Indhold

• Trin
• Del 1 af 2: Indhold af bekræftelser
• Del 2 af 2: Brug af bekræftelser
• Tips
• Advarsler

Bekræftelser er positive udsagn eller appellerer til dig selv, der forbedrer dit underbevidsthed for at hjælpe dig med at se dig selv mere positivt. Bekræftelser kan hjælpe dig med at ændre usund adfærd eller nå et mål, og kan også hjælpe dig med at gøre op med negative holdninger, de ord, vi siger til os selv gentagne gange (eller som en anden gentager for os), der bidrager til negativ selvopfattelse. Det er ret let at oprette og bruge bekræftelser, men du skal bruge dedikation for at få dem til at fungere.

Trin

Del 1 af 2: Indhold af bekræftelser

1. 1 Tænk på dine positive egenskaber. Vi fokuserer sjældent på det, vi kan lide ved os selv, i stedet fokuserer vi på, hvad vi gerne vil ændre. Omdefinering af dine kvaliteter hjælper dig med at bryde denne cyklus, og brug af bekræftelser til at værdsætte dig selv vil give dig den tillid, du har brug for for at acceptere bekræftelserne om, hvem du vil blive.
   • Se nærmere på dig selv ved at angive dine bedste kvaliteter, evner og andre egenskaber: Er du lys? Skriv det ned. Er du en hårdt arbejdende? Tjek det ud.
   • Optag hver kvalitet i en kort sætning, startende med ordet "jeg" og brug nutiden, f.eks. "Jeg er smuk" eller "Jeg er generøs."

   Disse udsagn er en bekræftelse af, hvem du er.

2. 2 Tænk over, hvilke negative holdninger du vil modvirke, og hvilke positive mål du skal opnå. Bekræftelser vil være yderst nyttige til at modvirke negative opfattelser, du har udviklet om dit udseende, evne eller potentiale (vi vil kalde denne form for bekræftelse for "modholdninger"). Bekræftelser kan også hjælpe dig med at nå specifikke mål, såsom at tabe sig eller stoppe med at ryge. Lav en liste over dine mål eller aspekter af din skadelige selvopfattelse, som du vil ændre.

Del 2 af 2: Brug af bekræftelser

1. 1 Prioriter varer fra din selvforbedringsliste. Du kan opleve, at du har mange mål, eller at du har brug for mange modholdninger. Det er dog bedst at fokusere på blot et par bekræftelser ad gangen, så vælg dem, der er vigtigst eller mest relevante, og arbejd først med dem. Når du ser forbedring på disse områder eller når disse mål, kan du udvikle bekræftelser for andre punkter på listen. Du kan prøve at bruge så mange bekræftelser som muligt på et givet tidspunkt, men det er bedst at starte med ikke mere end fem.
2. 2 Skriv dine bekræftelser ned. I første omgang får du god praksis baseret på positive kvaliteter i nutiden. Du kan bruge dem alene som modholdninger eller tilføje dem til andre bekræftelser for at påvirke din fremtidige adfærd. De bekræftelser, du vil bruge til at påvirke fremtidige ændringer, bør følge den samme grundform, som du skrev ned tidligere. Igen, start med "jeg", vær kort, klar og positiv. Der er to slags fremtidsorienterede bekræftelser, som du kan bruge til at bevæge dig mod et mål:
   • "Jeg kan" -udsagn: Skriv en sætning, der bekræfter, at du kan nå dit mål. For eksempel, hvis du vil stoppe med at ryge, er en erklæring som “Jeg kan stoppe med at ryge” en god start. Mange eksperter anbefaler at undgå enhver negativ iscenesættelse, så det er bedre at sige noget som "Jeg kan holde op med at ryge" eller "Jeg kan blive uafhængig af cigaretter".
   • “I Will” -bekræftelser: Skriv en sætning, der bekræfter, at du i dag virkelig er det bruger deres evne til at nå målet. Så ved at følge eksemplet ovenfor kan du sige "I dag er jeg røgfri" eller "I dag ryger jeg færre cigaretter end i går". Igen skal bekræftelsen bruge en positiv erklæring og et enkelt udtryk for, hvad du vil gøre i dag for at nå dit langsigtede mål.
3. 3 Match nogle af dine positive egenskaber med dine mål. Hvilke positive egenskaber du påstår vil hjælpe dig med at nå dine mål? Hvis du for eksempel holder op med at ryge, har du muligvis brug for viljestyrke eller mod, eller du skal måske reflektere over, at du er smuk, eller at du bekymrer dig om din familie. Vælg to eller tre sådanne bekræftelser for at understøtte målrettede bekræftelser.
4. 4 Gør dine bekræftelser synlige, så du kan bruge dem. Gentagelse er nøglen til effektiviteten af ​​bekræftelser. Du skal tænke på dine bekræftelser flere gange om dagen, hver dag. Der er flere måder at gøre dette på:
   • Vend dig til at skrive bekræftelser i din dagbog hver morgen, så snart du vågner og hver aften inden du går i seng. Gentag dem også for dig selv i løbet af denne tid. Ideelt set bør dine bekræftelser være det første, du tænker på, når du vågner og det sidste, inden du går i seng.
   • Meditér med dine bekræftelser. Luk øjnene, luk dig selv fra resten af ​​verden, og tænk over dine bekræftelser.Tal og gentag ordene, men tænk over, hvad de betyder for dig. Tænk på fremtiden, og prøv at mærke de følelser, som dine bekræftelser udløser.
   • Efterlad påmindelseskort forskellige steder. Brug almindelige klæbende påmindelseskort, og skriv en bekræftelse hver. Lav et par kort til hver sætning, og lad dem derefter stå, hvor du kan se dem: stik et, hvor du normalt sidder ved køkkenbordet, et til rattet, et til skrivebordsskuffen, et til computerskærmen osv. Yderligere. Hver gang du ser et kort, skal du læse det og tænke over, hvad det betyder.
   • Tag dine bekræftelser med dig. Lav en liste over dine bekræftelser og læg den i din tegnebog eller pung. Hvis du har brug for inspiration eller har lyst til at afvige fra dit mål, skal du få dine bekræftelser frem og læse dem.
5. 5 Bliv ved med at bruge dine bekræftelser. Jo oftere du siger noget, jo bedre vil din hjerne lære det. Hvis du forsøger at nå et kortsigtet mål, skal du bruge dine bekræftelser, indtil du når det. Hvis du blot vil bruge bekræftelser som modholdninger, så brug hver af dem så meget som du vil.

