Forfatter:
Helen Garcia
Oprettelsesdato:
16 April 2021
Opdateringsdato:
1 Juli 2024
Indhold
Vidste du, at du kun har brug for et par minutter om ugen for at bygge dine skuldermuskler? Og muskuløse skuldre vil til gengæld forbedre formen på overkroppen betydeligt.
Trin
1 Udfør det første sæt øvelser, løft håndvægten overhead for at pumpe triceps. Bænken, hvor du laver denne øvelse, skal have lodret rygstøtte. Denne øvelse er den vigtigste øvelse i opbygningen af skuldermuskel. 
2 Følg følgende tilstand: 2 sæt 5-7 reps. 
3 Skub håndvægte til et punkt, hvor dine albuer er næsten helt udstrakte, og sænk derefter langsomt håndvægte ned mod dine skuldre.
4 Udfør det andet sæt øvelser, som består i at løfte håndvægte til siderne, pumpe de mediale hoveder på skuldrene ind.
5 Følg følgende tilstand: 1-2 sæt med 10-12 reps. 
6 Bøj knæene lidt, tag et par håndvægte i dine hænder og peg håndfladerne mod dig. Forlæng håndvægtene til skulderniveau, og hold albuerne let bøjede, før du vender dem tilbage til deres oprindelige position.
Tips
- Fokuser på kvalitet frem for kvantitet, når du pumper dine skuldermuskler for maksimale resultater.
- Ofre aldrig den korrekte kropsposition for at gøre flere reps.
- Registrer dine resultater ugentligt. Fortsæt med at forbedre dine tidligere præstationer i form af højere reps eller mere vægt eller modstand i det udstyr, du bruger.
- Bliv ved med at presse dig selv, indtil dine muskler fysisk kan gennemføre endnu en rep uden at komme ud af position.
- Søg på internettet efter alle de nye øvelser, da muskelvariation er nøglen til en vellykket muskeltræning. Bare vær forsigtig, når du gør dem.
Advarsler
- Du forhindrer dine fremskridt, hvis du overforbruger dine skuldermuskler, så undgå isolationsøvelser for skuldrernes forreste og bageste hoved.
