Sådan lindres irritabel tarmsmerter

Indhold

Trin
Del 1 af 4: Sådan lindres smerter
Del 2 af 4: Sådan forbedres ernæringen
Del 3 af 4: Sådan følger du en Low FODMAP -diæt
Del 4 af 4: Forståelse af IBS -symptomer og risikofaktorer
Tips
Advarsler

Vi lider alle sammen med diarré eller forstoppelse fra tid til anden, men irritabel tarmsyndrom (IBS) kan gøre disse fordøjelsesforstyrrelser til et daglig problem. IBS er en kronisk lidelse i tyktarmen. Selvom IBS ligner en sygdom, forårsager det ikke nogen mærkbare ændringer i tyktarmen. Faktisk beskriver irritabel tarmsyndrom en lang række symptomer. Der er tre typer IBS: diarré-dominerende IBS (IBS-D), forstoppelse-dominerende IBS (IBS-C) og blandet IBS, når forstoppelse veksler med diarré (IBS-C). Da IBS ikke er en sygdom i ordets strenge betydning, kan din læge anbefale, at du ændrer din kost for at lindre dine symptomer.

Trin

Del 1 af 4: Sådan lindres smerter

1 Påfør varme kompresser. Smerten ved IBS-inducerede kramper kan reduceres ved hjælp af varme. Påfør en varmepude eller varmepude på din mave. Dette vil lindre smertefulde kramper. Hold varmepuden på din mave i cirka 20 minutter. Læg aldrig en varmepude på bar hud.
- Du kan også tage et varmt bad for at lindre smerter. Hvis din IBS er forstoppet, kan du tilføje Epsom -salte til dit bad.
2 Tag medicin. Bed din læge om at ordinere medicin, så du kan lindre dine symptomer. For forstoppelse kan din læge ordinere lubiprostone. Hvis du primært lider af diarré, kan din læge ordinere alosetron. Ved akut IBS kan din læge anbefale, at du tager små doser af et antidepressivt middel, hvilket vil svække smertesignalerne, der bevæger sig fra tarmen til hjernen frem for at lindre symptomerne selv.
- Alosetron er det eneste lægemiddel, der er godkendt til behandling af IBS-D indtil videre. Det menes at reducere tyktarmens kontraktilitet. Alosetron kan forårsage alvorlige bivirkninger, såsom iskæmisk colitis (utilstrækkelig blodtilførsel til tarmene) og alvorlig forstoppelse, i hvilket tilfælde hospitalsbehandling kan være nødvendig. Derudover kan det interagere med andre lægemidler, såsom antihistaminer og nogle antidepressiva.
- Du kan også tage håndkøbsmedicin, såsom diarrémedicin, for at lindre symptomer.
3 Få motion. Regelmæssig motion fremmer korrekt tarmmotilitet. Prøv moderat træning i 30 minutter, fem dage om ugen, for blandt andet at hjælpe med at lindre stress, forbedre humøret og opretholde optimal kropsvægt. Hvis du opdager, at træning forværrer dine symptomer, skal du kontakte en læge, der kan hjælpe dig med at vælge en anden type træning.
- Moderat motion omfatter cykling, rask gang, vandaerobic og havearbejde.
- Træn dig selv til at træne regelmæssigt på samme tid. For eksempel kan du løbe dagligt før morgenmad eller svømme i poolen i weekenden.
4 Lær at tolerere smerter. Hvis konventionelle smertelindringsmetoder ikke virker, bliver du nødt til at håndtere det med andre metoder. Lær at håndtere smerter gennem afslapningsteknikker eller hypnoterapi. Kognitiv adfærdsterapi anses også for at være en effektiv metode til behandling af smerter ved IBS. Derudover hjælper denne terapi med at reducere følelser af angst og angst forårsaget af IBS -symptomer.
- I modsætning til medicin og kostændringer har disse smertestillende metoder ingen bivirkninger.
5 Tag pebermynteolie. Pebermynteoliekapsler hjælper med at lindre ikke kun mavesmerter fra IBS, men også diarré og oppustethed. Følg brugsanvisningen, og følg den anbefalede dosis. Pebermynteolie har længe været brugt til at berolige maven og fordøjelsessystemet. Denne olie letter fjernelse af gasser fra tarmene.
- Ud over pebermynte kan urtete bruges til at lindre mavesmerter. Prøv te med ingefær, fennikel, kanel og kardemomme.

