Sådan bruges rullebordet til rygsmerter

Video.: Anti-depression and anxiety technique, balance and relaxation using a pen

Indhold

Trin
Metode 1 af 2: Brug af et rullende bord
Metode 2 af 2: Cranking -øvelse for rygsmerter
Tips
Advarsler
Hvad har du brug for

Flip -terapi bruges til at lindre rygsmerter fra skadede eller diskusprolaps i rygsøjlen, spinal stenose eller andre rygsygdomme. Alle disse forhold fører til skydepine i ryg, sæde eller ben, dette er forbundet med lodret tryk, der udøves på klemte nerveender. Under inversionsterapi vender du din krop på hovedet for at lette trykket på nerverne og hvirvlerne. Forskning har vist, at denne terapi kan reducere smerten forbundet med frisk traume i kort tid. Med et flip -bord kan du starte med at placere din krop i en lille vinkel og derefter hæve den, mens du skrider frem. Læs artiklen og lær, hvordan du bruger et væltebord til lindring af rygsmerter.

Trin

Metode 1 af 2: Brug af et rullende bord

1 Læg dit skrivebord på en flad overflade. Sørg for, at alle forbindelser, forankringspunkter og stropper er korrekt fastgjort. For at forhindre alvorlige ulykker skal du gøre dette hver gang, før du bruger bordet.
- Inden du bruger tabellen, skal du læse brugsanvisningen omhyggeligt. Det understøtter din krops vægt, så det er meget vigtigt, at alle trin udføres korrekt. Når du bruger bordet første gang, skal du lave øvelsen med en ven som et sikkerhedsnet.
2 Brug sportssko til træning på et vippebord. Dette vil give dig en fastere støtte, når bordet er på plads. Brug aldrig væltebordet med bare fødder.
3 Gå op til bordet og stil dig med ryggen til det. Stå på trinene et ben ad gangen. Stræk dig fremad med ryggen lige og fastgør benene ved at trække i håndtaget.
4 Placer stropperne omkring din krop. Der findes forskellige former for fastgørelse af kroppen til bordet. Bindingerne kan være ankel- og kropspust eller andre enheder, så sørg for, at alle sikkerhedsforanstaltninger er truffet, før du begynder at vende dig selv.
5 Tag fat i stropperne på begge sider af bordet. Det er med disse stropper, du vil vende dig selv om.
6 Inden du vender tilbage til en opretstående position efter en flip, skal du indtage en vandret position i 1 til 2 minutter. Dette vil hjælpe med at regulere blodgennemstrømningen. Inden du løsner dig selv, skal du langsomt vende tilbage til startpositionen.

Metode 2 af 2: Cranking -øvelse for rygsmerter

1 Brug en væltetabel som en del af din læge recept til behandling. Flipterapi bruges meget sjældent til behandling af kroniske smerter, hvorfor det kun bruges til kortvarig lindring. Antiinflammatorisk medicin, fysioterapi, motion, epiduralskud og endda kirurgi kan bruges til at behandle din tilstand.
2 Fastgør remmen til bunden af bordet for at forhindre dig i at vælte. Hvis der er en hældningsindstilling på den ene side af dit vippebord, må du ikke overstige 45 grader i den første uge.
3 Brug altid blide bevægelser, når du bruger bordet. Dette forhindrer yderligere skader og smerter.
4 Sikre dig selv på et roll-over bord. Skub håndtagene af, indtil du er i vandret position. Bliv i denne position i 1 minut, dette vil tillade blodcirkulationen at ændre sig, før du starter øvelsen.
5 Fortsæt med at læne dig til en 45-graders vinkel. Træk vejret dybt og bliv i denne position i 1-2 minutter.
6 For en mere gavnlig effekt, når du strækker hvirvlerne, skal du strække dine arme op. Inden du gør dette, skal du sørge for at sidde sikkert på bordet.
7 Fortsæt øvelsen hver uge i 5 minutter i en 25-graders vinkel. Træn 2 gange om dagen, det hjælper din krop med at vænne sig til det hurtigt.
8 Forøg din vinkel med 10-20 grader hver uge, indtil du føler dig godt tilpas i stillingen 60-90 grader i 1-5 uger.
9 Brug væltebordet tre gange om dagen, eller når intensiteten af smerten stiger. Bordet, der vælter, giver kun kortvarig lindring, så du skal udføre disse øvelser oftere.
- Du er ikke forpligtet til at lave en 90 graders hældning. Mange mennesker vælter ikke mere end 60 grader, og andre overstiger ikke 30, og mærker stadig resultatet.
10 Hold en smertejournal, så du kan skræddersy din træning til dine fornemmelser. Vælg det antal og vinkel på træningen, der fungerer bedst for din tilstand.

Tips

Andre former for inversionsterapi omfatter tyngdekraftsstøvler og yogaflip. Tyngdekraftsstøvler hænger normalt i døråbningen til et hus på en vandret stang. Revolutioner i yoga kan udføres uden yderligere enheder mod væggen såvel som uafhængigt. Under disse øvelser bør du også øge belastningen og vinklen jævnt.
Prøv den lette øvelse fra Robin Mackenzies How to Heal Your Back.

Advarsler

Brug ikke inversionsterapi, hvis du har en medicinsk tilstand såsom glaukom, hypertension eller hjerteproblemer. At vende kroppen øger trykket i hovedet, hjertet og øjnene.
Brug ikke bordet, hvis du er gravid.