Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Reducer smerter
• Metode 2 af 3: Identificer årsagerne til smerter
• Metode 3 af 3: Se en læge
• Advarsler

Ben smerter kan være milde eller meget alvorlige, og det kan forekomme af forskellige årsager. Hvis dit ben gør ondt, er det bedst at bestille tid til din læge eller gå til skadestuen med det samme. Milde til moderate muskelsmerter kan lindres med nogle hjemmemedicin. Husk at se en læge, hvis smerten vedvarer eller bliver værre.

Trin

Metode 1 af 3: Reducer smerter

1. 1 Få så meget hvile som muligt. Hvis dit ben gør ondt, er det bedste, du kan gøre, at hvile. Stop dine nuværende aktiviteter, og hvil benet i et par timer.
   • Hvis du laver fysisk arbejde, kan det være værd at tage en kort pause. Tal med din læge om sygefravær.
   • Overvej at tage en pause fra din sport i 1-2 dage. Hvis du træner hver dag, skal du prøve at hvile i et par dage, indtil smerterne i dit ben aftager.
2. 2 Løft det berørte ben. Dette hjælper med at reducere hævelsen og muligvis lindre nogle af smerterne.Hvis du bemærker, at dit ben er hævet, skal du prøve at holde det i en forhøjet position. Når du sidder, kan du placere dine fødder og ben på en osmannisk eller osmannisk og placere et par puder under dem. Du kan også ligge på din seng og bruge puder under dine fødder.
3. 3 Påfør is på dit ben. Isposer kan hjælpe med at lindre smerter i benene. Påfør ikke is direkte på din hud. Sørg for at pakke ispakken ind i et tyndt håndklæde og påfør den derefter på det ømme sted på dit ben. Du kan holde isen i op til 15 minutter, hvorefter du skal holde en times pause, så benet bevæger sig væk fra kulden.
4. 4 Varm dine fødder med en beroligende varme. Varme kompresser kan også hjælpe med at lindre bensmerter, hvis det er forårsaget af gigt eller overdreven muskelspænding. Prøv at lægge en varmepude på dit ben for at berolige ømme muskler. Lad ikke varmepuden stå i mere end 20 minutter for at undgå overophedning af huden.
5. 5 Stræk let for at frigøre muskelspændinger. Hvis du tror, ​​at dine bensmerter skyldes kramper eller muskelspændinger, kan lette strækøvelser lindre tilstanden. Prøv en af ​​følgende øvelser for at slappe af spændte muskler:
   • Lunges... Stå lige med fødderne skulderbredde fra hinanden, og tag derefter et bredt skridt fremad med den ene fod. Foden på den anden fod skal forblive på gulvet. I dette tilfælde skal tæerne på begge ben rettes fremad. Bøj dit forreste knæ i en 90 graders vinkel, og hold dit andet ben lige. Hold denne position i ca. 10 sekunder, og lunge derefter med dit andet ben.
   • Bøjninger fremad... Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og begynd langsomt at læne dig fremad. Når du gør dette, skal du holde dine ben lige, men belast dem ikke for meget. Prøv at nå dine kalve eller tæer med dine hænder, og tæl derefter til 10. Selvom du kun kan nå dine lår eller knæ, skal du stadig mærke en strækning i ryggen af ​​dine ben.
   • Strækker quadriceps... Til denne øvelse skal du stå nær en væg eller en stabil stol og placere den ene hånd mod væggen eller bagsiden af ​​stolen for at bevare balancen. Bøj derefter det ene ben ved knæet og løft foden til balden. Hvis du kan, tag fat i tæerne med din hånd og hold dem i denne position for at strække musklerne. Hvis du ikke kan nå din fod med din hånd, kan du prøve at trykke tæerne mod en væg for at strække dine quads korrekt.
6. 6 Masser dine muskler. Efter strækning kan du massere dine benmuskler. Prøv at bruge lidt massageolie til at massere dine muskler. Stryg dine ben med brede slag og læg et fast tryk for at lindre muskelspændinger.
   • En professionel massage kan også lindre smerter i benene forårsaget af overdreven muskelspænding.
   • Du kan også bruge en Pilates -cylinder til at massere dine benmuskler. Placer cylinderen under det ømme sted, og rul benet over den i 5-10 minutter.
7. 7 Se en akupunkturspecialist. I nogle situationer kan akupunktur også hjælpe med at lindre smerter i benene. Denne metode kan være effektiv, hvis bensmerter skyldes muskelspasmer eller betændelse. Prøv at konsultere en akupunkturspecialist for at se, om denne metode er den rigtige for dig.
8. 8 Tag håndfri smertestillende midler. Hvis du stadig føler smerte efter at have brugt andre metoder, kan du prøve smertelindring med en håndkøbsfri smertelindring. For eksempel kan du tage paracetamol, ibuprofen eller aspirin.
   • Læs brugsanvisningen omhyggeligt, og følg dem.
   • Hvis en håndkøbsfri smertelindring ikke hjælper dig, skal du kontakte din læge.
   • Hvis smerten er forbundet med betændelse, som det er tilfældet for eksempel med gigt, er det bedre at tage et ikke-steroidalt antiinflammatorisk lægemiddel som ibuprofen, fordi de reducerer betændelse.
9. 9 Berig din kost med magnesium, calcium og kalium. Disse mikronæringsstoffer er afgørende for at opretholde normal elektrolytbalance og forhindre muskelkramper. For at øge dit indtag skal du spise mere frugt, grøntsager, fuldkorn, fedtfattige mejeriprodukter, magert kød, nødder og bælgfrugter.
   • En måde at sikre, at du får nok calcium, magnesium og kalium på, er at følge en DASH -diæt (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Denne diæt fokuserer på fødevarer, der er lav i natrium og rige på calcium, magnesium og kalium.
10. 10 Prøv et multivitamin. Hvis du vil sikre dig, at du får nok vitaminer og mineraler til at forblive sunde og lindre kramper i benene, kan du tage et multivitamin. Vælg et multivitamin, der indeholder 100% af dit daglige behov for vitaminer og mineraler.

