Sådan løsnes følelsesmæssigt

Indhold

Trin
Metode 1 af 5: Sådan sætter du grænser
Metode 2 af 5: Sådan træder du tilbage fra situationen
Metode 3 af 5: Sådan træder du midlertidigt tilbage fra et forhold
Metode 4 af 5: Sådan afslutter du et forhold
Metode 5 af 5: Fokuser på dig selv
Yderligere artikler

Når du står over for en meget vanskelig situation, og det er svært for dig, er den måske bedste løsning at følelsesmæssigt løsrive sig. Dette er naturligvis ikke en metode til at løse dine problemer, og den bør ikke misbruges. Desuden bør denne metode ikke bruges som et "våben" mod andre eller som en erstatning for kommunikation. Men hvis du gennemgår et svært øjeblik i dit forhold, vil midlertidig frigørelse af dig selv hjælpe dig med at falde til ro og løse dette problem i fremtiden. Når alt kommer til alt, hvis du lige har afsluttet forholdet, skal du stadig gradvist og permanent løsrive sig.

Trin

Metode 1 af 5: Sådan sætter du grænser

1 Begræns dig selv fra andre. Du sætter disse grænser for at beskytte dig selv. Du skal have følelsesmæssige, mentale, fysiske og seksuelle grænser. De kan sættes ved forældreskab, mens du udvikler dig, eller du kan selv indstille dem af de mennesker omkring dig, der har deres egne grænser. Hvis du har problemer med at organisere din tid, hvis du ikke er i stand til at kontrollere dine vaner eller følelser, har du muligvis angivet grænserne forkert.
- Hvis du føler dig overvældet af andres følelser, at andre mennesker påvirker din selvopfattelse for meget, skal du muligvis sætte nye grænser.
- Hvis du ofte accepterer at gøre noget, du slet ikke vil gøre, skal du sætte grænser.
- Vær opmærksom på dine følelser. Føler du, at noget går galt? Har du en ubehagelig følelse i maven eller brystet? Dette kan indikere, at du skal angive nye grænser.
2 Respekter dine grænser. Når du ved, hvad du vil eller ikke vil, skal du handle. Sæt grænser for dig selv: lav en daglig tidsplan, afvis at tage nogen fornærmelser. Sæt grænser med andre: bliv ikke involveret i argumenter, lad dig ikke presse af andre, lad ikke folk lufte deres følelser på dig. Sig nej, når du bliver bedt om at gøre noget, som du ikke har lyst til.
- Vælg dem, som du vil diskutere dit liv med. Hvis du har forældre, venner og en partner, der konstant prøver at kontrollere dig, skal du ikke provokere dem ved at tale for meget om dit liv. Forklar, at du vil diskutere noget med dem, hvis de ikke giver dig råd og vejledning.
3 Sæt grænser for kommunikation. Hvis du har brug for at etablere grænser for nogen, skal du være i stand til at kommunikere med denne person uden at bekymre dig om deres reaktioner. Det er her den følelsesmæssige begrænsning kommer fra. Inden du interagerer med nogen, skal du minde dig selv om, at du ikke er ansvarlig for, hvordan personen føler. Du har ret til at sætte en grænse.
- Du kan sætte en grænse for kommunikation ved at tale om det, samt bruge ikke-verbale tegn. Her er et enkelt eksempel: Hvis du vil have nogen til at lade dig være i fred, kan du rejse dig, se personen i øjnene og sige direkte: "Nu skal jeg være alene."
4 Hold dig til dine grænser. Du kan møde frustrationen fra dem, der er vant til at reagere positivt på deres anmodninger. Hold dig til din overbevisning. Gå ikke på kompromis. Hvis du bliver beskyldt for løsrivelse og uopmærksomhed, skal du sige: ”Jeg elsker dig.Men det ville ikke være godt at lade som om, at jeg vil gøre noget, som jeg virkelig ikke kan lide. ”
- For eksempel, hvis du sætter grænser for ældre forældre, du holder af, men som lejlighedsvis misbruger dig, vil forældrene stoppe med at opføre sig sådan, når de indser, at du ikke længere har til hensigt at tolerere deres adfærd.
5 Kom med en backup plan. Prøv at forberede dig på, at dine grænser ikke altid vil blive respekteret. Hvis du ikke kan sætte grænser for, hvordan du kommunikerer med nogen, eller hvis du sætter grænser, men andre ikke respekterer dem, skal du tage det på dig selv. Tænk på konsekvenserne af at overtræde dine grænser. Sig: "Hvis du begynder at kalde navne, forlader jeg lokalet. Hvis du tager min telefon, vil jeg ikke være komfortabel, og jeg vil fortælle dig alt, hvad jeg synes om dette. "
- Hvis nogen fornærmer dig eller ikke kan kontrollere deres vrede, skal du sætte grænser og stoppe med at kommunikere.
- Giv dig selv så meget plads, som du har brug for. Hvis du føler, at der opstår et argument, skal du gå væk.
- Etabler en fysisk barriere, så ingen forstyrrer dit privatliv. Indstil f.eks. En adgangskode på din computer eller telefon.
- Hvis du passer på dine forældre, men de ikke respekterer dine grænser, kan du prøve at hyre nogen til at tage sig af dine forældre, indtil du falder til ro og kommer til et kompromis.

