Indhold

• Trin
• Del 1 af 4: Identificering af symptomer og årsager til smerter i benene
• Del 2 af 4: Praktiske teknikker til at lindre bensmerter
• Del 3 af 4: Forebyggende foranstaltninger
• Del 4 af 4: Hvornår skal man se sin læge
• Tips

Den menneskelige fod består af 24 knogler, over 100 muskler og talrige sener og ledbånd. Ben smerter kan skyldes både eksterne og interne faktorer. Benene er ansvarlige for evnen og bevægelseshastigheden, så du skal straks være opmærksom på ubehag og den mindste smerte i benene.Når vores fødder begynder at gøre ondt, ændres vores gang ufrivilligt, hvilket kan føre til hård hud, fasciitis og krumning af tæerne. Selvfølgelig bør sådanne problemer diskuteres med en læge, fordi kun en specialist kan vælge den rigtige behandling for dig og give dig nyttige råd.

Trin

Del 1 af 4: Identificering af symptomer og årsager til smerter i benene

1. 1 Symptomerne på smerter i benene er ret tydelige. Derfor, hvis du bemærker et af følgende symptomer, skal du begynde at være mere opmærksom og passe på dine ben:
   • Ømhed i tæer, hæle eller ankler
   • Stød eller bump på en del af foden
   • Smerter og ubehag, mens du går
   • Øget følsomhed som reaktion på berøring af benet
2. 2 Så det er vigtigt at kende de mulige årsager til hælsmerter. Her er nogle af dem:
   • Den mest almindelige årsag til hælsmerter er plantar fasciitis. Denne tilstand skyldes irritation af plantar fascia, som forbinder tæernes falanger med hælbenet. Det kan forårsage smerter i hælen og fodens bue.
     • Behandling af plantar fasciitis omfatter hvile, smertestillende midler, massage og andre lægemidler, som kun en specialist kan rådgive.
   • Der kan være vækster (hælsporer) på bunden af ​​calcaneus, der forårsager alvorligt ubehag. De skyldes normalt dårlig holdning, upassende fodtøj og løb og anden fysisk aktivitet.
     • For at helbrede hælspore skal du først vælge de rigtige, komfortable sko. Selvfølgelig skal du hvile og tage lokale smertestillende midler.
3. 3 Der er andre årsager til smerter i benene. De er ikke forbundet med hælbenet. Nogle af dem er anført nedenfor:
   • Metatarsalgi er smerter, der opstår på grund af betændelse i foden. Dette skyldes oftest upassende sko og anstrengende aktivitet.
     • Behandlingen omfatter brug af kolde kompresser, hvile, valg af passende fodtøj, smertestillende midler.
   • Udseendet af "knogler" - fremspring på fodkanten nær bunden af ​​stortåen. Meget ofte er ubehagelige sko årsagen til deres forekomst.
     • For at slippe af med "knoglen" skal du vælge komfortable sko. Men i nogle tilfælde er kirurgi påkrævet.
4. 4 Bestem hvilken del af foden der forårsager smerter og ubehag. Inden du begynder at lave benøvelser eller starter behandling, skal du beslutte, hvad der helt gør ondt (tæer, hæle, ankler, fodbue). Bliver smerterne værre, når du skal bære noget tungt? Skal du ændre din gang på grund af dette?
5. 5 Tænk over hvilken type gangart du kan referere til. Nogle mennesker går med fødderne let bøjet udad. Dette kaldes andens tur. Andre mennesker vender fødderne indad, når de går. Denne gang kaldes klumpfod. Det kan være behageligt for dem at gå sådan, men muskler, knogler og sener lider. Hvis dine fødder ikke er korrekt placeret, når du går, kan det forårsage smerter i dine fødder, knæ, hofter og ryg.

