Indhold

• Trin
• Del 1 af 3: Tag dig tid
• Del 2 af 3: Vær tæt på andre mennesker
• Del 3 af 3: Undgå indkvarteringsmekanismer
• Tips
• Advarsler

Ensomhed, selvom det betragtes som en naturlig følelse, er ikke noget, de fleste mennesker gerne vil opleve. Hvis du er tilbøjelig til ensomhed på grund af manglen på en elsket eller et sted, eller hvis du har en lang adskillelse fra venner og familie, er der mange måder at hjælpe dig med at undgå ensomhed. Tag et kig på de ændringer, du selv kan foretage, som kan hjælpe dig med at tilføre mere tid med venner og familie til dit liv, og lær, hvordan du undgår at vænne dig til dine forsvarsmekanismer.

Trin

Del 1 af 3: Tag dig tid

1. 1 Få orden på dine følelser. Inden du begynder at slippe af med ensomhed, skal du bestemme, hvad der præcist får dig til at føle dig ensom.Savner du en bestemt person eller et særligt sted? Tror du bare, at du ikke har nogen venner, eller at de venner, du har, ikke er i nærheden? At fastslå årsagen til ensomhed kan hjælpe dig med at løse dit problem med det samme - ikke alle kan fortælle, hvordan de har det. Hvis du mangler en bestemt person eller ikke er i stand til at besøge et bestemt sted, bør det meste af løsningen på dit problem være indadvendt. Hvis du vil få flere venner eller føle dig isoleret, så er løsningen på dit problem at gå ud og møde nye mennesker.
   • Hold en journal, hvis du ikke er sikker på, hvorfor du føler dig ensom. Vær så specifik som muligt.
   • Vær ikke genert over årsagerne til din ensomhed. Dette er en helt normal følelse, og alle er stødt på det på et tidspunkt.
2. 2 Fokuser din opmærksomhed på dit helbred. Inden du foretager ændringer, bør du se på din tilstand for indikatorer på årsagerne til ensomhed. Ofte kan søvnmangel, træning og en sund kost få dig til at føle dig sløv og deprimeret, hvilket kan føre til ensomhed i lang tid. Brug en uge på at foretage positive ændringer i dit helbred; Prøv at få otte timers søvn hver nat, tilføj mindst 30 minutters træning til din daglige rutine, fjern usunde fødevarer og inkluder mere frugt og grønt i din daglige kost. I det mindste vil det give dig mere energi og mindre stress, hvilket generelt vil påvirke dit positive syn og lykkefølelse.
   • Forskning har vist, at dårlig søvn og fysisk inaktivitet er forbundet med følelser af ensomhed.
   • Visse fødevarer - især frugt og grøntsager - indeholder hormoner, der øger følelsen af ​​lykke.
3. 3 Få den gamle hobby tilbage i dit liv. Det er let at føle sig overvældet af isolation eller en massiv 'huskeliste', og der er ikke nok tid ikke kun til menneskene i dit liv, men også til de ting, du elsker. Det er meget vanskeligere at føle sig ensom, hvis du aktivt nyder en aktivitet, især en aktivitet, som du allerede har de nødvendige færdigheder eller praksis for. Hvis du har en hobby, som du nyder og er interesseret i, skal du tage noget tid hver dag til at arbejde med at få den i gang igen. Når du oplever ensomhedens kvaler, gør en bevidst indsats for at gå ud og få tid til dine hobbyer. Nogle ideer til en ny hobby:
   • Regelmæssig læsning
   • Sportsaktiviteter
   • Vandretur
   • Strikning eller hækling
   • Madlavningstimer eller nye opskrifter
   • Maleri
   • Havearbejde
4. 4 Start et stort projekt. At arbejde på et stort projekt kan være en fantastisk måde at undslippe følelsen af ​​ensomhed og hjælpe dig med at bevæge dig mod dit mål, mens det eneste du vil gøre er at krølle op i sengen. Hvad der tæller som et 'stort' projekt varierer fra person til person; for nogle kan dette betyde at male interiøret i deres hjem. For andre kan det vise sig at være at tjene en ny grad eller fjernundervisning på Internettet. Uanset hvor 'stort' dit projekt er, skal du sætte daglige eller ugentlige mål, så du har noget at fokusere på. Du vil ikke have tid til at føle dig ensom, du vil lægge al din energi i dette projekt. Nogle store designideer kan omfatte:
   • At lære et nyt sprog
   • At skrive din egen bog
   • Bygger et stort møbel
   • At lære et nyt instrument
   • Indsamling af en bil eller motorcykel fra reservedele
   • Start en lille virksomhed
   • Påbegyndelse (eller fortsættelse af studier) for at opnå en akademisk grad
5. 5 Brug mere tid udendørs. Frisk luft er i mange år blevet betragtet som en helbredende kraft for millioner af mennesker.Selvom det kan virke kontraintuitivt at gå alene for at lindre følelser af ensomhed, vil tid i naturen sandsynligvis forbedre din følelsesmæssige tilstand og forvise den følelse. Sollys øger mængden af ​​endorfiner i din krop, hvilket får dig til at føle dig lykkeligere og mindre fokuseret på din ensomhed. Derudover vil besøg på museer, udstillinger, naturen forårsage blodgennemstrømning; alt dette vil ændre dit fokus og balancere din mentale tilstand.
   • Overvej en lang vandretur i dit område, eller bare udforsk en ny park.
   • Prøv flodkajak eller cykling, hvis en simpel gåtur ikke interesserer dig.