Metode 2 af 5: Sådan træder du tilbage fra situationen

1 Lær at genkende øjeblikke, der kan eskalere til konflikter. Hvis du finder dig selv konstant bande med nogen, når du er i et bestemt humør eller når du diskuterer bestemte emner, så prøv at stoppe denne samtale, før du begynder at blive sur. For at gøre dette skal du finde “udløsere” (dvs. udløsere) og forberede sig på øjeblikke, der kan eskalere til et argument. Prøv at stoppe i tide og forhindre udløsere, der gør dig eller en anden vrede til at udvikle sig.
- Du har måske bemærket, at din partner altid argumenterer, når det går galt på arbejdet. I løbet af en stresset hverdag bør du derfor forberede dig på, at du snart skal træde lidt tilbage, minde dig selv om, at din partner i løbet af denne tid kan være i dårligt humør.
- Hvis problemet ikke opstår mellem dig og nogen, men på grund af en specifik situation, skal du håndtere denne situation.
- For eksempel kan du begynde at gå i panik over trafikken. Hvis det er tilfældet, skal du erkende, at trafikpropper giver dig mange problemer og stress.
2 Tag det roligt. Når der kommer et svært øjeblik eller en stressende situation, skal du tage dig tid til at tænke over det og falde til ro. Tænk over, hvad der sker, og tag to dybe indåndinger. Husk, at kun i sådanne øjeblikke kan du kontrollere dig selv og ingen andre.
3 Så snart du falder til ro, skal du vende tilbage til situationen. For at slappe af og falde lidt til ro, skal du tage så lang tid, som det tager. Tag dig tid til at forstå, hvordan du har det. Sig: ”Jeg er vred, fordi min mor prøver at fortælle mig, hvad jeg skal gøre. Jeg er ked af det, da jeg fortalte det, begyndte hun at råbe på mig. " Bestem de følelser, du føler - dette giver dig mulighed for at falde til ro.
- Vend kun tilbage til situationen, når du kan tale om dine følelser, og dette vil ikke forårsage en ny stigning i følelser i dig.
4 Brug sætninger, der begynder med "jeg". Fortæl mig hvordan du har det, hvad du vil. Lad dig ikke friste til at fornærme eller beskylde den anden person. Du vil måske sige, “Jeg spekulerer på, hvordan du har det med dette, men jeg er bange for, at vi begynder at bande. Lad os holde pause, og vil du så fortælle mig det en gang mere? " Eller sig: ”Jeg lagde mærke til, at jeg begyndte at blive meget bekymret for rodet i huset. Det vil være meget bedre, hvis vi kommer med en rengøringsplan. ”
5 Hvis du kan, skal du bare gå væk. Hvis du føler, at det er bedst at tage en pause og gå væk fra situationen, gør det.At gå rundt i huset eller bare sidde i et andet rum hjælper dig med at falde til ro. Når du er alene med dig selv, skal du tænke over, hvordan du har det. Hvis du kan, beskriv disse følelser. Prøv at glemme din partner et øjeblik, og tænk kun på dine følelser.
- Vend tilbage til denne situation, når du er klar til at fortsætte samtalen. Kom afslappet tilbage, men husk, at din partner stadig kan være ked af det og deprimeret.