Del 2 af 4: Sådan forbedres ernæringen

1 Spis mere opløselige fibre. Hvis din IBS ledsages af diarré eller forstoppelse, skal du spise opløselig fiber. De opløses i vand, hvilket resulterer i en tyk gelé i tyktarmen, der bremser diarré. Opløselige fibre lindrer også forstoppelse ved at gøre det lettere at passere afføring og lindre smerter. Den anbefalede mængde kostfibre afhænger af alder og køn. Ifølge Institute of Medicine (USA) bør det daglige indtag af kostfibre være henholdsvis 25 og 38 gram for voksne kvinder og mænd. For at give din krop opløselige kostfibre, skal du spise følgende fødevarer:
- Havregryn
- Byg
- Okra (spiselig abelmos)
- Bønner
- Bælgfrugter: kikærter, linser, sojabønner
- Havreflager
- Nødder og frø
- Frugt: æbler, fersken, bær
2 Inkluder uopløselige fibre i din kost. Hvis din IBS for det meste er forstoppet, skal du gradvist øge dit indtag af uopløselige fibre (dem, der ikke opløses i vand). Forøg fiberindholdet i din kost med 2-3 gram om ugen, indtil du spiser 25-60 gram om dagen. At øge dit indtag af uopløselige kostfibre for dramatisk kan forårsage gasproduktion. Kostfibre understøtter væksten af gavnlige tarmbakterier, hvilket forbedrer tarmfunktionen. For at øge dit indtag af uopløselige kostfibre skal du spise følgende fødevarer:
- Fuld (uforarbejdet) korn: De indeholder både opløselige og uopløselige kostfibre
- Gulerod
- Zucchini
- Selleri
- Hørfrø
- Bønner
- Linser
3 Spis probiotika og præbiotika. Probiotika og præbiotika giver ernæring og støtte til gavnlige tarmbakterier. De fungerer også som beskyttelse mod skadelige bakterier, der irriterer tarmene. Da det er svært at afgøre, hvor mange kolonidannende enheder (CFU'er) der er i en almindelig mad, skal du spise en række fødevarer, der indeholder probiotika og præbiotika. For at inkludere probiotika i din kost, skal du spise grønne bladgrøntsager (grønkål, spinat, rødbede, brøndkarse, sennep), broccoli, blomkål og kål. Prebiotika findes i følgende fødevarer:
- Cikorie rod
- Jordskok
- Mælkebøtte blade
- Hvidløg
- Porrer
- Asparges
- Hvedeklid
- Hvedemel bagning
- Bananer
4 Vælg det rigtige probiotiske supplement. Kig efter et supplement, der indeholder mange forskellige stammer af gavnlige bakterier (i det mindste L. acidophilus, L. Fermentum, L. rhamnosus, B. longum og B. bifidum). Nogle kosttilskud indeholder gær Saccharomycessom tjener som forsvar for gavnlige tarmbakterier. Disse kosttilskud kan tages i enhver form: opløsning, kapsel, tablet eller pulver. Vælg Opløsningskontrollerede kosttilskud, så de ikke opløses i maven for tidligt.
- Specialister anbefaler ofte kosttilskud fra mærker som Florastor og Align.
- Kontroller udløbsdatoen, og sørg for, at tillægget indeholder mindst 25 milliarder kolonidannende enheder (CFU). Dagpenge for voksne er 10-20 milliarder CFU.
- Vælg kosttilskud, der er godkendt af sundhedsministeriet eller andre velkendte og velrenommerede organisationer.
5 Suppler din kost med upasteuriseret gæret mad. Fermenterede fødevarer fremmer væksten af gavnlige mikrober i tarmene. Vælg upasteuriseret mad, da pasteurisering dræber gavnlige bakterier (probiotika). Selvom der ikke er nogen videnskabeligt bevist forbrugshastighed for upasteuriserede fødevarer, anbefaler forskere at inkludere dem i din kost.Fermenterede fødevarer omfatter følgende fødevarer:
- Tempeh: gærede sojabønner
- Kimchi: gæret kinesisk kål
- Miso: gæret bygpasta
- Sauerkraut: Fermenteret Kål
- Yoghurt: gæret mælk med aktive bakteriekulturer
- Kefir: gæret mælk
- Kombucha: sort eller grøn fermenteret te tilsat frugt og krydderier

