Indhold

• Trin
• Tips

Den gode nyhed er, at det er lettere at tage på i vægt, end det er at tabe det. Her er nogle tips til at hjælpe dig med at tage på i vægt.

Trin

1. 1 Se din læge, før du starter en ny kost / træningsrutine. Tal med din læge om din nye kost og eventuelle sundhedsmæssige bekymringer. Overvej at besøge en diætist.
2. 2 For at gå op i vægt er chancerne for, at du ikke bare vil øge dit kropsfedt. Du vil også styrke dine muskler og hjerte. Hvis det er det, du sigter efter, skal du træne styrketræning, gå eller jogge, gå på trapper, svømme eller dyrke din yndlingssport. Træn mindst fire gange om ugen i 20 minutter (øg din træningstid gradvist, hvis du er en sofa -kartoffel).
3. 3 Vær opmærksom på madpyramiden. Opret en afbalanceret kost inklusive mad fra hver kategori.
4. 4 Hvis du er ny inden for ernæringseksperter, skal du læse ingredienserne på emballagen. Gør det til en vane at læse ingredienserne i hver mad, du køber. Vær opmærksom på vægt, kalorier, fedt, protein, fiber og vitaminer. En sund kost består af kulhydrater, proteiner, fedtstoffer og vitaminer samt en rimelig mængde fiber.
5. 5 Kaloriefødevarer omfatter kød, mejeriprodukter, æg, nødder og "usunde" snacks. Du kan spise dem for at tage på i vægt, men overdriv det ikke, især fastfood, der er højt i kalorier, men lav i næringsstoffer.
6. 6 Der er forskel på "gode fedtstoffer" og "dårlige fedtstoffer". Ifølge moderne forskning er umættede fedtstoffer gode for kroppen, og mættede fedtstoffer er dårlige, og "transfedtstoffer" eller hydrogenerede fedtstoffer er meget dårlige for vores krop! Forskellige typer fedtstoffer påvirker kolesterolproduktionen på forskellige måder, hvilket er meget vigtigt for arteriel og hjertesundhed. Eksempler på gode fedtstoffer omfatter avocado, naturlige olier, der findes i visse fisketyper (såsom laks og tun), og hørfrø og olivenolie. Prøv at undgå eller minimere de fedtstoffer, der findes i fødevarer som kokosfløde og smør.
7. 7 Husk at spise frugt og grønt. Selvom de fleste grøntsager og frugter er kaloriefattige, indeholder de mange næringsstoffer, som kroppen har brug for, såsom fiber, vitaminer og mineraler.

Tips

• Spis ikke for meget. Du vil føle dig sløv. Spis portioner store nok til at føle dig godt tilpas (måske lidt mere) og intet mere.
• Hold dig til dit mål, og skær ned kalorier, når du når dit mål.
• Forsøg ikke at gå op i vægt for hurtigt. Dine muskler vil vokse, og din krop vil i sidste ende gemme ekstra kalorier som fedt, men det vil tage tid. Du skal ikke skynde dig.