Metode 3 af 5: Sådan træder du midlertidigt tilbage fra et forhold

1 Overvej, om du har brug for en pause. Hvis du er utilfreds med dit forhold, skal du ikke skynde dig at gå, ellers mister du muligheden for at finde ud af roden til problemet. Det kan tage dig flere måneder at finde ud af, om dit forhold kan forbedres. I nogle tilfælde kan det være umagen værd at følelsesmæssigt løsrive sig et stykke tid i et forhold.
- For eksempel kan du tage en pause, hvis dit forhold blev surt på grund af pludselige ændringer i dit liv (eller din partners liv). Det kan tage tid for jer begge at vænne sig til og genopbygge.
- Hvis du og dine betydelige andre konstant bryder op og lever i et brud, skal du bryde, bryde rutinen, overveje at tage en pause.
- Når spændingen mellem dig aftager lidt, kan du tænke dig godt om og beslutte, om du vil fortsætte dit forhold.
- Tag ikke en pause, før du har forsøgt at løse dine forholdsproblemer og rette situationen. Tilbyder kun at tage en pause fra forholdet, hvis du føler, at du er ved at bryde op.
2 Prøv at holde en pause uden at opgive dit ansvar. Hvis du bor sammen, har et barn, et kæledyr, et hjem eller en fælles virksomhed, skal du fortsat være involveret i disse fælles anliggender og være hensynsfuld. At holde en pause betyder at tage en følelsesmæssig pause fra forholdet et stykke tid, men du skal stadig hjælpe din partner med dine fælles huslige gøremål.
3 Begræns dit fysiske rum. Hvis du og din partner ikke har en adskillelse af ansvaret for pasning af et barn, et kæledyr, et hjem eller en virksomhed, har I mulighed for at være adskilt fra hinanden et stykke tid. Du kan tage på en forretningsrejse eller ferie, finde en turistgruppe, der ikke indebærer intime bekendtskaber (f.eks. Gå en tur med en gruppe).
4 Hvis din partner begynder at stille spørgsmål, forklar ham, at du skal fokusere på dig selv et stykke tid. Lad ikke din partner vide om dine planer om at trække sig væk, men hvis din partner spurgte dig, skal du fortælle dem, at du skal tænke over dit forhold og være alene med dig selv et stykke tid. Brug ikke ordene "break up", "break up", kun hvis du ikke bruger disse ord indbyrdes konstant. Sig, at du har brug for tid til at fokusere på dit arbejdsprojekt, at være alene eller arbejde.
5 Omgiv dig selv med støtte fra venner. Det er uretfærdigt over for din partner at forvente følelsesmæssig støtte fra ham, mens du undgår ham og ikke viser ham dine følelser. Plus, det vil være svært for dig at tage afstand fra ham. Stol derfor i denne sag på dine venner og slægtninge, henvend dig til dem for at få råd og støtte. Stol på familie og venner, helst dine venner, ikke dine venner.
6 Fokuser på at forstå dig selv. Mens du holder en pause fra dit forhold, skal du prøve at fokusere på dine følelser. Tænk over, hvad der skal ændres i dit forhold? Hvorfor føler du dig utilfreds? Det kan være værd at tale med en psykolog om dette. Det er tid til at reflektere over dine egne følelser og ikke kritisere din partner.
- Afstå fra intimitet i pausen.
7 Beslut hvad du skal gøre næste gang. Hvis du opdager, at du vil fortsætte forholdet, skal du muligvis gøre en indsats for at komme tilbage til din partner. Chancerne er store, at du skadede hende (ham) med din tilbagetrækning. Forklar, at du var bange for at skilles, du forsøgte at falde til ro og ikke tage hastige beslutninger.Prøv ærligt at tale om, hvad du har brug for i et forhold, lyt til din partners behov og ønsker.
- Hvis du beslutter dig for, at det er bedst at bryde op, skal du forlænge fortrydelsesperioden for gradvist at afslutte forholdet.

