Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Kontrol af Qi med bevægelse
• Metode 2 af 3: Brug Qi -åndedrætsøvelser
• Metode 3 af 3: Kontrol Qi med meditation
• Specialistspørgsmål og svar
• Tips
• Advarsler

Qi (også kendt som chi) er et filosofisk begreb, der har sine rødder i kinesisk medicin. Qi er livsenergi, som ifølge dette koncept er til stede i alt og alle i verden. Mange mennesker søger at tage sig tid til at lære at manipulere chi-energi, fordi det menes at forbedre sundhed, koncentration og velvære. Husk dog, at kontrol af qi er en løbende proces.

Trin

Metode 1 af 3: Kontrol af Qi med bevægelse

1. 1 Træn taijiquan (tai chi). Taichi hjælper dig med qi -kontrol. Dette er en let fysisk øvelse, hvor Qi styres gennem flere bevægelser og vejrtrækning. Det menes at hjælpe med at reducere stress og lindre symptomerne på mange sygdomme.
2. 2 Find tai chi -lektioner. Der er mange videoer på internettet til denne praksis. Bare indtast forespørgslen "tai chi video" i den søgemaskine, du bruger. Men hvis dette er din første gangs oplevelse, kan det være en god idé at finde en instruktør, der kan hjælpe dig i gang. Du kan også tjekke med dine lokale fitnesscentre og yogastudier for at se, om de har tai chi -klasser.
3. 3 Prøv et par grundlæggende bevægelser. Hvis du ikke er sikker på, om du kan lide tai chi, eller hvis du er genert for at gå i klasse, kan du prøve et par grundlæggende bevægelser for at komme i gang.
   • Først spred dine fødder skulderbredde fra hinanden. Dette hjælper dig med at holde din vægt i balance. Husk, at når du dyrker tai chi, er det meget vigtigt at fordele vægten jævnt på begge fødder, som skal forblive skulderbredde fra hinanden.
   • Bøj knæene lidt. Ret dem ikke! Prøv at placere dig selv, som om du er ved at sidde i en stol, hvilket vil kræve, at du bruger dine benmuskler.
   • Ryggen skal være lige, men afslappet. Forestil dig, at hvirvlerne flyder over hinanden.
   • Rør forsigtigt tungen mod ganen. Det menes, at dette gør det muligt at forbinde de kanaler, der hjælper med at strømme qi. Således bliver kroppen til en helhed.
   • Lav en mental forbindelse. Med andre ord skal du mentalt forbinde dine håndled og ankler, albuer og knæ, skuldre og hofter.
   • Vær opmærksom på din vejrtrækning. Træk vejret på en afslappet, velkendt måde. Hold øje med indånding og udånding, samt ekspansion og sammentrækning af lungerne. Træk vejret gennem din mave, hvis det er muligt.
4. 4 Vær til stede i øjeblikket, mens du øver. At være til stede i nuet (i stedet for konstant at tænke på fortiden eller bekymre sig om fremtiden) er meget vigtig i østlig filosofi. Med andre ord, under øvelsen af ​​tai chi (og i dagligdagen generelt), skal du træne bevidsthed eller fuld tilstedeværelse i øjeblikket. I tilfælde af tai chi skal du lære at lægge mærke til de fysiske og følelsesmæssige fornemmelser, du oplever under hele processen.
   • Naturligvis kan dit sind vandre. I dette tilfælde skal du bare prøve at lægge mærke til de fremmede tanker, der kommer ind i dit hoved, og derefter vende tilbage til at observere de følelser og fornemmelser, du oplever i øjeblikket. Døm ikke tanken, og prøv ikke at følge den.
5. 5 Bliv ved med at øve! Essensen af ​​tai chi (samt forvaltning og udvikling af qi generelt) er konsistens.Så hvis du virkelig vil bruge tai chi som en metode til at kontrollere qi, skal du øve det kontinuerligt. At øve det hver dag i en måned vil være mere fordelagtigt end at øve det flere gange om ugen i mange år.

