Indhold

• Trin
• Metode 1 af 5: Tag en udgangsposition
• Metode 2 af 5: Gør øvelsen
• Metode 3 af 5: Træn dine laterale mavemuskler
• Metode 4 af 5: Avanceret metode
• Metode 5 af 5: Træningsfrekvens
• Tips
• Advarsler
• Hvad har du brug for

Denne øvelse med høj intensitet vil styrke dine mave- og skrå muskler.

Trin

Metode 1 af 5: Tag en udgangsposition

1. 1 Kontroller roterende maskiner for sikkerhed. Gennemgå alle fastgørelseselementer, skruer og møtrikker. Sørg for, at alt snurrer og roterer ordentligt.
2. 2 Placer ab-rockeren på en plan og plan overflade.
3. 3 Kom ned tættere på gulvet. Placer dit hoved på maskinens nakkestøtte. Hold dine skulderblade let hævede fra gulvet, mens resten af ​​ryggen er flad mod gulvet.
4. 4 Bøj knæene i en 45 graders vinkel. Fødderne vil være på gulvet med hele deres overflade.
5. 5 Placer dine hænder på ab-rockerens sideskinner.

Metode 2 af 5: Gør øvelsen

1. 1 Tage et åndedrag. Når du ånder ud, strammer du mavemusklerne og skubber dig fremad, hvilket vil kaste bunden af ​​simulatoren fremad.
   • Skub ikke ab-rockeren med dine hænder. Al belastning under denne bevægelse skal rettes mod mavemusklerne.
2. 2 Lås positionen i 3 sekunder. Gentag 15 eller 20 gange.

Metode 3 af 5: Træn dine laterale mavemuskler

1. 1 Med det mål at udvikle dine laterale mavemuskler med en ab-rocker, skal du bøje knæene og sænke dem til den ene side. Lav 15-20 reps på hver side.

Metode 4 af 5: Avanceret metode

1. 1 Hvis du vil gøre det sværere for dig selv, så tag den øverste stang i stedet for sideskinnerne med dine hænder under øvelsen.

Metode 5 af 5: Træningsfrekvens

1. 1 Lav 15 til 20 reps i et sæt. Komplet 3 sæt i alt. Ideelt set vil hvert sæt bestå af både abdominale og laterale maveøvelser.
2. 2 For at begynde at bemærke resultater skal du prøve at lave 3 sæt 3 dage om ugen i 5 uger. Den mest utålmodige bør øge antallet af tilgange og gentagelser.

Tips

• Denne øvelse har en positiv effekt på at øge mavemuskulaturens styrke og fleksibilitet.
• Gør færre reps, hvis det er for svært for dig.

Advarsler

• Du risikerer at komme til skade, hvis du laver øvelsen forkert.

Hvad har du brug for

• Ab rocker