Del 3 af 4: Sådan følger du en Low FODMAP -diæt

1 Ændre din kost. Spis en kost med lav FODMAPs. Det engelske akronym FODMAP står for fermenterbare oligosaccharider, disaccharider, monosaccharider og polyoler. Disse stoffer menes at forværre symptomerne på IBS. Undgå mad, der indeholder dem, eller begræns dem til 1-3 portioner om dagen. En fedtfattig, kompleks kulhydratkost anbefales generelt. Spis for eksempel fuldkorn, laktosefri mejeriprodukter, glutenfri mad, fisk, kylling og andet kød, visse frugter og grøntsager (bok choy grønkål, gulerødder, bananer, agurker, druer, tomater).
- Spis en lav FODMAP-diæt i mindst 4-6 uger. Du kan føle øjeblikkelig lindring af mavesmerter, eller det vil ske over tid.
- Tal med din læge om, hvad du kan og ikke kan spise med denne diæt.
- Det menes, at kulhydrater med en kort molekylær kæde absorberes dårligt af tarmen og hurtigt fermenteres af tarmbakterier. Dette forårsager øget gasning.
2 Begræns dit sukkerindtag (fructose). Fruktose absorberes dårligt af tarmene, hvilket kan forårsage kramper og diarré. Undgå frugter, der indeholder simple sukkerarter som æbler (og æblemos), abrikoser, brombær, kirsebær, kirsebær, dåsefrugter, dadler, figner, pærer, ferskner og vandmeloner. Du bør også undgå fødevarer, der indeholder majssirup med høj fructose, såsom kager og sukkerholdige drikkevarer.
- Glem ikke at fjerne kunstige sødestoffer fra din kost: xylitol, sorbitol, maltitol og mannitol (disse indeholder polyoler, der irriterer fordøjelsessystemet).
- Du bør også undgå grøntsager, hvilket kan påvirke fordøjelsen negativt. Disse er artiskok, asparges, broccoli, rødbeder, rosenkål, kål og blomkål, hvidløg, fennikel, porre, svampe, okra, løg, ærter.
3 Spis mindre mejeriprodukter. Mælk indeholder lactose, et kulhydrat, der ved nedbrydning producerer sukker. Laktose kan irritere det følsomme fordøjelsessystem. Hvis du har mistanke om, at du er overfølsom over for laktose, kan du faktisk være laktoseintolerant, hvilket også forårsager fordøjelsesproblemer, herunder IBS. Prøv at begrænse dit indtag af mælk, is, mest yoghurt, creme fraiche og ost.
- Sojabaseret yoghurt kan indtages, da de er laktosefri. Sojabønner bør dog undgås på samme tid.
4 Vær opmærksom på andelen af korn og bælgfrugter i din kost. Nogle korn indeholder fructaner (polymerer af fructosemolekyler), der kan irritere fordøjelsessystemet. Prøv at begrænse dit indtag af korn, der indeholder gluten - det er hvede, spelt, rug, byg. Du bør også reducere andelen af bælgfrugter i kosten, da de indeholder galactaner, som også kan irritere fordøjelsessystemet. Galactaner og fructaner kan forårsage symptomer på IBS såsom gas og oppustethed. Prøv ikke at spise følgende bælgfrugter:
- Bønner
- Kikærter (kikærter)
- Linser
- røde bønner
- Bønnesteg
- Sojabønner
5 Spis frugt og grønt. En kost med lav FODMAPs giver dig mulighed for at indtage en række frugter og grøntsager.De indeholder få kulhydrater, så kroppen behøver ikke at gøre en særlig indsats for at nedbryde dem. Fra frugt kan du spise bananer, bær, meloner (men ikke vandmeloner), citrusfrugter, druer, kiwi, passionsfrugt. Du kan også spise en række grøntsager, der ikke irriterer fordøjelsessystemet. Prøv at inkludere nogle grøntsager i hver hovedret. Følgende grøntsager er egnede:
- Paprika
- Agurker
- Aubergine
- Grønne bønner
- Purløg og grønne løg
- Oliven
- Græskar
- Tomater
- Rod- og knoldgrøntsager: gulerødder, pastinak, kartofler, radiser, søde kartofler, majroer, yams, ingefær
- Grønne grøntsager: kål, salat, spinat, kinakål
- Vandkastanje (sød marsk)
- Zucchini
6 Inkluder kød og korn i din kost. Få det protein, du har brug for, fra en række forskellige kilder, såsom kød, fisk, æg, nødder og frø (undtagen pistacienødder). Du skal ikke tro, at du ikke bør spise næsten noget. Bare sørg for, at kød og korn ikke indeholder tilsat sukker eller hvede, da disse ingredienser kan irritere fordøjelsessystemet. Vælg kød fra dyr, der ikke er fodret med korn og majssirup med høj fructose (disse fødevarer har et højt FODMAP -indhold). Følgende korn kan indtages:
- Majs
- Havre
- Ris
- Quinoa
- Sorghum
- Tapioka (kassavamel)

