Indhold

• Trin
• Del 1 af 3: Designaktiviteter for at øge optimismen
• Del 2 af 3: Forbedring af dine tanker
• Del 3 af 3: Svækkende negativ tænkning

Selvom nogle mennesker synes at være mere positive end andre, betyder det ikke, at du ikke kan lære at opfatte livet på en mere optimistisk måde. At lære at være optimistisk er muligt, og det betyder ofte, at man gør teknikker til optimistisk tænkning. Ved at fokusere på dine tanker og tankemønstre, vil du lære at tænke mere positivt og optimistisk, og du vil opdage nye tankemønstre. Brug mindre tid på dystre tanker, og erstat dem i stedet med positive eller mere givende tanker. Over tid lærer du at gribe situationen an fra et mere optimistisk perspektiv.

Trin

Del 1 af 3: Designaktiviteter for at øge optimismen

1. 1 Engager opmærksom meditation. Mindfulness betyder at fokusere på nuet, her og nu. Ofte kræver dette etablering af en forbindelse med din krop, fordi kroppen bruger sanserne til at oprette forbindelse til nuet. Tag tid hver dag til at meditere, eller forvandl din daglige rutine til meditation ved at øve mindfulness - pas på din vejrtrækning, især når du oplever stærke følelser. Hold styr på dine daglige fornemmelser - mærk vandet røre ved din hud under bruseren, se dine muskler og knogler bevæge sig, mens du bevæger dig eller klatrer op ad trapper, eller følg alle lydene omkring dig. Lad tanker og følelser passere gennem dit sind uden at dømme eller reagere på dem. Dette hjælper dig med at bevæge dig væk fra negative oplevelser.
   • Mindfulness kan hjælpe dig med at øge positive følelser, øge mængden af ​​gråt stof i din hjerne og styrke empati for andre og dig selv.
   • Tilmeld dig en meditationstime, eller find en telefon -app til at øve mindfulness -meditation.
2. 2 Forestil dig den bedst mulige version af dig selv. Forestil dig dit liv i fremtiden, når du er bedst. Overvej alle aspekter af dit liv: sundhed, hobbyer og aktiviteter, karriere, venner og familie. Lad dig ikke rive med af tanker om, hvordan dit liv ikke afspejler disse synspunkter i den nuværende position, men fokuser udelukkende på fremtiden. Vær kreativ, og bliv ved med at skrive i 15 minutter, og dyb ned i dybden af, hvad du vil gøre, hvad du vil nyde, og med hvem du vil hænge ud. Folk, der laver denne øvelse, rapporterer, at de efter bare en måned med denne type træning begynder at føle sig mere positive.
   • Introduktion til dit bedste jeg kan hjælpe dig med at forstå dine mål, drømme og ønsker. Dette hjælper dig med at identificere dine drømme og udarbejde trinene for at opnå dem.
   • Tænk over, hvordan dit bedste jeg ser ud. Hvad er dit arbejde? Hvor bor du? Har du nogen kæledyr? Hvordan har du det sjovt? Hvem er dine venner, og hvad kan du lide ved dem?
3. 3 Skriv positive holdninger ned. Hvis du har brug for et positivt løft derhjemme, i bilen eller på arbejdet, skal du holde positive holdninger i nærheden for at holde dig optimistisk. Du kan også udtale dig om positive holdninger inden arbejdsdagen starter, før forskellige begivenheder eller situationer, hvor du har brug for en ladning af munterhed og positivitet. Vend dig til en vane at sige en meningsfuld holdning, når du vågner, på vej til arbejde eller før du prøver at gøre noget svært. Dette hjælper dig med at lære at opfatte situationer på en mere positiv måde. Fordelene ved denne form for installation kan mærkes i måneder eller endda år.
   • For eksempel, når du vågner, skal du sige til dig selv: "Jeg kan, og jeg vil være i stand til at møde denne dag med venlighed og kærlighed", "I dag, som hver dag, kan jeg få succes på arbejdet" eller "I dag er der mange ting, der kan bringe mig lykke. ”
4. 4 Sov godt om natten. I en sund krop sundt sind. At få en god hvile vil hjælpe din hjerne til at fungere bedre og øge din lykke. Mangel på søvn påvirker din bevidsthed og kan påvirke dit stressniveau. At sove lidt kan påvirke dit fysiske og psykiske velbefindende, så sørg for at få nok søvn om natten. Hvis du har problemer med at sove, skal du prøve at vågne og gå i seng på samme tid hver dag, også i weekenden. Skab et afslappende sovemiljø og lav beroligende aktiviteter inden sengetid, f.eks. At læse en bog, tage et bad eller tage lidt tid til at nippe til te.
   • Soveværelset skal være afslappende. Hvis stærkt lys generer dig, skal du købe mørke gardiner. Få dit soveværelse til at slappe af og se ud ved at bruge bløde farver i stedet for lyse.
5. 5 Spis rigtigt. Hele, nærende fødevarer kan hjælpe dig med at holde dig energisk og have det godt hele dagen i stedet for at løbe rundt med korn. Sørg for at inkludere fuldkorn, proteiner og fedtstoffer i din kost. Hvis du er usikker på, hvordan du balancerer din kost eller får nok næringsstoffer fra mad, skal du kontakte en diætist eller føre en maddagbog for at holde styr på næringsstoffer. Du kan downloade en gratis telefon -app, der hjælper dig med at holde styr på kalorier, kulhydrater og store fødevaregrupper hver dag.
   • Spis mindre sukker, alkohol, koffein, tobak og andre stoffer for at holde hovedet klart og dine følelser afbalanceret.