Metode 2 af 3: Brug Qi -åndedrætsøvelser

1. 1 Øv mindfulness med følgende åndedrætsøvelser. Udtrykket "mindfulness" refererer til øvelsen af ​​let indsats for at være til stede i alt, hvad vi i øjeblikket laver. I dette tilfælde betyder det at prøve at tænke over øvelsen, mens du gør det. Læg mærke til, hvordan åndedrættet føles, når du indånder og udånder.
   • Selvom dit sind sandsynligvis vil vandre ind i forskellige tanker, bekymringer og / eller andre ting, du skal gøre, skal du bare gøre dit bedste for at vende tilbage til nuet, når du bemærker, at du er distraheret. Vær ikke vred på dig selv, når dette sker.
2. 2 Kom i en behagelig position. Hver person vil have deres egen. Hvis det er behageligt for dig at sidde med krydsede ben på gulvet, tak. Hvis du vil ligge eller ligefrem stå, er det også okay. Sørg for at bære behageligt tøj og sørg for at indtage en behagelig position.
   • Træk vejret ind gennem din næse. På sædvanlig måde, ikke dybere eller kortere end normalt.
   • Pust langsomt ud. Træk vejret ud gennem din mund, ikke gennem din næse, og prøv at frigive så meget luft som muligt. Prøv at tømme lungerne helt.
   • Træk vejret ind gennem din næse. Dette vil opmuntre dig, da der ikke er luft i lungerne, men prøv at trække vejret normalt. Tag ikke en dyb indånding, men træk vejret normalt.
   • Gentag processen med at indånde gennem næsen og udånde gennem munden. Gør dette så mange gange, du vil. Dette vil hjælpe dig med at opfriske og øge din observation. Men hvis du føler dig svimmel, kan du prøve at tage en pause eller bremse din udånding.
3. 3 Øv mave vejrtrækning. I orientalsk medicin menes det, at vejrtrækning i underlivet er bedre end vejrtrækning ved hjælp af skuldrene.
   • Læg dig på ryggen. Når du mestrer denne øvelse, kan du gøre det fra enhver position: siddende, liggende eller stående. I første omgang er det imidlertid bedre at ligge på ryggen for at forstå, hvordan det skal føles.
   • Placer den ene hånds åbne hånd på din underliv under din navle. Tag et par normale indåndinger ind og ud for at slappe af.
   • Tag en dyb indånding, og pust derefter skarpt ud. Pointen her er at prøve at skubbe din hånd med din mave, mens du ånder ud. Hold dine hofter og ryg stille. Gentag dette trin, indtil du kan bevæge din arm med bare vejrtrækning.
4. 4 Træk vejret i kvarter. Det lyder måske mærkeligt, men det hjælper dig med at mærke qi. Denne teknik indebærer opdeling af indånding og udånding i 4 dele.
   • Start med at tage en rolig, afslappet kropsholdning. Hvis du vælger at sidde, skal du bevare en plan holdning.
   • Tag et par indåndinger ind og ud for at slappe af. Hvis du har styr på mavepusten, skal du bruge denne metode. Ellers skal du bare trække vejret lidt som normalt for at slappe af.
   • Bestem mængden af ​​tid til at trække vejret. Det er bedst at starte med 5 sekunder for indånding og 5 sekunder for udånding. Hvis det ønskes, kan du øge eller reducere tiden.
   • Indånder den valgte tid (f.eks. 5 sekunder), og hold derefter vejret i 5 sekunder (belast ikke din krop på dette tidspunkt!). Pust derefter langsomt ud i 5 sekunder og træk ikke vejret igen i 5 sekunder.
   • Koncentrer dig om følelsen af ​​kontinuerlig vejrtrækning i kvarterer. Denne følelse er den samme qi.