Del 4 af 4: Forståelse af IBS -symptomer og risikofaktorer

1 Hold øje med IBS symptomer. Forskellige mennesker kan have forskellige symptomer på IBS, og deres intensitet kan ændre sig over tid. De mest almindelige symptomer på IBS omfatter følgende:
- Smerter og kramper i maven, hvilket kan være bedre, efter at du har afføring
- Oppustethed og gas
- Forstoppelse (kan skiftevis med diarré)
- Diarré (kan skifte med forstoppelse)
- Kraftig trang til at afføring
- Følelsen af at du skal have en afføring, selvom du lige har gjort det
- Slim i afføringen
2 Overvej risikofaktorer. IBS er en "funktionel" fordøjelsesforstyrrelse. Det betyder, at fordøjelsessystemets funktion ændres af ukendte årsager. Disse ændringer medfører imidlertid ikke nogen skade på fordøjelsessystemet. Normalt observeres parallelt med IBS følgende sygdomme og lidelser:
- Nedsat transmission af nervesignaler mellem hjernen og tyktarmen
- Problemer med peristaltik (skubber mad gennem fordøjelseskanalen)
- Depression, angst eller panikangst
- Fordøjelsessystem infektion
- Overvækst af bakterier (såsom bakteriel overvækst i tyndtarmen)
- Ændringer i hormonniveauer
- Øget madfølsomhed
3 Kontakt din læge. Da der ikke er nogen test eller test til entydigt at diagnosticere IBS, vil din læge foretage en generel undersøgelse. Afhængigt af den specifikke situation kan lægen bestille en blodprøve, afføringstest eller enhver form for billeddannelsesundersøgelse. Disse tests og tests hjælper med at udelukke andre mulige sygdomme.
- Hvis din læge mener, at du har IBS, kan de anbefale, at du ændrer din kost i overensstemmelse hermed. Din læge kan ordinere medicin (såsom muskelafslappende midler, antidepressiva, afføringsmidler eller diarémedicin) for at lindre symptomer.
4 Før en maddagbog. Skriv alt ned, du spiste, og marker de fødevarer, der gør symptomerne værre. Prøv at undgå denne mad i fremtiden. For de fleste mennesker med IBS nedsættes fordøjelsen ved at spise følgende fødevarer:
- Fed mad
- Produkter med kunstige sukkererstatninger
- Fødevarer, der forårsager gas eller oppustethed (kål, nogle bælgfrugter)
- Nogle mejeriprodukter
- Alkohol
- Koffein

Tips

Hvis du leder efter et præbiotisk kosttilskud, der indeholder insulin og fructose -oligosaccharider, bør det også indeholde galactooligosaccharider.
Den lave FODMAP -diæt blev udviklet til mennesker med IBS ved Monash University i Australien.
Tal med din læge om at tage kosttilskud. Følg altid den anbefalede dosis.