Tips

• Bekræftelser kan bruges i forbindelse med visualisering for at forbedre effektiviteten af ​​begge. Ved at visualisere dine bekræftelser gør du dem mere virkelige i dit sind. Tilslut din mentale visualisering ved at bruge så mange af dine fem sanser som muligt (syn, hørelse, lugt, smag, berøring).
• Hvis du har svært ved at tro, at en bekræftelse vil blive til virkelighed, skal du tilføje "jeg vælger" til bekræftelserne. "Jeg vælger min sunde vægt", for eksempel, eller "jeg vælger at opretholde en sund vægt let og ubesværet."
• Giv dine bekræftelser flere positive følelser. Tænk på, hvor glad du bliver, når du når dit mål, eller tænk på den behagelige følelse, når du ved, at du er god til noget. Følelser er brændstoffet, der gør bekræftelser mere kraftfulde.
• Bed dine venner om at fortælle dig, hvilken version af din bekræftelse. For eksempel, “Masha, du spiser sådan sund mad. Du må føle dig fantastisk. " Selvbekræftelser er værdifulde netop fordi de sparer dig for at stole på andres godkendelse, men bekræftelser fra andre kan være lige så nyttige som negative holdninger fra andre er.
• Du kan prøve at erstatte adgangskoden med en bekræftelse. Således vil du bruge det ofte. Bare vær sikker på, at dette ikke er et kodeord til noget vigtigt.
• Hvis du ikke vil have, at folk skal vide om dine bekræftelser, skal du bare lægge dine påmindelser på diskrete steder. Det er dog meget vigtigt, at du ofte kan se dem, ellers vil de ikke gøre dig noget godt.

Advarsler

• Lad ikke en anden person være din dommer. Nogle mennesker ser negative ting hele tiden og har en tendens til at fortælle dig noget i stil med: "Jeg tror ikke, du kan klare det." Lad dem ikke svække din ånd, lyt ikke til dem.
• Bliv ikke modløs, hvis du i første omgang føler, at dine bekræftelser ikke hjælper. Tænk hellere på, hvordan du bruger dem. Tror du virkelig på dem? Hvis du ikke tror på bekræftelser, kan de stadig være effektive, men de vil tage længere tid. Hvis du er træt af at vente, skal du sørge for, at dine mål er opnåelige, og angive en rimelig tidsramme for at nå dem. Brug bekræftelser til at modvirke negative holdninger eller til at nå små mål, og til sidst vil du udvikle tilliden til at løse store problemer.
• Bekræftelser er ikke en hurtig løsning på alle dine problemer. Forvent ikke et mirakel, især natten over. Det kan have taget år for dig fuldt ud at acceptere negative holdninger i dit verdensbillede, så det vil også tage tid at ændre din holdning til dig selv.
• Hvis du finder dig selv bare at gentage ordene i dine bekræftelser i stedet for at fokusere på deres betydning, skal du ændre bekræftelserne.Påstande kan naturligvis fortsat have de samme mål eller egenskaber, men omformulering af bekræftelser kan genoplive deres effektivitet.