Metode 4 af 5: Sådan afslutter du et forhold

1 Tag en pause fra din eks. Hvis du forsøger at distancere dig fra en, som du stadig har gode forhold til, kan du prøve at tage en pause fra kommunikationen, tale mindre og korrespondere med hinanden. Hvis du ikke kommunikerer, skal du ikke starte. Hvis du stadig er i kontakt, skal du nævne, at du skal være alene et stykke tid, næste gang du taler. Sig: ”Jeg håber, vi kan være venner igen, men jeg kan ikke begynde at kommunikere med det samme som før. Jeg har brug for tid til at tænke ".
- Brug tid sammen med andre mennesker. Nyd selskabet med dine venner og familie.
- Hvis du har mistet venner gennem et brud, eller ikke er sikker på, om du skal hænge ud med dine fælles venner, skal du trække dig langsomt væk. Prøv at begynde at kommunikere mere med de mennesker, der er tættest på dig, og se, hvad der sker.
2 Tag en pause fra de sociale medier. Gør det svært for dig at tænke på en, som du prøver at bryde med. Sæt grænser via sociale medier. Hvis du har det godt med din eks, men forsøger at distancere dig lidt, kan du skjule din konto på de sociale netværk, du begge bruger et stykke tid. Det kan være nyttigt at undgå fotografier med din eks, og mens du er ked af det. Følg heller ikke andres fotos et stykke tid.
- Hvis du er i et dårligt forhold, kan du blot blokere din eks eller fjerne ham eller hende fra dine venner.
- Afhængigt af det sociale netværk kan du midlertidigt blokere meddelelser fra en person uden at fjerne dem fra dine venner. Men hvis du er bekymret for muligheden for, at du vil se hans opdateringer, skal du enten lukke din konto eller fjerne denne person fra dine venner.
3 Husk, hvorfor dit forhold sluttede. Hvert forhold er fyldt med fantasi. Hvis dit forhold sluttede, er der sandsynligvis gode grunde til det. Når du er gået fra hinanden, skal du prøve at huske kun de gode punkter eller tænke over, hvad der kunne have været. Tænk på konflikter, ulemper og ting, du ikke kunne gøre dengang, men kan gøre nu.
- Du behøver ikke at tale dårligt om din partner. Husk bare på, at din tid ikke var så let, at hvis den ikke var slut, ville tingene kun være blevet værre.
- Hvis du har problemer med at huske præcis, hvad der gik galt, kan du prøve at skrive ned alle de dårlige øjeblikke i dit tidligere forhold. Genlæs derefter disse punkter, og tag det roligt.
4 Lær at tilgive. Når du er kommet over vreden og smerten ved bruddet, skal du begynde at komme videre. Slip din vrede. Føl medfølelse med dig selv og din eks. Når du føler dig vred eller såret, skal du fortælle dig selv, hvordan du har det.
- Sig: "Jeg er irriteret over, at jeg altid græder til middag" eller: "Jeg er stadig vred over, at han / hun aldrig spurgte mig, hvad jeg ville." Eller: "Jeg skammer mig over, at jeg dengang blev begejstret i stedet for at lytte til hende / ham."
- Skrive et brev. Du behøver ikke at give dette brev til din eks, selvom du kan give det, hvis du vil. Skriv om hvordan du havde det dengang, hvordan du har det nu.
- Tilgivelse betyder ikke at glemme alt, hvad der var i forholdet. Det betyder, at du bare skal slippe den vrede, der mørkner dit sind og gør dig ondt.
5 Tænk på dig selv. I flere måneder eller endda år efter at forholdet slutter, skal du fokusere på at lære at leve godt uden en partner.Når du har håndteret harme, vrede og lærer at tilgive, skal du begynde at arbejde for at nyde livet igen. Gør ting, der hjælper dig med at finde harmoni, vær opmærksom på dit helbred, brug tid sammen med venner, prøv at få succes på jobbet og nyd din ferie.
- Hvis du føler dig utilfreds, skal du kontakte en psykolog. Selvfølgelig er dette ikke permanent, men hvis du bliver deprimeret på grund af bruddet eller føler, at du kan skade dig selv, skal du tale med en specialist.
6 Tænk på det ikke som et tab, men som en overgang. Det er helt i orden at sørge over, at dit forhold er slut, men lad dig ikke konstant tænke og bekymre dig om, hvad der kunne have været. Tænk i stedet på de ting, du lærte ved at blive forelsket, dating og bryde op med din partner. Mind dig selv om, at dit forhold ikke nødvendigvis var et dårligt, selvom du brød op. Forhold kan være gode, men korte.
7 Begynd at date nogen, når du er klar. Når du virkelig har det godt med dig selv, så er det tid til at starte et nyt forhold. For at finde ud af, om du er klar til dem, skal du spørge dig selv, om du stadig er vred på din eks, om du vil være sammen med ham, hvis du føler dig uattraktiv, hvis du er fornærmet og ked af det. Hvis du ikke føler noget af dette, er chancerne for, at du er klar til at starte et nyt forhold.