Del 2 af 4: Praktiske teknikker til at lindre bensmerter

1. 1 Placer dine fødder sammen. Stå lige med tæerne fremad. Stå på en flad overflade, på kanten af ​​et tæppe eller en yogamåtte. Juster den ene fod først, derefter den anden, de skal rettes fremad. Du kan føle dig mærkelig i starten. Prøv at vænne dig til denne position og husk denne position af fødderne.
2. 2 Gå barfodet for at mærke, hvor lige din fod er. Gå barfodet rundt i huset et stykke tid hver dag. Plus, det vil forbedre benets smidighed og strække musklerne.
3. 3 Stræk benene fremad. Sid med dine ben rettet og dine fødder udstrakt til væggen. Læg en pude under balderne. Læn dig fremad, hold ryggen lige. Hold denne position i 10 sekunder. Slap af i 10 sekunder. Gentag øvelsen 3 gange. Denne opvarmning er især vigtig for dem, der bærer høje hæle.
4. 4 Læg dig på ryggen et par centimeter fra væggen fra siddende stilling. Placer dine ben i et "V" og ret dem.Du skal føle spændinger på dine inderlår og dine fødder. Hvis du vil aflaste spændinger i dine ben, skal du ligge med benene hævet over brystet.
5. 5 Stræk nu fingrene. Stå op, træd fremad med din højre fod og læg al din vægt på det ben. Vrid dine venstre tæer, så dine tæer rører gulvet. Læn dig lidt fremad, indtil du føler spænding øverst på din fod. Hold denne position i 10 sekunder. Gentag denne opvarmning 2-3 gange for hvert ben.
6. 6 Sæt dig ned og placer dit højre ben på dit venstre lår. Tag tæerne på din højre fod med fingrene på din venstre hånd, spred og træk dem. Gør denne øvelse i 1 til 5 minutter, skift derefter ben og gentag på den anden fod.
7. 7 Gnid dine fødder med en antiinflammatorisk topisk gel. Dette vil hjælpe med at frigøre muskelspændinger fra trætte ben.
8. 8 Hvis din fodpine er alvorlig, kan du reducere den ved at bruge rekreation, is, komprimere og højder (OLKV). Når dine fødder begynder at gøre ondt, giv dem et hvil. Pak ispakken ind i en serviet og påfør den på de mest smertefulde områder af fødderne, efter at du har pakket disse områder med et bandage eller et håndklæde. For at reducere hævelse skal du løfte dine fødder, så de er over dit hjertes niveau.

Del 3 af 4: Forebyggende foranstaltninger

1. 1 Vær opmærksom på de sko, du har på. Høje hæle, stramme sko og kiler kan forårsage smerter i dine fødder. Køb bløde, behagelige sko for at lindre smerter.
2. 2 Vælg sko uden hæle. Der er specielle sko, hvor hælen er placeret lidt under niveauet for hele foden. Dette vil hjælpe med at lindre noget af trykket fra foden og strække dine lægmuskler lidt. Dette punkt er især vigtigt for de mennesker, der har alvorlige smerter i forfoden.
3. 3 Stræk benene, inden du forlader huset. Ganske ofte vises smerter på grund af det faktum, at musklerne i benene ikke er vant til at strække. Derfor, før du går et sted, skal du strække lidt.

Del 4 af 4: Hvornår skal man se sin læge

1. 1 Hvis smerten vedvarer i lang tid, ingen hjemmemedicin eller motion hjælper, bør du helt sikkert kontakte din læge, selvom lægen bare undersøger dit ben og ordinerer smertestillende midler. Dette er vigtigt for at udelukke andre mulige sygdomme.
2. 2 Alvorlige problemer (såsom knogler) behandles oftere med kirurgi. Hvis en knogle i dit ben vokser og gør ondt, begrænser din bevægelse eller forårsager deformation i din fod, bør du kontakte en læge hurtigst muligt. Under den kirurgiske operation laves der flere huller, ved hjælp af hvilke væksten af ​​knoglevæv korrigeres.
3. 3 Alvorlige smerter kan være med gigt i foden. Hvis du har gigt, vil din læge sandsynligvis anbefale operation. Denne operation indebærer at fjerne alt brusk fra leddet og udskifte dem med specielle skruer og plader. Dette vil lette smerten forårsaget af gigt og give dig mulighed for at bevæge dig normalt.
4. 4 Det er bydende nødvendigt at opsøge en læge, hvis du kommer til skade under en sportsbegivenhed. Du kan have en forstuvet eller brudt knogle. Lægen bør vurdere omfanget af skaden og ordinere behandling.

Tips

• Hvis du har plantar fasciitis, kan det hjælpe med at lindre smerten ved at rulle en golfbold rundt om bunden af ​​din fod.
• Hvis du bemærker sår på huden på dine ben, skal du sørge for at helbrede dem. En infektion kan trænge igennem mavesåret og spredes til omgivende væv.
• Prøv at bevæge dig mindre.