Del 2 af 3: Forbedring af dine tanker

1. 1 Skab glade minder. Din bevidsthed afgør, om du husker begivenheden som positiv eller negativ. For at skabe positive følelser og minder, prøv bevidst at give dig selv positive minder. Når du fokuserer på negative tanker under en begivenhed, der sker, er det mere sandsynligt, at du vil huske det som negativt. Hvis du finder dig selv at skabe negative oplevelser, skal du tænke over, hvad der går godt.
   • Se på de begivenheder, der sker for dig fra en mere positiv side, og husk dem i et lyserødt lys. Dette vil hjælpe med at omskole din hjerne til at nærme sig situationen mere positivt og huske alt fra en positiv side. De fleste begivenheder kan opfattes som positive eller negative, det hele afhænger af din holdning og holdning.
   • For eksempel, hvis du føler, at din dag gik dårligt, skal du tænke på de små ting, du gjorde godt i løbet af dagen. Du kan kompensere for vanskeligheder, f.eks. Hvis du er forsinket på arbejde eller glemmer at tage frokost med dig, med en mere positiv og sjov eftermiddag. Bare gør det, du elsker, køb dig selv en velsmagende godbid eller tal med en, der er tæt på dig.
2. 2 Se tingene i et positivt lys. I stedet for at fokusere på alt det kunne gå galt, find hvad der går efter planen. Fokus på muligheder og udsigter til optimisme, ikke pessimisme. Hvis du føler, at det ikke går godt, skal du notere selv de mindste detaljer, at du lykkes. Hvis du føler dig meget frustreret, skal du stoppe og flytte dit fokus til noget mere positivt.
   • For eksempel, hvis du er sent til en aftale, kan du føle dig overvældet og ude af stand til at klare dine følelser. Stop og tænk: ”Jeg er ked af, at jeg kommer for sent, men jeg ved, at jeg vil være der til tiden. Jeg er klar til mødet, så jeg forventer, at det bliver en succes. "
   • Håndgribelig motivation kan også hjælpe dig med at se livet fra et positivt perspektiv. For eksempel, hvis du føler, at du ikke kan håndtere dine følelser eller konstant er under stress, skal du planlægge en ferie.Så kan du se frem til turen, når du har det dårligt og minde dig selv om, at der ligger fornøjelse foran dig.
3. 3 Lær at være taknemmelig. Anerkendelse er en måde at vise taknemmelighed for, hvad du har. I stedet for at fokusere på det, du mangler, skal du fokusere på det, du har eller værdsætter. Mennesker, der konsekvent udtrykker taknemmelighed, har en tendens til at have højere niveauer af optimisme og lykke, handle generøst og med empati og opleve mere positive følelser. Gør det til en vane at finde det, du er taknemmelig for, hver dag.
   • Du kan skrive ned i en taknemmelighedsjournal eller lægge mærke til ting hele dagen, som er værd at være taknemmelige for.
   • Prøv at nævne tre ting, du er taknemmelig for hver dag, når du vågner og før sengetid.
4. 4 Giv ikke op på optimismen, når livet er hårdt. Det er let at være optimist, når alt i livet går efter planen, og alle dine behov er opfyldt. Men det bliver meget vanskeligere, når du er i dårligt humør, noget går galt, og du støder på vanskeligheder. Optimisme betyder ikke, at du hele tiden skal være glad eller tro, at alt vil ordne sig for dig. Det er mere en positiv indstilling, selv når livet bliver svært.
   • Hvis du bruger tid på teknikker til at opretholde en positiv, skal du fortsætte med at gøre det, selvom du ikke er i humør eller lyst.