Metode 3 af 3: Kontrol Qi med meditation

1. 1 Kig efter særlige videoer eller apps. Hvis du aldrig har praktiseret meditation før, kan du søge på internettet efter videoer eller smartphone -apps til at guide dig gennem processen.
   • Hvis du vælger at øve guidet af en video, skal du se et par videoer for at se, om du er fortrolig med tempoet, varigheden og indholdet af instruktionerne. Du behøver ikke at lytte til det hele på forhånd, bare prøv at finde en guidet meditation for begyndere, da det vil være meget kortere og vil have meget mere verbale instruktioner.
2. 2 Spis ikke mindst en halv time før meditation. En fuld mave kan være belastende og døsig. Under meditation er det vigtigt at være opmærksom, men afslappet.
3. 3 Find et roligt sted at meditationer. Ideelt set er det bedst at finde et roligt meditationssted et sted i nærheden.
   • Hvis det ønskes, kan du bruge musik til at fokusere på meditationen. Sørg dog for at vælge melodier, der er passende til qi -meditation. Hvis du ikke har sådanne spor, skal du kigge efter relevante videoer på YouTube eller lignende websteder. Bare indtast forespørgslen "chi meditation musik" (eller prøv "chi meditation musik") og vælg de relevante muligheder.
4. 4 Find en behagelig siddestilling. Sid om muligt på tværs af benene på gulvet. Hvis dette af en eller anden grund ikke er muligt, skal du sidde i en stol med ryggen lige og placere dine fødder på gulvet.
5. 5 Læg dine afslappede hænder på dine knæ. Hænderne skal ligge med håndfladerne op på hvert ben, eller du kan vikle din venstre hånd om din højre i området lige under navlen. Hvis du vælger sidstnævnte, skal du let røre ved dine tommelfingre.
6. 6 Hold ryggen lige. Dette kan være vanskeligt i starten, men prøv ikke at slakke. Bedre øvelse med at sidde med din ryg lige.
   • I dette tilfælde bør du ikke opleve stress. Prøv derfor at opretholde en jævn, men afslappet kropsholdning.
7. 7 Slap af med øjnene. Du kan dække dine øjne lidt eller slet ikke lukke dem. Under alle omstændigheder skal du til at begynde med se tæt på foran dig uden at forsøge at koncentrere dig for meget om noget særligt.
8. 8 Vær opmærksom på dine fysiske og følelsesmæssige følelser. Læg mærke til, hvordan din krop føles på gulvet eller stolen, og noter de tanker og følelser, du oplever i øjeblikket.
9. 9 Vær opmærksom på din vejrtrækning. Læg mærke til, hvordan du har det, når du trækker vejret ind gennem din næse (kold luftstrøm? Eller er det ene næsebor mere åbent end det andet?) Og når du trækker vejret ud (luftstrøm varmere? Kommer luften langsomt ud, eller forsøger du at skubbe den ud?)
   • Når du indånder, skal du forestille dig, at du indånder positiv energi. Når du ånder ud, skal du forestille dig, at du fjerner toksiner og negativ energi fra kroppen.
10. 10 Øv meditation hver dag. I tilfælde af meditation er det bedst at gøre alt for at øve det hver dag. Du skal muligvis forkorte processen, men det er okay. Det er bedre at meditere i 10 minutter hver dag end 30 eller 40 minutter bare en gang om ugen.

Specialistspørgsmål og svar

Disse tips fra vores ekspert hjælper dig også med at kontrollere din Qi:

• Tænk ikke som en perfektionist: Hvis tankerne konstant sværmer i dit hoved, er du sandsynligvis under meget stress. Vi er så optaget af tanken om, hvor mange ting vi skal gøre, at selv i processen med at gøre en af ​​dem, kan vi bekymre os om, at det ville være bedre at gøre noget andet. Slip disse tanker for at berolige dit sind.
• Stress får kroppen til at føle sig i konstant fare. Stress genererer mange tanker, og dette øger niveauet af adrenalin og cortisol, på grund af hvilket nervesystemet er i en konstant måde at vurdere truslen på. I denne tilstand leder en person sædvanligvis efter fare omkring ham. Det er på grund af denne tankegang, at folk let bliver stødt, overdriver ting eller umiddelbart forestiller sig det værste scenario i deres hoved. Meditation vil lære dig, hvordan du håndterer stress mere effektivt.
• Lær at være til stede i alt, hvad du gør. Hvis du virkelig er ude af form, vil du ikke være i stand til at opbygge muskler med det samme - du skal først styrke dine kernemuskler.På samme måde, når du kommer i kontakt med dit indre, skal du ikke straks fokusere på taknemmelighed eller energistyring. Start med at være til stede i nuet. Sådan lægges fundamentet.

Tips

• Vær konsekvent med den metode, du vælger at manipulere med qi. Dette er en rejse, der bør fortsætte gennem dit liv, hvis du er seriøs.
• Kombiner to eller tre metoder for de bedste resultater.
• Der er mange forskellige former for meditation. Den, der er beskrevet i denne artikel, er buddhistisk meditation, men du kan øve andre typer såsom mindfulness-meditation, kærlig meditation, transcendental meditation og mere.

Advarsler

• Vær tålmodig med dig selv med denne praksis. For mange mennesker kan de være meget vanskelige, især i starten. Husk, at de kaldes "praksis", fordi det er vigtigt hele tiden at øve sig for at lære at styre din qi bedre.
• Hvis du er gravid, ældre eller har led- eller muskelskader, skal du kontakte din læge, før du dyrker tai chi. Dette er generelt sikkert for alle, men visse bevægelser kan forårsage problemer, så det er vigtigt først at tale med din læge.