Indhold

• Trin
• Del 1 af 4: Bestemmelse af det systoliske tryk fra pulsen
• Del 2 af 4: Brug af trykapplikationer
• Del 3 af 4: Fortolkning af trykmålinger
• Del 4 af 4: Sådan forbedres dine blodtryksmålinger

Blodtryk er den kraft, hvormed blodet, der passerer gennem karrene, presser mod deres vægge. Dette er en vigtig indikator, der hjælper med at bestemme tilstanden for en persons helbred. Der er en særlig enhed til måling af blodtryk - et tonometer, men det er ikke altid lige ved hånden. For omtrent at estimere dit systoliske tryk (trykket på tidspunktet for hjertemusklens sammentrækning) kan du blot måle pulsen. Diastolisk tryk (på tidspunktet for afslapning af hjertemusklen) kan kun måles med et tonometer.

Trin

Del 1 af 4: Bestemmelse af det systoliske tryk fra pulsen

1. 1 Tryk fingrene mod indersiden af ​​dit håndled. Den første ting at gøre for at bestemme det systoliske ("øvre") tryk er at mærke din puls. Pulsen kan bruges til at afgøre, om dit systoliske tryk er inden for det normale område. Bemærk, at resultatet vil være meget omtrentligt: ​​det kan kun hjælpe dig med at forstå, hvis dit systoliske tryk er for lavt. Øget tryk kan ikke registreres på denne måde.
   • Placer to fingre, helst dine pegefinger og langfingre, på tommelfingeren på dit håndled.
   • Tommelfingeren bruges ikke til at bestemme pulsen, da den har en temmelig stærk egen puls, hvilket gør det svært at finde pulsen på håndleddet.
2. 2 Mærk efter din puls. Sæt to fingre på dit håndled og prøv at mærke efter pulsen - blodets bølger, som dit hjerte trækker sig sammen og skubber gennem karrene. Hvis det lykkes dig at finde en puls, betyder det, at dit systoliske tryk er over 80 mm Hg, det vil sige inden for normale grænser. Højt blodtryk kan imidlertid ikke påvises på denne måde. Hvis du ikke kan mærke din puls på dit håndled, så er dit systoliske tryk højst sandsynligt under 80 mmHg, hvilket også er en normal variation.
   • Hvorfor betyder håndledspuls, at det systoliske tryk er over 80 mmHg? Faktum er, at den radiale arterie, som er placeret på håndleddet, er et ret lille blodkar, og for at det kan fylde med blod, når hjertemusklen trækker sig sammen, skal blodtrykket være mindst 80 mmHg.
   • Hvis du ikke har kunnet mærke pulsen på dit håndled, betyder det ikke, at du har helbredsproblemer.
   • Uden et tonometer kan det diastoliske ("lavere") tryk ikke bestemmes.
   • Nogle undersøgelser har sat spørgsmålstegn ved effektiviteten af ​​måling af det systoliske tryk fra pulsen.
3. 3 Mål din puls igen efter lidt fysisk aktivitet. Efter et stykke tid måles din puls igen for at kontrollere, hvor hurtigt den stiger efter træning. Dette hjælper dig mere præcist med at afgøre, om dit blodtryk er højt, normalt eller lavt.
   • Hvis du ikke kunne finde din puls efter moderat træning, er dit blodtryk sandsynligvis lavt.
   • Hvis du mener, at dit blodtryk er unormalt, skal du kontakte din læge.

Del 2 af 4: Brug af trykapplikationer

1. 1 Vær opmærksom på, at applikationer til blodtryk er meget tilbøjelige til fejl. Sådanne applikationer er praktiske at bruge, men desværre kan de ikke erstatte en ægte medicinsk blodtryksmåler. Trykapplikationer er ikke medicinsk udstyr; de er snarere klassificeret som underholdningsapplikationer. Når du bruger sådanne applikationer, skal du være opmærksom på, at de data, du får fra dem, ikke er korrekte.
   • Ny teknologi udvikles i øjeblikket, som gør det muligt for læger at måle blodtryk uden at bruge en manchet. Denne teknologi er dog endnu ikke implementeret.
2. 2 Åbn app store på din smartphone. I sundhedskategorien finder du en række apps, der blandt andet måler blodtryk. Vælg den appbutik, der matcher dit operativsystem.
   • Indtast udtrykket "trykmåling" i søgefeltet.
   • Du vil se en liste over blodtryksapps.
   • Når du vælger en app, skal du læse brugeranmeldelser. Vær opmærksom på appens samlede vurdering og brugervenlighed i anmeldelser. Hvis appen har en tre-stjernet rating eller lavere, skal du vælge en anden app.
3. 3 Installer appen på din smartphone. Når du har gennemgået flere applikationer og læst anmeldelser, skal du vælge en af ​​applikationerne og downloade den til din smartphone. Sådan downloades appen:
   • Klik på download -knappen på din smartphone. Knappen kan se anderledes ud afhængigt af operativsystemet.
   • Vent på, at appen indlæses.
   • Downloadhastigheden afhænger af hastigheden på din internetforbindelse. For at øge downloadhastigheden skal du slutte din smartphone til et Wi-Fi-netværk. Udover den hurtigere hastighed, behøver du ikke at betale for internettrafik, når du downloader via Wi-Fi.
4. 4 Mål dit blodtryk ved hjælp af appen. Når du har installeret programmet på din smartphone, skal du klikke på programikonet for at åbne det. Mål tryk ved hjælp af appen.
   • Hvis appen har andre diagnostiske funktioner udover blodtryksmåling, skal du vælge "mål blodtryk".
   • Læs vejledningen.
   • Placer din pegefinger på kameraet på bagsiden af ​​din smartphone. Blodtryksapps bruger effekten af ​​fotoplethysmografi, hvilket betyder, at de bruger et indbygget kamera og blitz til at beregne hastigheden af ​​pulsbølgen under hjerteslag. Denne teknologi giver dig mulighed for at analysere din puls, puls og andre data.
   • Hold fingeren på kameraet, indtil appen informerer dig om, at målingen er slut.
   • Skriv resultaterne ned.