Metode 2 af 3: Identificer årsagerne til smerter

1. 1 Bevar væskebalancen i din krop. Dehydrering og ubalance i spormineraler kan forårsage muskelkramper. For at løse dette almindelige problem, prøv at drikke mere vand og elektrolytdrikke. Drik mindst 8 glas (2 liter) vand om dagen.
2. 2 Reducer intensiteten af ​​dine træninger. Intens langvarig træning kan forårsage muskelsmerter, som kan aftage efter et par dages hvile. Prøv at sænke intensiteten af ​​dine træninger for at lindre smerter i benene. Husk, at selv let træning kan forårsage muskelsmerter, hvis din krop ikke er vant til at træne. Derfor er det bedre at starte med lette aktiviteter for gradvist at vænne din krop til et nyt niveau af fysisk aktivitet.
3. 3 Kontroller for skader. Skader, såsom tårer eller belastninger af muskler og sener, kan også forårsage muskelsmerter. Efter en skade kan du opleve alvorlige smerter, når du bevæger dig. Denne smerte kan vare i dage, uger eller endda måneder efter skaden. Hvis du har mistanke om, at du er kommet til skade, skal du kontakte en læge.
4. 4 Vær opmærksom på mulige kredsløbsproblemer. Ben smerter kan skyldes dårlig cirkulation. Kredsløbsproblemer og smerter i benene kan skyldes tilstande såsom gigt, diabetes, åreforkalkning eller åreknuder. Hvis du har mistanke om eller lider af en af ​​disse tilstande, skal du kontakte din læge hurtigst muligt for passende behandling.
   • Hvis problemet er dårlig cirkulation, kan kompressionsstrømper hjælpe. Tal med din læge om, hvorvidt disse strømper er det rigtige for dig.
   • Hvis du ofte føler smerter og prikken i dine fødder og tæer, har svaghed i lægmusklerne og har sår på dine fødder og tæer, kan dine bensmerter være relateret til perifer arteriel sygdom.
5. 5 Overvej om dine bensmerter skyldes mindre almindelige årsager. Ben smerter kan også være forbundet med mere sjældne tilstande, der er sværere at identificere. Det kan være knoglekræft, cyste eller iskias. Bemærk, at i dette tilfælde skal du kontakte din læge for at fastslå den nøjagtige årsag til dine smerter i benet.

Metode 3 af 3: Se en læge

1. 1 Aftal tid med din læge for at fastslå den nøjagtige diagnose. Hvis hjemmemedicinerne fejler, bør du kontakte din læge hurtigst muligt. Nogle gange kan smerter i benene indikere et alvorligt problem. Ring til din læge med det samme, hvis:
   • benet er sort eller blåt;
   • benet er blegt og føles koldt ved berøring;
   • smerter øges ved bevægelse eller sport;
   • dit ben er rødt og hævet og / eller du har feber
   • dine ben er hævede, og du har svært ved at trække vejret.
2. 2 Fortæl din læge, hvor din smerte er, typen og arten af ​​din smerte. Lægen vil stille dig forskellige spørgsmål om den type smerte, du oplever.Tænk på smertens art, før du besøger lægen, så han mere præcist kan bestemme diagnosen. Overvej følgende faktorer:
   • hvor du oplever smerter (top, bund, forside eller bagside af dit ben og så videre);
   • Hvilken type smerte du oplever (for eksempel skarp, kedelig, stikkende, vedvarende eller intermitterende smerte);
   • hvad forværrer eller lindrer smerter
   • andre symptomer.
3. 3 Spørg din læge om behandlingsmuligheder. Efter at lægen har fundet årsagen til smerten, vil han eller hun rådgive dig om mulige behandlingsmuligheder. I nogle tilfælde kan det være nødvendigt med fysioterapi. Hvis du har prøvet nogen af ​​behandlingerne, og de ikke har virket for dig, skal du spørge din læge om andre behandlinger.
   • Din læge kan ordinere medicin til muskelkramper, såsom calciumantagonister (diltiazem eller verapamil) og andre lægemidler, såsom gabapentin.

Advarsler

• Forsøg ikke at selvmedicinere for skade, alvorlige smerter eller mistanke om blodpropper. I sådanne tilfælde skal du straks søge læge.