Indhold

• Trin
• Metode 1 af 4: Startposition
• Metode 2 af 4: Udførelse af øvelsen
• Metode 3 af 4: Avanceret version
• Metode 4 af 4: Reps
• Tips
• Advarsler
• Ting du får brug for

Denne lavintensitetsøvelse hjælper dig med at udvikle dine biceps og underarmsmuskler.

Trin

Metode 1 af 4: Startposition

1. 1 Hold ryggen lige, fødderne i skulderbredde fra hinanden og let bøjet i knæene.
2. 2 I udgangsposition, arme med håndvægte i siderne og nedad. Håndfladerne vender mod hofterne.

Metode 2 af 4: Udførelse af øvelsen

1. 1 Hold albuerne ét sted mod din torso. Hæv håndvægte til dine skuldre. Du kan bøje dine arme på samme tid eller en ad gangen.
2. 2 Sænk din hånd langsomt, kontrolleret.

Metode 3 af 4: Avanceret version

1. 1 Forøg vægten af ​​håndvægte for at gøre øvelsen vanskeligere.
2. 2 Brug albuestøtten til at gøre øvelsen endnu mere udfordrende. Hvil din hånd på støtten, ret den, sænk den ned. Tag en håndvægt i den ene hånd og læg den anden på din biceps. Bøje.

Metode 4 af 4: Reps

1. 1 Gør 10-15 reps pr. Sæt. Lav 2 sæt i starten. Når du skrider frem, øges til 3 sæt.
2. 2 Du kan se resultaterne om 6-8 uger, hvis du udfører 2-3 tilgange 3 gange om ugen. For at opnå hurtigere resultater skal du øge antallet af sæt og udføre denne øvelse oftere.

Tips

• Denne øvelse øger styrken og fleksibiliteten af ​​dine biceps og underarme.
• Brug lettere håndvægte til at gøre øvelsen lettere.

Advarsler

• Du kan skade din ryg og albuer, hvis du laver øvelsen forkert. Hold ryggen lige, træk kun håndvægten med underarmen, og hold albuerne ved din torso.

Ting du får brug for

• Håndvægte
• Håndklæde (valgfrit)