Del 3 af 4: Fortolkning af trykmålinger

1. 1 Tjek retningslinjerne for blodtryk. Når man måler tryk, er det vigtigste at forstå, om det er inden for det normale område. Hvis du ikke har noget at sammenligne dine blodtryksmålinger med, vil de ikke fortælle dig noget.
   • For de fleste mennesker er et blodtryk på 120/80 eller lavere normalt.
   • Indikatorer 120-139 / 80-89 betragtes som præhypertension. Hvis din blodtryksaflæsning falder inden for dette interval, er det værd at overveje en sundere livsstil.
   • Indikatorer 140-159 / 90-99 er hypertension af 1. grad, hvor det er nødvendigt at konsultere en læge. Din læge kan anbefale medicin til at sænke dit blodtryk.
   • Indikatorer 160/100 eller højere - dette er hypertension af 2. grad, som uden fejl kræver at tage medicin, der sænker blodtrykket.
2. 2 Mål trykket med et tonometer. Da andre målinger til tryk endnu ikke er perfekte nok, er det nødvendigt at måle dit blodtryk nøjagtigt for at bruge disse indikatorer som grundlæggende i fremtiden.
   • Trykket kan måles i klinikken under den profylaktiske lægeundersøgelse.
   • Nogle apoteker har en gratis måling af blodtryk.
   • Sammenlign eventuelle hjemmeblodtryksmålinger med din baseline.
   • Hold en log over, hvordan dit blodtryk overvåges for at se, hvordan det ændrer sig over tid.

Del 4 af 4: Sådan forbedres dine blodtryksmålinger

1. 1 Kontakt din læge. Hvis du er bekymret for dit blodtryksniveau, skal du kontakte din læge eller praktiserende læge. Din læge vil rådgive dig om, hvordan du kan forbedre dine blodtryksmålinger.
   • Hvis du har forhøjet blodtryk, får du sandsynligvis ordineret medicin til at sænke dit blodtryk.
   • Din læge kan også anbefale kost og motion.
2. 2 Regelmæssig motion hjælper med at sænke blodtrykket. En af de bedste måder at normalisere blodtrykket på er ved regelmæssig fysisk aktivitet. Sportsaktiviteter træner hjertemusklen og forbedrer kardiovaskulærsystemet generelt.
   • Giv præference for aerob aktivitet (kardio), såsom løb, cykling, svømning eller rask gang.
   • Kør ikke dig selv til udmattelse.
   • Tal med din læge, inden du går i gang med et kraftigt træningsforløb, især hvis du har haft problemer med blodtrykket.
3. 3 Ændre din kost for at reducere blodtrykket. Hvis du lider af forhøjet blodtryk, anbefales det, at du foretager visse kostændringer.
   • Spis mindre salt. Begræns saltindtag til 2.300 mg om dagen.
   • Spis seks til syv portioner fuldkorn dagligt. Fuldkorn er fiberrige, hvilket hjælper med at sænke blodtrykket.
   • For at reducere blodtrykket skal du spise 4-5 portioner frugt og grønt om dagen.
   • Fjern fedt kød og begræns dit indtag af mejeriprodukter.
   • I tilfælde af hypertension er det værd at reducere forbruget af slik til 5 portioner om ugen.
4. 4 Hvis du har lavt blodtryk, skal du foretage andre kostændringer. Ændre din kost for at øge dit blodtryk.
   • Hvis du har lavt blodtryk, skal du indtage mindst 2.000 mg salt om dagen.
   • Drik masser af vand til hypotension.