Del 2 af 3: Vær tæt på andre mennesker

1. 1 Planlæg ofte små møder med dine venner. Hvis du føler, at du kun kan interagere med mennesker til fester eller under en god middag, så kan du begrænse den samlede tid, du kan bruge med mennesker, du kan lide. Men hvis du planlægger små ‘møder’ i løbet af ugen med forskellige venner, fylder du din fritid med kommunikation, der praktisk talt vil fjerne ensomheden fra dit liv. At gå med venner tager ikke meget tid eller penge. Du kan også møde en ny på en kaffebar eller invitere en gammel ven, prøv nogle af disse enkle 'møde' -ideer:
   • Gå til kaffe eller en cafe
   • Tag en tur i den lokale park
   • Kør ærinder sammen (med en nær ven / familiemedlem)
   • Tilbered sammen med en ny opskrift
   • Spis frokost sammen i din arbejdspause
2. 2 Planlæg noget meningsfuldt, så du har en begivenhed, som du ser frem til. Det er let at føle sig ensom og overvældet, når fremtiden virker dyster og uden planer. Hvis du glæder dig til noget - uanset om det er en stor begivenhed eller at møde en, du savner meget, vil du sandsynligvis føle dig mindre alene og begejstret for arrangementet. Brug lidt tid på at udarbejde en liste over mulige begivenheder, du måske vil deltage i. Brug derefter et par dage på at planlægge begivenheden helt, så du er klar og føler let, mens du nyder ventetiden. Medtag om muligt andre mennesker i planlægningen og afviklingen af ​​arrangementet for at hjælpe med at bekæmpe ensomhed mere effektivt. Overvej planer som:
   • Tag en tur til et nyt sted i weekenden
   • Organiser et stort middagsselskab eller bål
   • Gå til en musikfestival eller anden begivenhed
3. 3 Overvej at få et kæledyr. Hvis det ikke er noget for dig at hænge ud med venner eller være væk fra hjemmet, så kan du overveje at få et kæledyr til at bekæmpe ensomhed sammen. Undersøgelser har vist, at mennesker, der har kæledyr, er meget mindre tilbøjelige til at blive deprimerede og ensomme end dem, der lever uden kæledyr. Katte og hunde betragtes generelt som de bedste kæledyr til at håndtere ensomhed, fordi de er glade for at interagere og nyde fysisk kontakt (for det meste). Kæledyr giver kammeratskab og hjælper med at distrahere dig selv fra negative følelser og følelser, der kan trække dig ned.
   • Husk, at beslutningen om at få et kæledyr er et stort ansvar, et kæledyr tager meget tid og omsorg.
   • Hvis en hund eller kat ikke er egnet til din livsstil, er fugle, gnavere almindelige kæledyr, der også kan hjælpe dig.
4. 4 Sid ikke hjemme hele tiden. Nogle gange er en ændring af landskabet alt, hvad der kræves for at friske dit liv op og få dig til at føle dig lidt lykkeligere. Ikke kun det, men alt det, der giver dig nye muligheder, nye venner og hobbyer. Husk, at gå ikke betyder, at du skal gå med nogen.Du kan overvinde din ensomhed, selvom du gør det alene, så længe du nyder det. Besøg en ny café til arbejde eller studier, eller gå bare rundt i din yndlingsdel af byen.
   • Seng eller sofa afhængighed er en hurtig vej til ensomhed. Gør dit bedste for at hænge ud og prøve nye ting, selvom alt du vil gøre er at bruge tid på at se film på Netflix.

Del 3 af 3: Undgå indkvarteringsmekanismer

1. 1 Forstå, at ensomhed og isolation er to forskellige ting. Nogle gange, især hvis du er en udadvendt, er det meget let at forveksle 'ensomhed' og 'isolation'. Ensomhed er følelsen af, at der mangler nogen eller noget, eller du er blevet efterladt alene. Isolation er bare et ønske om at være alene. Selvom ensomhed skal håndteres, er isolation en normal og naturlig del af livet. Føl dig ikke forpligtet til at fylde hvert minut af din tid med aktiviteter og socialt samvær. At bruge tid alene er nyttigt og nødvendigt, hvis du ikke rigtig føler dig ensom, og at det ikke er det, du skal prøve for at "rette" det.
2. 2 Bliv ikke afhængig af familie og venner. Når du føler dig ensom og ikke er helt sikker på årsagen til denne følelse, kan du kontakte familie og venner for at distrahere fra dine følelser. Men ved at gøre dette vil du simpelthen skjule dine sande følelser, og det vil ikke hjælpe dig med at føle dig bedre i fremtiden. Tag dig tid til at udforske kilden til din ensomhed, og arbejd på at finde en løsning på dette problem, i stedet for konstant at stole på venner og løbe væk fra problemer. Du vil føle dig bedre på sigt, selvom det tager lidt mere tid følelsesmæssigt og mentalt at gøre det.
3. 3 Undgå vanedannende matchende adfærd. Det er ikke ualmindeligt, at dem, der føler sig ensomme, ender med at konfrontere mulig, vanedannende adfærd - det være sig alkohol, stoffer, shopping, mad eller hvad som helst. Når du er ked af det og virkelig har brug for nogen / noget, skal du styre dine følelser direkte. At undgå dine følelser eller forsøge at omgå problemet med vanedannende adfærd er ikke kun usundt, men det vil kun gøre dit ensomhedsproblem værre. Tag skridt til at leve sundt, når du er ked af det i stedet for at lave hurtige løsninger, der vil gøre tingene værre i fremtiden.

Tips

• Det er bedst at starte med interne ændringer og derefter gå videre til eksterne.

Advarsler

• Hvis du har svært ved at overvinde følelser af ensomhed og tværtimod føler, at det bliver til depression, skal du henvende dig til en psykolog eller psykoterapeut for at få hjælp.