag et langt skridt fremad med dit højre ben, ret dine hænder mod gulvet, skiftevis placere deres håndflader på gulvet, først til højre, derefter til venstre,mens du skubber af fra det højre ben, skaber den nødvendige kinetiske energi til at overføre kroppen til den anden side, læg dine ben og arme i en lige linje, oprethold en jævn kropsposition, benene lige, være i et mellemliggende håndstand, uden at stoppe, skiftevis skubbe dine hænder fra gulvet på bevægelseslinjer; Når du lander, skal du først placere din kropsvægt på dit venstre ben, derefter på dit højre ben, og sikre dine fødder trygt på gulvet. Det venstre hjul er lavet på samme måde som det højre hjul, men kun gennem venstre side af kroppen.
   • Bro: Tag en tilbøjelig stilling, placer dine fødder på gulvet så tæt som muligt på halebenet, læg dine håndflader med fingrene i retning af skuldrene, fastgør denne position og skub hofterne op, så kroppen er i buen position.
3. 3 Det er også godt at udføre en bro mod væggen, som gør det muligt at komme i stående stilling ved at støtte og lægge hænderne op ad væggen.

Del 3 af 3: Prøv at foretage et kup

1. 1 Løft armene op fra dit hoved fra en stående stilling. Start klappen på samme måde som håndstanden, men hold den ene fod foran den anden.
2. 2 Mens du placerer dine hænder på jorden, skal du svinge den ene fod op og fremad for at få yderligere momentum i din krop.
3. 3 Løft begge fødder op i en håndstand, men hold dine fødder fra hinanden.
4. 4 Fortsæt gennem håndstativet og hold fødderne lige store, og du skal lande i en bro (bøjet med en bagbue), undtagen med kun en fod.
5. 5 Fortsæt med at flytte dine fødder jævnt fra hinanden, hviler på dine hænder, og du skal lande på broen (bue i ryggen), men med kun en fod på jorden.
   • Brug dine mavemuskler og momentum til at bringe dig selv i en stående stilling, mens det andet ben er på jorden. Du bør også skubbe af med dine hænder fra jorden op og frem fra bropositionen. Prøv at holde det ene ben i luften, når du kommer til en stående stilling, og stræk det derefter fremad, som om du prøver at tage det bredeste skridt fremad.

Tips

• Hvis du har problemer med at komme ud af broen, kan du prøve at skubbe din krop frem så hårdt som muligt for at skabe det nødvendige momentum. Det er okay, hvis du først sænker din krop for tæt på jorden - stå op og prøv igen.
• Lær at lave en god bro. Dette vil hjælpe med at udvikle stretching.
• Stræk altid godt, inden du vælter.
• For at udføre en fremadrulning anbefales det at kunne udføre et håndstand. Dette er ikke påkrævet, men meget nyttigt for en vellykket flip.
• Når du har strakt dig, skal du prøve at lave en walkover. Fortsæt med at prøve, hvis du ikke får det med det samme, fordi du sandsynligvis ikke vil. Tro bare på dig selv og fortsæt med at prøve.
• Hvis du formår at komme ud af broen, men ikke formår at vende, skal dine fødder sandsynligvis være placeret tættere på dit hoved på tidspunktet for landing.
• Hold armen bøjet, når du lander.
• Ikke mange mennesker lykkes med det samme at udføre et kup, da det kræver meget øvelse. Så vær tålmodig, og alt ordner sig!
• Ret dine arme og ben, da dette ikke kun ser mere æstetisk tiltalende ud, men også bidrager til let udførelse af dette element.
• Lås dine fødder til jorden, mens du lander. Hvis du også bare prøver at komme ud af broen, så placer dine fødder tættere på dit hoved, bliver det lettere!
• Efter strækning, prøv flips. Mest sandsynligt virker det ikke med det samme, men fortsæt med at tro på dig selv og giv ikke op.

Advarsler

• Stræk altid! Uden dette kan du såre dig selv på en sådan måde, at det vil være meget smertefuldt.
• Hvis du ikke føler dig fysisk godt tilpas med noget element, skal du begynde at gentage de lettere bevægelser, da det kan betyde, at du endnu ikke har mestret grundteknikken fuldt ud.
• Land ikke med fødderne langt fra hovedet, da du kan falde på ryggen.
• Torturer ikke dig selv og tving ikke din krop, hvis du ikke kan udføre et kup. Undervisning, undervisning og undervisning igen.
• Stop straks, hvis du føler rygsmerter.
• Sørg for, at du er strakt nok ud, og at dine arme er stærke nok til at udføre rullingen.
• Vær forsigtig og støt dig selv, når du laver bagbuen.
• Gør ikke trampolin gymnastik, da du kan vride dine ankler eller trække / knække dine håndled. Et springbræt med et sikkerhedsnet er et mere sikkert sted at øve i de tidlige stadier af en træning, før du bevæger dig ind på en hårdere overflade.
• Selvom det kan virke lettere at foretage et kup i høj fart, bør du ikke overlade dig selv til skæbnenes vilje, og det er bedre at bede nogen om at stå ved og forsikre.