Del 3 af 3: Svækkende negativ tænkning

1. 1 Bloker negative tanker. Når du bemærker udseendet af negative tanker, skal du spørge dig selv, om tanken er nyttig eller ej. Hvis det ikke nytter noget, skal du markere og blokere det, selvom du afbryder dig selv midt i tanken. Læg mærke til negative tanker og stop dem med det samme.
   • Hvis du finder dig selv at tænke negativt om dine evner eller kalder dagen for en "dårlig dag", skal du tænke på, hvordan du kan vende den negativitet, så du får noget positivt.
   • For eksempel, hvis du er bange for at tage et familieansvar, og du tænker: "Jeg kan ikke tro, hvor meget tid jeg spilder, det ville være bedre at gøre noget andet," fange dig selv på dine negative tanker og erstatte dem med noget i retning af dette: "Jeg vil måske ikke gøre det nu, men jeg kan være venlig og hjælpe min familie."
2. 2 Lad være med at sammenligne dig selv med andre. Ulykkelige mennesker har en tendens til at sammenligne sig selv med andre, mens glade mennesker ikke foretager nogen sammenligninger, uanset om de er til deres fordel eller ej. Hvis du får dig selv til at tænke: "Hvis jeg var mere som hende" eller "Nu, hvis jeg havde sit job", er det tid til at stoppe disse sammenligninger. Positiv eller negativ, sammenligninger gør ikke dit liv bedre.
   • Når du får dig selv til at sammenligne, skal du fokusere på noget mere positivt. For eksempel, i stedet for at tænke: "Hvis jeg havde et hus som dette," tænk for dig selv: "Jeg ved, at jeg får et hus som dette, hvis jeg fortsætter med at arbejde hårdt og spare penge."
3. 3 Befri dig selv fra negative tankemønstre. Hvis du har en tendens til at tro, at materielle goder bringer dig lykke ("Nu, hvis jeg fik det nye spil / kjole / hus / par sko" og så videre), så er din lykke truet, hvis din økonomiske situation ændrer sig. Chancerne er store for, at du er perfektionist eller altid leder efter de bedste muligheder, selvom der er noget godt lige under din næse. Dine forventninger kan langt overstige din evne til at få det, du ønsker, og som et resultat kan du føle dig som en fiasko eller en mislykket person. Sådanne tanker og adfærd får dig til at føle dig pessimistisk omkring dine evner i stedet for optimistisk.
   • For eksempel, hvis du virkelig vil købe en ny telefon og tror, ​​at du derefter endelig vil finde lykke, så tænk igen. Chancerne er store, at du hurtigt vil vænne dig til din nye telefon, og nyheden vil falme, så du vil have noget andet.
   • Hvis du finder dig selv under for negative tankemønstre, skal du bringe en vis bevidsthed ind i dine tanker og sige til dig selv: "Sådanne tanker hjælper mig ikke med at fokusere på positive eller optimistiske mønstre og bringer intet ind i mit liv."