Metode 5 af 5: Fokuser på dig selv

1 Forstå, at kun du kan kontrollere dig selv. Du kan prøve at påvirke handlingerne og reaktionerne fra de mennesker omkring dig, men når alt er sagt og gjort, drager alle deres egne konklusioner og træffer deres egne beslutninger. Og den eneste person, hvis adfærd, tanker og følelser du kan kontrollere, er dig.
- Ligesom du ikke kan kontrollere en anden person, kan ingen andre kontrollere dig.
- Erkend, at den eneste magt over dig er den magt, du giver den anden person over dig selv.
2 Tal ved hjælp af sætninger, der begynder med "jeg". Få for vane at tale om negative følelser og følelser på dine vegne. I stedet for at sige, at nogen eller noget forstyrrer dig, skal du omformulere din klage og sige: "Jeg føler mig utilfreds, fordi ..." eller: "Det får mig til at føle mig ked af det."
- Sådanne sætninger, der begynder med "jeg", vil lidt vende din tankegang og hjælpe dig mentalt med at skelne dig selv som person fra denne situation. Denne adskillelse vil virkelig hjælpe dig til følelsesmæssigt at løsrive dig fra de andre mennesker, der er involveret i situationen.
- Derudover hjælper sætninger, der begynder med "jeg" med at lindre en anspændt situation, for med deres hjælp formidler du dine følelser og tanker uden at bebrejde nogen.
3 Gå væk. Fysisk løsrivelse hjælper dig med at opnå følelsesmæssig løsrivelse. Så snart du kan, skal du bevæge dig væk fra den person eller situation, der generer dig. Du behøver ikke forlade for evigt, bare træk dig tilbage et stykke tid, indtil du falder til ro og tænker.
4 Tag tid til dig selv regelmæssigt. Når du står over for forholdsproblemer eller en stressende situation, som du ikke kan løse eller følge op på, skal du udvikle en vane med at tage lidt tid for dig selv at komme sig efter den foruroligende situation. Bare tag lidt tid for dig selv, selvom du føler, at du er i kontrol for nu.
- For eksempel, hvis du vil aflaste stress på arbejdet, når du kommer hjem, skal du tage et par minutter til at meditere eller på en anden måde at slappe af på.
- Alternativt kan du tage et par minutter i din frokostpause til at lave noget, du kan lide, som at læse en bog eller gå en tur.
- Forestil dig i et par minutter, at en slags boble adskiller dig fra hele verden, hvor du finder fred og harmoni, før du vender tilbage til verden.
5 Lær at elske dig selv. Du er lige så vigtig som enhver anden person. Husk, at dine behov og egenkærlighed er meget værdifulde, og du skal gøre hvad du kan for at få dig selv til at føle. Nogle gange skal du gå på kompromis, men du skal sørge for, at du ikke er den eneste, der går imod dine egne interesser.
- At elske sig selv betyder at tage sig af dine behov og mål. Hvis du har et mål, som du skal få en uddannelse for at opnå, skal du gøre dit bedste, uanset om dine forældre, venner og partner er enige i din beslutning. Vær dog forberedt på at gøre det alene.
- At elske dig selv betyder også at finde kilder til lykke til dig selv. Husk, at du aldrig bør stole på en anden for at gøre dig glad.
- Hvis du føler, at din partner eller en anden person er den eneste kilde til lykke, kan du overveje at sætte nogle grænser for, hvordan du interagerer med dem.